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すべてのダイエットのために、最高のタンパク質バー9つとは?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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ホエイプロテインバー
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大豆プロテインバー
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プロテイン・オン・ザ・ゴー製品は、通常、変装した甘いキャンディーバーです。健康食品の誇大宣伝を解き明かし、これらの栄養士が承認したオプションに固執します。

 

タンパク質が健康的な食事の不可欠な部分であることを疑う余地はありません:研究は、タンパク質が満腹感を維持し、トレーニング後の筋肉の回復を助け、減量に貢献し、さらには血圧を下げる可能性があることを示唆しています。米国心臓協会のジャーナルである循環に掲載された最近の研究では、精製炭水化物のカロリーを牛乳または大豆タンパク質の毎日の40グラム(g)サプリメントに置き換えると、血圧が控えめに低下することがわかりました。これらの利点はすべて、タンパク質バーが米国でダイエットの主食となっている理由を説明するのに役立ちます.

 

プロテインバーは、チョコレート、ダークチョコレート、アーモンド、バニラ、ピーナッツバターとチョコレート、オートミールなど、様々なブランドやフレーバーに含まれる栄養補助食品の一種です。多くのタンパク質バーは、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスが良く、スナックやポストワークアウトの回復ブーストに最適です。一部のタンパク質バーは糖分が高く、他のタンパク質バーは糖アルコールを使用しています。

 

唯一の問題は、全米スポーツ栄養学会の認定スポーツ栄養士であるジェシカ・ジャンクは、すべてのタンパク質バーが平等に作られているわけではない、と言います。 重要なのは、適切なビルディングブロックを持つタンパク質バーを選択することです- タンパク質はバーの炭水化物の少なくとも半分の量でなければなりません。「例えば、バーに24グラムの炭水化物がある場合、少なくとも12グラムのタンパク質を持ってほしいと思います」とJanc氏は説明します。「私は砂糖が7グラム以下で、脂肪が12グラム以下であることが好きです。

 

同様に、ボストンのエリカ・スタチュラ(RD)は、タンパク質バーで砂糖、タンパク質、繊維を見るダイエットをお勧めします。「スナックは、200カロリー以下のプロテインバーを探してください」と彼女は言います。「外出先での食事の交換については、200カロリー以上のバーを探してください。ポストワークアウト回復タンパク質バーを望む深刻なアスリートは、約20グラムのタンパク質を持つバーを探す必要があります。また、バーが最小限に処理されるように、短い成分リストを探すのも良い考えです。

 

しかし、毎日いくつかの純粋なタンパク質バーにふけると、タンパク質が多すぎる可能性がありますか?メイヨークリニックによると、ほとんどのアメリカ人は必要な2倍のタンパク質を得ます。タンパク質バーや他の栄養補助食品がなくても、 選手は必要以上に多くのタンパク質を得ています。これは、カロリー要件が高いために起こります, 多くのカロリーを燃焼し、より多くの食べ物を食べるとタンパク質の摂取量が増加します。さらに、選手が意図的により高いレベルのタンパク質を求めるのも珍しくありません。

 

平均的な人の場合、健康を維持するために毎日必要なタンパク質の最小量は、キログラム当たり0.8g(または1ポンド当たり0.36g)です。典型的な食事では、その量はそれについて考えずに簡単に得ることができます。定期的に運動する人は、体重1kg当たり約1.1~1.5gのタンパク質を必要とし、体重を持ち上げたり、マラソンやサイクリングのイベントのトレーニングを行っている人は、1kg当たり1.2~1.7g必要です。過剰なタンパク質摂取量は、毎日体重のキロ当たり約2.5 gと考えられています.

 

40~50歳の女性の場合、タンパク質は体重1kg当たり約1~1.2gに増加する必要があります。これは、ミッドライフの女性が加齢に伴って筋肉量(サルコペニア)を失い始めるからです。専門家は、タンパク質を追加すると、この健康状態を防ぐのに役立つかもしれないと考えています.すでにサルコペニアを持っている人のために、1日あたり1.2〜1.5 gが必要な場合があります。

 

すべての食事のための最高のタンパク質バーについて見つけるために読んでください。

クエストバーはアスリートのための最高のタンパク質バーかもしれません
Quest Bar for プロテイン

 

カロリー:200
たんぱく質:20g
総炭水化物: 22 g

総脂肪: 9 g (0.5 飽和)

砂糖:2グラム

あなたはアスリートのための素晴らしいタンパク質バーをしたい場合は、Jancは、その低糖度と低脂肪レベルのためのクエストバーを提案し、全体、天然成分に焦点を当てます。「クエストバーはすべて自然で砂糖が少なく、20グラムのタンパク質を持っています」とJanc氏は説明します。「プラス、彼らはおいしいです!

純粋なタンパク質バーは非常に栄養価が高く、味が素晴らしいです
Pure プロテイン Bars

カロリー:190
たんぱく質:20g
総炭水化物: 17 g

総脂肪: 6 g (3 飽和)

砂糖:2グラム

全体的な栄養に関しては、Jancはタンパク質対炭水化物比が高いため、純粋なタンパク質バーが好きです。そして、彼女は、これらのバーは、そのチョーキータンパク質サプリメントの味を持っていないと言います。

カリカリ、甘いスナックのためのパワークランチバー
Power Crunch Bars

カロリー:205
たんぱく質: 14 g

総炭水化物: 10 g

総脂肪: 12 g (4 飽和)

砂糖: 5 g

伝統的なタンパク質バーとは異なるカリカリ、甘いスナックの気分なら、パワークランチバーはあなたに満足感を残し、栄養の固体線量を提供します、とJancは言います。「クッキーのような味で、14グラムのタンパク質、10グラムの炭水化物、砂糖の5グラムしかありません」と彼女は付け加えます。

回り道バーは低カロリーのプロテインバー
Detour Bars

カロリー: 150

プロテイン: 15 g

総炭水化物: 34 g

総脂肪: 9 g (6 飽和)

砂糖: 5 g

まだ15グラムのタンパク質をパックする低カロリースナックオプションのための小さなサイズの迂回路バーを選びます。「回り道のバーはおいしいし、150カロリーと砂糖5グラムとタンパク質15グラムと炭水化物34グラムしかありません」とJanc氏は言います。

食事の交換に Met-Rx バーを選択する
Met-Rx Bars

カロリー: 310

プロテイン: 30 g

総炭水化物: 33 g

総脂肪: 10 g (6 飽和)

砂糖: 3 g

食事の代わりとして使用するために、このタンパク質バーは、非常に少ない砂糖や炭水化物を加えた大きな時間のタンパク質パンチをパックします。健康的なスナックのために、Jancは小さなサイズのMet-Rxバーを選ぶことを提案します。「Met-Rxの小さなバーは、200カロリー、19グラムのタンパク質から24グラムの炭水化物、そしてわずか5グラムの砂糖を持っています」と、彼女は言います。

薄いバーはグルテンと砂糖フリーだと思う
Think Thin Bars

カロリー: 230

たんぱく質:20g
総炭水化物: 23 g

総脂肪: 8 g (3.5 飽和)

砂糖: 0 g

グルテンフリーまたはコーシャーを維持している場合は、シンバーがあなたの要件を満たしていると思う、プラス彼らは無糖であり、タンパク質の23グラムに炭水化物の23グラムを持っています。「砂糖はゼロだが、果物や野菜の炭水化物から来る糖アルコールが含まれており、胃を動揺させかねない(持ち過ぎると)」とJancは警告する。「でも、バーはおいしいです!

オールナチュラルKINDフルーツ&ナッツディライトバーはハートヘルシーです
KIND Fruit & Nut Delight Bars

カロリー: 180

プロテイン: 5 g

総炭水化物: 20 g

総脂肪: 11 g (1.5 飽和)

砂糖: 11 g

ハートヘルシーなスナックをお探しの場合でも、タンパク質に関心がない場合は、KINDのフルーツ&ナッツディライトバーをお勧めします。これらのバーは、健康的な、一価不飽和脂肪とすべての天然成分で破裂しています。「KINDバーは素晴らしいオールナチュラルスナックオプションです」と彼女は言います。

ララバーカシュークッキーバーは、日付とカシューで満たされています
Larabar Cashew Cookie Bars

カロリー: 230

プロテイン: 6 g

総炭水化物: 23 g

総脂肪: 13 g (1.5 飽和)

砂糖: 18 g

シンプルで天然成分があなたが探しているものであれば、Stachuraはララバーカシュークッキーバーを打つのは難しいだろうと言います。「このバーにはカシューと日付の2つの成分があり、230カロリー、6グラムのタンパク質、3グラムの繊維を提供しています」と彼女は言います。日付は自然に砂糖で満たされているので、このバーの総砂糖はかなり高いです。

 

ネイチャーバレーチューイプロテインバーはウィンウィンです
Nature Valley Chewy プロテイン Bars

 

カロリー:190
プロテイン: 10 g

総炭水化物: 14 g

総脂肪: 12 g (3.5 飽和)

砂糖: 6 g

ゼネラルミルズの新しい、ネイチャーバレーチューイプロテインバーは、タンパク質が高く、砂糖が少なく、それらを見つけるために派手な健康食品店に行く必要はありません。ピーナッツバター、ダークチョコレート、ピーナッツ、アーモンド、ダークチョコレートなどのおいしい味で、これらのバーはウィンウィンです。