多くの人々は、食事の間の空腹を避けるためにタンパク質スナックに目を向けます。しかし、一部のスナックは栄養価が高く、定期的に食べると人の健康を損なう可能性が低くなります。
慎重に選択した場合、スナックは、人に害を引き起こす可能性のある物質を含まずに良い栄養素を持つことができます。また、多くの植物ベースのタンパク質を含む様々なタンパク質源を選択することも重要です。
たんぱく質の多いスナックは、たんぱく質が人々を満たしているので、一般的に良い選択と見なされます。食品医薬品局(FDA)によると、タンパク質はまた、様々な身体機能を維持する重要なマクロ栄養素です。
米国農務省(USDA)によると、米国のほとんどの人は十分なタンパク質を食べるが、多くは様々な供給源からタンパク質を食べない。タンパク質スナックは、人が食事に持っているこの必須栄養素の種類を変える良い方法です。
多量のタンパク質を含むだけでなく、より長い間、より充実した感じを感じるのに役立ちますが、次のスナックは通常、様々な良い栄養素を含んでいます。また、塩分、砂糖、飽和脂肪、トランス脂肪も比較的低いです。
ナッツ
アーモンドはタンパク質と繊維の良い源です。
ナッツは、タンパク質の優れた供給源でありうたくことができます。例えば、アーモンドのカップの四分の一は、タンパク質の7.56グラム(g)を持っており、人の推奨日当(RDA)の約10%です。
アーモンドはまた、心血管の健康を改善するのに役立つ繊維の良い量が含まれています, そして、ビタミンE,細胞の損傷を減らし、免疫システムを高めるのに役立ちます.
ナッツは、ベジタリアン、ビーガン、グルテンフリーの食事に適したスナックです。
パルス
パルスはタンパク質が高く、乾燥または焙煎時に便利なスナックになる可能性があります。例えば、ひよこ豆のカップの4分の1は、人のRDAの約5%である3.63gのタンパク質を有する。
ひよこ豆はまた、繊維、鉄、ビタミンB、マグネシウムの良い供給源です。ベジタリアン、ビーガン、グルテンフリーの食事に適したスナックです。
魚
人は水銀含有量のために適度にマグロを食べるべきです。
魚はたんぱく質が多い。例えば、缶詰マグロの50gは13.27gのタンパク質を含み、人のRDAの約20%を含んでいます。
マグロを含む油性魚は、心血管疾患の予防に役立つオメガ3脂肪酸の良い供給源でもあります。
しかし、他の魚よりも水銀の量が多いため、適度にマグロを消費する必要があります。これは、妊娠中の女性や子供、特に問題です。
卵
ゆで卵は便利なスナックで、たんぱく質が多い。これは、6.29 gまたは人の RDA の約 10% です。
たんぱく質が高いだけでなく、屋外で飼育された鶏の自由範囲の卵の黄身もビタミンDの良い供給源です。.
減量のために食べる9健康的なスナック
多くの人々は、減量のためのスナックは挑戦を見つける.減量のための最高のスナックの詳細については、こちらをご覧ください。
種子
種子はタンパク質が高く、一日中スナックに最適です。例えば、カボチャの種子は、人のRDAのわずか10%以下で、半カップあたり5.94gのタンパク質を持っています。
カボチャの種子は、人の全体的な健康に貢献する他の油、ミネラル、ビタミンの様々な含まれています。
ベジタリアン、ビーガン、グルテンフリーの食事に適したスナックです。
ピーナッツバター
ピーナッツバターはたんぱく質が高く、おやつになります。
ピーナッツバターは大さじ1杯あたり3.84gのタンパク質を含んでいます。いくつかのピーナッツバターは、砂糖と塩を追加しましたが、それはこれらの添加なしで、または最小限の量で容易に利用可能です。
人がピーナッツの味を楽しまない場合は、他のナッツスプレッドも利用可能であり、同様の利点を持っています。これらには、アーモンドとカシューバター、またはミックスナッツバターが含まれます。
ナッツバターは、ベジタリアン、ビーガン、グルテンフリーの食事に適したスナックです。
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、タンパク質の優れたソースです。200gのサービングは18gのタンパク質を有し、これは人のRDAの約27%である。
ギリシャヨーグルトはまた、人の骨の健康に不可欠なカルシウムの良い供給源であり、ビタミンB-12は、人の神経と血液細胞がうまく機能し続けるのに役立ちます.
ギリシャヨーグルトは、迅速で簡単でおいしいスナックであり、フルーツ、またはタンパク質ブーストのさらに多くのためのナッツや種子と一緒に行くことができます。
食事にタンパク質を加える
人は簡単にレシピに植物ベースのタンパク質を含めることができます。
人がベジタリアンやビーガンである場合、またはグルテンフリーの食事に従っている場合は、十分なタンパク質を得ることが困難な場合があります。
これは、肉やその他の動物性製品はタンパク質が比較的高く、グルテン自体がタンパク質そのもので、多くの場合、人の毎日の摂取量にかなりの量を寄与するためです。
しかし、植物ベースであり、グルテンを含まないタンパク質の多くのソースがあります。
ナッツ、種子、パルスはすべてタンパク質が比較的高く、様々な食事に簡単に加えたり、スナックとして食べることができます。
概要
タンパク質の高いスナックは、人が長い間満腹感を保つのに役立ちます。これに、多くのタンパク質スナックは、他の栄養素の優れた供給源です。
すべての食品群と同様に、重要なのは様々な種類のタンパク質を得ることであり、多くの植物ベースのタンパク質など、栄養豊富なタンパク質源を優先します。
