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9キロ（20パウンド）を安全かつ迅速に減量することは出来るのか？

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数パウンド〜20パウンドの減量は人にとって難しいと感じるかもしれません。減量は食事やライフスタイルの変化、忍耐力が必要です。また、より迅速かつ安全に減量することができるいくつかのコツがあります。

減量に成功するには、多くの場合は健康的な食生活と定期的な運動が要求されます。いくつかの有名なダイエットは最初は効果的ですが、長期間続けるのが難しいものも多いです。人々は、自身の必要な分とライフスタイルに合わせて、ダイエットスタイルを工夫する必要があります。

この記事では、科学的な研究によって推奨される、減量に成功する安全な方法を紹介します。これらの方法で、20パウンドの減量もしくは、目標とする体重までの減量に成功することを手助けします。

安全かつ迅速に減量する方法

アメリカの大人の1/3以上は体重過多または肥満です。専門家は肥満が心臓病や糖尿病や高血圧などの健康被害のリスクを高めると言います。

体重過多かどうかを判断するには、腹囲を測り、ボディマス指数(BMI)を計算することでわかります。健康でいるためには、どれほど体重を減らす必要があるかを把握することが出来ます。

国立心肺血液研究所(NHLBI)によると、まずは体重を10%減らすことを目標にするべきだと言います。週に1-2パウンド減らし、6ヶ月間続けることを推奨しています。その後、成果に応じて減量を続けると良いでしょう。

もし、減量する量が多い場合は、安全に最も適切な方法で減量する方法を医師や認定された栄養士に相談するのが良いかもしれません。

減量するには、いくつかの食生活やライフスタイルへのアプローチ方法があります。以下の方法は、専門家が認める安全で効果的な減量方法です。

カロリーの抑制

NHLBIによると、体重を減らすには一日のカロリー摂取を500-1000減らすべきだと言います。

国立糖尿病・消化器・腎疾病研究所(NIDDK)は、体重プランナーをつけて、その人に合ったカロリーと運動計画を立てるべきだといいます。

専門家はまた、食生活と定期的な運動がどのように個人の体重への影響と減量を維持することにつながるかを考えてプランを作りました。

一人の食べるべき分量に気をつけることは、全体のカロリー摂取量を減らすことを助けてくれます。意識的に食べることや、味や食感を享受しながら食べることは、食べ過ぎを防ぐのを助けてくれます。ながら食べやテレビを見ながら食事を摂ることも避けるべきです。

精製炭水化物と添加糖を避ける

精製炭水化物を食べることで、脂肪症、インスリン抵抗性、肥満を高めます。

精製炭水化物は、白パンやパスタ、パン菓子、焼き菓子などの小麦粉から出来た食品に含まれます。減量をするには、全粒穀物が含む炭水化物を選び、一人前の分量を制限するべきです。

「アメリカ人のための食生活指針」によると、日々のカロリーのうち、添加糖を10%未満に抑えるべきだと言います。加工食、ジュース、ソースなどが添加糖を含みます。

プロテインの増量

2015年の研究によると、プロテインを多く含む食生活は減量や満腹感を得るのに効果的だと言います。この研究では、体重管理に効果的な摂取量は女性が1日に89-119グラム、男性が1日に104-138グラムです。

プロテインを含む食品は以下の通りです。

赤肉と家禽

魚やシーフード

豆、ヒラマメ、豆果

豆腐や植物性プロテイン

卵や乳製品

ヘルシーファットを取り入れる

2015年の研究によると、脂質を抑える食生活は減量につながらないと言います。この研究では、脂質の摂取量が多い人は、そうでない人よりも微かに多く減量に成功しており、他の食事よりも忠実に続けている人が多いです。

他の研究によると、ヘルシーファットを含むナッツを取り入れたダイエットを行っている人は、より多くの体重を減らすことに成功しており、ダイエットを守ります。

少量でもヘルシーファットを取り入れることで、減量しながらも満足感を得ることができます。これにより、甘いものや精製炭水化物を食べたくなる衝動から遠ざけます。

ヘルシーファットを含む食品は以下の通りです:

エキストラバージンオイル

オリーブ

サーモン、イワシ、サバなどの多脂魚

アボカド

アーモンド、ウォルナッツ、ブラジルナッツなどの、無塩で味付けされていないナッツ

ヒマワリ、アサ、カボチャやセサミの種

 

菜食主義の食事を試す

研究によると、果実や野菜を多く摂取することで減量を維持することが出来ると言います。

アメリカでの3つのコホート研究のデータによると、菜食主義の食事を摂ることで、4年以上体重の増加の可能性が低いことがわかりました。

しかし、研究によると、健康的ではない菜食主義の食事では同じ効果は出ないと言います。

食物繊維を含む自然食品に注目するべきです。食物繊維は、満腹感と腸内微生物叢に影響を与えることができ、これは脂肪症の可能性を下げると言います。

野菜や果物、全粒穀物などの植物性食物を多く取り入れることで、減量に成功させる手助けをします。加工された植物性食物は添加糖や不健康な脂肪を含む可能性があるので、避けるべきです。

運動する

2017年の研究によると、健康的な運動量として定められている量(150分/週の中強度の運動)より多く運動することが、減量とその長期間の維持に貢献すると言います。

しかし、同じ研究で、食事の種類、BMI、性別の差によって、推奨量を定めることをより困難にします。研究によると、あらゆる種類の運動が、2型糖尿病の人の健康状態の向上を増大させることがわかりました。

2019年の別の研究では、運動を強化することによって、減量状態を維持することが出来るという確固たる証拠を得ました。

人々は、楽しむことが出来る運動をするべきで、自身に合う運動を見つけるために様々な運動を試すべきです。様々な運動は、ウォーキング、ランニング、筋トレ、ヨガなどを含みます。ジムクラスやチームスポーツがいい人もいれば、家でビデオを通して運動をする方が良い人もいます。

十分な睡眠をとる

研究によると、睡眠不足は過食や腹部脂肪の増加につながると言います。科学者は、睡眠不足が身体のストレス反応を過剰に活性化させ、これが体重増加につながると言います。

人々は、夕方の決まった時間に寝るルーティンを構築するべきです。電子機器の画面を避けることや暗くて静かな環境で寝ること、日中に運動することでこのルーティンを遂行出来るかもしれません。

ストレスを管理する

肥満に関する研究によると、ストレスの副作用は体重増加に影響を与えると結論付けました。これの対応策として、栄養価を高めることと、十分な睡眠時間がストレスの負担に対抗することが出来ます。

筆者によると、ストレスを受けている間は、ビタミンBやω-3脂肪酸などの個々の栄養素を多く欲しがる傾向にある。

栄養価の高い食事と十分な睡眠を確保するとともに、瞑想やマインドフルネス、ヨガをストレス解消のために行うことを推奨します。

深刻なストレスやトラウマがある場合は、医師や心理学者に相談するべきです。

責任を持つ

2019年のシステマティックレビューによると、自己監視等、行動に変化を持たせることが減量につながると言います。

責任感を持つことで、体重管理をするようになります。一緒に運動する仲間を作ったり、食事や運動を管理するアプリを使うことも手助けになります。レコーディングダイエットを行うことも良いでしょう。

まとめ

20パウンドの減量を成功する方法はいくつかあります。効果的かつ安全に減量するには、1週間に1-2パウンド痩せることを目標にすると良いです。

植物性食物、プロテイン、ヘルシーファットなどを含む健康的な食生活は減量を成功に導きます。人々はまた、カロリー摂取や運動量に注視するべきです。ストレスを解消することや、十分な睡眠を確保することも大事です。

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パパイヤは体重を減らすのに役立つのか？

 

パパイヤは甘みのあるトロピカルフルーツです。形はかぼちゃのようで、皮は黄色〜オレンジ色、果肉は珊瑚色で種があります。

近年、健康界ではダイエットに最適な食品として注目されています。

抗酸化作用のあるパパイヤを食生活に取り入れることは、心臓や脳、消化に良いとされていますが、ダイエットにも良いのか気になりますよね。

この記事では、パパイヤがダイエットに役立つかどうかを検証します。

パパイヤはダイエットに役立つか？

パパイヤは直接ダイエットを目的としているわけではありませんが、健康的なダイエットをサポートするような栄養素を含んでいます。

パパイヤには食物繊維が豊富に含まれており、さいの目に切った果実1カップ（145g）あたり約3gの食物繊維が含まれています。

さらに、パパイヤは水分が多く低カロリーなので、カロリーを摂りすぎずに満足感を得ることができます。さいの目に切ったパパイヤ1カップのカロリーはわずか62キロカロリーです。

食物繊維は、健康的な体重の維持、満腹感の向上、過食のリスクの低減など、さまざまな健康効果があります。

実際、ある研究では、食物繊維の摂取量が、食生活のパターンにかかわらず、減量の成功を予測する可能性があると指摘されています。つまり、食物繊維の多い食事をしている人は、食物繊維の少ない食事をしている人よりも減量に成功する可能性が高いということです。

調査によると、1日の推奨摂取量である食物繊維を摂取しているアメリカ人はわずか5％程度だそうです。パパイヤを食生活に取り入れることで、1日の食物繊維摂取量の目標を達成することができます。

食物繊維の健康効果を得るためには、1日に約20～30gの食物繊維を摂取することが推奨されています。

まとめ

パパイヤ自体には、ダイエット効果はありません。しかし、他の果物と同様に、食物繊維を多く含み、低カロリーであるため、健康的な減量をサポートします。

パパイヤに含まれる有益な化合物

パパイヤは減量には直接関係しないかもしれませんが、健康に役立つ成分がいくつか含まれています。

例えば、パパイヤには抗酸化物質が豊富に含まれています。抗酸化物質は、細胞の損傷や慢性疾患の原因となる体内のフリーラジカルに対抗します。

パパイヤに含まれる最も強力な抗酸化物質は、ビタミンC、リコピン、カロテノイドであるベータカロチンです。

さらに、パパイヤにはパパインというユニークな酵素が含まれており、減量や脂肪燃焼を促進する効果があると話題になることがあります。

パパインは食物のタンパク質を分解する働きがあり、肉を柔らかくするためによく使われます。また、消化を助けるためにサプリメントとしても販売されています。

しかし、パパインは消化を良くする可能性はありますが、体重減少や脂肪燃焼を促進するという説得力のある証拠はありません。

サマリー

パパイヤには、ビタミンC、リコピン、ベータカロチンなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。また、パパインと呼ばれるユニークな酵素が含まれており、消化を促進する効果が期待されています。

結論

パパイヤは特に体重減少を引き起こすわけではありませんが、健康的な減量ダイエットを促進する成分が含まれています。

パパイヤは低カロリーで、食物繊維が豊富です。この2つの性質は、満腹感を高め、体重増加のリスクを下げることがわかっています。

また、抗酸化物質も豊富なので、フリーラジカルによるダメージから体を守ってくれるでしょう。

パパイヤは、ダイエットの目標達成に役立つ栄養素と食物繊維を摂取できる、ダイエットに最適な食品です。

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赤ワインはダイエットにどう影響するか？

赤ワインは多くの人が好むアルコール飲料ですが、その健康効果が注目されています。

赤ブドウを発酵させて作る赤ワインには抗酸化物質が多く含まれていますが、カロリーや糖分が多く含まれていることもあります。

痩せたいと思っている人は、赤ワインが役に立つのか、それとも邪魔になるだけなのか、気になるところだと思います。

この記事では、赤ワインに含まれる栄養素、赤ワインと体重管理に関するエビデンス、そして赤ワインを楽しみながら減量する方法をご紹介します。

赤ワインの栄養

5オンス（148mL）の赤ワイン1杯に含まれる栄養素（1Trusted Source）。

–カロリー 125

–タンパク質：0グラム

–脂質：0グラム

–炭水化物：4グラム

–糖質：1グラム

–アルコール：16グラム

赤ワインのカロリーのほとんどは、1グラムあたり7キロカロリーのアルコールで、残りは炭水化物です。

赤ワインにはいくつかの種類があり、アルコールと糖分の含有量が異なるため、総カロリーに影響を与えることを覚えておいてください。また、ブランドによっても多少の違いがあります。

まとめ：5オンス（148mL）の赤ワインには、アルコールと炭水化物を主成分とする125キロカロリーが含まれています。赤ワインの種類やブランドによって多少の違いがあります。

赤ワインと体重

アルコール飲料と体重との関係については、いくつかの研究で評価されています。

体重管理に関しては、赤ワインを飲むことには賛否両論あるようです。

長所

赤ワインには、レスベラトロールやその他の抗酸化物質が豊富に含まれており、血糖値のコントロール、心臓の健康、炎症に効果があると考えられます。さらに、適度なワインの摂取は、体重の増加を防ぐのに役立つかもしれません。

赤ワインやその他のフラボノイドを多く含む食品（オリーブオイル、ナッツ類、果物、豆類など）は、地中海式ダイエットの主食とされており、アメリカの標準的な食生活よりも体重管理がしやすいとされています。

残念ながら、赤ワイン自体の効果に関するエビデンスはかなりまちまちです。動物実験では、赤ワインの摂取が体重と体脂肪レベルを低下させるという結果が出ていますが、逆の結果が出ているものもあります。

さらに、29人の肥満の人を対象にした研究では、赤ワインの抗酸化物質は血糖値のコントロールに影響を与えないようだという結果が出ています。

しかし、他の人間の研究では、適度なアルコールの摂取は、血糖値のコントロールを改善し、体重管理を容易にする可能性があると指摘されています。

赤ワインの体重管理への影響を完全に解明するには、さらなる研究が必要です。

短所

いくつかの研究では、アルコールの過剰摂取が、特に男性の体重増加と関連していることが指摘されています。

アルコールは、炭水化物やタンパク質よりも1gあたりのカロリーが高く、ビール、ワイン、ミックスドリンクなどの多くのアルコール飲料には糖分が含まれていることがあります。

そのため、お酒を飲むと、意図した以上のカロリーを摂取してしまいがちです。

さらに、アルコールの過剰摂取は、インスリン抵抗性や血糖コントロールの問題を引き起こし、体重増加や2型糖尿病の前兆となる可能性があります。

なお、5オンス（148mL）のワインを1サービングとし、適度な飲酒とは、男性は1日2サービング、女性は1日1サービングのアルコールを摂取しないことと定義されています。

まとめ：赤ワインには抗酸化物質であるレスベラトロールが豊富に含まれていますが、体重増加効果については様々な研究結果があります。赤ワインを含むアルコールの過剰摂取は、体重増加につながる可能性があります。

ダイエットしながら赤ワインを楽しむ方法

幸いなことに、ダイエットのために赤ワインを飲むのを完全に避ける必要はありません。

ここでは、ダイエットの妨げにならないように赤ワインを楽しむ方法をご紹介します。

–ワインは１杯にしましょう。：1杯のワインは5オンス（150mL）と定義されています。

–摂取カロリーを把握しましょう。：1日に1杯のワインを飲み、カロリー不足を維持できれば、減量を続けることができるはずです。

–デザートワインは避けましょう。：デザートワインは甘みが強く、1杯あたりの糖分やカロリーが多く含まれている可能性があります。

量を気にして適度に飲んでいれば、ワインが体重に大きな影響を与えることはありません。

また、赤ワインの摂取量や頻度以外に何も変化がないのに、体重の減少が緩やかになってきたと感じた場合は、摂取量を減らしてみてください。

まとめ：赤ワインを飲んでも、飲む量を制限し、カロリーを記録していれば、体重を減らすことができます。

結論

赤ワインには抗酸化物質が豊富に含まれていますが、アルコールや炭水化物などのカロリーも多く含まれています。赤ワインには抗酸化物質が豊富に含まれていますが、アルコールや炭水化物などのカロリーも含まれているため、ダイエットには向いていません。

赤ワインやその他のアルコール飲料の飲み過ぎは、減量の妨げになったり、体重増加の原因になったりします。しかし、適度な量の赤ワインは、体重増加を防ぐ効果があると言われています。

赤ワインを楽しみながらダイエットをするには、1杯分の量を守ること、糖分の多いデザートワインを避けること、そしてカロリーを記録することが大切です。

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ヴィクトリアズ シークレット モデルのダイエット法は試すべきか？

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ヴィクトリアズ　シークレット　モデルたちは、そのすらっとした上品な見た目で有名です。

 

 

 

長年、多くのヴィクトリアズ　シークレット　モデルが自分たちのダイエット法や運動習慣について詳しく説明しているので、今ではヴィクトリアズ　シークレット　モデル　ダイエットという言葉が作られるほど、そのダイエット法が有名になっています。

 

 

 

この記事では、ヴィクトリアズ　シークレット　モデルのダイエット法について、その中身、どのように進めるか、本当にダイエットに効果があるのか等について検証します。

 

 

 

このダイエット法の採点：5点満点中　3.08

 

項目ごとの採点

・総合評価：3.08

・体重減少：３

・健全な食生活：４

・続けやすさ：3.5

・体全体の健康：1.5

・栄養面：4.5.

・結果の信頼度：２

 

要点：ヴィクトリアズ　シークレット　モデルのダイエット法では、様々な健康に良い食品の摂取が勧められているが、体重を落とすことに重点を置き過ぎ、人によっては目的が限定的過ぎるかもしれない。

 

 

 

ヴィクトリアズ　シークレット　モデルのダイエット法とは一体どのようなものか？

他のダイエット法とは異なり、ヴィクトリアズ　シークレット　モデルのダイエット法には、ある特定の決まったガイドラインやルールがあるわけではありません。

 

 

 

その代わりに、ヴィクトリアズ　シークレット出身のモデルたちが推奨するいくつものダイエットパターンがあることが、彼女たちのインタビューから分かっています。そして、そのダイエットパターンは様々な食べ方や運動習慣に基づいてパターン分けされています。

 

 

 

ほとんどのパターンに共通するのは、精製炭水化物、加工食品、添加糖類の摂取を制限し、食事毎に良質なたんぱく源を摂取しながら、フルーツ、野菜、ヘルシーファットをたっぷり取ることです。

 

 

 

ダイエットパターンの中には、一日のカロリー摂取量を1300カロリー程度に制限するものもあります。

 

 

 

他にも、食べ物を食べる時間をある一定の時間だけに制限するような断続的断食を勧めるパターンもあります。

 

 

 

どのパターンでも運動は欠かせない重要な要素です。ヨガ、ハイキング、ボクシング、エアロバイク、ピラティス等の運動を強く推奨しています。

 

 

 

まとめ

ヴィクトリアズ　シークレット　モデルのダイエット法には、ヴィクトリアズ　シークレット出身のモデルたちの食生活や運動習慣に基づいて確立されたいくつかのパターンがある。

 

摂取すべき食べ物と避けたい食べ物

ヴィクトリアズ　シークレット　モデルのダイエット法には特に決まったルールはありませんが、ある程度守った方が良いガイドラインがあります。

 

 

 

摂取すべき食べ物

ヴィクトリアズ　シークレット　モデルたちは、フルーツ、野菜、全粒穀物、タンパク質、ヘルシーファットのような栄養価の高い自然食品を摂取するよう勧めています。

 

 

推奨されている食べ物：

・野菜：ブリッコリー、カリフラワー、トマト、アスパラガス、カボチャ、ニンジン

・フルーツ：ベリー、リンゴ、オレンジ、モモ、ナシ、プラム

・タンパク質：鶏肉、赤身肉、卵

・全粒穀物：キヌア、オーツ、玄米、クスクス

・ナッツ：クルミ、アーモンド、ピスタッチオ、カシューナッツ、マカダミアナッツ

・シード(種)：チアシード、カボチャの種、ヘンプシード、亜麻仁

・豆類：ひよこ豆、大豆、レンズ豆

・ヘルシーファット：ココナッツオイル、オリーブオイル、アボカド

 

 

 

避けたい食べ物

多くのヴィクトリアズ　シークレット　モデルたちは全く食べないようにしている物はないと述べていますが、ある種の食べ物を避けているモデルが多いです。

 

 

 

その代表例が、加工食品、精製穀物、砂糖、アルコールです。

 

 

 

より食事制限されたダイエットパターンでは、でんぷん質の野菜や高糖度のフルーツなどを含め、　炭水化物を多く含む食べ物の摂取を制限しています。

 

ダイエットで制限したい/避けたい食品：

・加工食品：チップス、クッキー、プレッチェル、ファーストフード、焼き菓子、キャンデイ

・精製穀物：パン､お米、パスタ類、トルティーヤ

・砂糖：グラニュー糖、ブラウンシュガー、メープルシロップ、はちみつ

・アルコール：ワイン、ビール、カクテル、蒸留酒

・でんぷん質の野菜：サツマイモ、ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆

・高糖度のフルーツ：パインナップル、バナナ、マンゴー、ブドウ

 

 

 

まとめ

ヴィクトリアズ　シークレット　モデルのダイエット法では、フルーツ、野菜、全粒穀物、豆類のような栄養価の高い食物の摂取が推奨され、加工食品、添加糖類、精製穀物、アルコールなどの摂取が制限されている。

 

 

 

 

運動

日頃から定期的に運動することは、ヴィクトリアズ　シークレット　モデルのダイエット法にとって重要な要素です。

 

 

 

ほどんどのモデルは少なくとも一時間以上の運動を週に3-5回行っています。

 

 

 

以下のような、様々な運動が推奨されています：

・筋力トレーニング

・ヨガ

・ピラティス

・ボクシング

・パワーウォーキング

・ジョギング

・バレエ

・ズンバ

・スイミング

 

 

 

上記のような運動を複数組み合わせて好きな運動ルーティンを作るのも良いでしょう。

 

 

 

運動に適した時間は特に指定されていません。自分のスケジュールに合わせて無理なく続けられる時間を見つける事が一番でしょう。

 

 

 

まとめ

運動は、ヴィクトリアズ　シークレット　モデルのダイエット法に欠かせない要素である。どんな運動をどれくらいの長さ続けるべきかについて特に決まりはないが、一番大切なことは無理なく続けられる自分に合った運動ルーティンをみつけることである。

 

 

 

 

 

減量に効果があるのか？

ヴィクトリアズ　シークレット　モデルのダイエット法に特化した研究はありませんが、研究結果より、このダイエット法のある側面が減量に効果的である可能性があることが分かっています。

 

 

 

まず、このダイエットでは、鶏肉、シーフード、赤身肉のような高品質のタンパク質の摂取が推奨されています。

 

 

 

研究結果より、タンパク質の摂取量が増えると満腹感が増し、食欲をコントロールしやすくなることが分かっています。

 

 

 

また、このダイエットは減量に深く関係する繊維を多く含むフルーツや野菜をたっぷり摂ることを勧めています。

 

 

 

また、このダイエットで推奨されている全粒粉、ナッツ、マメ科の野菜などのいくつかの食べ物は、減量に効果的とされています。

 

 

 

このダイエットに欠かせない定期的な運動も、減量や脂肪を減らすのに効果的でしょう。

 

 

 

このダイエットの中には、減量や体内脂肪を減らす効果が認められている断続的断食を取り入れているパターンもあります。

 

 

 

まとめ

ヴィクトリアズ　シークレット　モデルのダイエット法で推奨されているいくつかの食べ物は減量に効果がありそうである。定期的な運動と断続的断食も、減量や脂肪減少に効果がありそうである。

 

 

 

効果

ヴィクトリアズ　シークレット　モデルのダイエット法では、栄養価が高い様々な健康に良い自然食品の摂取が推奨されています。

 

 

このダイエット法では、心臓疾患、2型糖尿病、がん、うつ病などの慢性疾患と関係する加工食品の摂取が制限されています。

 

 

 

添加糖を多く含む食品の摂取もまた制限されています。添加糖を摂取することで、2型糖尿病、肥満、肝臓疾患、心臓疾患などの健康問題が引き起こされる可能性があることが分かっています。

 

 

 

さらに、このダイエット法では、運動がかなり重要視されています。定期的に運動することで、減量に効果があるだけではなく、寿命が延び、病気にかかりにくくなるようです。

 

 

このダイエット法には、特に決められた厳しいルールや制限が存在するわけではありませんが、ある程度の指針となるものはあります。より柔軟なダイエット法を好む方にとって、このダイエットは最適であるかもしれません。

 

 

 

まとめ

ヴィクトリアズ　シークレット　モデルのダイエット法は、他のダイエット法よりも柔軟性がある。また、このダイエット法では、運動が推奨され、加工品や添加糖の摂取が制限されています。これらのことは、すべて健康に良い習慣と言える。

 

 

 

考えられるデメリット

ヴィクトリアズ　シークレット　モデルのダイエット法の一番大きな欠点は、確立された指針が何もないことです。

 

 

 

どの食べ物が摂取可能か、どんな運動をすべきか等については、参考にするネット上の情報によって千差万別です。

 

 

 

そのため、もっとしっかりと体系化されたダイエット法を好む人にとっては、特にこのダイエットは厄介と言えるでしょう。

 

 

 

また、大切なことは、年齢、性別、身長、体重、活動レベルなどの要素によって、必要とされる栄養は個々に異なるということです。

 

 

 

また、このダイエット法の中には、一日のカロリー摂取量を1300未満に制限するものもありますが、1300カロリーは、ほとんどの人にとって、十分な摂取量とは言えません。ここまで、カロリー制限すると、空腹、疲労、吐き気、便秘のような副作用が生じる可能性があります。

 

 

 

さらに、このダイエットでは、健康を促進させるというより、減量が最優先されているようです。

 

 

 

このダイエットを通して、ヴィクトリアズ　シークレット　モデルのようになることを目的としているようですが、それはほとんどの人にとっては非現実的で、達成するのは難しく、健康的な目標とは言えません。

 

 

 

食生活やライフスタイルを変える事で、健康を改善していく方が、食事面でも体調面でも良いでしょう。

 

 

 

まとめ

ヴィクトリアズ　シークレット　モデルのダイエット法には、特に決められたルールや指針などがない。健康全般よりも減量を目的としたダイエット法で、人それぞれのニーズに合った栄養を考慮していない。

 

 

 

要点

ヴィクトリアズ　シークレット　モデルのダイエット法は、多くのヴィクトリアズ　シークレット　モデルの食事スタイルや運動を真似たものです。

 

 

 

このダイエット法では、健康的で栄養価の高い食べ物の摂取が勧められ、減量に効果があるとされる定期的な運動も推奨されています。

 

 

 

しかしながら、このダイエット法は減量だけをその目的としており、非現実的で達成不可能な目標を設定しています。また、人それぞれ異なるはずである個々に必要な栄養を考慮していません。

 

 

 

さらに、オンライン上で、このダイエット法に関する様々な指針のようなものを検索できますが、もっと体系化されたダイエット法を好む人にとっては、ふさわしくないかも知れません。

 

 

 

 

 

 

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脂肪は筋肉に変わるのか？真実とは？

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多くの人が、脂肪を減らし筋肉を増やしたいと思っているでしょう。

 

 

 

フィットネスにはいくつかの実証されていない神話のようなものがありますが、そのうち最も知られているものの一つが、ウエイトトレーニングや健康的なライフスタイルを通して、脂肪を筋肉に変えられるというものです。しかしながら、脂肪を減らすことと筋肉を増やすことは、それほど単純なことではありません。

 

 

 

この記事では、いかに健康的に続けられる方法で脂肪を減らし、筋肉を増やすかについて説明します。

 

 

 

脂肪は筋肉に変わるか？

簡単に言えば、答えは「いいえ」です。脂肪を筋肉に変える事は生理学的に不可能です。というのも、筋肉と脂肪は異なる細胞からできているからです。分かりやすく例えるなら、バナナをリンゴに変えるのが不可能であることと同じです。その二つは全く異なる物だからです。

 

 

 

筋肉と脂肪の違い

筋肉には骨格筋、心筋(心臓)、平滑筋(主に腸に見られる)の3つのタイプがあります。一般的に筋肉と言った時に思い浮かべるのは、骨格筋であると思います。腱で骨とつながれている骨格筋があることで、私たちは体を自由に動かすことができます。

 

 

 

 

骨格筋の組織は筋原線維と呼ばれる筋肉の繊維の束からできています。筋原線維は長いアミノ酸の鎖からできている小さな繊維です。アミノ酸はタンパク質からできています。アミノ酸には、窒素特有の科学構造が見られます。

 

 

 

一方、動物性脂肪とも呼ばれる体脂肪は中性脂肪から成り立っており、中性脂肪はグリセロール骨格と三つの脂肪酸鎖からできています。体内には様々なタイプの脂肪がありますが、脂肪は様々な炭素、水素、酸素の原子からできています。

 

 

 

筋肉と脂肪の細胞は科学的構造が異なり、筋肉が脂肪に変わることがなければ、脂肪が筋肉に変わることもありません。

 

 

 

まとめ

脂肪と筋肉組織の細胞構造は全く異なるため、筋肉を脂肪に変えることもできないし、脂肪を筋肉に変える事もできない。

 

 

 

減量とは、どのような変化が起きることなのか？

脂肪、筋肉、グリコーゲンの蓄え（水の重さ）などがそれぞれ減ることで全体として体重が減りますが、理想は、主に脂肪の減少によって体重が減ることです。

 

 

 

減量のためには、必要とされるカロリー摂取量よりも摂取するカロリーを少なくし、消費カロリーを増やすために運動をするか、その両方を行う必要があります

 

 

 

しかし、あまりにカロリーを制限し過ぎると、急激に筋肉量が減少してしまいます。なぜなら、緊急的にエネルギー源を確保するために筋肉が分解されるからです。一日の必要摂取カロリーよりも500カロリー減らす程度、あるいは10-20％減らす程度にとどめることをお勧めします。

 

 

一日の必要摂取カロリーよりも、摂取するカロリーを減らすと、体の様々な機能を支えるために、体内脂肪が使われます。

 

 

 

脂肪細胞に蓄積されるトリグリセリドが分解され、ミトコンドリアに送られ、体の主なエネルギー源となるアデノシン三リン酸が作られます。

 

 

ベータ酸化と呼ばれるこのプロセスによって、二酸化炭素と水が副産物として生成されます。これらの副産物は呼吸や、尿や汗として排泄されます。

 

 

このように、脂肪が燃焼されると、筋肉に変わるのではなく、使用可能なエネルギーに変わります。

 

 

 

体重中、筋肉量の減少を防ぐために、少なくとも週に2-3回の筋力トレーニングをお勧めします。さらに、カロリー制限中にタンパク質が豊富な食物を摂取することで筋肉量の減少を抑えられることが研究結果から分かっています。

 

 

 

まとめ

体重を落としている時は、脂肪が使用可能なエネルギーと副産物に変わる。筋肉量の減少を抑えるために、大幅なカロリー制限は避けるべきで、タンパク質をたっぷり摂り、筋肉トレーニングを週に数回取り入れることが大切である。

 

 

 

脂肪を減らすには？

脂肪を減らし筋肉を増やすための、健康的に続けられる方法を以下に示します。

 

 

 

 

脂肪を減らすには、体をカロリー不足の状態にすることが必要です。体の活動量を高め、摂取カロリーを少なくするか、その両方を行うことで、カロリー不足の状態を作ることができます。適度に体を動かしながら、適度に摂取カロリーを減らすことがもっとも無理なく続けられる方法です。

 

 

 

最低限の加工にとどめた食品、繊維が豊富な自然食品、ヘルシーファット、タンパク質を摂ることで、さほど辛い空腹感に苦しむことなく、カロリー不足の状態を作ることができるでしょう。

 

 

 

さらに、ウエイトリフティング、エクササイズバンドを使った運動、ピラティスなどの有酸素運動や、筋力トレーニングを週に5-7日取り入れるのが理想です。

 

適度な有酸素運動とは、20分以上歩いたり、走ったり、自転車をこいでも、その後それほど無理なく歩けるレベルの運動を指します。

 

 

 

一方、筋力トレーニングをすることで、筋肉を維持し、増やすことができ、トレーニング後最大72時間も体の代謝レベルが上がり続けていることも分かっています。つまり、筋力トレーニングを終えた後でも、トレーニングをしていない時よりも消費カロリーが多いということです。

 

 

 

さらに、筋肉は脂肪よりも代謝がさかんで、筋肉量が多いほど消費カロリーが増えるため、体重を落としやすいことになります。

 

 

このような有酸素運動と筋力トレーニングと併せて、最低限の加工にとどめた加工品や自然食品を摂取することで、カロリー不足の状態を作り、より健康的にダイエットができるでしょう。

 

 

 

 

筋肉を増やすには？

筋肉を増やしながら脂肪を減らしたいなら、筋力トレーニングを取り入れることが大切です。筋力トレーニングを行いながら、高たんぱく質の食事を摂ることで、筋タンパク質合成と呼ばれるプロセスを通して新しい筋肉細胞が作られます。

 

 

 

様々な筋肉群に効く筋力トレーニングを週に少なくとも2-3回行い、同時に筋肉の再生のために必要な休息日を何日か取ることを多くの専門家が推奨しています。

 

 

 

 

筋肉は食事、主にタンパク質を多く含む食事より摂取される窒素によって作られます。食事から摂取されたタンパク質は体内で分解され、筋肉を作るのを助けるアミノ酸に変わります。

 

 

 

減量している時にも筋肉量を維持するためには、十分なタンパク質を摂り、極度のカロリー不足にならないように気を付けてください。体重1パウンド(1.4-2.0キログラム)あたり、一日に0.6-0.9g、もしくは食事毎に20-40ｇのタンパク質を摂取するようにしてください。

 

 

 

まとめ

筋肉量を保ちながら脂肪を減らす上で無理なく続けられる方法の一つは、カロリー不足を適度なレベルにとどめ、適量のタンパク質を摂り、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を週に5-7日行うことである。

 

 

要点

脂肪を筋肉に変えられるというのは神話にすぎません。

 

 

 

体重を落としている時には、脂肪細胞の脂肪がエネルギーと副産物に変えられます。筋力トレーニングを行い、タンパク質を多く含む食事を摂ることで、筋肉量を保持することが理想的です。

 

 

 

無理なく継続的に体重を落としたいなら、少なくとも週に5-7日は有酸素運動と筋力トレーニングを行いながら、自然食品や極力加工の少ない食品を摂るようにしてください。

 

 

 

体重を減らしながら筋肉を増やすためにはそれなりの努力が必要ですが、私たちの体というのは意外にも比較的簡単に順応できるものであることも是非覚えておいてください。

 

 

 

 

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既にコレステロール値が高い人がケトダイエットを行うとどのような影響があるか？

ケトジェニックダイエットは、一般的にはほとんどの人にとって健康に良いダイエットで、長期的にコレステロールの数値を下げる効果があります。しかしながら、中にはケトジェニックダイエットを上手く調節して、コレステロールの数値が上がらないように気を付ける必要がある人たちもいます。

 

Q:ケトジェニックダイエットは既にコレステロールの数値が高い場合、どのような影響がありますか？

 

A: ケトジェニックダイエットは、略してケトダイエットとも呼ばれますが、体重を減らし、体をより健康的にするために取り入れられるダイエット法です。

 

 

 

このダイエット法では、炭水化物の一日当たりの摂取量を20-50gに制限し、エネルギー源として、砂糖の一種であるグルコースを使う体から、脂肪の分解成分から成り立つ化学物質であるケトン体を使う体に体質を改善することを目的としています。

 

 

 

このように体質改善されると、体がケトーシスと呼ばれる代謝状態になります。

 

 

 

一般的に、ケトダイエットは健康的で安全でたいていの人にとって適したダイエット法ですが、このダイエット法の長期的な影響については更なる研究が必要でしょう。

 

 

 

 

しかしながら、腎臓疾患、肝臓疾患、家族性高コレステロール血症（遺伝性高血圧）、脂肪誘発性の脂肪血症と言った疾患を抱える人にはおすすめできません。なぜなら、このダイエット法により、それらの疾患の症状が悪化する可能性があるからです。

 

 

 

Ⅰ型糖尿病、胆のう疾患、遺伝的疾患のように脂肪の代謝に影響を与えるような疾患を抱えている場合は、ケトダイエットを始める前にダイエットの専門家に相談してください。

 

 

 

 

動物に対する実験結果より、ケトダイエットが胎児の成長に影響を与え、大人に対しては、心配や気分の落ち込みを増幅させることが分かっています。

 

 

 

また、このダイエット法では、十分摂れない栄養素がいくつかあることも分かっています。妊娠中にケトダイエットをすることが安全かどうかについては、さらなる研究が必要でしょう。

 

 

 

もし、あなたのコレステロールの数値が高く、ケトダイエットに興味があるのなら、あなたのコレステロールの数値と健康状態をもとに、ケトダイエットがあなたに適しているかどうか、ヘルスケアの専門家に確認してもらうことが大切です。

 

 

 

ケトダイエットにより、悪玉コレステロール(LDL)の数値が下がり、善玉コレステロール（HDL）の数値が上がることがほとんどの研究結果から実証されています。

 

 

 

なかには、ケトダイエットにより、短期的に総コレステロールと悪玉コレステロール（LDL）の数値が上がる場合がありますが、研究結果より、長期的には総コレステロールとLDLの数値が下がり、善玉コレステロール（HDL）の数値が上がることも分かっています。

 

 

 

既にコレステロールの数値が高い場合は、さらに上がらないように、ケトダイエットの内容を調整する必要があるでしょう。

 

 

 

まずは、人工的なトランス脂肪、加工肉、揚げ物などを避けましょう。なぜなら、これらの食べ物は心臓疾患にり患するリスクを高めるからです。

 

 

また、飽和脂肪を一価不飽和脂肪に変える事も一案です。飽和脂肪自体は健康に悪いわけではありませんが、一価不飽和脂肪に代えることで、コレステロールの数値を下げる事ができる可能性があるからです。

 

 

 

一価不飽和脂肪はアボカド、オリーブオイル、ナッツバターから摂取することができます。

 

 

 

オメガ３脂肪のような多価不飽和脂肪も、ケトダイエット中に摂取すると、中性脂肪の数値を下げ、HDLの数値を上げることができます。亜麻仁、チアシード、くるみ、鮭のように脂がのった魚からオメガ３脂肪を摂取できます。

 

 

 

最後に、ケトダイエットでは炭水化物の摂取が制限されますが、だからと言って、繊維の摂取量まで減らす必要はありません。ナッツ類、種、ベリー系、低炭水化物野菜のような繊維を多く含む食べ物の摂取を意識してください。なぜなら、繊維の摂取量を増やすことでコレステロールの数値を下げることができる可能性があるからです。

 

 

 

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食事を一日一回だけにするのは健康に良いか？

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減量に効果的で、健康に良いとうたわれているダイエット法は色々あります。そのうちもっともよく知られるダイエット法の一つが、OMADダイエット法として知られるダイエット法で、一日に一回だけ食事を摂る方法です。そのような方法は本当に健康的と言えるでしょうか？

 

 

 

Q:一日に一回だけ、できれば午後5時以降に一回だけ食事を摂ることによって、長期的に体全体にどのような影響があるのでしょうか？

 

 

 

多くの人が、減量に効果的で、より健康的になるという理由で、OMADダイエット法を勧めていますが、健康に関する専門家は、このダイエット法が極端過ぎるためむしろ健康に良くないとして、否定的な見解を持っています。

 

 

 

OMAＤは一日のカロリー摂取を一日一食に制限し、その食事以外の時間は断食をしていることになるため、断続的断食の一種と考えられています。つまり、このダイエット法を行うことで、減量に必要な状態であるカロリー不足になり、同時に断食により健康に良い影響を及ぼすとみなされているようです。

 

 

 

しかしながら、他の断続的断食と比較して、一日一回しか食事を摂らないのは極端過ぎ、好ましくない上、重大な副作用が生じる可能性があります。

 

 

 

そもそも、一日一回の食事で一日に必要な栄養を摂るのは難しいはずです。栄養を適量摂取できない状態が続くと、栄養不足に陥る危険があり、健康を著しく害することになります。

 

 

 

 

さらに、一日に一回しか食事を摂らないと、高齢者や糖尿病患者の場合は特に、低血糖症になる危険があります。

 

 

 

 

また、過去に摂食障害になったことのある人にとっては、一日一回だけの食事というのはお勧めできません。実際、一日一回しか食事を摂らないと、過食症のような摂食障害になる危険があることが研究結果より分かっています。

 

 

 

さらに、一日一回だけの食事法により、以下のような副作用が起きる可能性があります：

 

 

・極度の空腹

・疲労感

・イライラ

・集中力がない

・吐き気

・だるさ

・便秘

 

 

 

ある研究結果より、一日一回の食事の場合、3回の食事を摂ったり、それほど極端ではない断食法を行った場合と比べて、血圧が上昇し悪玉コレステロール(LDL)や総コレステロールの数値が上がることが分かっています。

 

 

 

 

体重を落としながらも、健康を維持したいのなら、他の続けやすいダイエット法を試すべきでしょう。たとえば、低炭水化物ダイエット、自然食品ダイエット、地中海ダイエット、完全菜食ダイエットなどです。もし、断食を取り入れたいのなら、16時間断食する8時間ダイエットや、５：２ダイエットなどを取り入れましょう。

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ダイエットに適切な摂取カロリー量とは？

1日に必要なカロリー量は？

1日に必要なエネルギー量は、個々人によって異なり、身長や体重、年齢、日々の活動量や代謝など、複合的な要因によって決まります。

減量の方法として一般的なのは、この摂取カロリーを減らすことです。例えば、一日の摂取カロリーを必要量から500減らすことで、1週間に0.45kgの減量が望めるとされます。

以下では、そうした複合的な要因に基づき、一日に必要なカロリー量を算出しました。

女性の場合

26-50歳までの女性に必要なカロリーは、一日平均2,000キロカロリー、減量目的の場合でも、最低1,500キロカロリーの摂取が必要だとされます。

また活動的かつ一日に3マイル（4.82km）以上歩く女性に関しては、2,200キロカロリー、こちらも最低1,700キロカロリーの摂取が望ましいでしょう。

代謝が活発な20代女性については、体重維持のため、一日平均2,200キロカロリーの摂取が推奨されます。

他方、代謝が落ち込む50代以降の方は、一日平均1,800キロカロリー、減量中の際は1,300キロカロリーまでの摂取に控えるのが理想的です。

ただし、これらの推奨値は、妊娠中あるいは授乳中など、大量のカロリー摂取が必要とされる女性には適用されません。

男性の場合

26-45歳までの男性に必要なカロリーは、一日平均2,600キロカロリー、減量目的の場合、2,100キロカロリーとされます。

一日に3マイル以上歩く男性の場合、平均2,800-3,000、または2,300-2,500キロカロリーの摂取が必要とされます。

この内、代謝が活発な19-25歳の若者については、一日平均2,800-3,000、減量中の際には、2,300-2,500キロカロリーの摂取が推奨されます。

もちろん加齢に伴い、必要なカロリー量は減少します。そこで46-65歳の男性には、一日平均2,400キロカロリーの摂取が望ましいとされます。ただし、この推奨値は66年後には、2,200キロカロリーにまで落ち込むというデータも存在します。

子供の場合

平均的な幼児には、一日あたり1,200-1,400キロカロリーの摂取が必要とされます。また10代には一日2,000-2,800キロカロリー、日中に活動的な場合は、より多くのエネルギー摂取が必要だとされます。

通常、肉体が正常に発達している子供に対しては、その成長に見合うカロリー及び栄養素を取得できている場合が殆どなので、特に摂取カロリー量について気にする必要はないとのことです。

カロリーとは何か

カロリーとは、エネルギーを測定するための単位であり、基本的に飲食物のカロリー含有量を示す目的で使用されます。つまり減量を目的とするならば、基礎代謝量よりも少ないカロリーの摂取が必要だとされます。

カロリーの摂取を減らすためには

カロリーとはあくまで、エネルギーを測る尺度に過ぎず、増量には基礎代謝量以上のエネルギーを、減量にはそれ以下にカロリーを制限すればいいと言うことです。

とはいえ、闇雲にカロリーを制限することは、健康面から言って現実的ではなく、継続性にも欠けたものとなります。

最も重要なのは、カロリー不足からくる空腹感の解消です。そこで以下では、減量に役立つ食事やライフスタイルについて、いくつかの例をご紹介します。

1.タンパク質の摂取

体重を減らす上で大切なのが、タンパク質の摂取です。

食事中のタンパク質の充実は、手軽な減量の手段とされます。

研究によると、タンパク質の摂取には、肉体の代謝率を高め、食欲を抑える効果があるとされます。

タンパク質の吸収は、体内のエネルギーを燃焼することで行われます。そのため、高タンパク質の食事には、肉体の基礎代謝量を一日80-100キロカロリーほど底上げする可能性が期待されてます。

タンパク質の摂取は、満腹感の維持を助け、カロリー摂取量そのものを抑制できるとされます。ある研究では、総摂取カロリーの30%がタンパク質の人は、一日の摂取カロリーが平均より441キロカロリー少ないことを指摘しています。

これは言い換えれば、食事中のタンパク質の充実は、基礎代謝を改善するだけでなく、摂取カロリーをも抑制する一石二鳥の策だと言うことです。

2011年に行われた研究では、総摂取カロリーの25％をタンパク質とすることで、食べ物に関する強迫観念が60%抑制し、さらに深夜に起こる間食欲求が50%減少したことが分かりました。

減量あるいはリバウンド防止の第一歩として、タンパク質の充実を図ってみてはいかがでしょうか。

まとめ

タンパク質の摂取を増やすことで、新陳代謝の改善、食欲や空腹感が解消され、減量やリバウンド防止に繋がる。

2.糖分が多い飲み物は避ける

ここで推奨されるのは、砂糖入り飲料の摂取を控えることです。

ここで言う飲料とは、ソーダやチョコレートミルク、フルーツジュースやその他砂糖が添加されたものを指します。

私達の脳は、液体から摂取したカロリーを認識しないようになっています。

そのため、液体由来のカロリーの摂取は食欲解消にはならず、かえって肥満のリスク増加に繋がるとされます。

ある研究では、砂糖入り飲料と肥満リスク増加の関連性について指摘し、子供を対象に行われた実験では、砂糖入り飲料を与えることにより、肥満リスクが60%増加したことを明らかにしました。

また砂糖の有害性については単に体重増加に留まらず、様々な健康リスクが生じるとして、非常に危険視されています。

ただし食物繊維や多種の栄養素を含む青果類については、フルーツジュースやその他飲料ほどの健康被害はないとされます。ただし過剰な糖分の摂取による健康リスク増加には引き続き注意が必要とのことです。

何より、砂糖入り飲料は生命維持の観点からは特に必要でなく、こうした飲料の摂取を避けることは、長期的に見て非常に有益だと考えられます。

まとめ

砂糖や甘味飲料は、西洋型食生活がもたらす肥満要因の最たるもので、これを避けることによる健康面の改善が見込める。

3.こまめに水分を補給する

効果的な減量におすすめなのが、水分を多く摂取することです。

ある研究では、十分な水分を摂取することで、基礎代謝が90分間に渡り増加したことが報告されています。

一日あたり2リットルの水分摂取は、カロリー消費量を一日平均96キロカロリー向上と指摘される他方で、こうしたデータを否定する研究も存在します。

また水分摂取量より、水分補給のタイミングこそ重要だとする意見もあります。例えば、食前の水分補給をは満腹感をもたらし、摂取カロリーの抑制につながるとされます。

12週間にわたり研究が行われたところ、食事の30分前に水を500ml飲むことで、被験者の体重増加が44%促進されたとの結果が出ました。

すなわち水と健康的な食事との組み合わせ、特に食前の水分補給は、減量に対して効果的だと分かったのです。

またコーヒーや緑茶などカフェイン入り飲料にも、短期的ながら基礎代謝を増加させる働きがあると分かりました。

まとめ

水分を多く摂取することで、新陳代謝が改善される可能性がある。また食前の水分補給が、摂取カロリーの減少に繋がることが示唆されている。

4.運動やウェイトトレーニング

摂取カロリーに比例して、消費カロリーも減少します。これは長期的には、基礎代謝の低下というデメリットを引き起こしてしまいます。

また基礎代謝の悪化に伴う筋肉量の低下は、さらなる新陳代謝の乱れという悪循環を招いてしまいます。

そこで有効とされるのが、ウェイトトレーニングによる筋力向上です。

実際に研究の多くでは、長期的なカロリー制限の際は、筋力及び新陳代謝の維持が重要であると論じられてきました。

また諸事情によりウェイトトレーニングが出来ない場合は、腕立て、腹筋、スクワットなど、自重トレーニングを行うのが良いとされます。

また減量目的に限らず、ウォーキングやジョギング、水泳など有酸素運動を取り入れることも、健康維持には極めて重要だと考えられます。

その他、運動には活力の維持や気分の改善、疾患リスクの低下やアンチエイジングにも効果的なことが指摘されています。

まとめ

ウェイトトレーニングによる筋肉量の維持は、新陳代謝の低下を防ぐ上でも重要とされる。

5.精製炭水化物の摂取を控える

炭水化物の制限は、食欲を抑え、摂取カロリーを減らすのに有効です。

研究によると、低炭水化物ダイエットは低脂肪ダイエットと比較して、2-3倍の効果が見込めるとされます。

また低炭水化物ダイエットは、2型糖尿病やメタボリックシンドロームの改善など、健康面にも多大な利益をもたらします。

いきなり炭水化物を制限するのは難しい方は、高繊維質かつ良質な炭水化物の摂取を心がけるなど、日々の食事全体を改善ことから始めてみるのも良いと思います。

まとめ

炭水化物の制限は、食欲を抑え、摂取カロリーの減少に繋がる。

カロリーカウンターを使うメリット

ウェブサイトやアプリにあるカロリーカウンターは、カロリー摂取量を記録するのに便利です。

摂取したカロリーや栄養素を可視化することは、ダイエットのモチベーションを保つだけでなく、様々な発見をもたらしてくれます。

結論

一日に必要なカロリー量は、性別や年齢、身長または体重、日々の活動量や基礎代謝によって左右されます。また現状維持か減量か、個々人の目的によっても、必要なエネルギー量は異なってきます。

またカロリー摂取を控えたとしても、運動や水分補給、タンパク質の摂取を心がけることで、健康的なライフスタイルを維持しつつ、減量に取り組むことができます。

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カロンジ：減量ダイエット・効果・副作用

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カロンジは、学名をニゲラ・サティバといい、他にもブラックシード、ブラッククミンの名で知られている南ヨーロッパ、北アフリカ、南西アジア原産の開花植物です。

その種子は、長い間、糖尿病から関節炎に至るまでの様々な病気や疾患を治療するために漢方薬として使われてきました。

最近では、このカロンジにダイエット効果があるとされて人気を集めています。

この記事では、カロンジが本当に減量に役立つかを探り、その健康上の利点、安全性、および副作用の概要をまとめています。

カロンジとは？

カロンジは、20－90センチの高さに成長する一年草です。

その果実には多数の黒い種子が含まれており、東南アジアや中東諸国では伝統的に、糖尿病、痛み、消化器官の問題などの病気や疾患を治療するため使用されてきました。

イスラム教の預言者ムハンマドは、この種が死以外の全ての病気を治癒する力を持っていると信じていました。

現在では、カロンジの種子や油には、フィトステロールに代表されるフィトケミカルと呼ばれる活性化合物が含まれていることが知られています。このフィトケミカルには体重減少を含む幅広い健康上のメリットがあることが実証されています。

まとめ

カロンジの種子と油には、減量を含む様々な健康利点が実証された活性化合物が含まれています。

ダイエットに効果があるのか？

カロンジが減量を促進するメカニズムは正確には明らかになっていません。

カロンジの種子に含まれる有効成分が、食欲制御と脂肪減少に関連する特定の遺伝子に影響を与えることで体重現象が促進されると示唆されています。

肥満もしくは太っている参加者783人を対象とした11の研究からは、カロンジパウダーとオイルを摂取した被験者は、プラセボ被験者に比べて、6～12週間で体重が平均2.1kg、ウェスト周りが3.5cm減少したことがわかりました。

しかし、被験者の食事や生活習慣がカロンジ摂取と組み合わさった時にのみ有意なものであり、サプリメント摂取だけでは減量に効果がないことが示唆されています。

875人の参加者を対象とした他の13の研究からは、カロンジ摂取被験者はプラセボ被験者に比べて、6～13週間で体重が1.8kg減ったものの、ウェスト周りには効果がなかったことが示されています。

このように、カロンジは単独では体重減少に効果がないと考えられますが、低カロリーの食事と組み合わされることで体重減少を促進する可能性があります。

実際、ある研究では、8週間の期間中に低カロリーの食事と毎日3グラムのカロンジオイルを組み合わせた女性は、低カロリーの食事とプラセボを摂取した女性に比べて、2.1kgの減量、ならびにウェスト周りが3.1cm細くなったことが明らかになっています。

ここで注意しなければいけないのは、これらの多くの研究では残念ながら運動量が評価されていないことであり、被験者の運動量が結果に影響を与えている可能性があるということです。

そのため、カロンジの実際の減量効果を確認するためには、運動量や食生活のような変動要素のコントロールを含む、無作為化比較試験（RCT）のような更に質を高めた研究が追加で必要です。

まとめ

様々な研究により、カロンジは低カロリーの食事と組み合わされることで減量を促進することが示唆されていますが、これらのファインディングの確証には、更に追加で研究が必要とされています。

心疾患のリスク減少の可能性

カロンジには、有望な減量効果に加えて、心臓の健康に役立つ可能性のある植物性化合物が含まれています。

5つのRCT研究では、BMI値より肥満と特定される人に対して、カリウムパウダーとオイルのサプリメントは、C反応性たんぱく質のレベルを有意に低下させました。このC反応性たんぱく質は、体内の炎症や心臓病リスクの指標と言われています。

また、カロンジは、血圧と血中脂肪レベルに有益な効果を持ち、心臓病リスクを低減する可能性も持っています。

11のRCT研究では、プラセボに比べて、8週間のカロンジ治療をした高血圧と通常血圧の人両方の血圧が有意に減少したことが示されました。

健康な被験者、糖尿病、肥満、高血圧などの疾患を持つ被験者を使った17のRCT研究によると、カロンジの粉末によって善玉コレステロールが増加し、カロンジオイルによって悪玉コレステロールが大幅に減少するという効果があることがわかりました。

また、この研究からはカロンジサプリメントが大幅にトリグリセリドを減少させたことも示されています。

これらの知見をまとめると、カロンジには様々な心臓の健康にメリットがありそうなことがわかります。

まとめ

カロンジは、炎症や血圧を低減させ、コレステロールや中性脂肪などの脂肪の血中濃度を改善することで、心臓病のリスクを下げる可能性があります。

血糖値への効果の可能性

カロンジは2型糖尿病の人の血糖値を健康な値に保つと期待されています。

2型糖尿病を持つ人は、膵臓によって生成される血糖値を下げるためのホルモンであるインスリンを十分に作れない、もしくはインスリンを作れてもうまく体がそのインスリンを効率よく使うことができないというコンディションを持っています。

この2型糖尿病を持っている人にとって、血糖値が乱れることは心臓、目、腎臓の病気のリスクが高まる可能性につながります。

カロンジは、インスリンの作用を高め、血中への糖の吸収を遅らせることで血糖管理を改善すると考えられています。

2型糖尿病患者を対象とした17のRCT研究では、カロンジパウダーとオイルが空腹時の血糖値だけでなく、3ヶ月の平均血糖値の指標値とされるヘモグロビンA1cのレベルを有意に低下させたことが示されています。

他の研究でも同様にパウダーとオイルのサプリメントを摂取した2型糖尿病患者の血糖値管理に大幅な改善が確認されています。

しかし、これらの研究は食事や運動量といった変動要素を考慮していないため、それらが結果に影響を与えている可能性があります。

まとめ

2型糖尿病の人はカロンジを摂取することでインスリンの作用を高め、血中への糖の吸収を遅らせることで、血糖値を管理に利点を享受できる可能性があります。

カロンジの副作用と用法・用量

カロンジ摂取の安全性に対してはいくつかの研究がされています。

2型糖尿病患者114人を対象とした研究では、通常の薬に加えて1日2グラムのカロンジ粉末を1年間摂取した結果、腎機能や肝機能に対する副作用は認められませんでした。

また、1日3～5mL/日の用量のオイルを8週間摂取させた研究でも、腎臓や肝機能に対する副作用は認められていませんでした。

しかし、腹痛や吐き気などの軽度の副作用は、粉末とオイルの両方のサプリメント摂取で報告されています。

いずれにしても、糖尿病や甲状腺の疾患を抱えている人でカロンジを試してみたい場合は、まずは医師に相談することが大切です。

摂取方法

体重減少のためにカロンジを摂取する際、効果的な用量は、1日あたり1～3グラムの粉末または3～5mLのオイルと言われいます。

同じ容量は、心臓の健康や血糖値の管理にも有効であることが示されています。

粉末かオイルを摂取するかに減量効果の面では違いがないようです。

しかし、善玉コレステロールの増加にはオイルよりもパウダーの方が効果的であるようです。

まとめ

カロンジの種子オイルならびに粉末は、減量、心臓の健康、血糖値のコントロールに有効とされている容量を摂取する分には安全であると言われています。

結論から言うと

カロンジの種子は古くから糖尿病や痛み、消化器官の問題などの治療に用いられてきました。

低カロリーダイエットと組み合わせることで体重減少にも効果がある可能性があるとも言われています。

また、2型糖尿病患者において血糖値を下げるだけでなく、心臓の健康を促進する有益性もあると言われています。

様々な有望な健康上の利点がありますが、これらの有益性の確証をとるためには、さらなる研究が必要とされていますが、カロンジの摂取は一般的に安全と言われています。

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高タンパク質・低炭水化物ダイエットについて知っておくべきこと

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筋肉量を維持または増加させながら減量を促す方法として、高蛋白低炭水化物食がますます一般的になっている。

他の良い点がもあるかもしれない。

しかし、この食べ方にはさまざまな種類があり、自分のライフスタイルに合っているのか疑問に思う人も多い。

高タンパク質低炭水化物ダイエットの包括的なガイドは、それがどのように作用するか、その健康上の利点だけでなく、潜在的な欠点を詳細に説明しよう。

高タンパク質低炭水化物ダイエットとは何?

高タンパク質低炭水化物ダイエットは、毎日の炭水化物摂取量の多くをタンパク質に置き換える。

 

主要栄養素の比率は決まっていませんが、これは主に2つの食事の配分に基づいている。

 

例えば、低炭水化物ダイエットでは、一般的に炭水化物の摂取量を1日の総カロリーの26%未満、または2,000カロリーのダイエットをしている人の場合は130グラム未満に制限するが、低炭水化物ダイエットでは、この数値を10%未満に抑える。

 

一方高タンパク食では、しばしばタンパクの1日当たりの摂取目安量 (RDA) を大幅に上回る量が摂取され、体重1ポンド(1.3 g/kg)当たり少なくとも0.6グラムのタンパクが摂取される。

 

体重1ポンド(3 g/kg)当たり1.4グラムを超えるタンパク質を摂るひともいるが、これは150ポンドの人が1日に摂取するタンパク質204グラムに相当します。

 

高蛋白低炭水化物食は、炭水化物不足を補うために脂肪が多くなることがある。

 

例えば、2,000カロリー版では炭水化物が26%、脂肪が40%、タンパク質が34%含まれており、体重150ポンド (68 kg) の人が1日に摂取するタンパク質は170グラムに相当する。

 

しかしボディビルダーや運動選手など一部の人は、この食事療法を行う際に主要栄養素の範囲に細心の注意を払う一方で、多くの人は炭水化物を減らし、高タンパク質食品に置き換える。

 

また、厳密には炭水化物を中程度と考えられているにもかかわらず、30から35%の炭水化物を含む比較的ゆるやかな炭水化物ダイエットをする人もいます。

 

高タンパク低炭水化物ダイエットの種類

タンパク質が多く炭水化物はもっとも人気のあるダイエット法だ。

 

特に、ゾーンダイエットとシュガーバスターズダイエットは高タンパク質、低炭水化物だと多くの人が考えている。しかし、炭水化物はカロリーの約40%を炭水化物から摂取するので、炭水化物の摂取量は低い。

さらにアトキンスダイエットやケトダイエットなどの人気のある低炭水化物ダイエットは、高タンパク質低炭水化物ダイエットとはみなされていおらず、高脂肪、低炭水化物または高脂肪、非常に低炭水化物で、タンパク質の含有量は中程度だ。

 

厳密な高タンパク質低炭水化物ダイエットに興味があるなら、主要栄養素のカロリー、タンパク質、炭水化物と脂肪を考える必要があるかもしれない。

 

ほとんどの人は炭水化物の多い食品をタンパク質源に置き換えることで、高タンパク質低炭水化物ダイエットをゆるやかに行うことを好む。

要約

高タンパク質低炭水化物ダイエットの主要栄養素の範囲は決まっておらず、ほとんどの人は一般的な炭水化物の多い食品の多くをタンパク質源と交換する傾向がある。

 

高蛋白、低蛋白の利点

座ることの多い人々はより少ない蛋白質でよいが、活動的人、運動選手および妊婦は、体重1ポンド当たり0.36グラム(0.8 g/kg)の現在のRDA より多い蛋白質を必要とする。

 

そのため高タンパク食には多くの利点があり、体重減少に対する低炭水化物食も同様です。

 

このように 2種類の食事を組み合わせることで、よりよい結果が得られる。

 

体重減少

タンパク質は最も豊富に含まれる多量栄養素で、空腹感と食物摂取の減少を助け、体重減少を促進する2つの作用がある。

 

特にタンパク質を多く含む食品は満腹ホルモンの量を増やし、グレリンのような空腹ホルモンの量を減らします。

 

研究によると、カロリーの25ー81%をタンパク質で構成する食事は満腹感を増大させることが示されており、これは中程度のタンパク質食でも空腹レベルを低下させる可能性があることを意味している。

 

高タンパク食は、食物の熱効果や消化中に消費されるカロリーを高めるのにも役立つ。これは、蛋白質を多く含む食品の分解に必要な酸素要求量が多いためと考えられる。

 

さらに、高タンパク質で炭水化物の摂取量が非常に少ない場合には、満腹感を高めることで知られる膵臓で作られるホルモンであるグルカゴンの分泌が促進されることがわかっている。

 

これらの食事はケトン体、特にβ‐ヒドロキシ酪酸 (BHB) の高産生にもつながる。肝臓はグルコースの利用率が低下するとケトン体を産生する。諸研究では BHB値の上昇が食欲抑制に役立つことを示している。

 

肥満男性を対象にした小規模な4週間の研究では、30%のタンパク質と4%の炭水化物を含む低カロリー、高タンパク質、超低炭水化物食は、30%のタンパク質と35%の炭水化物を含む高タンパク質、中程度の炭水化物食よりも体重減少が大きいことが示された。

 

高タンパク質低炭水化物ダイエット群の男性は、平均で15ポンド(6.75キログラム)減量し、中炭水化物ダイエット群の男性は、10ポンド(4.32キログラム)減量した。

 

他の多くの研究では、炭水化物とタンパク質の多いものよりも、高タンパク質、低炭水化物食の方が体重減少に効果的であることが明らかになっている。

それでも、総カロリー摂取量とカロリー消費量は体重減少の最も重要な因子だ。

身体

体重が減少すると、筋肉量が著しく減少するのは正常で、しかし筋肉の量が増えると、安静時に消費するカロリーの量が増え、この減量によって代謝が徐々に低下する。

 

高蛋白食は体重減少時の筋肉量の維持に役立ち、筋肉量を増加させることさえある。

 

1日当たり500から750カロリーを減らしながらタンパク質摂取量を増やすことは、脂肪の減少を促進しながら筋肉量を維持することが示されている。しかしこの効果は低カロリーの食事など、より厳しいカロリー制限をすると効果が失われます。

さらに、高タンパク食と運動を組み合わせると、除脂肪体重を増やしながら脂肪の減少を促進できることが研究で示されている。

4週間の研究では、週に6日間激しい運動をした20人の男性が、体重1ポンド(2.4 g/kg)あたり1.1グラムの高タンパク質食を摂取した。どちらの食事もエネルギー必要量より40%少ないカロリーで、炭水化物のカロリーは約50%だった。

 

高タンパク食群では体脂肪が減り、約3ポンド(1.2キログラム)の筋肉量が増えたが、対照群の筋肉量は変わらなかった。

 

他の研究では、高蛋白食は低蛋白食と比較して、男性と女性の両方で体重減少中の筋肉量の増加または安定を促進することが示されている。

 

さらに、低カロリーで高タンパクの食事は、運動選手が筋肉量を増やすのに役立つことが示されている。

さらに低カロリーで高タンパクの食事は、運動選手がトレーニング中に筋肉量を増やすのに役立つことが示されている。

 

運動選手48人を対象とした研究では、体重1ポンド(3 g/kg)当たり最低1.4グラムを激しい筋力トレーニングと併用して摂取した群では、通常の食事療法を受けた群と比較して、筋肉量が多く、体脂肪が少なかった。

 

これらの結果は高蛋白群が対照群より490カロリー/日多く消費しているにもかかわらず生じた。

低炭水化物食も同様に、筋肉量を維持しながら脂肪量を減らすのに役立つことが示されている。

その他の健康上の利点

高タンパク低炭水化物食は以下の場合にも役立つ:

血糖調節。高蛋白食と低炭水化物食の両方は、血糖コントロールの短期と長期マーカーを改善することが示されている。

心疾患のリスク。この食事は、高トリグリセリドや高血圧などの心疾患の危険因子を減少させる可能性があるが、一部の研究では高蛋白食と心疾患の危険性の増加との関連が示されている。

骨の健康。研究によると、高タンパク食は高齢者の骨量減少を予防し、骨折リスクを低下させる可能性がある。

要約

高タンパク質低炭水化物ダイエットは、体重減少を促進し、筋肉量を維持し、血糖コントロールを改善し、心臓病のリスクを低下させ、骨の健康を増進させる。

 

骨の健康を増進する

高タンパク質低炭水化物ダイエットにはいくつかの欠点があります。

健康への悪影響

高タンパク食は心疾患や心不全のリスクが高いことを示唆する研究もある。

 

42歳から60歳までの男性2,441人を対象とした研究では、総蛋白摂取量が最も多い群は最も少ない群よりも心不全のリスクが33%高かった。

 

しかしながら、最も高い蛋白質摂取量を示す男性は、過体重および糖尿病も示す傾向があり、どちらも心不全のリスク因子であった。

 

また、動物性タンパク質を多く含む高タンパク食は、大腸がんなどの特定のがんのリスクが高くなるだけでなく、骨、肝臓、腎臓の健康にも悪影響を及ぼすことが研究で明らかにされている。

 

高蛋白食は腎機能が正常な患者にとって安全であると広く考えられているが、腎疾患を有する患者はこの摂食パターンを避けるべきである。

炭水化物が非常に少ない食事も、あらゆる原因による死亡リスクの増大などの悪影響と関連している。低炭水化物食および高蛋白食の両方の欠点があるより質の高い長期研究が必要である。

 

そのタンパク質は全部必要?

適度に活動的なライフスタイルを送っている人の多くは、1日の体重1ポンド(2 g/kg)あたり0.9グラム以上を推奨するような高タンパク低炭水化物ダイエットでは、すべてのタンパク質を必要としているわけではありません。

 

身体的に活発な人では、1日の蛋白摂取量は体重1ポンド(1.2~2 g/kg)当たり0.54～0.9グラムが最適であると考えられる。

 

タンパク質の必要量は、性別、体重、年齢、健康状態、活動レベル、体組成の目標によって異なるので、どれくらい食べるべきかわからない場合は、医療機関に相談するべきです。

 

さらに高タンパク質低炭水化物ダイエットは、全体的な健康を維持するものではない。

 

バランスのとれた栄養価の高い食事をし、カロリーを必要とする範囲内にとどめ、運動をし、加工食品や添加糖の摂取量を減らすことが健康にとってはるかに重要です。

 

要約

高タンパク低炭水化物食は、一部のがんのリスク増加など、いくつかのマイナス面と関連しています。さらに、ほとんどの人はこのような食事パターンが促進するタンパク質を必要としません。

制限すべき食品

高タンパク質低炭水化物ダイエットを続けるときは、炭水化物の多い食品の摂取を減らすことが重要です。次の項目を制限する必要があります。

穀物及びでん粉パン、米、パスタ、穀物。

甘味料:砂糖、アガベ、メープルシロップ、ハチミツ、ココナッツシュガー。

清涼飲料水:ジュース、加糖コーヒー・紅茶、ソーダ、スポーツドリンク、加糖アルコール飲料、ビール。

加工された炭水化物の多い食品:フライドポテト、フライドチキン、ピザ、チップス。

野菜や果物はでんぷんや健康的で炭水化物の多い食品を適度に取り入れることができる。総炭水化物摂取量は主要栄養素の範囲によって異なることを覚えておくべきだ。

 

主要栄養素の目標値によっては、脂肪分の多い肉や油などの高脂肪食品の摂取量を減らす必要もある。

 

要約

高蛋白低炭水化物食中は、パスタ、パン、砂糖、甘味飲料などの高度に精製された炭水化物食品を制限すべきである。

 

食べるべきもの

栄養価の高いほとんどの食品は、他の健康的な食事と同様に、高タンパク質低炭水化物食だ。一般的にはタンパク質の摂取量を増やしたほうがよいと言われている。

この食事で食べるべきものには以下のものがある。

卵:全卵と卵白

魚介:タラ、ヒラメ、アサリ、エビ

肉・鶏肉:バイソン、鶏肉、七面鳥

高蛋白ベジタリアン食品:豆腐、枝豆、その他の大豆食品

乳製品:ギリシャヨーグルトやカッテージチーズのような高タンパク質乳製品

無でんぷん野菜:ブロッコリー、カリフラワー、青菜、ピーマン、アスパラガス、マッシュルーム

ナッツと種子:アーモンド、カボチャ種子、ヒマワリ種子、ピーナッツバター、チアシード、麻種子

薬味:生ハーブ、コショウ、スパイス

飲料水、炭酸水、無糖ハーブティー、無糖コーヒー

果物、野菜のでんぷん質、キノアなどの高タンパク穀物は、炭水化物の制限の度合いに応じて適度に摂取する

脂肪の摂取量も個人の食生活によります。健康的な脂肪源には、卵黄、アボカド、ナッツバター、脂肪分の多い魚、オリーブオイルなどが適している。

 

要約

高タンパク質低炭水化物ダイエットは、卵、魚、豆腐、鶏肉などの高タンパク質食品や、でんぷん質のない野菜などの低炭水化物食品に重点を置いている。

3日間の食事例

次の3日間の食事例は、タンパク質が多く炭水化物の少ない食事と軽食が含まれている。

1日目

朝食:アボカド、赤唐辛子、ほうれん草、マッシュルームのオムレツ(全卵2個と卵白1個)

ランチ:生野菜、レンズ豆、ターキーバーガーをトッピングしたグリーンサラダ

ディナー:焼きたらとにんじんとズッキーニのポテトフライとサラダ

おつまみ:ミックスナッツとキュウリとブロッコリーのガーリックフムス

2日目

朝食:カッテージチーズの上にアーモンドバター、砕いたアーモンド、チアシード、ブラックベリーをトッピング

ランチ:焼きエビと野菜のあんかけ焼き

ディナーチキンチリにギリシャヨーグルトとグリーンサラダをトッピング

スナック:ミニトマトとモッツァレラの串、ベリーとココアパウダーで作ったプロテインシェーク

3日目

朝食日干しトマトとパルメザンフリッタータ

ランチ:ミックスグリーンサラダの上に、お椀ベースの野菜スープと豆富バーガーを添えて

夕食:七面鳥のすり身胡椒

スナック:ピーナツバターとセロリスティック、チープディングとベリー

食事の選択肢は、高タンパク質低炭水化物ダイエットの種類によって異なることを覚えておく。

要約

高蛋白低炭水化物食の食事および軽食は、栄養価の高い食品全体に焦点を当てるべきである。

 

結論

高タンパク、低炭水化物食には決まった定義はあないが、筋肉量を維持または増加させながら減量を促進したい運動選手などには最適だ。

 

このような食事パターンには利点があるかもしれませんが、欠点にも結びつけています。加えて、推奨するタンパク質の量はほとんどの人にとって不要な値である可能性が高い。

 

全体的な健康状態を最適化したいのであれば、栄養価の高い食品を丸ごと食べること、砂糖や加工食品の摂取を制限すること、十分な運動をすること、ストレスレベルを下げることに集中すべきだ。

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エンジン2ダイエットレビュー、効果はあるか?

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エンジン2ダイエット（Engine 2 Diet）は、果物、野菜、全粒穀物、豆類など栄養価の高い食材を優先した「強の植物」の食事パターンである。

他の食事プランとは異なり、急激な減量や脂肪燃焼には向いていない。

 

その代わりに、毎日の食事を少し変えるだけで長期的な健康を促進し、慢性疾患から守ることを目的としている。

この記事では、エンジン2ダイエット（Engine 2 Diet）とそれがどうダイエットにつながるかについて詳しく説明します。

エンジン2ダイエットとは?

もともとトライアスロン選手で元消防士のリップ・エッセルスティン氏によって考案されたエンジン2ダイエットは、慢性疾患の予防と健康増進を目的とした、低脂肪の植物性の食事をさす。

これは、ダイエットのための情報とガイドラインの「7日間のレスキュー（救済）ダイエット」に基づいている。

エンジン2ダイエットは運動選手、妊婦や授乳中の女性、すでに健康的な体重の成人に理想的だ。

食事は栄養価の高い植物性食品を奨励し、動物性食品や油、塩、砂糖を加えていない。

食事を改善することに加えて、、定期的に運動をし一日中たくさんの水を飲むことの重要性を唱えている。

要約

「エンジン2ダイエット」 は、植物性の低脂肪食で、食生活や生活習慣の改善を通じて健康増進と慢性疾患の予防を目的としている。

仕組み

他の一般的なダイエットとは異なり、エンジン2ダイエットではカロリー計算や栄養素摂取量の追跡は必要ありません。

しかし、食べるものを切り替えて、低脂肪の「強い植物」ダイエット計画に従わなければなりません。

果物、野菜、全粒穀物、豆類はすべて、ナッツバター、豆腐、テンペ、セイタン、スムージー、ベークドグッズ、植物性牛乳の代替品の制限された量と共に、食事で許可されています。

一方、すべての動物性食品、植物油、および精製または加工食品は避けるべきである。

アボカド、ナッツ、種子、ドライフルーツなどの高脂肪または高糖の食品も、計画の一部として制限する必要があります。

ダイエットに必要な費用や手数料は不要で、承認されたレシピの大規模なコレクションはウェブサイト上でも無料で利用できる。

7日間のレスキュープランとして知られている、より厳しい食事のバリエーションも利用可能であり、より短い時間でより速い結果を達成しようとする人々のために設計されている。

概要

エンジン2ダイエットは、植物性食品を奨励し、動物性製品、植物油、加工食品を制限します。

仕組み

他の一般的なダイエットとは異なり、エンジン2ダイエットではカロリー計算や栄養素摂取量の追跡は必要はない。

しかし食べるものを切り替えて、低脂肪の「強い植物」を選ばなくてはいけない。

果物、野菜、全粒穀物、豆類はすべて、ナッツバター、豆腐、テンペ、セイタン、スムージー、ベークドグッズ、植物性牛乳の代替品の制限された量と共に食べてよい。

一方、すべての動物性食品、植物油、および精製または加工食品は避けるべきである。

アボカド、ナッツ、種子、ドライフルーツなどの高脂肪または高糖の食品も制限する必要がある。

メリット

エンジン2ダイエット（Engine 2 Diet）に関する研究は限られているが、類似の食事パターンは健康上の利点と関連している。

 

体重減少を促進する可能性がある

エンジン2ダイエットの主な目標は体重を減らすことではないが、植物性の完全菜食を続けることが体重管理に役立つ可能性があることが研究で示されている。

12件の研究のレビューによると、18週間で菜食主義者は非菜食主義者よりも平均4.5ポンド(2キログラム)体重が減った。

 

別の研究では、低脂肪の完全菜食を16週間続けた参加者の平均体重が14.3ポンド(6.5キログラム)、脂肪量が9.5ポンド(4.3キログラム)減少した。

さらに61,000人を対象にした研究では、菜食主義者は体脂肪を測るBMI Iが、菜食主義者、ペスカタリアン、非菜食主義者より低い傾向があった。

 

これにはいくつかの要因が考えられる。植物性食品は一般に動物性食品よりもカロリーが低く繊維質が高いが、植物性食品はインスリン感受性を改善し、腸内微生物叢の健康を増進し、体重減少につながる。

高栄養食品を奨励する

エンジン2ダイエット（Engine 2 Diet）は、果物、野菜、全粒穀物、豆類を含む健康的な全粒食品をとる。

 

これらの食品には、食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの重要な栄養素が豊富に含まれている。

 

また加工食品も制限されるが、加工食品は一般的にカロリーが高く、ナトリウム、糖分が多く、必須微量栄養素が不足している。

 

これは、いくつかの主要なビタミンやミネラルの摂取を増やすだけでなく、食事の質を改善することができる。

 

12件の研究によると、菜食主義者と菜食主義者は一般的に、非菜食主義者よりも全体的な食事の質が高かった。

 

さらに加工食品の消費増加は、癌、心疾患、および早死のリスク増加と関連している。

 

ただしエンジン2ダイエットでは、植物油、ナッツ、種子、アボカドなど、脂肪分の多い健康的で栄養価の高い食材も制限される。

 

さらに、完全菜食主義者の食事で栄養所要量を確実に満たすために、注意深さも必要である。実際、菜食主義者向けの食事は、ω3脂肪酸、ビタミンB 12、鉄、亜鉛など、の栄養素が少なくなる可能性があることが研究で示されてる。。

 

シンプルでわかりやすい

エンジン2ダイエットシンプルでわかりやすい。

 

ダイエットをしている人は、食事の量やカロリーの計算、脂肪や炭水化物、食物繊維のグラム数の追跡などを入念に行う必要があるが、エンジン2ダイエット（Engine 2 Diet）には、どの食品を食べてはいけないのかをまとめた簡単なリストが用意されている。

 

動物性食品や加工食品、脂肪分の多い食材をたくさん食べている場合は、最初に切り替えるのは難しいかもしれないが、計画が簡単なので長い目で見れば簡単に切り替えられるかもしれまない。

さらに必要な主要栄養素の比率やレシピ、食事計画がないので、自分に合ったものを見つけやすい。

要約

エンジン２ダイエットは栄養価が高く、ダイエット効果のある食べ物を選ぶことになります。またカロリーや栄養を調べたりする必要がないので簡単に始められます。

欠点

エンジン2ダイエット（Engine 2 Diet）は多くの健康の利点と関連しているかもしれないが欠点もある。

 

まず、非常に制限が厳しく、すべての動物性食品、植物油、加工食品を含む多くの食品群を制限される。

 

そのため現在の食生活によっては、計画を立てるのが難しい場合もある。

 

計画の一環として非常に多くの食品が除外されるため、レストランに行ったり外食をすることも困難な場合がある。

 

適切な計画を立でないと、エンジン2ダイエット（Engine 2 Diet）によって特定の栄養欠乏のリスクが高まることもある。

 

菜食主義者向けの食事は、ビタミンD、ビタミンB 12、カルシウム、亜鉛、オメガ3脂肪酸などの重要な栄養素が少なくなる可能性がある。

 

また低脂肪で、アボカド、ナッツ、種子、植物油など、栄養価の高い成分も制限される。

 

これらの食品には、心臓によい一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸(が豊富に含まれている。

 

研究によると、低脂肪食では心臓全体の健康を改善したり病気を予防したりすることはできない。

 

要約

エンジン2ダイエットは制限的で、適切な計画を立てないと、特定の栄養欠乏のリスクが高まることがある。また、ナッツ、種子、アボカド、植物油などの高脂肪食品を含むいくつかの健康食品も除去する。

 

利点

このダイエットの立案者によると、エンジン2ダイエットは、心臓病、癌、糖尿病、アルツハイマー病を含むさまざまな慢性疾患の予防に役立つといことだ。

 

特にエンジン2ダイエット（Engine 2 Diet）の有効性に関する研究はないが、同様の食事パターンに関する研究はよいな結果を示している。

実際完全菜食に切り替えると、健康を促進する栄養素の摂取量が増え、心臓病、肥満、がん、高血圧、2型糖尿病を予防できることが研究で示されている。

 

さらに、低脂肪の完全菜食は、体重減少の増加とインスリン感受性の改善につながり、血流から細胞へ糖をより効果的に輸送する身体能力を高める。

 

このため一部の研究では、植物性の食事が、心臓病、脳卒中、糖尿病のリスク、メタボリックシンドロームの予防に役立つ可能性が示されている。

 

ヴィーガン向けの食事がアルツハイマー病のような神経学的症状に対する影響は、さらなる研究が必要だが、いくつかの研究は、植物ベースの食事が脳の健康をサポートするのに役立つ可能性を示唆している。

 

例えば、12,062人を対象にした研究では、菜食主義者は非菜食主義者に比べて認知症を発症するリスクが38%低かった。

 

さらに、別の研究では、野菜の摂取量を増やし、砂糖と塩分の摂取量を減らすなどの健康的な食事の変更をすると、晩年に認知症を発症するリスクが低くなることが示された。

 

要約

エンジン2ダイエットの食事パターンは、心疾患、がん、糖尿病、認知症などの慢性疾患のリスク低下と関連している可能性があることが研究で示されている。

 

結論

エンジン2ダイエット（Engine 2 Diet）は低脂肪の完全菜食で、果物、野菜、全粒穀物、豆類などの植物性成分を優先して摂取する。

 

研究では同様の食事パターンが体重減少を促進し、心臓病、がん、糖尿病などの慢性疾患を予防する可能性があることが示されている。

しかし、この計画は非常に制限的で、いくつかの健康的な食品を制限し、特定の栄養欠乏のリスクを高める可能性があり、一部の人にとってダイエットの継続が困難な場合があります。

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低炭水化物食vs低脂肪食—減量に最適なのはどれか？

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今日の　「ピックアップ注目！！」
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多くの人々は、減量・脂肪燃焼を促進する低脂肪食に目を向けています。

それにも関わらず、新たな研究では低炭水化物ダイエットが低脂肪食と同じくらい効果的であるかもしれないと示しています。 さらに、低炭水化物ダイエットは、脂肪の燃焼を増やし、空腹を減らし、血糖値のバランスをとることができると示しています。

したがって、あなたはどちらが減量に最適か疑問に思うかもしれません。

この記事では、低炭水化物食と低脂肪食を比較して、体重への影響を評価します。

各ダイエットの基本

どちらも体重を減らすためのものですが、低炭水化物および低脂肪の食事は構造が異なります。

低炭水化物ダイエット

低炭水化物ダイエットは、炭水化物の摂取量を制限します。それらには、（別参考資料）

が含まれます。

超低炭水化物ダイエット

→1日の総カロリーの10％未満、または2,000カロリーのダイエットでは1日あたり20〜50グラム

低炭水化物ダイエット

→1日の総カロリーの26％未満、または2,000カロリーのダイエットでは1日あたり130グラム未満

適度な炭水化物ダイエット

→1日の総カロリーの26〜44％

非常に低い炭水化物ダイエット

→しばしばケトジェニックであることに注意してください。つまり、炭水化物の摂取を著しく制限し、ケトーシスを誘発します。

一般的に、低炭水化物ダイエットは、砂糖入りの飲料、焼き菓子、キャンディー、お菓子などの食品を制限します。一部では、穀物、でんぷん質の野菜、高炭水化物果物、パスタ、豆類などの健康的な炭水化物の摂取を制限する場合もあります。

同時に、魚、肉、卵、ナッツ、高脂肪乳製品、未加工油、でんぷん質のない野菜などの健全な供給源からのタンパク質と脂肪の摂取量を増やすことを目的としています。

低脂肪食

低脂肪食では、脂肪の摂取を1日の総カロリーの30％未満に制限します。

食用油、バター、アボカド、ナッツ、種子、全脂乳製品などの高脂肪食品は、通常制限されている、もしくは摂取を禁止されています。

代わりに、果物、野菜、全粒穀物、卵白、豆類、皮のない家禽などの自然に低脂肪の食品を食べることを目的としてます。 低脂肪ヨーグルト、スキムミルク、牛肉や豚肉の赤身カットなどの脂肪低減食品も許可されることがあります。

ヨーグルトのような一部の減脂肪製品は、追加の砂糖や人工甘味料を詰めることがあることに注意する必要があります。

まとめ

低炭水化物ダイエットは、穀物、パスタ、豆類などの食品を制限しますが、低脂肪ダイエットは、油、バター、ナッツ、種子、および全脂肪乳製品などの食品を制限します。

あなたの健康にはどちらが良いのでしょうか？

複数の研究が、低炭水化物食と低脂肪食の減量への影響、および健康の他のいくつかの側面を比較しています。

減量

大半の研究では、低炭水化物ダイエットが低脂肪ダイエットよりも短期的な体重減少に効果的である可能性を示しています。

肥満132人を対象とした6ヶ月の研究によると、低炭水化物食を摂取した人は、低脂肪のカロリー制限食を摂取した人の3倍以上の体重減少を示しました。

12週間の小規模な研究では、低炭水化物ダイエットを行った過剰体重の青年は、平均21.8ポンド（9.9 kg）減少しましたが、低脂肪ダイエットの子供はわずか9ポンド（4.1 kg）減少しました。

同様に、2年間の研究では、肥満の322人に低脂肪、低炭水化物、または地中海式の食事を与えました。低炭水化物グループは10.4ポンド（4.7 kg）、低脂肪グループは6.4ポンド（2.9 kg）、地中海グループは9.7ポンド（4.4 kg）減量しました。

しかし、他の研究は、低炭水化物および低脂肪食が長期的に同様に効果的であるかもしれないことを示唆しています。

17件の研究のレビューによると、参加者は、低脂肪食よりも低炭水化物食の方が大幅に体重を減らしました。低炭水化物ダイエットは12か月後もより効果的でしたが、2つの違いは時間の経過とともにゆっくりと減少しました。

さらに、糖尿病患者61名を対象とした2年間の研究では、低炭水化物および低脂肪食が同様の体重変化をもたらすことがわかっています。

48件の研究の大規模なメタアナリシスでも、低脂肪食と低炭水化物食の両方が同様の減量につながることがわかり、固執できる食事を見つけることが、体重管理を成功させるための最も重要な要素である可能性があると指摘しました。

脂肪の減少

ほとんどの研究は、低炭水化物ダイエットが脂肪減少により有益であることを示しています。

小規模な16週間の研究では、低炭水化物、低カロリーの食事を摂った人は、低脂肪食を摂った人よりも総脂肪量と腹部脂肪が大幅に減少することがわかりました。

148人を対象とした1年間にわたる調査では、同様の調査結果が確認されました。

さらに、他のいくつかの研究では、低炭水化物ダイエットが低脂肪ダイエットよりも腹脂肪を大幅に減少させることが示唆されています。

さらに、14の研究の1つの分析では、低炭水化物ダイエット（特に、超低炭水化物ダイエット）が、肥満の個人の脂肪量を減少させることがわかりました。

空腹と食欲

研究によると、低炭水化物、高タンパク質食は、低脂肪食に比べて空腹感を軽減し、気分を改善し、長期的な維持を容易にする可能性があることが一般に示されています。

例えば、148人を対象とした1つの研究では、低炭水化物食よりも、低脂肪食がペプチドYY（食欲を減らし、満腹感を促進するホルモン）のレベルを大幅に低下させたとされています。

これは、タンパク質と脂肪の充填効果が原因である可能性があります。これらの両方の主要栄養素は、胃を空にするのを遅らせ、満腹感をより長く保つのに役立ちます。

タンパク質と脂肪はまた、空腹と食欲を制御するいくつかのホルモンに影響を与えることが示されています。

小規模な研究では、高タンパク質および高脂肪の食事は、満腹ホルモンのグルカゴン様ペプチド1（GLP-1）のレベルを増加させ、空腹時ホルモンであるグレリンのレベルを高炭水化物の食事よりも大幅に減少させました。

血糖値

血糖値が低いと、空腹感が高まり、震え、疲労、意図しない体重変化などの深刻な副作用を引き起こす可能性があります。

炭水化物の摂取を制限することは、血糖値を制御するのに役立つ1つの戦略です。

2型糖尿病患者56人を対象とした1つの研究では、低炭水化物食は、低脂肪食と比較して、血糖値の制御、減量の増加、およびインスリンの必要性の低減により効果的であると判断されました。

両方の食事療法の効果を比較した31人を対象とした別の小規模な研究では、低炭水化物食餌のみが循環インスリンのレベルを低下させ、それがインスリン感受性の増加につながったことがわかりました。

インスリン感受性が高まると、血流から細胞に糖を送る体の能力が向上し、血糖管理が強化されます。

それでも、糖尿病患者102人を対象とした3か月の研究では、低炭水化物食が低脂肪食よりも体重減少に効果的であることが明らかになりましたが、血糖値に関して有意差はありませんでした。

そのため、低炭水化物および低脂肪の食事による血糖値の影響に関するさらなる研究が必要です。

まとめ

研究によると、低炭水化物ダイエットは低脂肪ダイエットよりも短期的な体重減少に効果的であるだけでなく、体脂肪と空腹感の大幅な減少につながる可能性があります。

健康への他の影響

低脂肪および低炭水化物ダイエットは、さまざまな形で健康の他の側面に影響を与える可能性があります。以下のようなものです。

コレステロール

→ 8つの研究では、低炭水化物食は、低脂肪食よりもHDL（善玉）コレステロールのレベルを改善し、トリグリセリドレベルを低下させるのに効果的であることがわかりました。どちらの食事もLDL（悪玉）コレステロールに大きな影響を与えませんでした。

血圧

→研究は両方の食事療法が短期的な血圧レベルを下げることができることを示していますが、血圧へのそれらの長期的な影響に関する研究は混合されています。

トリグリセリド

→いくつかの研究では、低炭水化物食は低脂肪食よりもトリグリセリドの大幅な削減につながる可能性があると指摘しています。

インスリン

→低炭水化物および低脂肪の食事がインスリンレベルに及ぼす影響に関する研究では、矛盾する結果が出ています。一方が他方よりも有益であるかどうかを判断するには、さらに調査が必要です。

まとめ

低炭水化物および低脂肪の食事は、コレステロール、血圧、トリグリセリド、インスリンのレベルに影響を与える可能性があります。

最後に

低脂肪食は人気のある減量法と考えられています。

ただし、低炭水化物ダイエットは、脂肪の減少、空腹感の減少、血糖コントロールの改善とともに、短期間の体重減少の増加につながります。

各食事療法の長期的な影響についてさらに多くの研究が必要ですが、研究により、低炭水化物食は低脂肪食と同じくらい減量に効果的であり、さらにいくつかの健康上の利点をもたらす可能性があることが示されています。

低炭水化物または低脂肪の食事を選択するかどうかに関係なく、長期にわたって食事パターンを守ることは、減量と全体的な健康の両方を成功させるための最も重要な要素の1つであることを心に留めておいてください。

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母乳育児ダイエット101：母乳育児中に何を食べるか？

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今日の　「ピックアップ注目！！」
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母乳育児が赤ちゃんにとって、非常に健康的であると聞いたことがあると思いますが、母乳育児があなたの健康にも、利益をもたらすことを知ってますか？

授乳は、心臓病や糖尿病などの特定の病状を、後年発症するリスクを減らします。また、ストレスを和らげ、新しい赤ちゃんとのつながりを深めるのに役立ちます。いいことづくしです。

さらに母乳には、赤ちゃんの発育に不可欠な栄養素と保護成分がぎっしり詰まっています。これが、母乳が乳児栄養の「ゴールドスタンダード」として知られ、しばしば液体ゴールドと呼ばれる理由なのです*。

*「液体の金を生産する」を、女性ができる驚くべきことの実行リストに追加します。

当然のことながら、この液体の金を生産するには多くのエネルギーが必要であり、これらの需要を満たすために多くの栄養素に対するニーズが高まります。

そのため、体内で母乳を作るために、栄養豊富で栄養価の高い食品を選択することがとても重要です。さらに、産後に健康食品を食べると、精神的および肉体的に気分が良くなります。はたして誰がそれを望まないのですか？すぐに申し込んでください。

この記事では、健康的な食事をする上で知っておくべきすべてを説明します。

母乳の基本を知る

母乳育児中は、ヒース状の栄養豊富な食事をとることがなぜ重要なのか疑問に思うかもしれません。

健康を促進することに加えて、赤ちゃんが繁栄するために必要なすべての栄養素を確実に得るためには、健康的な食事が不可欠です。

ビタミンDを除いて、母乳には赤ちゃんが生まれてから6か月間に適切に発達するために必要なものがすべて含まれています。

しかし、あなたが日常的な食事で十分な栄養素を取っていない場合、それは母乳の品質とあなた自身の健康の両方に影響を与える可能性があります。

ある研究では、母乳は87％の水、3.8％の脂肪、1.0％のタンパク質、7％の炭水化物で構成され、60〜75 kcal / 100mlを提供すると言っています。

粉ミルクとは異なり、母乳のカロリーと組成はさまざまです。母乳は、赤ちゃんのニーズを満たすために、各授乳中および授乳期間を通じて変化します。

授乳の開始時には、牛乳は水分が多く、通常は赤ちゃんの喉の渇きを癒します。後から来る牛乳（ヒンドミルク）は、より濃厚で、脂肪が多く、栄養価が高くなります。

実際、2005年の調査によると、この牛乳(母乳)には、給餌開始時の牛乳の2倍から3倍の脂肪と、1オンスあたり7から11カロリー多く含まれている可能性があることを示しています。したがって、最も栄養価の高い牛乳(母乳)を与えるには、赤ちゃんが片方の胸を空にしてから、もう一方の胸に切り替えることが重要です。

まとめ

母乳には、生後6か月間に必要なものがすべて含まれています。さらに、母乳の脂肪とカロリーは、赤ちゃんのニーズに対応するために、授乳中および時間の経過とともに変化します。

栄養豊富な母乳育児食品を撮影します

赤ちゃんを授乳するとき、空腹度がこれまでになく高くなるのには理由があります。母乳を作るには、より高いレベルの特定の栄養素と全体的なカロリーを摂取することが求められるのです。

実際、授乳中に必要なエネルギーは1日あたり約500カロリー増加すると推定されています。タンパク質、ビタミンD、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンC、B12、セレン、亜鉛などの特定の栄養素の必要性も高まります。

このため、栄養価の高いさまざまな自然食品を食べることは、あなたと赤ちゃんの健康にとって非常に重要です。上記の栄養素が豊富な食品を選択することで、あなたやあなたの小さな子供が必要とするすべての主要および微量栄養素を確実に得ることができるのです。

授乳時に優先すべき栄養価が高くおいしい食品をいくつか紹介します。

魚介類：サケ、海藻、甲殻類、イワシ

肉および鶏肉：鶏肉、牛肉、羊肉、豚肉、内臓肉（肝臓など）

果物と野菜：ベリー、トマト、ピーマン、キャベツ、ケール、ニンニク、ブロッコリー

ナッツと種子：アーモンド、クルミ、チア種子、麻の種子、亜麻仁

健康的な脂肪：アボカド、オリーブオイル、ココナッツ、卵、全脂ヨーグルト

繊維に富むデンプン：ジャガイモ、バタースカッシュ、サツマイモ、豆、レンズ豆、オート麦、キノア、ソバ

その他の食品：豆腐、ダークチョコレート、キムチ、ザワークラウト

今日までのところ、このリストは気に入っていますが、授乳中の両親はこれらの食べ物に限定されません。栄養価の高い成分に関するアイデアについては、このリストをご覧ください。

また、お気に入りの食品を時々楽しむことは完全に健康的ですが、ファーストフードや砂糖の入った朝食用シリアルなどの加工食品の摂取量を、できるだけ減らすことをお勧めします。代わりに、より栄養価の高いものを選択してください。

たとえば、鮮やかな色の朝食用シリアルで一日を始めることに慣れている場合は、ベリーを詰めたオートムギのボウル、無糖のココナッツ、フィリングと健康的な燃料源のためのナッツバターの小さじと交換してみてください。

結論

母乳育児中に増加するカロリーと栄養素の需要を満たすには、栄養価の高い栄養価の高い食品を体に与えるべきなのです。

両方の栄養素グループに合わせて母乳育児の食事を調整する

さて、これで母乳育児時に栄養豊富な食品を食べることが不可欠である理由がわかりました。次に、特定のビタミンやミネラルにも特別な注意を払うことが重要である理由についてもう少し詳しく見ていきましょう。

母乳の栄養素は、母乳に分泌される程度に応じて、2つのグループに分類できます。

グループ1の栄養素が枯渇すると、母乳にすぐに分泌されません。したがって、これらの栄養素を補うことで、母乳中の濃度を少し高め、結果として赤ちゃんの健康を高めることができます。 （妊娠中のビタミン剤に関するよくある質問は、医師に確認し、以下のセクションも参照してください。）

一方、母乳中のグループ2の栄養素の濃度は、母親が摂取する量に依存しないため、補給しても母乳の栄養素の濃度は上がりません。そうであっても、これらは栄養素貯蔵庫を補充することによって母体の健康を改善することができます。

これらすべてが少し紛らわしく聞こえても心配ありません。重要なのは、グループ1の栄養素を十分に摂取することは、あなたと赤ちゃんの両方にとって重要ですが、グループ2の栄養素を十分に摂取することは、たいていの場合あなたにとって重要なのです。

グループ1の栄養素

グループ1の栄養素と、いくつかの一般的な食料源でそれらを見つける方法を次に示します。

ビタミンB1（チアミン）：魚、豚肉、種子、ナッツ、豆

ビタミンB2（リボフラビン）：チーズ、アーモンド、ナッツ、赤身の肉、油性魚、卵

ビタミンB6：ひよこ豆、ナッツ、魚、家禽、ジャガイモ、バナナ、ドライフルーツ

ビタミンB12：貝、肝臓、ヨーグルト、油性魚、栄養酵母、卵、カニ、エビ

コリン：卵、牛レバー、鶏レバー、魚、ピーナッツ

ビタミンA：サツマイモ、ニンジン、濃い葉菜、内臓肉、卵

ビタミンD：タラ肝油、油性魚、いくつかのキノコ、強化食品

セレン：ブラジルナッツ、シーフード、七面鳥、全粒小麦、種子

ヨウ素：乾燥海藻、タラ、牛乳、ヨウ素化塩

グループ2栄養素

グループ2の栄養素といくつかの一般的な食料源は次のとおりです。

葉酸：豆、レンズ豆、葉物野菜、アスパラガス、アボカド

カルシウム：牛乳、ヨーグルト、チーズ、葉物野菜、豆類

鉄：赤身肉、豚肉、鶏肉、魚介類、豆類、緑野菜、ドライフルーツ

銅：貝、全粒穀物、ナッツ、豆、内臓肉、ジャガイモ

亜鉛：カキ、赤身肉、家禽、豆、ナッツ、乳製品

先に触れたように、母乳中のグループ2栄養素の濃度は、食事の摂取量や体の貯蔵量に比較的影響されません。

したがって、摂取量が少ない場合、体はこれらの栄養素を自分の骨や組織の貯蔵庫から取り出して、母乳に分泌させます。

赤ちゃんは常に適切な量を摂取しますが、食事から十分な栄養を摂取しないと、ボディストアが枯渇します。これらの栄養素が欠乏するのを避けるために、食事やサプリメントから摂取する必要があります。

まとめ

グループ1とグループ2の両方の栄養素を十分に摂取することは、あなたと赤ちゃんの健康にとって不可欠です。 母乳中のグループ1の栄養素濃度は、母親のレベルの影響を受けますが、グループ2の栄養素濃度は影響を受けません。

サプリメントの摂取を検討する

母乳育児中の栄養に関しては、健康的な食事が最も重要な要素ですが、特定のサプリメントを摂取すると、特定のビタミンやミネラルの補給に役立つことは間違いありません。

新しいお母さんが特定の栄養素が不足している理由はいくつかあります。たとえば、適切な食品を食べないことや、母乳生産のエネルギー需要の増加、赤ちゃんの世話などです。

サプリメントを摂取することで、重要な栄養素の摂取量を増やすことができます。しかし、サプリメントの選択には気をつけなければなりません。多くの場合、授乳中の母親にとって安全ではないハーブやその他の添加物が含まれているためです。

授乳中のお母さんと産後の回復を促進するための重要なサプリメントのリストをまとめました。 NSFやUSPなどのサードパーティ組織によるテストを受けている信頼できるブランドから製品を購入するようにしてください。

マルチビタミン

マルチビタミンは、重要なビタミンやミネラルの摂取量を増やすための優れた選択肢です。

出産の後に、女性がビタミンやミネラルを欠くのはよくあることです。ある研究によれば、欠乏症が区別されず、高所得者と低所得者の両方の環境で母親に影響を与えていることを示しています。

このため、特に食事だけで十分なビタミンやミネラルを摂取していると思わない場合は、毎日マルチビタミンを摂取することをお勧めします。 （新しい親として考えることがたくさんあるので、誰ですか？）

ビタミンB-12

ビタミンB-12は、非常に重要な水溶性ビタミンで、授乳中の赤ちゃんの健康とあなた自身の健康に不可欠です。

さらに多くの女性、特に主に植物ベースの食事療法を受けている女性、胃バイパス手術、および特定の薬（酸逆流薬など）を服用している女性は、すでに低Bになるリスクが高くなっています。

これらのカテゴリのいずれかに当てはまる場合、または魚、肉、家禽、卵、強化食品などのB-12が豊富な食品を十分に食べていないと感じた場合は、BコンプレックスまたはB-12サプリメントを服用すると良いでしょう。

最も高品質のマルチビタミンと出生前のビタミンには、あなたのニーズをカバーするのに十分なB-12が含まれていることを覚えておいてください。

オメガ-3（DHA）

オメガ3脂肪は今日、すべての流行であり、それには正当な理由があります。これらの脂肪は、脂肪の多い魚や藻に自然に見られ、母体と胎児の両方の健康に重要な役割を果たします。

たとえば、オメガ3脂肪DHAは、赤ちゃんの神経系、皮膚、目の発達に不可欠です。さらに、母乳中のこの重要な脂肪の濃度は、主に摂取量に依存します。

さらに、他の調査では、高レベルのDHAで母乳を与えられた赤ちゃんは、より優れた視力と神経発達の結果をもたらすことを示しています。

オメガ3の母乳濃度は、これらの重要な脂肪の摂取量を反映しているため、十分に摂取することが不可欠です。授乳中の母親は、DHAとEPA（別の重要なオメガ3脂肪）を毎日250〜375 mg摂取することをお勧めします。

8〜12オンスの魚、特にサーモンやイワシなどの脂肪の多い魚を食べると、推奨摂取レベルに達するのに役立ちますが、信頼できるソースでは、魚油やオキアミ油のサプリメントを摂取すると、日常のニーズに対応できます。

ビタミンD

ビタミンDは、脂肪の多い魚、魚の肝油、強化製品などのいくつかの食品にのみ含まれています。肌の色や住んでいる場所など、多くの要因に依存しますが、体は日光にさらされてそれを生成することもあります。

リサーチでは、それが体内で多くの重要な役割を果たし、免疫機能と骨の健康に不可欠であることを示しています。

ビタミンDは通常、特に日光への露出が限られている場合、母乳に少量しか存在しません。

したがって、アメリカ小児科学会によると、母乳育児の赤ちゃん、および1日あたり1リットル未満の式を消費する赤ちゃんには、1日あたり400 IUのビタミンDを補充することが推奨されます。

リサーチによると、毎日6,400IUを摂取すると、母乳だけで十分な量のビタミンDを赤ちゃんに与えることができます。興味深いことに、この量は、授乳中の母親に対して現在推奨されているビタミンI摂取量600 IUよりもはるかに多くなっています。

ビタミンD欠乏症は、授乳中の女性の間で非常に一般的です。そして、欠乏は産後うつ病のリスク増加を含む、健康への悪影響をもたらす可能性があります。このため、このビタミンを摂取することがが推奨されています。

あなたの現在のビタミンDレベルに基づいた特定の投薬推奨事項についてあなたの医療提供者に尋ねてください。

まとめ

母乳育児をしている母親は、マルチビタミン、ビタミンB-12、オメガ3、ビタミンDのサプリメントを摂取することで利益を得られる場合があります。

大量の水を飲む

母乳育児中は、いつもよりお腹が空くだけでなく、喉が渇きます。

赤ちゃんが胸に掛かると、オキシトシンのレベルが上がります。これにより、母乳が流れ始めます。これは喉の渇きを刺激し、赤ちゃんに栄養を与える間、適切な水分補給を維持するのに役立ちます。

水分補給の必要性は、活動レベルや食事摂取量などの要因によって異なることに注意することが重要です。母乳育児中に必要な水分量については、万能のルールはありません。

目安として、喉が渇いたときや喉の渇きが治まるまでは、必ず飲んでください。

しかし、非常に疲れている、気絶している、または牛乳の生産量が減少しているように感じる場合は、より多くの水を飲む必要があるかもしれません。十分な水を飲んでいるかどうかを確認する最良の方法は、尿の色とにおいです。

濃い黄色で匂いが強い場合は、脱水症状で水分を多く摂取する必要があることを示しています。

まとめ

授乳中に、喉の渇きを刺激するオキシトシンを放出します。この自然な生物学的プロセスにより、増加する水分のニーズを満たすのに十分な水を飲むことができます。

授乳中に避けるべき食べ物や飲み物

他にも聞いたことがあるかもしれませんが、特定の食物に対するアレルギーがない限り、授乳中はほとんどすべての食物を食べても安全です。

また、食品、スパイス、または飲料の一部のフレーバーは母乳の味を変える可能性がありますが、リサーチによれば、これが赤ちゃんの摂食時間に影響を与えたり、赤ちゃんをうるさくする可能性は低いと示しています。

もう一つの一般的な誤解は、カリフラワーやキャベツのような「ガス状」の食品も赤ちゃんにガス性を引き起こすということです。これらの食品はあなたをガス状にするかもしれませんが、この2017年の研究によると、ガス促進化合物は母乳に移行しません。

要するに、ほとんどの食べ物や飲み物は授乳中に安全ですが、制限または回避すべきいくつかがあります。何かが赤ちゃんに悪影響を及ぼしていると思われる場合は、医療機関に相談をしてください。

カフェイン

消費したカフェインの約1％は母乳に移行します。研究によると、赤ちゃんがカフェインを代謝するのにはるかに長い時間がかかります。コーヒーのようなカフェイン入り飲料を飲むことは害を及ぼすことは示されていませんが、赤ちゃんの睡眠に影響を与える可能性があります。

したがって、授乳中の女性は、コーヒーの摂取量を1日あたり約2〜3杯に制限することをお勧めします。残念ですが、少量は良いですよね？

アルコール

アルコールも母乳に含まれます。濃度は母親の血液に含まれる量に似ています。しかし、赤ちゃんは成人と比較して、約半分の割合でしか代謝しません。

ほんの1〜2杯飲んだ後の授乳は、母乳の摂取量を最大23パーセント減少させ、興奮や睡眠不足を引き起こす可能性があります。

授乳に近すぎるアルコール摂取は、赤ちゃんの健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、AAPは授乳中のアルコール摂取を制限する必要があると述べています。

AAPは、体重1キログラムあたり0.5グラム以下のアルコールを推奨しています。これは、60キログラム（132ポンド）の母親の場合、2オンスの酒、8オンスのワイン、または2ビールに相当します。

アルコール飲料を母乳育児ママとして楽しむのは完璧ですが、飲酒後少なくとも2時間待って赤ちゃんに母乳を与えるのが最善です。

牛乳

珍しいですが、一部の赤ちゃんは牛乳にアレルギーがある可能性があります。また、赤ちゃんが牛乳アレルギーを持っている場合は、すべての乳製品を食事から除外することが重要です。

最大1％の赤ちゃんは、母親の食事からの牛乳タンパク質にアレルギーがあり、発疹、湿疹、下痢、血便、嘔吐、または赤ちゃん疝痛を引き起こす可能性があります。

医療関係者は、乳製品を食事から除外する期間、および乳製品を再導入しても安全な時期についてアドバイスを提供できます。

まとめ

授乳中の女性は、カフェインとアルコールの摂取を制限することをお勧めします。ほんの一部の赤ちゃんは、母親の食事で牛乳タンパク質にアレルギーがある可能性があります。

母乳育児と体重減少

出産後すぐに体重を減らしたいと思うかもしれませんが、体重の減少には時間がかかるため、この期間は体をいたわることが大切です。

授乳中に起こる多くのホルモンの変化と母乳を作るためのカロリー需要により、授乳中の食欲がより大きくなる可能性があります。

特に母乳育児の最初の数か月の間にカロリーを制限しすぎると、母乳の供給が減り、非常に必要なエネルギーレベルが低下する可能性があります。

幸いなことに、特に6か月以上継続すると、母乳だけで体重減少を促進することが示されています。 （とはいえ、授乳中の体重減少は誰に起こるわけでもありません！）

健康的な食事と運動の組み合わせによって、週に約1.1ポンド（0.5キログラム）失われることは、そもそも栄養不足ではないと仮定すれば、牛乳の供給や牛乳の組成に影響を与えないはずです。

すべての授乳中の女性は、体重に関係なく、十分なカロリーを摂取する必要があります。しかし、体重が少なければ、カロリー制限の影響を受けやすくなります。

このため、乳量の減少を避けるために、体重が少ない女性はより多くのカロリーを消費することが不可欠です。

全体として、出産後の減量はマラソンであり、スプリントではないことを覚えておいてください。あなたとあなたの赤ちゃんの両方の健康な妊娠のために体重をかけるのに数ヶ月かかりました、そしてそれを失うのに数ヶ月かかるかもしれません　そしてそれは問題ないのです。

妊娠中の体重を減らそうとする際に覚えておかなければならない最も重要なことは、制限された食事は健康に良くなく、長期的な減量には効果がないことです。

健康的に減量を促進するには、栄養価の高い食事療法に続き、毎日の運動に運動を追加し、十分な睡眠をとることが最善の方法です。

まとめ

母乳で育てるとエネルギー食欲が増すため、減量が遅くなる可能性があります。母乳育児中に健康を維持するには、十分なカロリーを摂取することが重要です。

最後に

母乳育児は大変です！ あなたと赤ちゃんの栄養と健康を維持するためには、より多くのカロリーと栄養素を必要とします。

十分なカロリーまたは栄養価の高い食品を食べていない場合、これは母乳の品質に悪影響を及ぼす可能性があります。それはまたあなた自身の健康に有害である可能性があります。

さまざまな健康的で栄養価の高い食品を食べ、加工食品を制限することは、これまで以上に重要です。カフェインとアルコールの過剰摂取を避け、赤ちゃんの健康を維持するために推奨摂取量を守ってください。

必要に応じて、ビタミンDやオメガ3などのサプリメントをルーチンに追加してください。 そして最後に、あなたの体を大切にしてください。1日に一度サプリメントを取り、毎日あなたがどれほど素晴らしいのか考えてください。

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GAPSダイエット：科学に基づいたレビューまとめ

GAPSダイエットはストイックなダイエット法で以下のものを抜いた食事をします：

・穀物

・低温殺菌乳製品

・でんぷん質の野菜

・精製炭水化物

自閉症など脳への影響がある症状を抱えた人のための自然治療として勧められてきました。しかしながら、物議を醸したセラピーでもあり、医師、科学者、栄養士からその厳しい食生活が批判されています。

そういったGAPSダイエット法を解説し、健康に良いと言われる理由が本当に裏付けされているか確かめたいと思います。

 

GAPSダイエットとは？誰のために作られた？

GAPSはGut and Psychology Syndrome （腸と心の症候群）の略です。GAPSダイエット提唱者であるナターシャ キャンベル=マックブライド医師によってその名前が付けられました。彼女はリーキーガット症候群（腸管壁浸漏症候群）が脳への影響を及ぼすと唱えました。リーキーガット症候群とは腸壁の浸透性を高めてしまう症状のことを言います。GAPSというのは、そんな状態の腸が食品や内部の化学物質やバクテリアを漏らしてしまい、通常では起こりませんが、血液に入り込んでしまうというものです。このような外部の物質が血液に混ざりこむことで脳の機能と成長が影響され、物忘れや自閉症といった症状を引き起こすと言われます。GAPSダイエットは腸を改善し血液に毒素が入らないようにするため、そしてからだをデトックスさせるために編み出されました。しかしながら、どうリーキーガット症候群がどのように脳の病気と関係するかははっきりと解明されていません。

キャンベル=マックブライド医師はGAPSダイエットにより娘の自閉症が治ったと主張しています。彼女は現在以下のような精神・神経疾患を自然治療する効果があると勧めています：

・自閉症

・ADDやADHD

・統合運動障害

・失読症

・うつ病

・統合失調症

・トゥレット症候群

・双極性障害

・強迫性障害

・摂食障害

・痛風

・子供のおもらし

このダイエット法は子供たちのため、特に自閉症など主流医学がはっきり解明していない病状を抱える場合のためにあります。GAPSダイエット法はまた食物不耐性やアレルギーのある子供たちに有効だと主張されています。

GAPSダイエットは長期的なプロセスでもあります。キャンベル=マックブライド医師が指定した、リーキーガット症候群を引き起こさせる可能性のある食品をすべて控える必要があります。穀物、低温殺菌乳製品、でんぷん質の野菜や精製炭水化物などが含まれます。

GAPSダイエット手順には３つの手順があります:

・GAPS導入ダイエット期間

・完全なGAPSダイエット喫管

・GAPSダイエットをやめ、少しずつまた普通の食事に戻す期間

 

まとめ：GAPSはGut and Psychology Syndrome （腸と心の症候群）の略であり、食事制限することで自閉症や多動性障害など脳の機能に関わる症状を改善させると提唱されている。

 

導入ダイエット期間：制限

導入期は、あらゆる食品を控えることになるのでこのダイエット法の中で最も厳しい期間です。「腸を癒す期間」とされ、症状によって３週間から1年までかかります。

導入期間は6ステージに分けることができます：

・ステージ１：自家製骨のだし汁、プロバイオティクス食品や生姜からの汁をたべ、食事の間にはちみつ入りのミントかカモミールティーを飲む。乳製品を食べられる人は低温殺菌されていない自家製のヨーグルトやケフィアを食べることもできる。

・ステージ２：生のオーガニック卵の卵黄や、野菜・肉・魚などでつくられたギーやシチューを食生活に加える。

・ステージ３：アボカド、発酵した野菜、GAPS専用のパンケーキ、ギーやカモ・七面鳥の油でつくられたスクランブルエッグを導入する。

・ステージ４：グリルまたはオーブンで調理された肉、冷間圧縮されたオリーブオイル、野菜ジュースとGAPS専用のパンを導入する。

・ステージ５：調理されたアップルソース、レタスや皮の剥いたきゅうりなどの生野菜、フルーツジュース、そして柑橘系以外の少量の生果物を導入する。

・ステージ６：最後に、柑橘系を含めた生果物を導入する。

 

導入期間では、限られた食事から始めて次第に増やしていくといったゆっくりな食品の導入方法が行われる必要があります。導入された食品に耐えることができたなら次のステージに進むというやり方が推奨されています。通常に腸が機能しているときにはじめて食品に耐えることができたと判断されます。

一度この食事法を完了したら、次はGAPS ダイエット期間に進むことができます。

 

まとめ：導入期間は大幅に食事が制限される。1年以上続けることもあり、でんぷん質の炭水化物を食事からすべて取り除かれる。代わりに、だし汁、シチュー、そしてプロバイオティクス食品を食べることになる。

 

継続期間：完全なGAPSダイエット

完全なGAPSダイエットは1.5-２年かかります。この期間に、以下の食品を主に食事に取り込むことになります：

・新鮮な肉、なるべくホルモン無添加で牧草飼育されたもの

・ラード、獣脂、羊・カモの脂、生バターやギーなどの動物性脂肪

・魚

・貝類

・オーガニック卵

・ケフィア、自家製ヨーグルトやザウアークラウトなどの発酵食品

・野菜

また、少量のナッツやGAPS用のナッツ粉を使ったパン・焼き菓子も含まれます。

完全なGAPSダイエットの注意事項は以下の通りです：

・肉と果物を一緒に食べない。

・オーガニック食品をなるべく使用する。

・毎回の食事で動物性脂質、ココナッツオイル、冷間圧縮されたオリーブオイルのいづれかを口にする。

・骨のだし汁を毎回飲む。

・食べれるのであれば発酵食品を多く食べる。

・缶・包装食品は避ける。

この期間中はなるべく精製炭水化物、保存料や着色料を避けるべきです。

 

まとめ：完全なGAPSダイエットは継続期間とされ、1.5-2年も続く。動物性脂質、肉、魚、卵と野菜が中心となる。また、プロバイオティクス食品もダイエットに含まれる。

 

再導入期間：GAPSダイエットから戻る

GAPSダイエットを忠実に守るのであれば、1.5-2年で他の食べ物を再導入できます。最低6ヶ月間、消化や腸の活動に異常が見られない場合に再導入期間が始まります。数か月の間に少しずつ他の食べ物を再導入させるので、他のステージと同じく長いプロセスです。それぞれの食品を小さい量で食べていくことが勧められています。2-3日消化に問題がなければ、量を増やすことができますが、どのような食品を再び食べるかは決められていません。しかしながら、新ジャガイモや発酵されたグルテンフリーの穀物か始めることがおすすめされています。GAPSダイエットを終えても、加工食品や精製された糖分の高い食品を避け、自然食品を基本とした食生活を心がけましょう。

 

まとめ：再導入期はGAPSダイエットに含まれてない食品を再び食べる期間。精製炭水化物の多い食事はなるべく避ける。

 

GAPS サプリメント

このダイエット法の提唱者はGAPSの手順にダイエットは欠かせないと述べました。

しかしながら、様々なサプリメントも必要となってきます。

これらは：

・プロバイオティクス

・必須脂肪酸

・消化酵素

・肝油

となります。

プロバイオティクス

プロバイオティクスサプリメントは腸の善玉菌のバランスを保つために使われています。 乳酸杆菌 、ビフィドバクテリア、枯草菌などの様々な善玉菌を含むプロバイオティクスサプリメントを選ぶことが推奨されています。プロバイオティクスをゆっくり導入する際、最低でも1グラムに対して８０億の細菌性細胞を含む製品を選ぶようにしましょう。

必須脂肪酸と肝油

GAPSダイエットを行う人は魚油や肝油のサプリメントを毎日摂取することをお勧めされています。また冷間圧縮されたナッツや種油など、2:1比率でオメガ3とオメガ６ 脂肪酸が含まれたものを使用するようにしましょう。

消化酵素

キャンベル=マックブライド医師はGAPSを抱えた人は胃液の分泌が低下していると話します。これを補うためには、塩化ベイタンと追加されたペプシンのサプリメントを食事の度に服用するべきだとされています。このサプリメントは胃の主な酸である塩酸から作られています。ペプシンは同じく胃でつくられた酵素で、タンパク質を分解し吸収する役割を担います。消化を助けるために追加の消化酵素が必要な人がいるかもしれません。

 

まとめ：GAPSダイエットはプロバイオティクス、必須脂肪酸、肝油そして消化酵素を摂ることを勧められている。

 

GAPSダイエットは効果的なのか？

GAPSダイエットは食事制限とサプリメントで成り立っています。

食事制限

未だにGAPSダイエットが自閉症に関連した症状や行動にどう影響するかの研究は行われていません。これにより、この手段が自閉症の人をどう助けるのか、本当に効果的なのか確かめることができません。ケトジェニック、グルテンフリー、カゼインフリーダイエットなどの食事法と自閉症の関係を調べる研究で、それらの食事法は自閉症の症状を改善させる可能性があると示唆されました。しかしながら、研究の規模は小さく、途中でやめてしまうことも多いので、これらのダイエット法がどう働くのか、どのような人を助けるのかはまだ解明されていません。また、GAPSダイエットは自閉症以外の病気を改善させるという主張は未だ裏付けられていません。

サプリメント

GAPSダイエットは腸の善玉菌を補うためにプロバイオティクスを摂取することをお勧めしています。プロバイオティクスの腸への効果についての研究は見込みのあるものです。ひとつの実験で定型発達の子供たちと比べ、自閉症の子供たちはおおきく違った腸の微生物相があり、プロバイオティクスサプリメントは有効だと示しました。他の研究ではある種のプロバイオティクスは重い自閉症の症状を和らぐという結果が出ました。

GAPSダイエットはまた必須脂肪酸や消化酵素のサプリメントを摂ることをお勧めしています。しかしながら、必須脂肪酸のサプリメントは自閉症に効果的はいまだ確認されていません。同じく、消化酵素もはっきりとしない結果となりました。

全体的に、サプリメントを摂ることで自閉症の行動を和らげたり、栄養状態を改善させるか明確ではありません。質の高い研究が行われる必要があるでしょう。

 

まとめ：GPASの方法が自閉症や他の病状にどのような効果があるかは化学的に証明されていない。

 

GAPSダイエットはリスクがあるのか？

GAPSダイエットは長い間栄養価の高い食品を避けるという厳し手順で行われます。必要な栄養を続けて摂るための指導はほとんどありません。そのため、一番のリスクは栄養不足と言えるでしょう。急速に成長するときに多くの栄養が必要なので、子供においては深刻な問題となりえます。また、自閉症の子供たちは新しい食品を食べたり、食事の変化を受け入れられないこともあるので、元から食事が制限されている場合もあります。大量の骨のだし汁は、多い量だと危険な鉛の摂取量を増加させてしまう可能性があると指摘されました。しかしながら、GAPSダイエットの鉛中毒に陥る可能性の裏付けはなく、明確ではありません。

 

まとめ：GAPSダイエットは厳しい食事制限を要する方法で、栄養不足を引き起こす可能性がある。

 

リーキーガット症候群は自閉症を引き起こすのか？

GAPSダイエットを試す人はほとんど自閉症を抱える子供を治療法を見つけようとする親です。その理由は、提唱者が自閉症の原因はリーキーガット症候群で、GAPSダイエットによって症状が改善されると発表したからです。自閉症は脳機能を影響し、その人がどうな世界を経験するか変えてしまう症状です。症状は様々ですが、一般的に自閉症の人はコミュニケーションや他人との交流をむずかしく感じます。とても複雑な疾患で、遺伝子や外部の要因が折り重なった結果発症してしまうのが特徴です。

面白いことに、自閉症を患う70%の人は弱い消化器官をもっていて、便秘、下痢、腹痛、胸やけそして嘔吐につながると研究結果はいいます。消化不全を治療しない自閉症の人はよくいらだち、かんしゃく、攻撃的な態度、睡眠障害といったもっと深刻な症状を見せます。いくつかの研究は、自閉症の子供たちは腸透過性が増していることを示しました。しかしながら、結果はまとまらず、他の研究では腸透過性と自閉症の関連が見つからないものもあります。今のところリーキーガット症候群が自閉症の前に起こると証明した研究はありません。リーキーガット症候群が自閉症に関与していた場合でも、本当に自閉症の原因なのかは解明されていません。

全体的にリーキーガット症候群が自閉症を引き起こすという主張は議論の余地があるのです。複雑な症状の原因を簡略化しすぎていると考える化学者もいます。まだまだ研究が必要だということです。

 

まとめ：リーキーガット症候群は自閉症の人に見られる時もある。しかし、その関連性についてはもっと研究が必要だ。

 

結論

証明はされていませんが、GAPSダイエットが効果的だと考える人がいます。しかしながら、厳しい食事制限を長く行うので継続しずらい点があります。未発達なからだを持つ若い人には危険になりえます。たくさんの専門家たちは化学的に裏付けされてないとGAPSダイエットを批判します。試したい人がいれば、栄養を十分とれているか確かめられるよに医療機関に相談すると良いでしょう。

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ダイエット炭酸は健康にいいのか？

ダイエット炭酸は世界中で、特に砂糖やカロリーを制限したい人の間で人気のある飲み物です。砂糖の代わりにアスパルテーム、チクロ、サッカリン、アセスルファムカリウ、スクラコースといった人工甘味料が使われています。ダイエットコカ・コーラ、ダイエットゼロ、ペプシマックス、スプライトゼロなど、市場で人気な砂糖入り飲料のほとんどに『ライト』や『ダイエット』とついた種類が出回っています。ダイエット炭酸は初め1950年代に糖尿病を患う方のために導入されましたが、次第に体重・糖分を気にしている方を対象に売られました。しかしながら、砂糖やカロリーがないものの、ダイエット飲料や人工甘味料による健康への影響を懸念する声もあがっています。

 

ダイエット炭酸は栄養が低い

ダイエット炭酸は炭酸水と人工または自然甘味料、色、香料、そしてその他の添加物を混ぜたものです。カロリーはゼロ、もしくはゼロに近いですが、目立った栄養は含まれていません。たとえば、354mLのダイエットコカ・コーラの缶にはカロリー、砂糖、脂質、タンパク質がなく、40mgの塩分が含まれています。

しかしながら、人工甘味料を使うすべての炭酸飲料はカロリーが低く、糖分がないとは限りません。ステヴィアという自然人工甘味料が入っているコカ・コーラライフの缶には90カロリーと24グラムの糖分が含まれているのです。

レシピは会社によって異なりますが、ダイエット炭酸飲料に含まれる主な材料は以下の通りになります：

・炭酸水。スパークリング・ウォーターは天然なものもありますが、ほとんどの炭酸水は炭酸ガスを圧力で水に混ぜてつくられます。

・甘味料。アスパルテーム、サッカリン、スクラロースなどの人工甘味料や普通の砂糖より200-13,000倍甘いステヴィアといった植物由来の甘味料があります。

・酸。クエン酸、リンゴ酸、リン酸といった特定の酸は、炭酸飲料に酸味を加えるために加えられます。それらは歯のエナメルを溶かす場合もあります。

・着色料。カロテノイド、アントシアニン、カラメルが最も一般的な着色料です。

・味。フルーツ、ベリー、ハーブ、コーラなど様々な自然な果実や人工香料が使われます。

・保存料。スーパーなどの棚でより長い時間置くことができるように保存料が使われます。安息香酸カリウムがよく使用されます。

・ビタミンとミネラル。ノーカロリーで健康的なものとして売るため、ビタミンとミネラルを加える製造会社もあります。

・カフェイン。普通の炭酸と同じく、ダイエット炭酸はカフェインを含みます。ダイエットコカ・コーラ一缶で46mg、ダイエットペプシで35mgのカフェインを含みます。

 

まとめ：ダイエット炭酸飲料は炭酸水、人工または自然甘味料、着色料、香料、そしてビタミンやカフェインのような追加の成分で成り立っている。ほとんどの種類はゼロ、またはゼロに近いカロリーですが、大切な栄養価はない。

 

減量の効果は懐疑的

通常のダイエット炭酸はカロリーオフなので、減量を助けると考えるのが普通でしょう。しかしながら、研究結果はそんなに簡単な話ではないと示します。観察研究により、人工甘味料を使用するもの・ダイエット炭酸飲料をたくさん飲むことは肥満とメタボリックシンドロームのリスクを高める可能性があると分かりました。

空腹ホルモンを刺激し、甘味受容体をかえ、脳のドーパミンを活発化させることで、ダイエット炭酸飲料は食欲を増やすという実験結果もあります。ノンカロリーであるのにも関わらず、これらの作用は甘いものやカロリーの高いものを食べすぎる可能性を高くし、結果増量につながるのです。増量はダイエット炭酸単体でなく、食生活によって引き起こされます。

実験研究はダイエット炭酸飲料が体重を増やす原因だと証明できませんでした。しかし、普通の砂糖入り飲料をダイエット炭酸に代えることで減量につながると示しました。ある研究に参加した過重の被験者は一日710mLのダイエット炭酸飲料または水を一年間飲み続けました。研究の終わりにダイエット炭酸を飲んだグループは6.21 kgの減量に成功したのに対し、水を飲んだグループは2.5 kgしか減量しませんでした。しかしややこしいのは、この結果に偏りがあった証拠があることです。研究は人工甘味料の会社によって援助されたので、企業に関連ない研究より会社に望ましい結果を出したようで、その結果を蝕んだかもしれません。よって、ダイエット炭酸飲料の減量の効果を調べるためもう少し質の良い研究を行う必要があります。

 

まとめ：観察結果はダイエット炭酸飲料を肥満と結びつけるが、ダイエット炭酸が肥満の原因なのかははっきりしない。実験結果は減量に対して効果的だと示したが、これは企業による資金援助に影響されているかもしれない。

 

ダイエット炭酸飲料と糖尿病・心臓病の関連性の研究

ダイエット炭酸飲料にはカロリー、糖質、脂質がありませんが、2型糖尿病と心臓病に繋がると示すいくつかの研究があります。一人前の人工甘味料を使った飲み物を毎日飲むことだけで、2型糖尿病のリスクを8-13%あげるという結果もあります。64,850人の女性を対象にした研究で、人工甘味料飲料は、2型糖尿病のリスクを21％高くするということが分かりました。けれども、これは通常の砂糖入り飲料の半分の数値です。他の実験結果も似たような結果となりました。

しかしながら、最新の再調査でダイエット炭酸飲料は糖尿病のリスクの増加に関係ないと示唆されました。また、既に存在している健康状態、体重の増減と肥満度指数によって炭酸飲料と糖尿病の関係を説明することができると他の研究が結論づけました。

ダイエット炭酸飲料血圧を高くし、心臓病のリスクをあげる可能性があるといわれます。227,25人を含む、計４つの研究報告で、人工的甘味料を使った飲み物を毎日一人前飲むことで、血圧上昇のリスクを9%を増加させると明かされました。他の研究も似た結果を出しました。

さらに、ダイエット炭酸と脳卒中のリスク増加の関係性をまとめた研究もありますが、これは観察結果に基づいたものです。

ほとんどのものが観察実験によるものなので、関連性は他の理由で説明できます。例えば、被験者はもともと糖尿病や高血圧のリスクを持つ人で、研究のためダイエット炭酸飲料をもっと飲むことになったとも考えられます。ダイエット炭酸飲料と血糖値や血圧の増加の間で本当に因果関係があるかどうか明確にするため、直接的な実験研究を行い必要があります。

 

まとめ：観察研究はダイエット炭酸飲料が２型糖尿病、高血圧、発作に繋がると示唆した。しかしながら、これらの症状の原因を調べる研究は十分行われていない。肥満など、もともと存在していたリスクが原因かもしれない。

 

ダイエット炭酸飲料と腎臓

ダイエット炭酸飲料を飲むことと慢性腎臓病のリスクの増加は関連していると考えられています。最新の研究で15,368人の食事を分析したら、末期の腎臓病を患うリスクは毎週飲むダイエット炭酸飲料の量と比例するとことが判明しました。毎週1杯以下のダイエット炭酸飲料を飲む人と比べて、毎週７杯以上飲む人の方が２倍近く腎臓病の可能性を高めるらしいです。腎臓への酸負荷を高める可能性のあるリンを多く摂取することが腎臓へのダメージの原因だと提案されました。質の悪い食生活・生活習慣を補うためにダイエット炭酸飲料を多く飲む人もいますが、それら自身腎臓病の原因ともなります。

面白いことに、ダイエット炭酸飲料の腎臓結石への影響を調べる実験は様々な結果を生みました。ある観察研究はダイエット炭酸飲料を飲む人は腎臓結石を発症するリスクが少し高いと示しましたが、そのリスクは通常の炭酸飲料をリスクより大幅に低いです。そのうえ、この結果は他の実験により裏付けされていません。他の研究は、ダイエット炭酸飲料に入っているクエン酸塩とリンゴ酸塩が、特に尿のpH・尿酸石が低い人の腎臓結石を改善させると発表しました。

 

まとめ：観察研究はダイエット炭酸飲料を多量に飲むことと腎臓病の関連を見つけた。もしダイエット炭酸が原因なら、その高いリン含有量のせいで増加した酸負荷が理由かもしれない。

 

早産と子供の肥満の関連性

妊娠中にダイエット炭酸飲料を飲むことは早産や子供の肥満などの悪影響をもたらすと言われます。60,761人の妊婦を対象に行われたノルウェーの研究で、人工甘味料や砂糖入りの飲み物は早産の可能性を11%高めると見つけました。デンマークの研究も同じような結果がでました。60,000人の女性を対象の研究は、毎日一人前のダイエット炭酸を摂取した女性は早産する可能性が飲まない女性より１.４倍になったと示しました。しかしながら、8,914人の女性を対象にした最新のイギリスの研究ではダイエット炭酸飲料と早産の関連はないと発表しました。けれども、著者は研究が小規模だったこと、そして飲み物がダイエットコカ・コーラに限られていたことを指摘しました。実験は観察を用いたもので、ダイエット炭酸飲料がどうの具体的に早産に関わるかの理由は明確ではありません。

また、妊娠中に人工的に甘くされた飲み物を飲むと子供の肥満に大きくに関わると言われます。ある研究で、妊娠中に毎日ダイエット炭酸をのむと、子供が１歳の時に過重である可能性が2倍になるという結果が出ました。人工的に甘くされた飲み物が子宮にいる赤ちゃんに、どのような原因で影響するのか、また長期的な健康のリスクを分析するためさらなる研究が必要です。

 

まとめ：たくさんの研究がダイエット炭酸と早産の関連性について調べたが、未だにはっきりしていない。それに加え、妊娠中にダイエット炭酸を飲んだ女性の赤ちゃんは肥満に可能性がある。

 

他の影響

ダイエット炭酸飲料には他に以下のような特徴があります：

・脂肪肝を改善する可能性。通常の炭酸をダイエット炭酸にかえることで、肝臓のまわりの脂肪を減らした実験結果もありますが、何も影響がないといった結果も同時にあります。

・逆流は悪化しない。事例報告はあるものの、炭酸飲料が逆流や胸やけを悪化させるという事実はありません。しかしながら、もっと多くの実験研究が必要です。

・癌と強い結びつきはない。人工甘味料やダイエット炭酸飲料が癌の原因となるという研究結果はありません。リンパ腫や男性の骨髄腫の少しの増加が報告されたものの、結果は信憑性に欠けます。

・腸内微生物群の変化。人工甘味料は腸内微生物群に変化を及ぼし、次第に血糖値調節の低下や2型糖尿病のリスクを高めます。ある研究では試験された６つすべての人工甘味料が腸内微生物群をいろいろな面で傷つけたそうです。もう一つの研究は、腸内微生物群がどう人工甘味料に反応するかは個人によって大きく異なると示しました。

・骨粗しょう症のリスクを上げる。ダイエットや通常のコーラは女性だけの骨密度の低下に関わります。コーラ中のカフェインとリンが通常のカルシウム吸収を妨げてしまうのです。

・虫歯。通常の炭酸のように、ダイエット炭酸は酸のpHレベルが原因で歯の浸食を悪化させると言います。味のためにリンゴ酸、クエン酸、リン酸などの酸を追加するために起こります。

・鬱病との関係性。観察研究は、ダイエットか通常の炭酸飲料を毎日4杯以上飲む人は鬱病になる確率が高いと発表しました。しかしながら、ほんとうにダイエット炭酸が原因か実験で調べる必要があります。

 

面白い結果もある中、ダイエット炭酸が本当にこれらの問題を引き起こしているか、あるいはまったくの偶然なのか、他の要因があるのかもっと詳しく調べる必要があります。

 

まとめ：ダイエット炭酸飲料は脂肪肝を改善し、胸やけや癌に繋がる恐れはない。ただし、血糖値調節機能を下げ、鬱、骨粗しょう症、そして虫歯のリスクを高める。しかしながら、より多くの実験が必要だ。

 

結論

ダイエット炭酸飲料に関する研究は異なる結果を生み出しています。ほとんどの研究が観察研究だからかもしれません。傾向をとらえるも、ダイエット炭酸飲料が本当の原因か、あるいは他の原因があるのかはっきりさせる情報が不足してしまいます。なので、心配な研究結果もありますが、ダイエット炭酸飲料の健康に対する影響について結論づける前にもっと質の高い実験を行う必要があります。しかしながら、ひとつのことは明白です。それは、ダイエット炭酸飲料は何一つ栄養価がないことです。

次回は牛乳、コーヒー、紅茶かハーブティー、それかフルーツインフューズドウォーターを代わりに飲んでみてください。

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植物パラドックスダイエットとは？

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植物パラドックスダイエットは、人気のダイエット本に基づいています。 植物に含まれる栄養素ではないレクチンは避けなければいけません。

ダイエットの作成者は、レクチンが体重増加、炎症、慢性疾患を引き起こす可能性があると主張しています。

ただし、レクチンを含むすべての植物性食品が有害であるという訳ではありません。 実際、レクチンを含む多くの食品は非常に栄養価が高いです。

なので、この食事療法に価値があるかどうか疑問に思うかもしれません。

この記事では、植物パラドックスダイエットについて、どのように機能し、減量を助けるかどうか、その利点と欠点について説明します。

ダイエットレビュースコアカード

・総合スコア：3

・減量：3.5

・健康的な食事：2.75

・持続可能性：2.5

・全身の健康：3.25

・栄養価：4.75

・エビデンス：1.5

結論：レクチンに敏感な個人にとって、植物パラドックスダイエットは大きな影響を与える可能性があります。 しかし、それは過度に制限されており、多くの栄養価の高い食品を禁止しています。 すべてのレクチン含有食品が本質的に不健康であることを示唆する証拠はありません。

植物パラドックスダイエットとは？

植物パラドックスダイエットは、元心臓外科医であり医師であるスティーブンガンドリーの著書「植物パラドックス：病気と体重増加を引き起こす「健康」食品の隠れた危険」で最初に注目されました。

この本の前提は、多くの植物性食品がレクチンを含んでいることです。レクチンは、体重増加を引き起こし、多くの慢性疾患を引き起こすと言われている栄養素です。

多くの植物性食品にレクチンが含まれていることは事実ですが、レクチンがガンドリー博士の主張と同じくらい有害であるという理論を裏付ける証拠はほとんどありません。

それにもかかわらず、一部の人々、特に既存の消化器系の問題を持つ人々は、レクチンを含まない食事を好みます。

レクチンとは？

レクチンは多くの食品に含まれるタンパク質ですが、主にマメ科植物、穀類、トマトやナスなどのナイトシェード野菜に含まれています。

ガンドリー博士によれば、レクチンは植物が生き残るために産生する毒素であり、炎症、腸管の損傷、体重増加など、多くの合併症が起こりうるので食べるべきではありません。

一部のレクチンは危険ですが、レクチンを含む多くの食品は栄養価が高く、繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を含んでいます。

たとえば、栄養素が詰まった生のインゲン豆には、大量に食べると非常に有害なレクチンであるフィトヘマグルチニンも含まれています。 ただし、調理するとこのレクチンが破壊され、調理済みのインゲン豆は健康で安全です。

ガンドリーによれば、グルテンを含む穀物にはレクチンも含まれており、避けるべきです。 しかし、セリアック病、グルテン不耐症、特定の自己免疫疾患などの一部の人々の場合は危険ですが、ほとんどの人にとっては安全で、グルテンフリーダイエットの恩恵を受けます。

概要

植物パラドックスダイエットは、多くの植物性食品に含まれるタンパク質であるレクチンを禁止しています。 食事療法の擁護者たちは、すべてのレクチン含有植物は有害であると主張していますが、研究の多くは安全で健康的であることを示唆しています。

植物パラドックスダイエットをフォローする方法

植物パラドックスダイエットは、レクチンを含む食品を避けるというかなり簡単なダイエット方法です。

通常の朝昼晩の食事と軽食、断続的な断食、その他の食事パターンなど、どのようなスタイルの食事にも対応可能です。

食事療法には2つの主な副産物があります。

専門プログラム

「食物パラドックス」の本は、2つの特別なプログラムを特徴としています。1つ目は低炭水化物、高脂肪の癌患者向けの食餌療法バージョン。2つ目は、レクチンを含まない食事パターンに慣れていない人のための3日間の「デトックス」計画です。

がんを患っており、ケトプログラムの実施に関心がある場合は、それを担当の医療チームと話し合って、彼らの助言と治療にも従うようにしてください。 この食事療法は癌治療に取って代わるものではないことを覚えておいてください。

ガンドリー博士のウェブサイトによると、デトックスプログラムには、3日間の厳格なレクチンフリーダイエットに加えて、毎日の軽い運動と少なくとも8カップ（1.9リットル）の水、お茶、またはカフェイン抜きのコーヒーを毎日飲むという内容が含まれます。

デトックスバーはレクチンだけでなく、乳製品、卵、砂糖、種子、穀物、ナイトシェード野菜、大豆製品、種子油も含んでいます。 ガンドリー博士は、レクチンを含まない食事を長期間続けるための体作りに役立つと主張しています。

概要

植物パラドックスダイエットにはレクチン含有食品の排除が含まれますが、癌の3日間のデトックスプログラムまたはケトジェニックプログラムを選択しない限り、構造化されたプログラムはありません。

食べて食品と避けたほうが食品

植物パラドックスダイエットには制限があり、多数の植物性食品をカットしますが、これによりタンパク質と脂質の全体的で栄養価の高い物を得られます。

食べて良いもの

植物パラドックスダイエットではこれらの食品を食べることをお勧めします：

・タンパク質：牧草飼育または仕上げ肉、放牧飼育された家禽、放し飼いの卵、野生で捕れた魚、「ヘンペ」、ヘンプ豆腐、ヘンプタンパク質パウダーなどのヘンプ製品

でんぷんと穀物を含まない製品：サツマイモ、オオバコ、ルタバガ、パースニップ、古皮またはパン

ナッツと種子：マカダミアナッツ、クルミ、ペカン、麻の種子、ゴマ、ヘーゼルナッツ

果物：アボカド、ベリー、ココナッツ

野菜：キノコ、ブロッコリー、ほうれん草、芽キャベツ、アスパラガス、オクラ、ニンジン、大根、ビート、ケール、ノパレ（サボテン）、キャベツ

乳製品：山羊のミルクとチーズ、オーガニックサワークリーム、オーガニッククリームチーズ、オーガニックヘビークリーム、ブリー

油脂：グラスフェッドバター、オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイル

ベリーの消費は控えめにして、ナッツを1日あたり1/2カップ（約75グラム）に制限しましょう。

牛乳はA2牛乳にしてください。これは、1種類のカゼインタンパク質、つまりA2ベータカゼインのみを生成する牛から生成されます。

従来の牛乳のA1ベータカゼインは一部の人に消化器系の問題を引き起こす可能性があるため、控えましょう。

避けたほうが良いもの

以下の食品には、ガンドリー博士が有害と見なすレクチンまたはその他の化合物が含まれています。 なので、植物パラドックスダイエットでは摂取を避けましょう。

・タンパク質：大豆製品、穀物または大豆で飼育された家畜、養殖魚、すべての豆および豆類

・穀物とでんぷん：パスタ、ジャガイモ、クッキー、クラッカー、ペストリー、全粒穀物、小麦、米、オート麦、キノア、大麦、トウモロコシ、ポップコーン

・ナッツと種子：ヒマワリの種、カボチャの種、チアシード、ピーナッツ、カシュー

・果物：ベリーを除くすべての果物

・野菜：きゅうり、ズッキーニ、カボチャ、その他のカボチャ、トマト、ピーマン、ナスなどのナイトシェード

・乳製品：すべての従来のA1乳製品、およびギリシャヨーグルト、アメリカンチーズ、カッテージチーズ

・油脂：野菜、大豆、キャノーラ、トウモロコシ、ピーナッツ、ひまわり油

ガンドリー博士によれば、トマト、ピーマン、キュウリは皮をむいて種を取り除けば食べるても良いです。

概要

植物パラドックスダイエットは、ナイトシェード、豆、マメ科植物、穀物、およびほとんどの乳製品を禁止する一方で、タンパク質と脂質の栄養価の高い栄養源を摂取します。

 

減量に効果的？

体重を減らすには、食べるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。

特に、植物パラドックスダイエットもその3日間のデトックスまたはケトプログラムも、減量を明確に意図したものではなく、 カロリー制限やカロリー計算などのカロリー制限技術は一切必要ありません。

したがって、この食事療法で体重を減らしたい場合は、食事の摂取量に注意しましょう。

植物性パラドックスダイエットは、デンプン質の食品をほとんど含まず、タンパク質と健康的な脂肪が豊富であるため、満腹感が増す可能性があります。

また、ダイエットはほとんどの加工食品と添加された砂糖を取らず、自然にカロリー摂取量を下げる可能性があります。

だから、減量を明確に意図した別の食事ダイエットをしたくなるかもしれません。

概要
植物パラドックスダイエットでは、未加工の食品に重点を置いているため、カロリー不足になりやすいです。 それにもかかわらず、食事療法は減量のためには作られていません。

その他の健康上の利点

植物パラドックスダイエットは、インスリン感度や消化を改善するなど、いくつかの利点をもたらす可能性があります。

 

インスリン感度の助け

砂糖、穀物、ほとんどのでんぷん質の食品を制限すると、インスリン感度が改善する可能性があります。 インスリンは血糖値を調節するホルモンです。

砂糖の入った食品、加工穀物、でんぷん質の食品、特に繊維、タンパク質、または脂肪がほとんどないものは、血糖値を急速に上昇させます。

時間が経つにつれて、特にこれらの食品を定期的に食べると、体がインスリン抵抗性になる可能性があります。 この状態は、体重増加と2型糖尿病、心臓病、アルツハイマー病などのいくつかの慢性疾患を引き起こすかもしれません。

 

消化器系の健康を高める

植物パラドックスダイエットや他のレクチンフリーダイエットの主な利点の1つは消化の状態を良くすることです。

誰もがレクチンに敏感であるわけではありませんが、特にトマト、ジャガイモ、ナスなどのナイトシェード野菜のグルテンやレクチンに反応する人もいます。

レクチン感度が高い人は、レクチンを食べると消化管の内壁に損傷を与え、腸内細菌のバランスが崩れる可能性があります。

これは便秘や下痢などの消化器系の問題だけでなく、免疫力の低下、発育不全、皮膚の状態などの合併症を引き起こす可能性があります。

レクチンを摂取しないことで、レクチン過敏症の人は消化器症状が改善します。

慢性的な消化器系の問題が発生している場合、またはレクチンに敏感であると疑われる場合は、医療提供者に相談するのが最善です。

 

自己免疫状態を助ける

自己免疫プロトコル（AIP）は、植物パラドックスダイエットに似た、レクチンを含まない食事パターンです。

AIPは、炎症性腸疾患（IBD）、セリアック病、橋本病などの自己免疫疾患の管理に役立つ可能性のある古食の一種です。

多くの人々は、小麦やその他のレクチンに富んだ穀物が、腸の機能不全、免疫力の変化、炎症や自己免疫疾患の発症または悪化につながります。

IBDを患っている15人の人々を対象とした1つの研究では、AIPが炎症を軽減し、わずか11週間で症状が改善したことを発見しました。

橋本甲状腺炎の女性17人を対象とした同様の10週間の研究では、AIPが処方され、症状と生活の質の改善に加えて、炎症が大幅に軽減したことが示されました。

これらの理由により、レクチンを含まない植物パラドックスダイエットは、同様に自己免疫状態を持つ人に利益をもたらす可能性があります。

概要
植物パラドックスダイエットは、レクチン過敏症の人の症状を和らげるのに有効です。 それは加工された砂糖の多い食品を取り除き、インスリン感度を改善するかもしれません。

 

欠点

植物パラドックスダイエットにはいくつかの欠点があります。

マメ科植物、種子、ナイトシェード野菜、慣習的に育てられた肉など、さまざまな食品を排除し、レクチン過敏症の人々を助ける可能性がありますが、レクチンに過敏でない人にとっては効果がないかもしれません。

実際、これらの禁止された食品の多くは栄養価が高く、特に調理すればレクチンは比較的少ないです。

たとえば、豆や豆類はタンパク質、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富です。 さらに、それらのレクチンの大部分は、浸漬および調理によって中和されます。

食事では穀物で飼育された肉や慣習的に飼育されている家禽を取らないようにしましょう。牧草飼育の肉は、通常、穀物飼育の肉よりもはるかに高価です。

概要
植物パラドックスダイエットは、さまざまな栄養価の高い食品を禁止しているため、レクチンに敏感でない人にとっては不必要に制限されています。また、食費がかさむ可能性もあります。

 

大事なこと

植物パラドックスダイエットは、レクチン過敏症の人にとって有害な抗栄養素であるレクチンを排除します。 そのため、マメ科植物、豆、穀物、および多数の野菜を禁止しています。

ただし、レクチン感受性がない人にとって効果はありません。 実際、これらの食品には有益な繊維、抗酸化物質、栄養素が含まれています。

さらに、調理すればほとんどのレクチンは無くなります。

植物パラドックスダイエットはインスリン感度を改善し、減量に効果的ですが、食事が制限的であり、食費がかさみます。

慢性的な消化の問題が発生していて、この食事療法を検討している場合は、必ず最初に医療提供者に相談してください。

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GLP-1アゴニスト:糖尿病薬と体重減少の関係とは？

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人々が体重を減らし、血糖値を下げるのを助けることができる2型糖尿病薬はありますか?副作用はありますか?

インプリチン模倣体またはグルカゴン様ペプチド1(GLP-1)アゴニストと呼ばれる2型糖尿病薬のクラスがあり、注射によって服用されるがインスリンではない。これらの薬は、血糖コントロールを改善するだけでなく、減量につながる可能性があります。.

これらの薬を使用する場合、薬と用量に応じて、体重減少は平均約3〜5.5ポンド(1.5キログラム、または2.5キログラム)を有する。あなたは積極的にライフスタイルの変化とこれらの薬の1つの使用を通じて体重を減らそうとしている場合, 研究は、薬が約につながることが示されています 6 – 9 ポンド (2.8 kg から 4.2 kg) 追加の減量.

クラスの薬物は次のとおりです。

デュラグルチド(トゥルーリシティ)、毎週撮影
エクセナチド延長リリース(ビデュレオン)、毎週撮影
セマグルチド(オゼムピック)、毎週撮影
リラグルチド(ヴィクトザ)、毎日撮影
リキシシナチド(アドリーシン)、毎日取る
エクセナチド(ビエッタ)、1日2回撮影

これらの薬はグルカゴン様ペプチドと呼ばれるホルモンの作用を模倣することによって血糖コントロールを改善する 1 (GLP-1).とりわけ、これらの薬物は、食事後の血糖値の上昇に応答してインスリン分泌を刺激し、血糖値を低下させる。

これらの薬が減量を引き起こす多くの提案された方法があります。.一つは、彼らが食欲を抑制するのに役立つようである。

しかし、これらの薬物の最も顕著な効果は、彼らが小腸に胃から食べ物の動きを遅らせることです。その結果、あなたはより速く、より長く「満杯」を感じるかもしれないので、あなたはより少ない食べ物を食べます。

血糖値の制御と減量を支援することに加えて, 薬のこのクラスもあなたの心臓の健康を改善することができます。.このクラスの薬のいくつかの薬は、心臓病関連死のリスクを下げるようです, 研究が示唆しています.これらの薬を服用している人々 は、血圧の改善を見ています, コレステロールとトリグリセリドのレベル, これらの利点は、薬や減量からであるかどうかは明らかではありませんが、.

これらの薬の欠点は、彼らが注射によって取らされなければならないということです, そして、彼らはまた、副作用のリスクを持っています, いくつかの深刻な.より一般的な副作用は、しばらくの間薬を服用した後に改善可能性があります。.より一般的な副作用のいくつかを含める:

吐き気
嘔吐
下痢

低血糖レベル(低血糖)もリスクですが、通常は血糖値を下げることが知られている別の薬を服用している場合にのみ。

あなたは髄質甲状腺癌または多発内分泌腫瘍の個人的または家族歴を持っている場合、薬物のこのクラスは推奨されません.実験室での研究は、ラットの甲状腺腫瘍とこれらの薬物をリンクしているが、より長期的な研究が完了するまで、ヒトへのリスクは知られていない。膵炎を起こした場合もお勧めできません。

既に議論されている薬は、2型糖尿病を持っている人のために設計されています。糖尿病を持っていない人の肥満の治療のために承認されているリラグルチド(サクセンダ)の高用量を含む薬もあります。

糖尿病を患っていて、これらの薬の1つが役に立つかどうか疑問に思うなら、医師に相談してください。

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最高の栄養、ダイエット、減量バーとは？

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今日の　「ピックアップ注目！！」
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◆ダイエット & 減量バー、食品
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◆栄養バー
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バー、バー、その他のバー。彼らは朝食バーやグラノーラバーの形で、シリアル通路にあります。彼らは食事の代替バーとしてダイエットセクションにあり、彼らは「パワー」バーとしてスポーツセクションにあります。

真実を言うと、うまくバランスのとれたバーは確かに便利です。私は個人的に4人の家族(または他の番号)が時折自分自身を見つける必要があるこれらの状況のためにいくつかの周りを保持しています:

朝食の時間がないので、後でドアから飛び出す時に何か食べるものを手に入れなくてはならない。
私たちは、食べ物にアクセスする必要のない時間のためにどこか(一日中サッカー大会、仕事の会議など)立ち往生しています。
私たちは仕事や家族の都合で、スナックや食事のために立ち止まる時間や機会がなく、車を運転しています。
運動する30分ほど前に、小さくて食べやすいものが必要なので、ワークアウトを乗り切るのに十分なエネルギーがあります。

あらゆる種類のバーで多くのラベルを読んだ後、私は1つの気づきに来た:それはあなたのバーを選択することになると、それはあなたの毒を選ぶの問題です。味、脂肪、繊維、タンパク質、糖 – あなたにもっと意味がありますか?

一般的に、バーが「炭水化物が少ない」場合は、繊維が少なく、脂肪も高くなります。これらのバーのいくつかは、飽和脂肪のかなりのビットが含まれています.例えば、SlimFastミールオプションバーは、バーあたり8グラムのタンパク質を持っていますが、そのタンパク質は価格で来る:ミルクチョコレートピーナッツの各バーはまた、飽和脂肪の3グラムと砂糖から44%のカロリーが含まれています。

そして、バーがかなりおいしい場合は、1人前に少なくとも12グラムの砂糖を持っている可能性が高いです。私が何を意味するか見てください。

あなたが最高のバーの選択を行うのを助けるために、私はバーのいくつかのブランドを研究しました。まもなく故障に着きます。しかし、まず、より良いバーへの私の4つのキーは次のとおりです。

1. 少なくとも3グラムの繊維を持っていますか?私は自分の朝食とスナックの選択肢に5グラムの繊維が含まれていることを確認するようにしています。繊維は、多くの方法で私たちの体を助けますが、バーでは、それは消化を遅くし、バーからのエネルギーを長持ちさせる。テスト目的で、繊維の5グラムを持っているバーが少ないので、私は少なくとも3グラムのものを探しました。

2. 少なくとも5グラムのタンパク質を持っていますか?私はまた、私の朝食とスナックの選択肢がタンパク質の5グラムが含まれていることを確認するようにしています。これは炭水化物のバランスをとるのに役立ちますので、バーはより満足しているように見え、エネルギーは長持ちします。私がテストしたバーの中には1~2グラムのタンパク質を持っていたものもあれば、10グラム以上あったバーもありました。

3. 砂糖のカロリーが35%未満ですか?私はあなたに警告する必要があります。このガイドラインを満たすバーはあまりありません。私の娘が本当に好きなバーの一つ(ネイチャーズチョイスマルチグレインラズベリー)は、120カロリーのバーで、砂糖から43%のカロリーに出てくる砂糖の13グラムを持っています。私はバーの異なるブランドが大きさとカロリーが劇的に異なるので、砂糖からのカロリーの割合を計算するのが好きです。砂糖をパーセンテージに入れると、公平に比較できます。

4. 総脂肪と飽和脂肪はどのくらい含まれていますか?あなたは間違いなく、それがより満足のいく味、食感を持っているので、バーにいくつかの脂肪が欲しい、と少し消化を遅くするのに役立ちます。しかし、あなたはあまりにも多くの脂肪を望んでいないし、あなたがそれを助けることができる場合は、確かに飽和脂肪を望んでいない。

私は私が出くわしたバーのラベルを読んで、より良いバーに私の4つのキーに続くいくつかを見つけようとしました。私は3グラム以上の繊維、5グラム以上のタンパク質、低量の脂肪、飽和脂肪を含むいくつかのバーを見つけることができました。しかし、それは砂糖から30%未満のカロリーを持っていた珍しいバーでした!

それは、ここで私のより良いバーの選択肢があります(ジャーナリングの目的のために、あなたは一般的に食事の交換バーのための230カロリーとシリアルバーのための137カロリーを数えます):

クリフバー(オーガニックオート麦と大豆で作られています)。
クリフバーは、タンパク質と繊維含有量に本当によくスコア.私が見た味は、繊維5グラム、タンパク質10グラム以上、砂糖から約33%のカロリー、バーあたり4〜5グラムの脂肪(1.5〜2グラムの飽和脂肪)を持っていました。

Clifの最も低い砂糖の味の一つはクールミントチョコレートです:1つのバー(68グラムの重量)は、250カロリー、10グラムのタンパク質、5グラムの繊維、5グラムの脂肪(1.5グラムの飽和脂肪)と砂糖からの27%のカロリーが含まれています。(食事置換タンパク質バーとしてのジャーナル。

オドワラバー(フルーツと穀物全体で作られています)
オドワラの味のカップルは、バーあたりタンパク質の5グラム以上を持っており、ほとんども繊維の3グラム以上が含まれています。彼らは飽和脂肪(1バーあたり1.5グラム以下の飽和脂肪以下)でかなり低い傾向がありますが、砂糖からのカロリーの割合は、風味に応じて26%から47%の範囲です。

最も低糖のオドワラバーの一つはピーナッツクランチです:1バー(62グラムの重量)は、260カロリー、8グラムのタンパク質、3グラムの繊維、7グラムの脂肪(1.5グラムの飽和脂肪)と砂糖からの26%のカロリーが含まれています。(食事置換タンパク質バーとしてのジャーナル。

パワーバーの収穫

これらのバーは、タンパク質の7グラムとバーあたりの繊維の4グラムを持っている傾向があり、砂糖からのカロリーの割合は約30%ホバリングします。脂肪分は4〜5グラムである傾向があり、飽和脂肪はバーあたり0.5〜2グラムの範囲です。

砂糖と飽和脂肪がかなり低い味の1つはチェリークランチです:1つのバー(65グラムの重量)は、240カロリー、7グラムのタンパク質、4グラムの繊維、4グラムの脂肪(0.5グラムの飽和脂肪)と砂糖から30%のカロリーが含まれています。(食事置換タンパク質バーとしてのジャーナル。

カシゴーリーン

全粒穀物、ふすま、大豆タンパク質濃縮物を含むこれらのバーは、繊維とタンパク質で高いスコアを付けます。しかし、砂糖と飽和脂肪は高く、砂糖から約47%のカロリーとバーあたり3グラムの飽和脂肪です。

最も味の良い味の一つは、オートミールレーズンクッキーです:1バー(78グラムの重量)は、280カロリー、13グラムのタンパク質、6グラムの繊維、脂肪の5グラム(3グラムの飽和脂肪)と砂糖から47%のカロリーが含まれています。(食事置換タンパク質バーとしてのジャーナル。

ルナバー(大豆タンパク質で作製)

ルナバーはタンパク質と砂糖に最適ですが、その繊維は3グラム以上のレベルに到達しません。味のほとんどは、繊維2グラム、タンパク質10グラム、砂糖から約27%のカロリー、およびバーあたり4.5グラムの脂肪(飽和脂肪の3.5グラム)を持っています。

最高の味のルナの味の一つ(私の10代前の女の子でさえそれを愛する)はナッツオーバーチョコレートです:1つのバー(48グラムの重量)は、180カロリー、10グラムのタンパク質、2グラムの繊維、4.5グラムの脂肪(飽和脂肪の2.5グラム)と砂糖からの27%のカロリーが含まれています。(1カップの低脂肪ヨーグルト、甘味としてジャーナル。

ネイチャー バレー クランチグラノーラ バー

クエーカー オートミール ブレックファースト スクエア

これらは、一人前に2つのバーとしてパッケージ化されています。彼らはタンパク質の4〜5グラムを持っており、砂糖の最小量(砂糖から約24%のカロリー)を持つバーの一つですが、彼らは一人当たり繊維の2グラムしか持っていません。

最高のタンパク質の味の一つはピーナッツバターです:2つのバー(42グラムの重量)は、180カロリー、タンパク質の5グラム、2グラムの繊維、脂肪の7グラム(1グラムの飽和脂肪)と砂糖からの24%のカロリーが含まれています。(ジャーナル2バーとして1カップ低脂肪ヨーグルト、甘味。

クエーカー オートミール ブレックファースト スクエア

これらのバーはすべて4グラムのタンパク質を含み、飽和脂肪(1グラム)が低く、少なくとも2グラムの繊維を有する。しかし、砂糖からのカロリーの割合は、味に応じて34から38%の範囲です。

繊維で最高の味と砂糖で最も低い味はベイクドアップルです:1つの正方形(60グラムの重量)は、220カロリー、タンパク質の4グラム、3グラムの繊維、脂肪の4グラム(飽和脂肪の1グラム)と砂糖からの34%のカロリーが含まれています。(1/2カップグラノーラとしてのジャーナル。

クエーカーチューイトレイルミックスグラノーラバー

これらのバーは3グラムのタンパク質を持ち、飽和脂肪(バーあたり1グラム)が低く、砂糖から25〜35%のカロリーがありますが、2グラム以上の繊維を提供していません。

砂糖が最も低く、繊維で最も高い風味はミックスナッツです:1バー(35グラムの重量)は、160カロリー、3グラムのタンパク質、2グラムの繊維、6グラムの脂肪(1グラムの飽和脂肪)と砂糖からの25%のカロリーが含まれています。(1シリアルバー+ピーナッツバター小さじ1としてジャーナル)。

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緑茶ダイエットとは何か?

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今日の　「ピックアップ注目！！」
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◆緑茶エキス
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◆グリーンティー（緑茶）、食料雑貨
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緑茶は長い間、あなたが速くポンドを流すのを助けることができる減量の援助として宣伝されてきました。これは、アジアでこの飲料を崇拝する抗酸化物質と健康的な化合物が詰まっています。緑茶は乳がん細胞との闘いに役立つことが示されており、長生きするのにも役立つかもしれません。これらの理由から、それは食事の時間や世界中のダイエット計画で主食となっています。

アメリカ人の主な目標の一つは体重を減らすことです。不健康な食事や忙しいライフスタイルは、健康的な体重を維持しにくく、体脂肪を得るのは簡単です。大幅な体重増加はあなたに悪いです。不規則な血糖値と高コレステロール値を引き起こす可能性があります。.これらの症状は、心臓病や糖尿病を含む深刻な病気につながることができます。.幸いなことに、緑茶を飲むなど、腹の脂肪を流す方法はたくさんあります!

私たちはあなたが何を考えているか知っていますか、緑茶だけを飲むダイエット?全くそういうわけではありません。緑茶ダイエットは、あなたがより速く体重を減らすのを助けるために、既存のダイエット計画にこの健康的なエリクサーを組み込みます.緑茶ダイエットの内容と、この飲み物を飲むと減量の目標を達成するのにどのように役立つかについてお見せします。

あなたの減量の目標を改善したいですか?ここで最高の緑茶のコレクションをチェックしてください。彼らは砂糖を入れ込んだ飲み物の代用品であり、風味を犠牲にしません。

緑茶ダイエットとは?

緑茶は、ツバキのシネンシス茶工場の葉を使用して作られています。緑茶は紅茶、白茶、ウーロン茶と一緒に真のお茶です。緑茶は、最も処理が少ない真茶の一つと考えられており、茶葉に含まれる抗酸化物質や化学化合物が多く含まれています。

このダイエットは、一日を通して緑茶を数回飲むことを含みます。アイデアは、緑茶の成分は、体重増加を減らす可能性があり、脂肪の吸収をブロックするのに役立ちます。緑茶はまた、代謝をスピードアップし、脂肪燃焼メカニズムをランプアップし、体重を減らすのに役立ちます。緑茶ダイエットは、最初に減量と食品の専門家によって普及しました, これは、それではありません!メッドヘルスによって促進.クリエイターは17日間ダイエットをすることをお勧めします。しかし、食事後は副作用のない緑茶を定期的に飲み続けることができます。実際、ほとんどの中国国民は毎日何杯かお茶を飲んでいます。

緑茶ダイエット

緑茶ダイエットは、本質的に毎日少なくとも4杯の緑茶を飲むことから成り立っています。簡単な2段階のダイエットでは、朝一番に緑茶を一杯飲み、食事の直前に飲む必要があります。食事は食べ物の選択を制限しないので、技術的にはアイスクリームや赤ワインからパスタや肉まで何でも食べることができます。最高のダイエットの結果は、運動療法と健康的な食事を組み合わせることによって達成されることを留意してください。緑茶は、最良の結果を得るための固体減量プログラムを補完する必要があります。

 

1. 緑茶を飲みながら一日をスタート

緑茶ダイエットでは、8オンスの緑茶を飲んで一日を始めます。好きによろいろ、熱くも冷えても醸造できます。緑茶には、目を覚まして一日を迎えるのに役立つカフェインが含まれています。抗酸化物質とビタミンはまた、あなたの免疫システムをジャンプスタートし、健康を維持するのに役立ちます.

2. 各食事の前に緑茶を飲む

2杯目の緑茶は、朝食を食べる直前に来ます。食事の直前にお茶を飲むと、気分が満腹になります。お腹に緑茶がたっぷり入れば、カロリーが少なくなるというのが前提です。緑茶には、脂肪貯蔵をエネルギーに変える必要性を示す化学化合物も含まれています。各食事の前にカップを消費すると、消化を合理化し、脂肪燃焼を改善するのに役立ちます

食事は、1日に4杯以上の緑茶を飲むことを制限するものではありません。日中はスナックの代わりに健康的なものを選ぶことができます。専門家は、1日あたり5または6カップに緑茶を保つことをお勧めします。

 

緑茶の減量健康上の利点

緑茶ダイエットの仕組み専門家は、緑茶と緑茶抽出物の減量の利点を茶カテキン、カフェイン、および抗酸化物質に起因しています。.研究者は、これらの化合物のすべてが腹の脂肪を燃焼するのに役立ち、体重関連疾患のリスクを高める有害な化学物質の体を解毒できることを発見しました。.

1. 茶カテキンの役割

緑茶は、脂肪燃焼プロセスを改善するのに役立つ体内の化学変化を通知します。.最も顕著な緑茶カテキンは、EGCGまたはエピガロカテキンガレートとして知られています。臨床栄養学のアメリカのジャーナルに掲載された研究は、減量とエネルギーにEGCGの影響を調べました.参加者は各食事の前に緑茶抽出物を与えられた。結果は、緑茶抽出物を取った人々が対照群よりも1日平均80カロリーを燃焼したことを示した(1)。EGCGは、脂肪燃焼を合理化し、代謝を高めるために働きます.

生理学と行動に掲載された研究は、緑茶カテキンが脂肪の酸化を改善するのに役立つことを発見しました – あなたの体が保存された脂肪を分解するために使用するプロセス。緑茶カテキンはまた、エネルギーレベルを増加させることが示されました, 代謝率, 肝機能を改善.緑茶は体内の温度を上げて代謝を刺激します。これは、より多くのエネルギーを提供するために脂肪燃焼をスピードアップするために消化器系を合図します。緑茶はまた、カテコールアミンとして知られている細胞脂肪酸の放出を引き起こす.これらの化合物は、脂肪酸の生産を遅らせる酵素の生産を防ぎます.緑茶の消費は、エネルギーにこれらの脂肪細胞の分解を支援します().

2. フリーラジカルを排除

緑茶がこのような強力な健康補助である理由の一つは、それが体を解毒するのに役立つということです.フリーラジカルは、電子が対立していない原子または分子です。これは、これらの薬剤を化学的レベルで非常に反応性を作ります。フリーラジカルは損傷した細胞とペアになり、健康に大混乱を引き起こす可能性があります。フリーラジカルは早期老化、特定のタイプの癌、体重増加、心臓病を引き起こすことがある。フリーラジカルは、体の錆の形態である酸化を増加させることによって損傷を引き起こす。緑茶の化合物は、健康を改善し、減量を加速するために、これらのフリーラジカルを排除するのに役立ちます.

緑茶を飲むことはまた毒素を排除することによって酸化のリスクを減らすのに役立ちます。欧州栄養学雑誌が発表した研究では、緑茶が酸化ストレスに及ぼす影響を調査した。この研究は、4週間にわたる16の大学レベルのスプリンターを分析した。個体は2つのグループに分かれ、プラセボまたは緑茶抽出物のいずれかを受け取った。研究の結論で、緑茶のサプリメントを服用した選手は、酸化ストレスの有意に低いレベルを持っていました (3).酸化ストレスは体重増加(4)に関連付けられています。酸化を減らすことによって、緑茶は体重増加を最小限に抑えるのに役立ちます。

3. カフェイン

カフェインは、エネルギーを増加させ、減量を加速することができます自然発生覚醒剤です。.カフェインは、アデノシンと呼ばれる神経伝達物質を阻害することによって、朝にあなたを目覚めさせる (5).この化学物質をブロックすることによって, カフェインはまた、ドーパミンとノルエピネフリンの増加レベルを解放するのに役立ちます- エネルギーと覚醒を増加させる幸せな化学物質.カフェインはまた、疲労感を最小限に抑えるために筋肉で直接動作します。

カフェインはまた、無気力を感じるとき、エネルギーを増加させることができます.減量の面で, カフェインは、トレーニングを通じてパワーを助けることができますし、さらには運動のパフォーマンスを向上させることができます.スカンジナビアのジャーナルやスポーツの医学&科学に掲載されたメタ分析は、21の研究で運動にカフェインの影響を分析しました.研究者は、カフェインが知覚された運動の感覚を29%減少させることを発見しました.つまり、ワークアウト時に疲れを感じたり、排水したりする(6).

スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナルに掲載された別のメタアナリシスはまた、運動におけるエネルギーに対するカフェインの影響を調べた。研究者は40の二重盲検研究を通じて、カフェインが12.3%の運動結果を改善することを発見しました。カフェインは、ランニングなどの持久力運動に特に有効であることが判明しました。緑茶を飲むことは、あなたの減量計画のワークアウトを通してを得るためにスタミナと持久力を向上させることができます (7).

4. 低カロリー

!それは甘い添加物なしであなたの甘党を満足させます。ジャスミングリーンと花私たちのお試しください
緑茶の一番良い点の一つは、カロリーフリーだということです。砂糖の多いソーダや不健康な飲み物を、おいしい緑茶に簡単に置き換えることができます。この健康的な飲み物をカロリーの悪夢に変えないように、メープルシロップなどの甘味料の添加を制限してください。砂糖を加える代わりに、花の花のダッシュであなたの緑茶を醸造してみてください、またはあなたの緩い葉のブレンドに自然のステビアの葉を追加します。

それは動作しますか?

緑茶は、代謝をスピードアップし、脂肪燃焼を増加させるのに役立つかもしれないことを示す研究がたくさんあります。.しかし、これらの結果は、特定の民族のために最もよく働く傾向があります。研究によると、アジア系の人々は白人よりも良い結果を経験する傾向がある(8).

緑茶の減量効果はまた、高いカフェイン摂取量によって最小限に抑えられます.この食事を効果的にするには、コーヒーの消費量を最小限に抑える必要があります。コーヒーを1~2杯、一日中緑茶に置き換えてみてください。定期的に大量のコーヒーを消費する場合は、調整に時間がかかることがあります。研究者は、緑茶の効果を減少させないようにカフェインの300ミリグラム未満を消費することをお勧めします.

真実は、緑茶を飲むだけでは減量に大きな違いはないだろうということです。効果的な減量計画は、最良の結果を得るための健康的な食事とトレーニングレジメンを含める必要があります。緑茶を飲むことは減量計画の補足として機能すると考えられています。.結果を確認するには、すべての面でコミットを維持する必要があります。

減量のための緑茶の副作用

緑茶を飲むことは、他の減量サプリメントと比較して非常に少ない副作用を持っています.ほとんどの副作用は、過剰な量で消費された場合にのみ発生します – 1 日あたり 6 カップ以上.緑茶を飲む際に留意すべき点をいくつかご紹介します。

利尿薬だ

緑茶は自然の利尿薬であり、大量に摂取すると脱水症状を引き起こす可能性があります。この副作用を避けるために、一日を通して同じ量の水を飲むようにしてください。

カフェイン

緑茶には少量のカフェインが含まれており、特定の個体に感受性を引き起こす可能性があります。夕食後や就寝前に緑茶を飲むと、眠れなくなることや不眠症につながる人もいます。夕食の直前に最後の緑茶を飲んでみてください。良い夜の睡眠を確保するために、通常の就寝前に少なくとも2〜3時間の夕食を準備することを目指してください。

胃刺激

緑茶を大量に飲むと、特定の個体に胃刺激を与える可能性があります。この副作用は、人々もカフェインを消費するときに増加する傾向があります。.緑茶ダイエットをしている場合は、通常よりも少ない量のコーヒーを消費するようにしてください。また、不快感を最小限に抑えるのに役立つ場合は、以前ではなく、食事の後または食事中に緑茶を飲むことができます。

緑茶ダイエットまとめ

お茶を飲むことは、伝統的な減量技術と組み合わせると、速く体重を減らすのに役立ちます。健康的な食事とワークアウト計画に緑茶を追加することで、あなたのエネルギーを増やし、より速くスリムダウン。ここで緑茶の完璧なカップを醸造する方法を学びます。必要なのは、お湯を沸かし、葉茶をゆるめ、ティーカップをするだけです。また、各食事時の飲み物に新しいスピンを追加するために私たちの楽しい緑茶のレシピをチェックアウトすることができます。お茶を飲んだり、健康的に食べたり、定期的にトレーニングをすれば、すぐにベストを尽くすでしょう。

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減量と健康的な間食のために、最高のクラッカーとは？

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今日の　「ピックアップ注目！！」
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クラッカー
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クラッカーは、チーズと組み合わせたパーティースナック以上のものであります。

カリカリ、一口サイズの炭水化物の枕は、スープやサラダに優れた追加を行い、ほぼすべてのレシピでパン粉の代わりに使用することができます。しかし、彼らがそうであるように、単に任意のボックスを拾うことは行いません。怖い化学物質、栄養剥がれた穀物、ウエストを広げる水素化油の添加は、あなたのウエストラインと全体的な健康のために危険な多くの従来の品種にうなずく作りました。だから、健康的なクラッカーを選ぶのに少し助けが必要だと思ったのです。

あなたの目標は、体重を減らすか、より健全な食事を食べることであるかどうか、これを食べることに固執し、それではありません!-以下のオプションを検証しました。彼らはすべておいしい味とスーパーフードと総健康のための最高の成分のいくつかが詰まっています.ハッピーノッシング、クラッカー愛好家!

食べるならコレ！

メアリーのゴーンクラッカースーパーシードクラッカー、13クラッカー

カロリー 160
脂肪 8グラム
飽和脂肪 3 %
ナトリウム 200 MG
炭水化物 19グラム
繊維 3グラム
砂糖 0グラム
タンパク質 3グラム

これらのクラッカーを食べると、代謝を遅らせる炎症、心臓病、糖尿病、アルツハイマー病、骨粗鬆症を防ぐことができると言ったら?最初に栄養パネルをスキャンしていなかったら、信じにくい戦いが起こるかもしれません。しかし、全粒粉玄米、キノア、カボチャの種子、ヒマワリの種子、亜麻と海藻の添加のおかげで、これらの低カル健康クラッカーの各サービングは、オメガ3脂肪酸の450ミリグラムを提供し、言及されたすべての健康増進の利点を提供する栄養素。さらに、彼らはちょうど塩辛い風味とカリカリの質感を持っています。

食べるならコレ！

ブルーダイヤモンドペカンナッツシンナッツ&クラッカー、16クラッカー

カロリー 130
脂肪 3.5グラム
飽和脂肪 0グラム
ナトリウム 130 MG
炭水化物 21 %
繊維 < 1 G
砂糖 0グラム
タンパク質 0 %

これらのナッツ、グルテンフリークラッカーはホイッスルとしてきれいです。彼らは米粉、ピーカンミール、ジャガイモ澱粉、塩とほとんど他のほとんどで作られています。私たちは、あなたがカロリーバンクを壊すことを恐れることなく、一握りのために戻ることができる大きな16クラッカーサービングサイズが大好きです。繊維とタンパク質の数を増やしたい場合は、フムスの4分の1カップとそれらをペアリングします。クリーミーなカリカリのコンボは、繊維の3グラム以上と5グラムのサチオンタンパク質を提供します。

食べるならコレ！

キノア&フラックスピタクラッカー、10クラッカーとシンプルバランスマルチグレイン

カロリー 120
脂肪 4 G
飽和脂肪 0グラム
ナトリウム 170 MG
炭水化物 18 G
繊維 0 %
砂糖 3 %
タンパク質 3グラム

これらの健康的なクラッカーのファンは、完璧な食感と味でカリカリと説明します – スナックレビューはそれよりもはるかに良く得ることはできません。シンプルバランス、ターゲットの社内オーガニックブランドは、これらの繊維とタンパク質で満たされたクラッカーを作成するために、キビ(マグネシウム充填穀物)、亜麻、キノア、全粒粉などのブレンドスーパーフードを使用しています。

食べるならコレ！

キッチンフラッカーの医師フラックスシードクラッカーシナモン&カラント、6クラッカー

カロリー 120
脂肪 7 G
飽和脂肪 0.5 G
ナトリウム 5 MG
炭水化物 12 G
繊維 6 G
砂糖 6グラム
タンパク質 4 G

ほとんどのクラッカーは、これらの甘いスナックが私たちの目を引いた理由である、風味として記述されます。アリソンレヴィットM.D.、このユニークな治療の背後にある全体的な医師は、この繊維満載の健康食品を作成するために、有機亜麻の種子、ザンテカラント、シナモン、リンゴサイダー酢と僧侶のフルーツ抽出物を使用しています。私たちは、クラッカーに一般的に見つからない成分のユニークな組み合わせ、または箱の中に見られる他のものは、その問題のために大好きです。完璧なハッピーアワーフィンガーフードのためのブリーと梨のスライバーの小さなスライスでそれらをトップ。

食べるならコレ！

ルークのオーガニックビーンズ&シードマルチグレインとシードクラッカー、12クラッカー

カロリー 140
脂肪 5 G
飽和脂肪 0.5 G
ナトリウム 85 MG
炭水化物 19グラム
繊維 3グラム
砂糖 0グラム
タンパク質 5 G

先に行く、一握りをつかむ!これらの健康的なクラッカーは、黒豆、ゴマ、キノア、アマランス粉のような良い全体の食品成分で満たされています。ルークはまた、このクラッカーの繊維含有量を強化するために有機ジャガイモ澱粉に変わり、彼らはあなたが何時間も満足を保つことを保証します。

食べるならコレ！

アニーのオーガニックソルティンクラシッククラッカー、7クラッカー
カロリー 70
脂肪 2.5 G
飽和脂肪 0グラム
ナトリウム 100 MG
炭水化物 10 G
繊維 0グラム
砂糖 0グラム
タンパク質 3 %

塩クラッカーは、彼らの健康上の利点のために正確に知られていませんが、それがあなたが渇望しているものであれば、これはあなたがつかむ箱です。従来の塩分は、腰を広げる大豆油と心臓に害を与える部分的に水素化された油で満たされています – 健康的な食事計画には適していません。しかし、アニーは有機デオスタープレスヒマワリ油に頼って、軽くて薄いスナックを作り出しています。「エクスカーサープレス」は、ソースから油を除去するために使用された化学物質がなかったので、それはあなたの健康のための最良の賭けです。

食べるならコレ！

34度割れたペッパークリスプ、9クラッカー
カロリー 50
脂肪 0グラム
飽和脂肪 0グラム
ナトリウム 170 MG
炭水化物 11 G
繊維 0グラム
砂糖 0グラム
タンパク質 0 %

彼らがこんなに薄くて薄いクラッカーに強いコショウの風味を詰め込んだのかは分かりませんが、少年は、彼らがやってよかったと思っています。これらの軽い羽の健康クラッカーは非常に低いカルであり、部分制御に苦労する人のための安全なオプションになります。たとえ数秒と3分の1に戻ったとしても、あなたは150カロリーのマークにしかならないでしょう。

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減量停滞期を突破する14の簡単な方法とは？

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今日の　「ピックアップ注目！！」
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◆ダイエット & 減量バー、食品

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◆ダイエットフォーミュラ

https://www.hfl8.com/product-category/ダイエットフォーミュラ/

 

目標体重を達成するのは難しいかもしれません。

体重は最初はかなり急激に落ちやすいが、ある時点で体重が動かないようだ。

この減量の不能は、減量の停滞期または失速として知られており、イライラし、落胆することができます。

しかし, いくつかの戦略は、再び体重を減らし始めるのに役立ちます.ここでは、減量停滞期を破るための14のヒントがあります。

 

1. 炭水化物を減らす

研究は、低炭水化物ダイエットが減量に非常に効果的であることを確認しました。.

実際には、少なくとも1年間続くフォローアップと13の研究の1つの大きなレビューは、1日あたり50グラム以下の炭水化物を消費した人々が伝統的な減量ダイエットに続くものよりも多くの重量を失ったことを発見しました(1).

炭水化物の摂取量を減らすことは、絶望的に失速したと感じるとき、あなたの体重を再び正しい方向に動かすのに役立ちます。

炭水化物の制限は、あなたの体がより多くのカロリーを燃焼させる「代謝上の利点」につながるかどうかは、栄養と肥満の専門家の間で議論され続けている質問です。

いくつかの制御された研究は、非常に低炭水化物の食事が脂肪燃焼を増加させ、減量を好む他の代謝変化を促進することを発見しました, 他の研究は、この効果を示していません (2, 3, 4, 5).

しかし、非常に低炭水化物ダイエットは、一貫して空腹を減らし、他の食事よりも満腹感を促進することが示されています。さらに、彼らは食欲を減らすために示されているケトンを生成するためにあなたの体を引き起こす(6, 7, 8).

これは、無意識のうちに少ない食べ物を減らすことにつながる可能性があり、空腹や不快感なしに再び体重を減らし始めるのが容易になります。

概要：

研究は、低炭水化物ダイエットが飢餓を制御し、満腹感を提供し、長期的な減量を促進するのに役立つことがわかりました。

 

2. 運動頻度または強度を増やす

あなたの運動療法を復活させることは、減量の停滞期を逆にするのに役立ちます.

これは、残念ながら、体重を減らすにつれて代謝速度が低下するためです。

2,900人以上を含む1つの研究では、失った体重の1ポンド(0.45 kg)ごとに、平均して6.8カロリーを消費していることがわかりました(9).

体重が減少するにつれて、代謝率の漸進的な減少は、継続的な減量を非常に困難にすることができます。

良いニュースは、運動がこの効果を打ち消すのに役立つことが示されているということです.

レジスタンストレーニングは、筋肉量の保持を促進します, これは、活動中や安静時に燃焼するカロリーの数に影響を与える主要な要因です。実際、レジスタンストレーニングは減量のための最も効果的なタイプの運動のようです(10, 11).

12週間の研究では、低カロリーの食事に従い、毎日20分間体重を持ち上げた若い肥満女性は、ウエストラインから平均13ポンド(5.9kg)と2インチ(5cm)の平均損失を経験しました(12).

有酸素運動や高強度インターバルトレーニング(HIIT)を含む代謝減速から保護するために、他のタイプの身体活動も示されています(13, 14, 15, 16).

すでに運動している場合は、週に1~2日余分に運動したり、ワークアウトの強度を上げたりすると、代謝率を高めるのに役立ちます。

 

概要：

運動を行うこと, 特に筋力トレーニング, 減量中に発生する代謝率の低下を相殺することができます。.

 

3. 食べるものすべてを追跡する

時々、それはあなたがそれほど食べていないように見えるかもしれませんが、あなたはまだ体重を減らすのに苦労しています。

全体的に、研究者は、人々が彼らが食べる食べ物の量を過小評価する傾向があると報告しています(17, 18).

ある研究では、肥満の人々は1日あたり約1,200カロリーを消費する報告しました。しかし、14日間の摂取量の詳細な分析は、彼らが実際に平均して、その量のほぼ2倍を消費していることを示しました(18).

カロリーとマクロ栄養素(タンパク質、脂肪、炭水化物)を追跡すると、どれだけ摂取しているかについての具体的な情報を提供できます。これは、必要に応じてあなたの食事療法を変更することができます。

さらに、研究は、あなたの食物摂取量を単独で記録する行為があなたの減量の努力を高めるかもしれないことを示唆しています(19, 20).

ここでは、あなたの栄養摂取量を追跡するために、いくつかのユーザーフレンドリーなアプリやウェブサイトのレビューです。

 

概要：

あなたのカロリーとマクロ栄養素の摂取量を追跡すると、説明責任を提供し、再び体重を減らすためにいくつかの食事の調整を行う必要があるかどうかを確認するのに役立ちます.

 

4. タンパク質をスキップしない

あなたの減量が失速している場合,あなたのタンパク質の摂取量を増やすことは役立つかもしれません.

まず、タンパク質は脂肪や炭水化物よりも代謝率を高める。

これは、食品(TEF)のサーミック効果、または食物の消化に起因する代謝の増加に関係しています。タンパク質消化は、脂肪や炭水化物の2倍以上である20-30%のカロリー燃焼を後押しします(21).

ある研究では、健康な若い女性は、2つの別々の日にタンパク質からカロリーの30%または15%を提供する食事に従いました。彼らの代謝率は、高タンパク質の日に食事の後に2倍増加しました(22).

第二に、タンパク質は、食欲を減らし、あなたが満腹感を感じさせるPYYなどのホルモンの産生を刺激します(23, 24).

さらに、高いタンパク質摂取量を維持することは、筋肉量の損失と代謝率の低下から保護するのに役立ちます。25, 26, 27).

概要：

タンパク質の摂取量を増やすことは、代謝を高めることによって減量失速を逆転させるのに役立ちます, 空腹を減らし、筋肉の質量損失を防ぐ.

 

5. ストレスの管理

ストレスはしばしば減量にブレーキをかけることができます。

快適な食事を促進し、食べ物の渇望を引き起こすだけでなく、 コルチゾールのあなたの体の生産を増加させます。

コルチゾールは「ストレスホルモン」として知られています。それはあなたの体がストレスに反応するのに役立ちますが、それはまた、腹の脂肪の貯蔵を増やすことができます。さらに、この効果は女性に強いようです(28, 29).

したがって,あまりにも多くのコルチゾールを生産することは、減量を非常に困難にすることができます.

あなたの人生のストレスをほとんど制御できないように見えるかもしれませんが、研究は、ストレスを管理することを学ぶことが減量を促進するのに役立つことを示しています(30, 31).

34人の太りすぎと肥満の女性の1つの8週間の研究では、筋肉のリラクゼーションと深呼吸を含むストレス管理プログラムは、9.7ポンド(4.4キロ)の平均体重減少につながりました(31).

 

概要：

ストレスに関連付けられている増加したコルチゾールの生産は、減量を妨げる可能性があります。.ストレス軽減戦略は減量を促進するのに役立ちます.

 

 

6. 断続的な断食を試みる

断続的な断食は最近非常に人気となっています。

これは、通常16〜48時間の間に、食べずに長期間行くことを含みます。

練習は、他の健康上の利点に加えて、体脂肪と体重の損失を促進すると信じられております。

いくつかの断続的な断食研究のレビューは、それが3-8%の減量と3-24週間以内にウエスト円周の3-7%の減少につながったことを発見しました (32).

代替日の断食は断続的な断食の一形態で、人々は1日に非常に少ないカロリーを食べて、次の日に必要な限り多くを交互に食べます。

1つのレビューは、この食べ方が毎日のカロリー制限よりも筋肉量の損失から保護するのに役立ったことがわかりました(33).

断続的な断食の6つの異なる方法について学ぶために、この記事を読んでください。.

概要：

断続的な断食は、より少ないカロリーを消費し、筋肉量を維持し、減量中にあなたの代謝率を維持するのに役立ちます.

 

7. アルコールを避ける

アルコールは、あなたの減量の努力を妨害している可能性があります。.

アルコール飲料1杯(ワイン4オンス、ハードリカー1.5オンス、ビール12オンス)は約100カロリーしか含まれていますが、栄養価は提供しません。また、多くの人が座って複数の飲み物を持っています。

もう一つの問題は、アルコールが阻害を緩めるということです, 食べ過ぎや貧しい食べ物の選択につながる可能性があります..これは、衝動的な食品関連の行動を克服しようとしている人のために特に問題になる可能性があります。

行動減量プログラムを完了した283人の成人の1つの研究は、アルコール摂取量を減らすことが衝動性の高い人の間で食べ過ぎとより大きな減量の減少につながることを発見しました(34).

さらに、研究は、アルコールが脂肪燃焼を抑制し、腹の脂肪の蓄積につながる可能性があることを示しています(35).

あなたの減量が失速している場合, アルコールを避けるか、少量で時折それを消費することをお最善かもしれません.

概要：

アルコールは、空のカロリーを提供することによって減量を妨げる可能性があります, 食べ過ぎを容易にし、腹の脂肪の貯蔵を増加させる.

 

8. より多くの繊維を食べる

あなたの食事療法でより多くの繊維を含めると、減量停滞期を突破するのに役立ちます.

これは、水や液体に溶解するタイプの可溶性繊維に特に当てはまります。

まず、可溶性繊維は、あなたの消化管を通して食べ物の動きを遅くし、あなたが満腹で満足感を感じるのに役立ちます(36).

研究は、すべてのタイプの繊維が減量に有益であるかもしれないことを示唆しているが、いくつかの研究の大規模なレビューは、粘性繊維として知られている可溶性繊維が制御下で食欲と食物摂取を維持する上で最も効果的であることがわかりました(36, 37).

繊維が減量を助けるかもしれない別の方法は、他の食品から吸収するカロリーの数を減らすことです。.

繊維の量が異なる食事のカロリー吸収を分析する研究に基づいて、研究者は、1日の繊維摂取量を18グラムから36グラムに増やすことは、混合食事から吸収されるカロリーを130より少なくする可能性があると推定しました(38)).

概要：

繊維は、あなたの消化管を介して食品の動きを遅くすることによって減量を促進します, 食欲を減少させ、あなたの体が食物から吸収するカロリーの数を減らす.

 

9. 飲料水、コーヒーまたは紅茶

甘い飲み物は体重増加につながるが、いくつかの飲料は減量の失速を逆にするのに役立つかもしれない。研究は、普通の水が17オンス(500ml)のサービングを飲んだ後、1.5時間の代謝を24〜30%高めることができることを発見しました(39, 40).

これは、時間の経過とともに減量に変換する可能性があります, 特に食事の前に水を消費する人で, 食物摂取量を減らすのに役立つ可能性があります。.

減量ダイエットに続く高齢者の12週間の研究では、食事の前に水の1サービングを消費したグループは、非水群よりも44%多くの重量を失いました(41).

コーヒーと紅茶はまた、あなたの減量の努力の恩恵を受ける可能性があります。.

これらの飲料は、通常、脂肪燃焼を増加させ、代謝率を最大13%高めることが示されているカフェインが含まれています。しかし、これらの効果は、無駄のない個人で最も強いようです(42, 43, 44, 45).

さらに、緑茶にはEGCG(エピガロカテキンガレート)として知られている抗酸化物質が含まれており、1つの研究で脂肪燃焼を17%増加させることがわかった(43).

さらに、研究は、カフェイン入り飲料を消費すると、運動の代謝を高め、脂肪燃焼効果を大幅に高めることができることを示唆しています(46, 47).

概要：

飲料水, コーヒーやお茶は、あなたの代謝率を高め、減量を支援することができます。.カフェインと EGCG 脂肪燃焼を促進することが示されています。

 

 

10. タンパク質摂取量を一日中広げる

タンパク質に関しては、重要なのは1日の総摂取量だけではありません。

一日を通してタンパク質を消費すると、食品(TEF)のサーミック効果を通じてあなたの代謝を高めるためにいくつかの機会を提供します。

また、すべての食事でタンパク質を食べることは、減量と筋肉量の保持のために有益であることを示すマウント研究があります (48, 49).

タンパク質代謝の専門家は、成人が1日3回の食事に基づいて、1食あたり最低20〜30グラムのタンパク質を消費することを推奨します(49).

ここでは、この目標を達成するのに役立つ20のおいしい、高タンパク質食品のリストです。

概要：

あなたの代謝率を高め、減量を促進するために, 各食事でタンパク質の少なくとも 20 グラムを含める.

 

11. 十分な睡眠を取る

睡眠は、良い精神的、感情的、肉体的な健康のために非常に重要です。

また、十分な睡眠を取らないことは、代謝率を下げ、食欲と脂肪の貯蔵を駆動するためにホルモンレベルを変更することによって体重増加につながる可能性があることも明らかになっています(50, 51, 52, 53).

実際, 十分な睡眠を得ていない失速体重の場合の要因である可能性があります。.

ある研究では、5泊連続で1泊4時間寝た健康な成人は、安静時代謝率の平均2.6%の低下を経験し、12時間寝た後にベースラインレベルに戻った(53).

減量と全体的な健康をサポートするために, 一泊 7-8 時間の睡眠を目指します。.

概要：

不十分な睡眠は、あなたの代謝率を減らし、空腹と脂肪の貯蔵を促進するためにあなたのホルモンレベルをシフトすることによって減量を妨げる可能性があります。

 

 

12. 可能な限りアクティブにする

ワークアウトは重要ですが、他の要因も毎日燃焼カロリーの数に影響を与えます。

たとえば、代謝率は、いじり、姿勢の変化、および同様の身体活動に応じて増加します。

これらのタイプのアクティビティは、非運動活性熱発生、またはニート。

研究は、NEATがあなたの代謝率に大きな影響を与えることができることを示していますが、その量は人によって大きく異なります(54, 55, 56).

ある研究では、横たわっているのと比較して、座っている間にいじりをすると、人々の代謝率は平均54%増加し、立っている間にいじると94%増加することがわかった(57).

NEATを増やす簡単な方法は、スタンディングデスクを使用するなど、より頻繁に立ち上がることである.

別の研究では、彼らの仕事の午後の部分の間に座っているのではなく、立っていた人々が平均して200近くの追加カロリーを燃やしました(58).

 

概要：

あなたの毎日の非運動身体活動を増やすことは、あなたの代謝率を高め、減量を促進するのに役立ちます.

 

 

13. 毎食野菜を食べる

野菜は減量のための理想的な食品です。

ほとんどの野菜はカロリーと炭水化物が少なく、繊維が高く、有益な栄養素が含まれています。

実際、研究は、野菜の多くを含む食事は、最大の減量を生成する傾向があることを発見しました (59, 60).

残念なことに, 多くの人々は、これらの減量に優しい食品を十分に得ることはありません。

しかし、朝食を含む任意の食事で調理または生の緑、トマトや他の野菜の側面を追加するのは簡単です。

ここでは、食事時に含める健康的な、低炭水化物の野菜のリストです。

概要：

野菜には重要な栄養素が含まれていますが、カロリーや炭水化物は少ないです。すべての食事でそれらを含めると、減量停滞期を逆にするのに役立ちます。

 

14. スケールだけに頼らない

体重を減らそうとするとき、スケールでホッピングは、おそらくあなたの毎日のルーチンの一部です.

ただし、スケールの読み取りは、体組成の変化など、進行状況を正確に反映していない可能性があることを認識することが重要です。

むしろ減量, あなたの目標は、実際に脂肪の損失.あなたが定期的にワークアウトしている場合は、脂肪よりも密度が高く、あなたの体の少ない部屋を取る筋肉を構築している可能性があります。

だから、スケールの重量が移動していない場合は、筋肉を構築し、脂肪を失うことができ、まだ安定した体重を維持することができます。

また、食事の選択を含むさまざまな理由で水を保持することができます。しかし、最も一般的な理由は、特に女性の体液バランスに影響を与えるホルモンレベルの変化を伴います(61).

幸いなことに、水の重量を減らすのを助けるために取ることができるいくつかの戦略があります.

また、スケールの数値だけに焦点を当てるのではなく、自分の気持ちや服装のフィット感を評価します。また、あなたの減量が失速しているように見えるときに自分自身をやる気を保つために毎月自分自身を測定することをお楽めします。

概要：

あなたの体重は、特にあなたがワークアウトや体液貯留を経験する場合は、体脂肪の損失を反映していない可能性があります。自分の気持ち、服装のフィット感、測定値が変わったかどうかを評価します。

 

要するに

減量停滞期はイライラし、非道徳的なことができます。

しかし, 彼らは減量プロセスの正常な部分.実際には、ほとんどすべての人が減量の旅のいくつかの時点で失速を経験します。

幸いなことに、再び体重を減らし、安全にあなたの目標体重を達成するために取ることができるいくつかの戦略があります。

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オートミールダイエットで、本当の減量結果が出る?

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今日の　「ピックアップ注目！！」
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◆オート麦、オートミール

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オートミールはドライオート麦から作られています。オート麦は、栄養上の利点の数を持つ全粒物であると考えられています。オートミールは、特に冬の季節に、多くの人々のために好きな朝食です。その風味と栄養含有量は、果物や他の項目を追加することによって増加することができます。

これらの事実を考えると、オートミールの周りにダイエットが作成されていることは驚くべきことではありません。しかし、オートミールダイエットは健康的であり、それはあなたの本当の減量の結果を与えますか?

オートミールダイエットが何であるか、それがあなたの減量の目標を達成するために試してみたいものであれば、詳しく見てみましょう。

 

 

オートミールダイエットとは何ですか?

オートミールダイエットは、名前が示唆するように、オートミールを中心としています。しかし、オートミールを食べるだけではありません。基本的なコンセプトは、毎日1~2回の食事をメインコースとしてオートミールを食べることです。

2つのフェーズを含むオートミールダイエットプランもあります。これらは：

フェーズ1:最初の週は毎日3回オートミールを食べる。この間、あなたはインスタントオートミールではなく、全体のオート麦を食べるべきです。オートミールやスナックと一緒にフルーツを楽しめます。
フェーズ2:最初の週またはフェーズの後、あなたは他の食事のための健康的で低脂肪のオプションで1日1〜2食のためにオートミールを食べます。より多くの果物や野菜は、この段階で追加され、あなたはインスタントオートミールを食べることができます。
もう1つのオプションは、毎日の食事の2つのオートミールを含む6日間の食事プランです。これは、2 フェーズ オプションのフェーズ 2 に似ています。あなたはすべての食事のためのオートミールの完全な7日間をスキップします。

 

オートミールダイエットは何を食べますか?

オートミールを作るとき、お勧めのサービングサイズは1/2カップです。朝食とランチにはオートミールがメインのエントレです。

少量のスキムミルクといくつかの果物をサイドに加えたり食べたり、低脂肪ヨーグルトを加えたりすることを可能にします。シナモンはまた、風味のための素晴らしい追加です。

朝の軽食(通常は新鮮なフルーツ)と、生野菜やナッツの午後の軽食を楽しめます。

夕食には、グリルチキン、魚、小さな赤身のステーキ、さらにはズッキーニフライドポテトの七面鳥バーガーが含まれます。そして、お菓子のために、それは夕食後に低カロリーのデザートを可能にします。

 

オートミールダイエットを食べることの健康上の利点は何ですか?

前述のように、オート麦は全粒穀物であり、健康的な食事の一部になることができます。それらはまた繊維を提供する。水で調理されたロールオート麦の半カップは、次の栄養素が含まれています。

食物繊維2グラム
たんぱく質3グラム
砂糖0グラム

オート麦はまた、カルシウムの推奨日量の2%と鉄の6%が含まれています。彼らはカロリーが低く、脂肪のわずか1.5グラムを持っています。

オートミールを食べる利点は、心臓病や大腸癌のリスクを下げるが含まれます.オート麦のような全粒穀物はまた、血圧を減らし、消化を助けることができます。オートミールは間違いなく健康的な食事の一部になることができます。

オートミールダイエットのリスク

オート麦とオートミールは、あなたの全体的な健康のための利点の数を提供しています。しかし、オートミールダイエットを食べるときに注意する必要があるいくつかのリスクがあります。.

いつものように, 任意のダイエット計画を開始する前に医師に相談する必要があります。.これには、オートミールのような健康的と見なされる食品から成るダイエットプランが含まれます。あなたの病歴とあなたが持っているかもしれない任意の病状について医師に知らせてください。

オートミールダイエットは非常に低カロリーの食事であり、一部の医師はカロリー数が低すぎて健康的な食事を維持できないと考えるかもしれません。したがって、オートミールダイエットプランに記載されている食品よりも多くを追加することにより、毎日のカロリー摂取量を高める必要があります。

オートミールダイエットは制限的です。オートミールを毎日1~2回食べるのは単調で、固執しにくい。これは、あなたが体重を減らすことがより困難にすることができます。

オートミールダイエットを食べるリスクは、食事計画を調整することによって低下することができます。あなたの医者が推奨する量にカロリーカウントを上げるだけでなく、あなたはまた、別の果物を含む追加の野菜や他の健康的な側面を使用して、より多くの多様性を追加することができます。

この戦略は、このような制限的な食事の単調さに役立つ可能性があります。.

 

 

オートミールダイエットは、あなたが体重を減らすのに役立ちますか?

適切に従えば、オートミールダイエットは、あなたの全体的な減量計画であなたを助けることができます。食事プランは低カロリーと低脂肪で、健康的な食品の選択肢が含まれています。

オートミール自体は、他の食品よりも長く感じるのに役立ちますので、体重を減らすのに役立ちます。オートミールの繊維含有量はまた、消化器系を助けることができます。

オートミールは、参加するためにお金を要したり、高価な特別な食事を必要とする減量システムよりも固執することが容易になります低コストのオプションです。

健康的なライフスタイルやダイエットプランと同様に、毎日何らかの運動を取り入れたことをお勧めします。これは、毎日燃焼カロリーの数を増加させるだけでなく、あなたの体のフィット感を維持し、筋肉の質量損失の可能性を減らします。

 

要するに

オートミールは、任意の健康的な食事に組み込むのに良い選択です。それはあなたの心の健康と全体的な健康を向上させるでしょう。適切に行われた場合, オートミールダイエットは、体重を減らす効果的な方法することができます。

 

 

Q：

制限的な食事(オートミールダイエットなど)は健康にとって危険であると考えられていますか?

 

A：

はい、他の健康的な食品を除外しながら、一つの食品を賞賛する極端な食事は、あなたの健康のために危険なことができます。これは、代謝、体組成、腸内細菌、および栄養摂取量の変化によるものです。極端なダイエットはまた、食べ物との否定的な関係を促進し、多くの場合、食行動の根本的な理由に対処しません。オートミールダイエットのフェーズ1は極端であり、お勧めしません。フェーズ 2 は、よりバランスが取れていて、制限が少なくなります。したがって、リスクが少なくなります。しかし、ほとんどの人がこの食事を長期的に維持できる可能性は低く、ダイエットが終わると体重が回復する可能性があります。

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キャベツスープダイエットは、体重は減らすのに効果的?

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◆ダイエットフォーミュラ

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◆デトックス＆洗浄

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キャベツスープダイエットは、短期的な減量ダイエットです。

名前が示すように、それはキャベツスープを大量に食べることを含みます。

ダイエットの支持者は、それはあなたが1週間で最大10ポンド(4.5キロ)を減らすのを助けることができると言いますが、多くの健康専門家は、食事が不健康であり、その結果が持続不可能であると警告します。

このページでは、キャベツスープダイエットとその有効性について考察します。

評価スコアの内訳
総合スコア: 2.25
速い減量: 4
長期減量: 1
フォローしやすい: 2
栄養の質: 2

ボトムライン:キャベツスープダイエットは減量を引き起こす可能性がありますが、カロリー摂取量を大幅に減らすためです。この1週間のダイエットをやめるとすぐに、失った体重を取り戻す可能性が高くなります。

キャベツスープダイエットとは?

キャベツスープダイエットは、急速な減量ダイエットです。その支持者は、ダイエットの7日間は、最大10ポンド(4.5キロ)の減量につながることができると主張しています。

ダイエットは、その名前が示すように正確に動作します – 1週間、あなたはほとんど何も自家製キャベツスープを食べません。毎日、スキムミルク、果物、野菜などの1~2個の食品を持つことができます。.

ダイエットは、スリム化または長期的なダイエット計画の開始を目的として、7日以上続くことを意図しています。

キャベツスープダイエットは、聖心病院ダイエットやメイヨークリニックダイエットなどの他の名前でも知られています, おそらくそれは心臓患者の手術前に迅速な減量のために病院で開発されたので、.

しかし、関係する病院は、これらの主張を否定しています。

このユニークな食事がどこから来たのかは誰にも分からないが、1980年代に最初に人気を博し、それ以来ずっと立ち往生している。

概要

キャベツスープダイエットは、あなたが10ポンド(4.5キロ)まで失うことを約束する1週間の減量ダイエットです。

基本的な手順

自家製キャベツスープは、この食事の基礎を形成します。

開始するには、全体の週のために食べるためにスープの大規模なバッチを準備する必要があります。

スープの具材は異なる場合がありますので注意してください。

キャベツスープのレシピ

成分：

大玉ねぎ 2個
ピーマン 2個
トマト2缶
セロリ1束
キャベツ1頭
にんじん 3個
キノコ1個
1-2 ブイヨンキューブ(オプション)
V8などの水または野菜カクテルの6~8カップ

方向：

すべての野菜を立方体に切り刻みます。
大きなストックポットで、少量の油で玉ねぎを炒くする.
その後、残りの野菜を追加し、水や野菜のカクテルでカバーし、必要に応じて、ブイヨンキューブや他の調味料を追加します。
沸騰させ、中火に減らします。野菜が柔らかくなるまで30~45分ほど煮ます。
塩、コショウ、ホットソース、ハーブ、スパイスで味付けできます。ほうれん草や緑豆など、他の非澱粉野菜を追加することもできます。

毎日、少なくとも数回はキャベツスープを食べるべきです。

食事のルール

スープに加えて、毎日1~2の低カロリー食品を食べることができます。ただし、他の置換を行わないことも重要であり、無糖茶などの水やその他のカロリーフリー飲料のみを飲む必要があります。

食事は特定の栄養素で低いかもしれないので、毎日のマルチビタミンが推奨されることがよくあります。

キャベツスープダイエットの各日のルールです。

1日目:無制限のキャベツスープとフルーツ、バナナなし.
2日目:スープと野菜だけ生または調理された葉の緑に焦点を当てます。エンドウ豆、トウモロコシ、豆は避けてください。バターやオイルで焼いたジャガイモを1つ持っているかもしれません。
3日目:スープに加えて、食べられる果物や野菜もたくさんあります。しかし、焼き芋もバナナもありません。
4日目:無制限のバナナ、スキムミルク、キャベツスープ。
5日目:牛肉は10~20オンス(280~567グラム)で、鶏肉や魚の代わりに使用できます。新鮮なトマトを最大6個までお持ちください。少なくとも6~8杯の水を飲む。
6日目:スープ、牛肉、野菜前日にそうしなかった場合は、牛肉を焼いた魚に置き換えてもよい。緑豊かな緑に焦点を当てます。焼き芋は入らない
7日目:野菜、玄米、無制限のフルーツジュースを持っているかもしれませんが、砂糖は加えられません。
一度に7日間以上ダイエットを続けるべきではありません。しかし、あなたは再びそれを開始する前に、少なくとも2週間待つ限り、食事を繰り返してもよいです。

概要

キャベツスープダイエットに従うには、1日に複数回食べるためにキャベツスープの大きなバッチを準備する必要があります。また、毎日1~2食を食べることができます。

それは減量のために働きますか?

キャベツスープダイエットは一度も研究されていないので、その有効性を本当に確認することは不可能です。

しかし、キャベツスープダイエットはカロリーが非常に低いので、おそらく減量を引き起こすでしょう。

このダイエット中にスープや他の食べ物を無制限に食べることができますが、選択肢は非常に限られており、カロリーが低いので、体重を維持するのに十分な量を食べるのは非常に困難です。

キャベツスープダイエットは、おそらくあなたが体重を減らすのに役立ちますが、その体重のほとんどは、ダイエットを停止するとすぐに戻ってくる可能性が高いです。

特に、カロリー摂取量を厳しく制限したり、体重を減らしたりすると、代謝率を下げ、1日に消費するカロリーの数を減らすことで体が反応します。

代謝のこの低下は、長期的な食事療法における体重減少高原の一般的な原因です。

しかし、あなたの代謝は非常に低カロリーの食事に早くも3日で減少し始めるかもしれません。この減速は、ダイエットをオフにした後、体重増加を防ぐのがとても難しい理由を説明するかもしれません。

それにもかかわらず、非常に低カロリーの食事療法もいくつかの利点を持っています。

研究は、肥満の人々が医師の監督の下で4〜12週間非常に低カロリーの食事に従うとき、彼らは減量と代謝健康の重要な短期的な改善を経験できることを示しています。

いくつかの研究は、短期的な、非常に低カロリーの食事でさえ、体脂肪の大きな変化を生み出すには短すぎるにもかかわらず、一時的にインスリン抵抗性を減少させることができることを示しています。

キャベツスープダイエットのもう一つの潜在的な肯定的なは、あなたが毎日好きなように許可された食べ物の多くを食べることができますので、空腹に行くことを余儀なくされていないということです。

ダイエットはまた、カロリーが低く、繊維が高い果物や野菜をたっぷり含んでいます。

さらに、ダイエットは従うには非常に安価です。

高価なサプリメントや本を購入することを強制する他の食事とは異なり,この食事はスープといくつかの他の基本的な食品のための低コストの食材を購入する必要があります。

概要

キャベツスープダイエットはカロリーが非常に低いので、それに固執できれば体重を減らす必要があります。しかし、任意の減量は一時的である可能性が高いです。

潜在的な欠点

キャベツスープダイエットは、いくつかの体重を減らすのに役立つかもしれませんが,その欠点は、その利点を上回る可能性があります.

キャベツスープダイエットの主な問題の一つは、それが意味のある減量のために十分な長さではない1週間だけ続くことができることです。

あなたの体は週にそんなに多くの脂肪を燃やすことができます。低カロリーダイエットの最初の週では、減量の約34%だけが実際に脂肪からです。

他の3分の2は、失われた水の重量と筋肉量から来ています。

水の重量は、あなたの体の迅速なエネルギー予備であるあなたのグリコーゲンストアから来ます。通常、グリコーゲンは体内の水分子に結合します。

十分なカロリーを食べないと、体は貯蔵されたグリコーゲンをエネルギーとして使い切り、余分な水を流す。

しかし、制限の少ない食事に戻るとすぐに、あなたの体はそれらの緊急店舗を再構築し、再び水の重量を取る – あなたが健康的な食事を続ける場合でも。

キャベツスープダイエットのもう一つの大きな問題は、栄養素の不足です。

キャベツスープダイエットは、多くのビタミンやミネラルが不足しているので、食品の選択肢が少なく、ほとんどの日にタンパク質の本当の供給源を提供しません。

多くのタンパク質がなければ、ダイエット中に筋肉の損失を防ぐために苦労します。

さらに、食事は信じられないほど鈍く、1週間耐えるのは難しいです。

また、十分なキャベツスープを準備するために頻繁に大バッチ調理を必要とします, 一部の人々のための欠点である可能性があります。

概要

キャベツスープダイエットは、多くの栄養素に固執し、欠乏しにくい、鈍いです。それは1週間しか持続しないため、減量する体重のほとんどは、ダイエットを止めると戻ってくる水の体重だけです。

安全性と副作用

キャベツスープダイエットは、制限と栄養の不均衡のため、一度に1週間以上お勧めしません。

カロリーが非常に低い

キャベツスープダイエットは飢餓食ではありませんが、カロリーが低いので1日1,000カロリーに達するのは難しいです。

これは、安定した体重を維持するために必要な推定最小カロリーを下回っています.その最小値は、通常、女性のための1,200カロリーと男性のための1,500カロリー、平均(10).

1日あたり800カロリー以下の非常に低カロリーの食事は、医師の密接な監督の下で肥満の人々のためにのみお勧めします。

十分な栄養素を提供しない場合があります。
医師の監督の下で使用される低カロリーの食事は、通常、栄養的に十分であることを設計されています。

しかし、キャベツスープダイエットの食べ物の選択肢は非常に限られており、不均衡です。食事はほとんどタンパク質を含んでおらず、炭水化物、脂肪、カロリーも非常に低いです。さらに、それは多くのビタミンやミネラルが不足しています。

あなたが1週間だけ食事に従う場合、特にマルチビタミンを服用することを決定した場合、ビタミンやミネラル欠乏の深刻なリスクはありません。しかし、これはカロリーとタンパク質の食事の欠如を補う.

その結果、キャベツスープダイエットの多くの人々は、ダイエット中にめまい、衰弱と頭の痛みを訴えます。

鼓腸とけいれんを引き起こす可能性があります

この食事は繊維で非常に高いので, 多くの人々は、主要な副作用として鼓腸やけいれんについて不平を言う.これらの効果は、食事を止めるのに十分な面倒かもしれません(14).

胆嚢の問題を引き起こす可能性があります。

長期的にキャベツスープダイエットを使用した人々の胆石と胆嚢閉塞のいくつかの逸話的な報告がありました。

胆石は、任意の急速な減量の意図しない結果することができます.

通常、高脂肪食品を食べるとき、胆嚢はそれらを分解するのに役立つ消化液を放出します。

しかし、脂肪をほとんど食べないと、胆嚢が長時間空にならなかったり、石が形成される可能性が高くなります。

胆石は、非常に低カロリーの食事やキャベツスープダイエットなどの低脂肪ダイエットに続く人々の間でより一般的である可能性があります(13).

あなたの血糖値を変更することができます
糖尿病を持っていて、キャベツスープダイエットに興味がある場合は、注意して進んでください。低炭水化物とカロリー含有量は、あなたの血糖値の大きな変化を引き起こす可能性があります.

とは言うまでも、食事は、意図したとおりに1週間しか使用されない限り、ほとんどの健康な人々にとって危険な副作用を持つ可能性は低い。

概要

キャベツスープダイエットは、重要な栄養素が不足しているため、長期使用には適していません。いくつかの不快な副作用にもかかわらず, 1 週間それを行くことは、おそらくほとんどの健康な人々のために危険ではありません.

要するに

他の非常に低カロリーの食事と同様に、キャベツスープダイエットは、1週間それに固執することができれば減量を引き起こす可能性があります。

しかし、それは短期的な食事であるため、あなたのライフスタイルに永久的な変更を行う場合を除き、あなたはおそらく体重のほとんどを取り戻すでしょう。

さらに、キャベツスープだけを食べるのは賢明で栄養的に不均衡です。多くの人々は、ダイエットが魅力的で、固執するのは難しいと感じています。

このダイエットは、あなたがすぐに過剰な体重を落とすのに役立つかもしれませんが、長期的な減量とより良い健康を達成したい場合は、他のオプションでオフにする方が良いです。

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肝臓クレンジングとデトックスのための温かいスープ3種類とは？

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今日の　「ピックアップ注目！！」
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◆デトックス

https://www.hfl8.com/?s=%E3%83%87%E3%83%88%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9&post_type=product

◆デトックス＆洗浄

https://www.hfl8.com/product-category/%e3%83%87%e3%83%88%e3%83%83%e3%82%af%e3%82%b9%ef%bc%86%e6%b4%97%e6%b5%84/

 

私たちの肝臓、マスター代謝剤は、3分ごとに全体の血液量をフィルタリングします。どんなもんだい。すべての臓器は特別な役割を果たしていますが、私たちの体が食品、環境、またはパーソナルケア製品からさらされているすべての化学物質を処理し、中和するのは肝臓です。健康的な食事やデトックスダイエットでは、野菜や果物を大量に摂取すると、過剰な水分や毒素を洗い流すカリウムが高濃度で摂取され、アルカリ性環境が整います。

 

毒素は血流を介して肝臓に送られ、腎臓または結腸を介して胆汁を介して排泄するためにそれらを中和する。デトックスダイエット中、多くの毒素が細胞から洗い流されるので、肝臓はより大きな圧力にさらされ、より高い胆汁産生に対処するために刺激される必要があります。胆汁の健康的な生産は毒素を排除するために不可欠ですので、我々は抗酸化物質(例えば、このビートとジンジャーデトックスエリキシルの解毒ベタラン)や繊維などの重要な栄養素で肝臓を助ける必要があります.

 

可溶性繊維源:オートミール、レンズ豆、リンゴ、オレンジ、梨、ナッツ、亜麻仁、チアシード、豆、セロリ、ニンジン。

 

不溶性繊維源:種子、ナッツ、玄米、ズッキーニ、セロリ、ブロッコリー、キャベツ、玉ねぎ、トマト、ニンジン、キュウリ、緑豆、濃い葉野菜、レーズン。

 

私の3つのデトックススープは、アルカリ性環境を作成し、私たちの細胞から毒素を洗い流すのを助けるためにカリウムが詰まっているだけでなく、繊維で、胆汁分泌を刺激し、腸の動きを促進し、除去するための不溶性を促進するために可溶性です。毒素。スープは華やかな色がつい、おいしい味がするので、私は実際に私が素晴らしい感じさせるので、私は実際に私の快適な食べ物のレシピセクションにそれらを追加しました。

 

これらのスープは、私の3日間のデトックスと復元計画の一部であり、あなたが実際に保つことができるものですが、私のクレンジングプログラム「最もシンプルな1日デトックス」の間に夕食のためにそれらの1つを持つことができます。また、このブリュッセルスプラウトスープやビーガンキノコスープは、任意のデトックスダイエットに完全にフィットします。

 

 

これらのスープのいずれかを私の体の細胞のためにさらにセクシーにするために、私は彼らの風味を高め、癒しのスパイスで自然な解毒プロセスをトリガするためにボウルの上に私の自家製デトックスミックスの小さじ2杯を振りかけます。

ブロッコリーデトックススープ

ブロッコリーデトックススープ

ビタミン、繊維、ミネラルを詰めた豪華なグリーンスープ。

レシピタイプ:スープ
ジャンル:ベジタリアン
サーブ: 2
成分
ブロッコリー小花2杯
セロリの茎2本、細かくダイシング
玉ねぎ1個(細かく刻んだもの)
ニンニク2片(粉砕)
1カップグリーン(ケール、ほうれん草、ビートグリーンまたは他の利用可能な任意の)
1パースニップ、皮をむき、細かく刻む
にんじん1個(皮をむき、細かく刻む)
2カップ濾過水または低ナトリウム野菜スープ
1/2 海塩 小さじ1
1/2レモン、ジュースのみ
ココナッツオイル 小さじ1
チアシード 大さじ1
トーストミックスシードとナッツ、ココナッツミルク小さじ1、ガーニッシュ

指示

スープポットでココナッツオイルを熱し、玉ねぎ、にんにく、にんじん、パースニップ、セロリスティック、ブロッコリーを加え、5分間弱火で火を通し、頻繁にかき混ぜます。

濾過した水または野菜のスープを追加し、沸騰させ、蓋で鍋をカバーし、野菜が柔らかいが、ムーシーではないまで、5〜7分間煮てみましょう。

緑をかき混ぜ、ミキサーに移し、チアシードとレモンを加え、滑らかなクリームを得るためにプロセス。

トースト種子でトップと暖かいサーブ。
ノート

ビートデトックススープ

ビートデトックススープ

調理時間
45 mins

合計時間
45 mins

ピンク色とおいしい味わい、このビートスープは、栄養に関しては本当のパワーハウスです。

レシピタイプ:スープ
ジャンル:ビーガン
サーブ: 2

成分

3 ミディアムビートの根
にんじん2個(細かく刻む)
玉ねぎ1個(細かく刻んだもの)
ニンニク2片(粉砕)
小さなネギ1つ、細かくダイシング
ココナッツオイル 小さじ1
野菜スープ2カップ、温かい
3/4 海塩 小さじ1
チア大さじ1、ヒマワリ、カボチャの種子、ココナッツミルク小さじ1、ガーニッシュ
また、おいしい:黒いレンズ豆とクミンローストカリフラワー

指示

皮をむいていないビートの根を鍋に入れ、水で覆い、沸騰させ、柔らかくなるまで30分間煮ます。

水から排出し、冷却するために脇に置きます。

鋳鉄のフライパンでココナッツオイルを熱し、玉ねぎ、にんにく、にんじんを加え、弱火で5~7分煮ます。熱から取り出し、プレートに移します。

ビートの根を皮をむき、キューブにカットし、調理した野菜と温かい野菜のスープと一緒に、ブレンダーに追加します。

滑らかなクリームを得るためにプロセス。

塩で味付けし、混ぜた種子で飾ったサーブ。

 

ノート

サツマイモデトックススープ

サツマイモデトックススープ

準備時間
5 mins

調理時間
25 mins

合計時間
30 mins

ビタミンAと繊維を詰めたこのオレンジスープは、デトックスディナーに最適です。

レシピタイプ:スープ
ジャンル:ビーガン
サーブ: 2

成分

1/2カップ調理赤いレンズ豆
サツマイモ1個(皮をむき、キューブで切る)
にんじん3個(皮をむき、大まかにみじん切り)
1パースニップ、皮をむき、大まかにみじん切り
玉ねぎ1個(皮をむき、四分の一に切る)
ニンニククローブ3個(粉砕)
ターメリックパウダー 小さじ1
クミンパウダー 小さじ1
チリパウダーのピンチ
3/4 海塩 小さじ1
2カップ低ナトリウム野菜スープ、暖かい
生姜の1/2インチの部分、皮をむき、すりおろす
ココナッツオイル 小さじ1
新鮮なパセリ、ココナッツミルク小さじ1、ガーニッシュ

指示

オーブンを165°C/329°Fで加熱します。
ベーキングシートにベーキングシートを並べ、サツマイモ、ニンジン、パースニップ、タマネギ、ニンニクを加え、塩、チリ、ウコン、クミンで味付けし、ココナッツオイルとトスを加えて組み合わせます。

20分間ローストし、ブレンダーに移します。

温かい野菜のスープ、すりおろした生姜、赤いレンズ豆をブレンダーに加え、滑らかなクリームを得るプロセスを行います。

新鮮なパセリで飾られた暖かいサーブ。

ノート

デトックススープのスパイスとシードミックス

このミックスは、味が強すぎず、実際にバランスが取れているので、任意のスープの味に一致します。私は私のお気に入りのスパイスを使用しています:

ウコン- それは暖かい、コショウの味と例外的な抗炎症効果(消化に魔法を働かせてください)のために。

シナモン– それは自然な解毒を刺激し、小さな、離散的な用量で使用する場合、野菜の風味を高めるので.

カイエン- 女の子は本当にスパイシーなものが好きなので、カイエンは、あまりにも健康上の利点が付属しています, 循環を刺激し、酸性度を中和.

私はまた、いくつかの砕いたコリアンダーの種子、少し地面クミンを追加し、軽くトーストされた種子のミックスでそれらをすべて混ぜる – 砕いたヘーゼルナッツ、ナイジェラ、ゴマ、カボチャの種子。結果は、あなたが健康的な効果と少しひねりを必要とするたびに、スープ、シチュー、サラダのためにあなたができるゴージャスな風味のスパイスと種子ミックスです。詳細な数量を次に引き出します。

デトックススープのスパイスとシードミックス

準備時間
5 mins

合計時間
5 mins

ジャンル:生
サーブ： 6

成分

1カップヘーゼルナッツ、軽くトースト、粉砕
1/2カップカボチャの種子
ニゲラ種子 小さじ2
ごま 小さじ2
ウコン 小さじ1
1/2 小さじグランドシナモン
コリアンダー種子小さじ1/4
ジンジャーパウダー 小さじ1/4
3/4 ガーリックパウダー 小さじ1
1/2 カイエンコショウ 小さじ1

 

指示

すべての材料を蓋付きの瓶に入れ、混ぜ合わせます。
スープの上にミックス小さじ2を加えます。

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クラッカー栄養の事実とは？　ベストクラッカー、ワーストクラッカーとは？

健康的な食事を維持しようとする場合, スナックやチップを避ける可能性があります。.しかし、スナッククラッカーはどうでしょうか?クラッカーは健康になることができますか?塩水は、いくつかの人気のあるオンラインダイエットの重要なコンポーネントです。しかし、あなたはすべての塩分クラッカーのカロリーをチェックしましたか?

他のものよりも優れているいくつかのクラッカーのブランドといくつかの栄養価を提供するいくつかのものがあります。

重要なのは、購入する前に栄養の事実を確認することです。

クラッカーカロリーと栄養
ソルチン栄養の事実
サービングサイズ5クラッカー(16グラム)
サービングあたり 日次値*
カロリー 70
脂肪からのカロリー 14
脂質合計1.5g 2%
飽和脂肪 0g 0パーセント
多価不飽和脂肪 0.5g
単価不飽和脂肪 0g
コレステロール0mg 0パーセント
ナトリウム150mg 6パーセント
カリウム15mg 0パーセント
炭水化物12g 4パーセント
食物繊維 0g 0パーセント
砂糖 0g
たんぱく質1g
ビタミンA 0% ·ビタミンC 0%
カルシウム 0% ·鉄 4%
*2,000カロリーの食事に基づく
クラッカーのことを考えると、私たちは塩分を思い浮かべます。 これらのクラッカーは、いくつかの異なる企業によって作られていますが、塩分の栄養の事実は、ブランド間でかなり一貫しています。

塩分(5クラッカー)の単一のサービングは、70カロリー、12炭水化物とタンパク質の1グラムが含まれています。塩(および他のクラッカー)のいくつかのブランドは、部分的に水素化油またはトランス脂肪で作られています。

健康の専門家は、トランス脂肪の摂取量を減らすか、または排除することをお勧めします.

それでは、ソルチンカロリーは他の種類のクラッカーのカロリーと比較するのでしょうか?

グラハムクラッカー(1つの大きな長方形)の単一のサービングは、59カロリー、脂肪の1.4グラム、炭水化物の11グラム、砂糖の4.4グラムとタンパク質の1グラムを提供します。
トリスキュートオリジナル(6クラッカー)の単一のサービングは、120カロリー、脂肪の4グラム、炭水化物の20グラム、繊維の3グラムとタンパク質の3グラムを提供します。
プレッツェルクリスプ(11クラッカー)の単一のサービングは、100カロリー、脂肪の0グラム、炭水化物の24グラム、およびタンパク質の2グラムを提供します。
Carr’s Table Water Crackers(オリジナル)の単一のサービングは、60カロリー、脂肪1グラム、炭水化物10グラム、タンパク質1グラムを提供します。
ワサライトライクリスプパンの単一のサービングは、60カロリー、脂肪の0グラム、炭水化物の15グラム、および繊維の3グラムを提供します。
クラッカーのカロリーを計算するときは、クラッカーの上に置くものはクラッカー自体よりも多くのカロリーを追加できることを覚えておいてください。ピーナッツバター(大さじ2杯)の単一のサービングは、あなたのスナックに190カロリーと脂肪の16グラムを追加します。

健康的でないクラッカーの選択肢
いくつかのクラッカーは、カロリーが高く、脂肪が高いです。いくつかの風味豊かなクラッカーも砂糖で作られていることを知って驚くかもしれません.だから、最も健康的なクラッカーを見つけるために成分リストをチェックすることが重要です。

キーブラークラブクラッカーは、砂糖と高果糖コーンシロップで作られています。単一のサービング(4クラッカー)は、70カロリー、脂肪の3グラム、炭水化物の9グラム、およびタンパク質の1グラム未満を提供します。
リッツクラッカーは、砂糖、高果糖コーンシロップと部分的に水素化油(トランス脂肪)で作られています。80カロリー、脂肪0グラム、炭水化物10グラム、砂糖1グラム、タンパク質1グラムを提供します。
小麦の薄いも砂糖で作られています。単一のサービングは、140カロリー、脂肪の5グラム、炭水化物の22グラム、繊維の3グラム、砂糖の4グラムとタンパク質の2グラムを提供します。
そして、人気のスナッククラッカーはどうですか?チーズ-Itクラッカー(27クラッカー)の単一のサービングは、150カロリー、脂肪の8グラム、炭水化物の17グラム、およびタンパク質の3グラムを提供します。金魚クラッカーは、140カロリー、脂肪5グラム、炭水化物20グラム、タンパク質3グラムを提供します。

健康的なクラッカーを選ぶ方法
クラッカーのほとんどの品種は、重要な健康上の利点を提供していません。そして、私たちのほとんどは、スナック食品としてそれらを食べるので、彼らは簡単に間違った方向にカロリースケールをチップすることができます.だから、より健康的なクラッカーを選択する方法はありますか?

あるんだ。カロリーカウントに加えて、クラッカーの繊維のグラムは、あなたの健康的な食事を高めるのに役立ちます。なぜでしょうか。繊維を食べると、食べた後に満腹感を感じるのに役立ちます。より多くの繊維を食べる人は、食事やスナックの後の時間に少ない食べる可能性が高いです。あなたが健康的な体重に到達または維持しようとしている場合は、より多くの繊維を持つクラッカーを見つけます。

栄養の事実ラベルの下により多くの繊維チェックを持つクラッカーを見つけて、成分リストの最初の項目の一つとしてリストされている単語「全粒」を探します。トリスキュートブランドのクラッカーは、全粒穀物から作られています。またはワサ繊維全粒クリスプパンの単一のサービングは、60カロリー、脂肪の1グラム、炭水化物の14グラム、繊維の5グラムとタンパク質の3グラムを提供します。

チップとクラッカーのカロリーを減らすためのヒント
あなたはクラッカーにスナックを愛するが、あなたがそれらのあまりにも多くを食べることを見つける場合は、あなたの摂取量を減らすためにいくつかの卑劣な方法があります。最も重要なことは、あなたがそれらを保存する場所に注意してください。チップと同じように、クラッカーが目の前にある場合は食べ過ぎる傾向があります。そのため、ダイエットの専門家はクラッカーを見えないように保管することをお勧めします。

高いキャビネットや低い食器棚が最適です。お気に入りのスナック食品に到達するためにもう少し一生懸命働かなければならない場合は、無意識にふける可能性が低くなります。
カウンターにスナックを置いてはいけない。あなたの台所のカウンターは、あなたのクラッカーやチップを格納するための最悪の場所です。なぜでしょうか。あなたが本当に空腹でないとき、あなたは彼らにスナックにもっと誘惑されるので。
スナック食品を元の袋または箱に保管してください。再密封可能なプラスチック容器にクラッカーを保管すると、新鮮な状態を保つのに役立ちますが、パッケージを捨てると栄養の事実ラベルの恩恵を受けなくなります。クラッカーを元のボックスに入れたままにすることで、カロリーと脂肪のグラムだけでなく、標準的なサービングサイズの定期的なリマインダーを持っています。
最後に、クラッカーの上で軽食を選ぶときは、容器から直接食べることはありません。あなたが無意識のうちにパッケージからスナックを食べているときに、あなたがどれくらい食べているかを追跡することはほとんど不可能です。代わりに、ほんの数本のクラッカーを取り、お気に入りの健康的なトッピングとプレートに置き、単一のサービングをお楽しみください。

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ダイエットのための良いオイルと酢のドレッシングとは？

1
大豆油の利点は何ですか?
2
バルサミコ酢を食べることは体重を減らすのに役立ちますか?
3
ヘルシーシーフードサラダ
4
食事をサラダに置き換える
サラダは減量ダイエットの主力ですが、不健康なドレッシングでサラダを濡らすことでサラダを台無しにしたくありません。スーパーマーケットからのボトル入りサラダドレッシングは、カロリーは言うまでもなく、人工食材と追加された砂糖を搭載することができます。より良いオプションは、エキストラバージンオリーブオイルや酢など、いくつかの健康的な食材で独自のドレッシングを作ることです。

サラダのほかに、オリーブオイルや酢のドレッシングも野菜に大きな霧雨を味わい、玄米、大麦、ファロなどの全粒穀物を調理します。ドレッシングを使って魚、鶏肉、赤身の牛肉をマリネし、食事にぴったり合います。

オイルとあなたの食事
あなた自身のサラダドレッシングを作ることは複雑である必要はありません。非常に基本的なドレッシングは、調味料と組み合わせたオリーブオイルと酢です。オリーブオイルは脂肪ですが、それは心臓病や糖尿病のリスクを下げるのに役立つなど、多くの健康上の利点を提供する不飽和脂肪です。

脂肪はまた、良い栄養の重要な部分です。脂肪はエネルギーを提供するだけでなく、脂溶性ビタミンA、D、EおよびKの吸収を助ける。

オリーブオイルは健康ですが、それはまだカロリーが高いことに注意してください。大さじ1杯は120カロリーを提供するので、特に体重を管理しようとしている場合は、適度に使用してください。1日にどれくらいの油を食べることができ、どれくらいの量の油を食べるべきかは、年齢、性別、身体活動レベルによって異なります。USDAのオイルの一般的な毎日の手当は、女性のための1日5~6杯、男性のための6~7杯です。

ベーシックオリーブオイルドレッシング
最高品質のオリーブオイルはエキストラバージンオリーブオイルです。良いエキストラバージンオリーブオイルは、いくつかのより多くのコショウと他のより多くのバターを味わう、明るく活気のある風味を持っており、それは塩とコショウ以上のものを必要としません。サラダをコンパイルした後、単にティースプーンまたはエキストラバージンオリーブオイルの2つでそれを霧雨し、その上にいくつかの調味料を振りかけます。

ビネグレット
より多くの味のために、あなたのオリーブオイルにバルサミコ酢のビットを追加します。バルサミコ酢は、オーク、フルーツ、糖蜜やチョコレートのヒントを持つことができるタルトの味を提供します。オリーブオイルにバルサミコ酢を加えることで風味が増しますが、カロリーは低いです。バルサミコ酢の大さじ1杯は14カロリーしかありません。

オリーブオイルに添加された酢は、ビネグレットと呼ばれています。基本的なフランスのビネグレットは、1部酢に3〜4部の油ですので、バルサミコ酢の大さじにオリーブオイルの3または4大さじを使用してください。ボウルやカップに油と酢を混ぜ合わせると、塩、コショウ、バジルやオレガノなどの様々なハーブなど、好きな調味料を加えることができます。いくつかのパンチのために、あなたはまた、いくつかの細かく刻んだシャロットやニンニクで混ぜることができます。

さらにおいしいドレッシングのために、新鮮なレモン、ライムやオレンジジュースで酢を置き換える柑橘系のビネグレットを行います。ディジョンマスタード、ハーブ、塩とコショウのダッシュを追加し、一緒にそれを泡立てます。

その他の種類の酢
バルサミコ酢が好ましくない場合は、米酢、白ワインビネガー、赤ワインビネガー、シャンパンビネガーなど、他にも試すことができます。ラズベリーやブルーベリーなどのフルーツ風味の酢もあります。バルサミコのように、他の酢は、少ないカロリーで風味の多くを提供します。例えば、赤ワインビネガーは大さじ1杯につき3カロリーしかありません。

サラダの着付けに使用するオイルと酢の組み合わせの種類にかかわらず、ドレッシング部分を見ることは減量目標に到達するのに役立ちます。

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スナックバー栄養の事実とは？

完璧な世界では、健康的な食べる人は、カリカリ、緑の野菜、新鮮なベリーと無駄のないタンパク質の小さなサービングに軽食を食べます。しかし、それに直面してみましょう、あなたの人生は常に完璧ではありません。あなたの人生は、食事の間に満足して自分自身を保つためにスナックバーをつかむ必要があるとき、多忙な日でいっぱいです。しかし、あなたはどのスナックバーを選択する必要がありますか?

1
健康的なスナックバーの選び方

減量のためのスナックバー

クリスタル・カルティエ / ゲッティ・イメージズ
減量や健康的な食事のための最高のスナックバーは、常に健康的に見えるパッケージやラベル上で最もトレンディな栄養フレーズを持っているスナックバーではありません。実際, それらの多くは、体重を減らそうとしている場合は貧しい選択肢です。.減量のために, あまりにも多くのカロリーなしで満足の十分な値を提供するバーを見つける必要があります。.

だから、ダイエットに優しいスナックバーを選択するときは、パッケージの前面を避けてください。スナックバーの栄養の事実を見つけて、重要なデータのためにそれをスキャンします。探す必要があるものは次のとおりです。

バーのサイズ。スナックバーは、20グラムから70グラム以上のサイズの範囲することができます。より大きなバーは充填以上になりますが、スナックタイムに必要なよりも多くの脂肪とカロリーが含まれている可能性があります。しかし、小さなバーは、あなたの空腹を満たしていない可能性があり、あなたは複数を食べることを終わる可能性があります。おそらく、約40〜50グラムの中規模のバーが食事の間にあなたを埋めることがわかります。

マクロ栄養素。バーに含まれるタンパク質、炭水化物、脂肪のグラム数を確認してください。

炭水化物低炭水化物の食事計画に従うダイエットは、より少ない炭水化物と少ない砂糖のバーを望むでしょう。可能であれば、砂糖の10グラム未満のバーを見つけることを試みる。
脂肪脂肪の少ないバーを探します。ほとんどのスナックバーには3~11グラム(またはそれ以上)の脂肪が含まれています。比較の基礎として, 52 グラムスニッカーズバーは、脂肪の12グラムが含まれています.4~5グラムの脂肪を含むダイエットに優しいスナックバーを見つけるのは合理的です。
たんぱく質より多くのタンパク質は、通常、より良いですが、常にではありません。タンパク質を食べることは、筋肉を構築するのに役立ち、あなたが満腹感を感じるのに役立ちますが、高タンパク質バーは、より多くの脂肪とカロリーを含む傾向があります。食事時に適切な量のタンパク質を食べる場合は、食事の間にタンパク質から余分なカロリーを必要としない場合があります。
カロリーカロリーは、体重を減らそうとしているときに最も重要です。しかし、多くの健康的なスナックバーは、食事の間に必要以上のカロリーを持っています。

2
あなたが体重を減らそうとしている場合に避けるためにスナックバー
多くの人気のスナックバーは、ランナー、ハイカーや他の選手のために開発されています。あなたが体重を減らそうとしている場合、それらは避けるべきスナックバーです。なぜでしょうか。彼らはレースやトレーニングイベント中に良いパフォーマンスを実行するためにそれを必要とする選手に迅速なエネルギーを提供するように設計されているので。彼らは必ずしもあなたが体重を減らすのを助けるために設計されていません。

だから、あなたの目標が減量である場合は、あまりにも多くのカロリーを含むスナックバーを避ける – バーは健康的な成分が含まれている場合でも、前面に健康的な選手の健康的な外観のラベルと写真を持っています。多くのスポーティな見た目の高タンパク質バーは、アスリートやボディビルダーに最適ですが、あまりにも多くの脂肪と体重を減らそうとしている人々のためにあまりにも多くのカロリーを持っています.

あなたは200カロリー以下のスナックバーを見つけることができるはずです。スニッカーズバーは250カロリーを持っており、おそらくあなたの減量計画の一部としてキャンディバーを食べないだろうことを覚えておいてください。だから、あなたは良い見えるが、あまりにも多くのカロリーが含まれているバーを見る場合は、それをスキップし、低カロリーのオプションを探します。

3
健康的なピーナッツバタースナックバー
あなたはピーナッツバターを愛し、あなたがチョコレートを愛する場合は、単にタンパク質ピーナッツバターを試してみてください。メープルペカンやココアコーヒーも人気です。この40グラムのバーは、あなたの空腹を満たすのに十分な大きさですが、あなたのブリーフケースやハンドバッグに収まるほど小さいです。それはあなたの地元の店で見つけることができ、おいしいと簡単に充填されています.

カロリー:150
脂質:5g
たんぱく質/15g
炭水化物/16 g
砂糖:1グラム
単にプロテインはまた、あなたの空腹を満たすために、プロテインチップスやプロテインクランチ(乳清タンパク質パフ、フルーツ、ナッツのミックス)を含む他の様々なスナックを作ります。だから、スナックの時間にカリカリなものを探しているなら、それらは同様に考慮すべき良い低カロリー、高タンパク質のオプションです。

4
グラノーラスタイルのスナックバー
あなたはより伝統的なグラノーラスタイルのスナックバーを好むダイエットしている場合は、あなたのために素晴らしい低カロリーのスナックバーは、親切な健康的な穀物ピーナッツバターダークチョコレートバーになります。この35グラムのバーではタンパク質が少なくなりますが、満たして満足し続けるために全粒粉がたくさんあります。

カロリー:150
脂質:5g
たんぱく質:3g
炭水化物/23 g
砂糖:8g
ネイチャーバレーピーナッツバタークランチグラノーラバーも比較的低カロリー(2バーあたり190カロリー)で、4グラムのタンパク質を提供します。また、お住まいの地域の市場で次のいずれかの選択肢が表示される場合があります。

カシレイヤードグラノーラバーピーナッツダークチョコレート(35g) 130カロリー, 脂肪 4.5 g, タンパク質 4g, 炭水化物 20g, 繊維 3g
レベルライフキャラメルチョコレートピーナッツバター(40g):140カロリー、脂肪6g、タンパク質11g、炭水化物18g
5
たんぱく質豊富なスナックバー
タンパク質の摂取量を増やそうとしている場合, から選択するオプションがたくさんあります。.PowerBarのクリーン乳清タンパク質バーはスマートな選択です。バーは、チョコチップクッキー生地やクッキーとクリームのような味で来て、タンパク質の20グラムと砂糖の2グラムと脂肪の5グラムを提供します。

その後、食事を置き換えるためにスナックバーが必要な日があるかもしれません。このような状況では、より多くのタンパク質とより多くのカロリーを持つスナックバーを見つける必要があります。プレミアプロテインダークチョコレートミントは、スマートな選択です。

スナックバーサイズ:72g
カロリー:280
脂質/7g
たんぱく質/30g
炭水化物/26g
砂糖/10g
このバーはスニッカーズバーよりも多くのカロリーを持っていますが、脂肪は少ないですが、カロリーは筋肉を作るタンパク質から来る。このような高タンパク質のスナックバーをバランスよくバランスの取れたカロリー管理された食事プランに含めれば、余分なカロリーでも食事を軌道に乗せ続けることができます。

6
予算に優しいスナックバー
最後に、私のお気に入りのスナックバーの一つは、最も安価で見つけるのが最も簡単の一つです。市場パントリープロテインバーは充填され、おいしいと市場で多くの高タンパク質バーほどの費用がかかりません。そして、あなたはそれらを見つけるために専門店や薬局に行く必要はありません。バーは、お住みの地域のターゲットストアで6カウントボックスにあります。各50グラムチョコレートデラックスプロテインバーが含まれています:

カロリー: 190
脂質/5g
たんぱく質/20g
炭水化物/18g
砂糖/2g
マーケットパントリーはまた、ナッツ愛好家のためのチョコレートピーナッツバタープロテインバーを作ります。

7
ダイエットのための最高のスナック
もちろん、ダイエットのための最高の健康的なスナックは、通常、あなた自身が作るスナックです。なぜでしょうか。スナックを計画して準備する前に、一般的に食事の計画と準備を行うからです。そして、事前に食事(とトレーニング!)を計画するダイエットは、通常、成功を見つけるダイエットです。

週に一度座って、健康的な食事や一部管理されたスナックを計画すれば、お気に入りの食べ物を楽しみ、一日中満足して過ごすことができます。

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ハーバライフダイエットは減量に役立つ?

彼らの製品の一つは、人々がスリムダウンを助けるために食事交換シェイクや栄養補助食品を使用して、ハーバライフ減量プログラムです。

ハーバライフプログラムのようなクイックフィックスダイエットは、人々が短期的に体重を失うのを助けることができますが, 彼らは高価にすることができ、持続可能ではないかもしれません.

この記事では、あなたのために働くかもしれないかどうかを決定するのを助けるためにハーバライフダイエットプログラムの賛否両論を見直します。

評価スコアの内訳
総合スコア: 3
速い重量の損失: 4
長期減量: 2
フォローしやすい: 4
栄養品質: 2
ボトムライン: ハーバライフダイエットは一階であり、高度に処理された揺れや多くのサプリメントを含み, そのうちのいくつかは、有害な健康への影響にリンクしています.短期的な使用は、減量を引き起こす可能性があります, しかし、長期的な有効性はまだ研究されています。.

どのように動作しますか?
ハーバライフダイエットを始めるには、いくつかの簡単な手順が必要です。

ステップ 1: ハーバライフの独立したディストリビューターとの接続
ハーバライフはマルチレベルのマーケティング事業であるため、自社製品はハーバライフの独立した販売代理店を通じてのみ購入可能です。

あなたは認定小売業者を知っていれば、ハーバライフのウェブサイト上または個人的な接続を介して直接ディストリビューターと接続することができます.

ステップ 2: 減量プログラムを選択します。
次のステップは、あなたのために右でハーバライフ減量プログラムを選択することです.次の3つのバージョンから選択できます。

クイックスタートプログラム:食事交換用シェイク、粉末茶飲料、マルチビタミン/ミネラル(MVM)、代謝増強サプリメントが含まれています。
上級プログラム:クイックスタートプログラムのすべての機能に加え、エネルギーを増やして体液貯留を減らすための2つの追加サプリメントが含まれています.
究極のプログラム:高度なプログラムからのすべてを含む, 血糖管理と消化のための2つの追加サプリメント.
これらのプログラムは、約 $ 150 –275月額から価格の範囲です。

ステップ 3: ハーバライフダイエットを始める
ハーバライフに続く食事は比較的簡単です。

単にハーバライフシェイクで毎日2つの食事を交換し、購入したプログラムに付属のサプリメントを取る.

ハーバライフの食事制限はありませんが、多くの水を飲んで、果物や野菜をたっぷり含む小さな、頻繁な食事やスナックを食べることをお勧めします。

あなたはハーバライフダイエットに滞在する必要がありますどのくらいのための公式の推奨事項はありませんが、ほとんどの人は彼らの減量目標に到達するまで継続します。

概要
ハーバライフプログラムを開始するには、単にハーバライフのディストリビューターに接続し、お好みのプログラムを購入し、シェイクやサプリメントの消費を開始します。
減量に役立ちますか?
ハーバライフダイエットは、食事の代替シェイクでカロリー摂取量を減らし、サプリメントで代謝を高めることによって、人々が体重を減らすのを助けるように設計されています。

完全なハーバライフ減量プログラムに関する研究が行われていないが、食事の交換シェイクは、減量に役立つように見えます.

ハーバライフミール交換シェイク
ハーバライフの食事交換シェイクミックスの各サービング (2 つのスクープまたは25グラム) が含まれています (1):

カロリー: 90
脂質: 1 g
炭水化物: 13 g
繊維: 3 g
砂糖: 9 g
たんぱく質: 9 g
無脂肪ミルクの8液量オンス (240 ml) と混合すると、ミックスはサービングあたりの170カロリーを提供し、低カロリーの食事の交換であることを意図しています。

一般的には、食事の交換シェイクは、人々が1年までのために使用されたときに体重を失うのを助けることができます (2, 3).

実際には、研究は、彼らが従来の低カロリー食よりも短期的な減量のためのより効果的であるかもしれないことを示唆しています (4).

ハーバライフによって後援された唯一の研究は、特にハーバライフシェイクの有効性をテストしました。

この研究は、1日当たり2回の食事をハーバライフ振りで交換した人々が、12週間で平均12.5 ポンド (5 kg) を失ったことを発見した (5).

研究は、食事交換シェイクの長期的な利点に欠けているが、少なくとも1つの研究は、彼らは数年にわたって体重増加を防ぐことができることを示唆しました (6).

2回目の調査では、食事の代替品を使用した人は、ダイエットだけの人より4年後に低カロリーの食事に移行する前に3ヶ月間揺れていることがわかりました (7).

全体的に, 研究は、食事の交換シェイクは、人々が短期的に体重を減少させることができることを示唆しています, しかし、長期的な減量と体重維持のために追加の食事とライフスタイルの戦略が必要になる場合があります.

ハーバライフサプリメント
ハーバライフ減量プログラムで推奨されるサプリメントは、します。

フォーミュラ2マルチビタミン:一般的な栄養のためのいくつかのミネラルと標準マルチビタミン.
式3細胞活性化剤:Α-リポ酸とサプリメント, アロエベラ, ザクロ,ロディオラ, 松樹皮とレスベラトロールは、栄養の吸収をサポートすると主張しています, 代謝とミトコンドリアの健康.
ハーブティー濃縮物:余分なエネルギーと抗酸化サポートを提供することを意図している、茶抽出物とカフェインと粉末ドリンクミックス.
総制御:カフェインを含むサプリメント, ジンジャー, お茶の3種類 (緑, 黒とウーロン) そして、ザクロの皮は、エネルギーを高めることを主張します.
セル・ U-ロス:電解質を含むサプリメント, トウモロコシシルクエキス, パセリ, タンポポとアスパラガスの根水の保持を減らすためのものです。.
スナック防衛:炭水化物代謝をサポートすると主張するクロムとギムネマシルヴェストル抽出物を含むサプリメント.
Aminogen:タンパク質の消化を改善すると言われているプロテアーゼ酵素を含むサプリメント。
これらのサプリメントは、多くの成分を含むし、エネルギーを助けると主張, 代謝と減量, その有効性を証明する研究がされていません。.

さらに、サプリメントは、品質や純度のための政府機関によって規制されていないので、彼らは広告の成分が含まれているという保証はありません。

概要
ハーバライフシェイクで1日2回の食事を交換すると、適度な減量につながることができますが、プログラムの一部であるサプリメントが任意の追加の利点を持っているかどうかは不明です。
ハーバライフのメリット

いくつかの研究は、大豆タンパク質を食べることはコレステロール値を下げるし、心臓病のリスクを減らすことを示唆しています。8).

しかし、これらの効果を実現するには1日当たり約50グラムが必要です (9, 10).

ハーバライフの食事交換の2サービングはわずか18グラムを含むので、追加の大豆食品は、あなたの食事療法に含まれる必要があります (1).

大豆フリー、乳製品フリーのフォーミュラが利用可能です
大豆や牛乳にアレルギーや感度を持つ人のために、ハーバライフはエンドウ、米、ゴマタンパク質で作られた代替の食事の交換シェイクを提供しています (1).

この製品はまた、Gmo を回避したい人のために、非遺伝的に改変成分から作られています。

概要
ハーバライフダイエットは便利で簡単に従うことができ、大豆ベースの揺れは心臓病のリスクを減らすのにも役立ちます。大豆または乳製品に敏感な、またはアレルギーのある方には、別の式があります。
国会の欠点
ハーバライフダイエットプログラムにはいくつかの利点がありますが、それにはかなりの欠点もあります。

揺れは非常に処理されます
ハーバライフの食事交換シェイクは、タンパク質分離株、糖類、ガム、繊維、合成ビタミン、人工香料、乳化剤などの高加工成分で作られています (1).

彼らはまた、これらの加工成分不足の栄養素を作るために、追加されたビタミンやミネラルの様々なが含まれています。

最大の欠点の1つは、震えが砂糖で非常に高いことです-各サービングのカロリーの 40% は、追加された糖から来る、主にフルクトース (1).

世界保健機関 (WHO) では、1日のカロリーの 5% 以下を添加した糖類から摂取することを推奨しており、平均成人では1日当たり約25グラムに相当します (11).

ハーバライフシェイクの2サービングは、一日を通して他のソースのために非常に小さな部屋を残して、追加された砂糖の18グラムを提供します (1).

一般的には、高品質のタンパク質、果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪などの少ない加工食品から栄養素を得ることをお勧めします。

彼らは本当の食事の代替ではありません
ハーバライフの揺れは、食事の交換シェイクとして記述されていますが、真の食事を構成するのに十分なカロリーがありません。

無脂肪ミルクと混合した場合、揺れは、一日を通して非常に空腹感を残す可能性がありますちょうど170カロリーが含まれています。

果物とシェイクをブレンドすると、カロリーや繊維の内容を増やすのに役立ちますが、あなたが満足保つために、任意の追加のタンパク質や脂肪を追加しません。

それは高価なことができ
ハーバライフの食事の取り替えの組合せの各容器は30のサービングおよび $40 ちょうど上の費用を含んでいる。

ハーバライフの1日あたりの推奨2つのシェイクは、サプリメントのコストを含めず、単独で揺れのために月額おおよそ $80 に相当します。

副作用や肝臓の損傷は、多くの店頭薬やサプリメントで発生することができることを覚えておいてください, それはハーバライフ製品に関連付けられているリスクが他の錠剤よりも大きいかどうかは不明です (13).

誰にとっても適切ではない
ハーバライフダイエットプログラムは誰にとっても適切ではありません。

震えやサプリメントの成分にアレルギー、感度や不寛容を持つ人々は、このプログラムに従うべきではありません。

非常に多くのサプリメントが含まれているので, 彼らはあなたの薬や病状と相互作用しないことを確認するあなたの医者に確認することが重要です。.

概要
ハーバライフシェイクは高価です, 高度に処理され、真の食事の交換するのに十分なカロリーが含まれていません.推奨されるサプリメントも一部の人々のために危険なことができます。.

食べる食品
ハーバライフダイエット中はほとんどの食事が揺れますが、毎日1回の定期的な食事と、お好みの軽食2個を用意しています。

ハーバライフはシェイクやサプリメントから食べるものについての詳細な食事のアドバイスを与えていないので、技術的にあなたが望むものを持っていることができます。

しかし、減量を促進するために、ハーバライフのウェブサイトは、赤身のタンパク質、果物や野菜、脱脂乳製品、全粒穀物、豆類、ナッツや健康的な脂肪に富んだ食事をお勧めします。

概要
ハーバライフダイエットの食事のほとんどは、食事交換シェイクになりますが、あなたはまた、毎日1つの食事とお好みの2つのスナックを取得します。低脂肪、低カロリー、最小限の加工食品に焦点を当てています。
避けるべき食品
ハーバライフダイエットには食べ物は厳禁ですが、赤身のたんぱく質、果物、野菜を豊富に含む低カロリーの食事を目指すべきです。

高カロリーまたは高脂肪の食品は許可されていますが、ハーバライフダイエットに体重を減らしたい場合は適度に楽しむべきです。

概要
ハーバライフダイエットには食べ物は禁止されていませんが、減量を望む場合は、脂肪やカロリーが豊富なアイテムを適度に消費する必要があります。
サンプルメニュー
ここではハーバライフ究極の減量プログラムの1日は次のようになります。

朝食:ハーバライフは、8オンス (240 ml) の無脂肪ミルクと半分のバナナで作られたチョコレートシェイク、および式2マルチビタミン、式3細胞活性化剤、総制御、細胞-U-損失および Aminogen サプリメントを加えた。
スナック:マグロの1缶とスナック防衛ハーブティー濃縮物と小さなサラダと Aminogen サプリメント.
ランチ:ハーバライフバニラシェイクで作られた8オンス (240 ml) スキムミルクと半バナナ, プラス式2マルチビタミン, 式3セル活性化剤, そして、総制御, セル-U-損失と Aminogen サプリメント.
スナック:ハーブティー濃縮物とスナック防衛サプリメントと果物の一枚。
夕食:野菜と玄米のグリルチキン、プラスフォーミュラ2マルチビタミン、トータルコントロールと Aminogen サプリメント。
あなたが見ることができるように、食事は非常に簡単です-しかし、一日を通して取るためにサプリメントがたくさんあります。

概要
ハーバライフ減量プログラムのためのサンプルメニューには、2つのハーバライフシェイク、お好みのバランスのとれた食事、2つのスナック、プラス多くのサプリメントが含まれています。
買い物リスト
ハーバライフシェイクやサプリメントに加えて、あなたはあなたの残りの食事やスナックのために食料品店から食品を購入します。

次のような提案があります。

リーンタンパク質:鶏肉、七面鳥、ポークロース、魚、羊肉または赤身の牛肉。
果物や野菜:新鮮な、冷凍、乾燥または缶詰。
無脂肪または低脂肪の乳製品:シェイクのための牛乳や非乳製品のミルク、プラス間食のための他の低脂肪または無脂肪乳製品。
全粒穀物と豆類:玄米、豆、レンズ豆、キノアを含む。
健康なオイル:オリーブ油、アボカド油またはナッツや種子から他の油。
ナッツと種子:生、焙煎または粉砕小麦粉やナッツバターに。
高度に処理またはカロリーまたは脂肪密度の食品は適度に消費されるべきです.

概要
あなたの追加の食事やスナックのために食料品店からお好みの高タンパク質、高繊維、低脂肪のアイテムを選択してください。
要するに
ハーバライフダイエットは、低カロリーの食事交換シェイクと代謝を高めるサプリメントで構成されています。

それは便利で、従うのが簡単で、長期的な成功は検討されていませんが、短期的な減量を助けるかもしれません。

しかし、それは高価で、副作用を引き起こす可能性があり、サプリメントの安全性と有効性は研究されていません。

より多くの研究は、ペアリングの食事の交換は、長期的な食事やライフスタイルの変化と揺れ減量と体重管理に影響を与える方法を理解する必要があります。.

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10時間コーヒーダイエットとは？

10時間のコーヒーダイエットでは、減量の専門家ジェニファー・ヨランが最初の週に結果を出す計画を共有しています。

 

 

 

コーヒーダイエット

 

食事はとてもシンプルです。

 

コーヒー愛好家は、少なくとも1日2回、脂肪燃焼、活力あふれる成分で強化された好きな飲み物をお楽しみいただけます。

 

コーヒーダイエットは、体重をすばやく減らし、健康を改善するだけでなく、あなたの食費を節約することを約束します。

 

 

 

コーヒーダイエットの基礎

 

コーヒー：10時間コーヒー食の基礎

このプログラムでは、毎日の最初の10時間の間だけコーヒーを飲むというだけです。

 

ほとんど一日中、食べ物なしでいることは、断続的な断食として知られており、様々な健康上の利点と関連しています。

 

しかし、このプランでは、普通のコーヒーを飲むことはありません。

 

10時間コーヒーダイエット：コーヒーで減量

 

あなたは普通のコーヒーを10時間のコーヒーダイエットに変える方法を学びます。

 

3つの奇妙なトリックを使用して、あなたの健康をより良くするためのコーヒーを “積み上げ”ます。

 

それはあなたの食欲を満足させ、空腹感を感じさせず、一貫性のある、集中力のあるエネルギーを作り出します。

 

10時間コーヒーダイエットのコーヒーを適切に準備することが不可欠です。

 

それは、あなたが脂肪を落とし、満腹感を感じ、渇望を打ち負かし、あなたの健康を改善するために必要な栄養を与えます。

 

コーヒーの減量は、いくつかの重要な要因で機能します：

 

プロテインパウダーは筋肉を保護し守ります。

 

オーガニックエクストラバージンココナッツオイル。

 

草を食べた牛のミルクで作ったバター。

 

オーガニックの高級コーヒー。

 

ユニークで特別な栄養摂取のタイミング。

 

これはPaleoダイエットで人気のあるBulletproof Coffeeに似ています。

 

 

 

伝統的な10時間のコーヒーダイエットデイリープロトコル

 

朝食とランチにはこの減量コーヒーを1杯飲み、夕食には通常の食事をします。

 

各コーヒーは、330カロリー、20グラムのタンパク質、27グラムの脂肪を提供します。

 

あなたの夕食には、健康食品を選んだ方が良い結果が得られます。しかし、それほど健康ではない夕食を食べても、体重は減ります。

 

この計画を週に6日間、七日目には、あなたが望むものを食べることができます。

 

また、紅茶とコーヒーを交換するバージョンを含む、選択できる10種の食事のバリエーションもあります。

 

 

 

おすすめの食べ物

 

あなたがコーヒーダイエットで食べることができる食べ物：

 

オーガニックコーヒー、イーバメイトティー、オーガニックエキストラバージンココナッツオイル、草を食べた牛のミルクから作ったバター、タンパク質粉、牧草牛、天然アラスカサーモン、非デンプン質野菜、果物。

 

サンプル日の食事プラン

 

朝ごはん

10時間コーヒーダイエットコーヒー

 

ランチ

10時間コーヒーダイエットコーヒー

 

ディナー

ワイルドアラスカサーモン

蒸したブロッコリーとアスパラガス

 

有酸素運動とウエイトトレーニング

 

コーヒーダイエットは、あなたの体重燃焼エクササイズと有酸素トレーニングの両方をインターバルスケジュールで行うことを示唆しています。

 

これは、歩行のような強度の低い運動とジョギングするなどの高強度活動を交互にする意味があります。

 

シークエンスを7〜8回繰り返す必要があります。

 

あなたが夕食を食べる前に運動するのが最適です。

 

これは、あなたの体がより効果的にすべての利用可能なカロリーを吸収して、筋肉を修復するためです。

 

また、あなたの体は悪いカロリーさえも利用することで非常に効率的になります。

 

 

 

経費と費用

 

10時間のコーヒーダイエット：3つの奇妙なコーヒーの減量トリックを使用してあなたの体と健康を変えよう！

 

これらの商品を所有していない場合は、コーヒーメーカーと食品ミキサーを購入する必要があります。

 

このダイエットの代替手段は、体重減少のためのコーヒーの使用を主張するTheCaféDietです。

 

カフェダイエットでは、あなたの食欲を抑え、あなたの食習慣を改善し、持続可能な減量を達成するためにコーヒー豆の力を活用する方法を学びます。

 

 

 

長所

 

急速な減量を引き起こします。

 

コーヒー愛好家にアピールします。

 

お茶を飲むことを好む人々のためのオプションが含まれています。

 

カロリー計算が不要です。

 

純粋な飲料水の重要性に対応しています。

 

あなたの食費コストを削減します。

 

 

 

短所

 

カフェインの副作用に敏感な人には適していません。

 

ダイエットは、特に食事の最初の週に、飢えを経験する可能性が高いです。

 

いくつかのダイエットは、コーヒーに加えられた成分の味を楽しめないかもしれません。

 

すべての栄養要求を満たすことは非常に困難で、1日1食を食べるだけです。

 

草を食べた牛から搾ったバターを使用する必要がありますが、これはすべての地域で手に入らない場合があります。

 

 

 

リバウンド体重増加リスク

 

10時間コーヒーダイエットは断続的な断食と栄養補給されたコーヒーの消費に基づく減量プログラムです。

 

この計画では、ダイエットしている人が朝食と昼食をコーヒードリンクに置き換えることを奨励しているので、ほとんどの人は急速に体重を減らします。

 

しかし、すべての低カロリーダイエットと同様に、より正常な食生活が再開されると、リバウンドして、体重増加のリスクがあります。

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減量のためのコーヒークレンズは都市伝説ではない？

一見すると、「コーヒー」と「減量」は、同じ文章にまとめられた言葉のようには思えません。しかし、熱いコーヒーまたはアイスコーヒーを愛しているかどうかにかかわらず、コーヒーはあなたの新しいダイエットドリンクになりつつあります。

 

 

これまでのNBC Nightly News、60 Minutesの医師、ボブ・アルノット（Bob Arnot、MD）は、飲み物で最大の利益を得るための実験を始めました。結果は、解毒の全く新しい方法として、1つは特別なコーヒー（レギュラーとデカフ、ホットとアイス）が、病気と脂肪を抑える抗酸化物質を持っていることに気づきました。今日まで、Arnot博士の「コーヒークレンズ」を試験している人々は、湿疹から2型糖尿病まで、50日間で50ポンドで治療することができました。 「コーヒーを自分のやり方で飲むと、人生全体をより良いものに変えながら比類ない体重減少を引き起こすことができます」とArnot氏は言います。

コーヒーは体重を減らすのに役立つのでしょうか？

 

 

米国立衛生研究所の研究では、多くの健康上の利点となるコーヒー（フェノールと呼ばれる）の抗酸化物質が指摘されていますが、Arnotはどのフェノールで最も高いのか不思議でした。彼は包括的なテストが存在しないことにショックを受けたので、バーモント研究所で化学者を雇い、数百の豆を系統的にランク付けしました。

 

 

Arnot氏は、「焙煎はフェノールを破壊する」と語りました。彼と彼のチームは、最も軽いローストで、さらに、ダークカウンターパートとは異なり、「砂糖やクリームを入れないとおいしい」と評価されています。さらに、スターバックス、ダンキンドーナツ、マクドナルドのオプションを含む、トップランクの「赤身ロースト」コーヒーのリストも見つけることができます。我々はまた、特別なバージョンのArnotのコーヒークレンジングも共有しています。これは、痩せたローストコーヒー（1日に最低3カップ）と、栄養価の高いシェイクと食事を組み合わせて、コーヒーのメリットを最適化します。しかし、あなたが彼の解毒養生法を使用するか否かに関わらず、高フェノールコーヒーのすべてのカップは、あなたの脂肪を抑えることができるでしょう。

 

 

 

高フェノールスリムコーヒー

 

高フェノールコーヒーを飲むことで、体に良い影響を与えます…

 

代謝がより早くなります。予備的な日本の研究によると、フェノールは短時間のカロリー燃焼を引き起こします。フェノールはまた、甲状腺機能低下を止めるだけでなく、代謝を促進する筋肉につながる炎症を予防することによって、長期的にカロリーを燃やします。ボーナスとして、カフェインコーヒーの1カップでも、「1日当たり75-100カロリーの代謝量が増加することが証明されています。」

 

脂肪燃焼がより早くなります。コーヒー中のフェノールは、ホルモンが脂肪燃焼をブロックして、非常に良好なインスリンレベルを示しています。私たちが作るインシュリンが少ないほど、脂肪燃焼はより容易になります！フェノールはまた、新しい脂肪の形成を減少させることが示されています、とArnotは述べています。別のカフェインボーナスとして、活動中に脂肪細胞から遊離脂肪を助けるので、体はすぐに焼却することができます。 驚異的な減量につながります。

 

脂肪およびカロリーを遮断します。実際にコーヒーには数種類のフェノール類があります。 1つのタイプのクロロゲン酸は、私たちの炭水化物の吸収を減少させることが示されています。一方、Arnot氏は、メラノイジンと呼ばれる別のフェノールは食物脂肪の吸収を減少させ、さらに多くのカロリーを減少させることを意味しています。彼は次のように付け加えました。「人々が豊かな食事の後に本能的にコーヒーを飲む理由は疑う余地がありません。」

 

 

 

コーヒーダイエット計画の結果

 

ニュージャージーのマミー・ロダさん（48歳）は、Arnotのコーヒーのためにボランティアを始めた最初の人のひとりでした。8週間後、”私は決して前もってコーヒーを飲みませんでしたが、今は夢中になっています！”と彼女は言いました。それから、ニュージャージーのグロリア・カルモネさん（47歳）は。コーヒー摂取量を1日5杯の高フェノールカップに上げて、21日間で15ポンド減量しました。「午後にはもう眠くない。不健康な食べ物の欲求がなくなり、体重減少を維持するのは簡単だった」と彼女は語りました。 “正しいコーヒーは素晴らしいことをすることができます。”と彼女はいいます。

 

 

 

コーヒークレンジングミールプラン

 

高級フェノールコーヒー：1日に1カップ、必要に応じて1日に無制限のカップを追加し、少なくとも3カップを目指してください。お好みのコーヒーデカフェ、レギュラー、ホットまたはアイスにてお楽しみください。高フェノールコーヒーには次のものが含まれます：

 

ケニヤのニエリ地方のガトグ豆12オンス$17分です。「他の非常に良いコーヒーよりもフェノールレベルが100％高い」とArnotは述べています。

Danger Hard Core Extra LightとIntelligentsia’s Frequency Blendはともに、空高く高いフェノールスコアを獲得しているため、特筆すべきものです。

Dunkin ‘Donuts Original Blend、McDonald’s Decaf Medium Roast、Lavazza Kilimanjaroは、水から多くの高価なブランドを排出しました。 8つのオハイオ州のコーヒーコロンビアのミディアム・フォルジャーズ・クラシック・ローストもトップ30を記録しました。

ベランダブレンドKカップとグリーンマウンテンブレックファストブレンドKカップは印象的な数のフェノールを誇っています。

 

Arnot博士のスーパースムージー

 

あなたの毎日のジョーカップのほかに、Arnot博士のスーパースムージーで朝食やランチを食べましょう！

 

材料

 

1カップのろ過水

1-4スプーン、チア種子

1/2カップ無脂肪ヨーグルト

1/2カップ冷凍ブルーベリー

1/2カップ凍結メロン

1/2バナナ

3カップ分のケール（茎を取り除いた）

1/2カップのホウレンソウ

味わい深い蜂蜜

 

注：Chiaは繊維が非常に多いです。あなたが低繊維食を食べるなら、1スプーンで始めましょう。胃腸の不快感を避けるために数日おきに増加​させましょう。

 

減量のためのコーヒーダイエット

 

スナック（飢えを制御するために必要なら1日3〜4回楽しむ）

 

1/4メロン

1/2カップコテージチーズ1％

一握りの生のアーモンド

大さじ2杯の粉砕された果実

ナッツバター大さじ1杯

発芽小麦トーストの1スライスに野生の蜂蜜

2オンス。硝酸塩を含まないデリ肉、1/4のアボカド、大きなレタスの葉に味付けしたマスタード

 

オプションの食事（スムージーをお持ちでない場合は、ランチまたはディナーに1つのオプションをお選びください）

 

オプション1：3/4カップ低脂肪発芽グラノーラ、3/4カップ、ヨーグルト、3/4カップチョップドイチゴ、ダッシュシナモン

オプション2：1/2杯の玉ねぎ風味の豆腐。1/2カップのエダマメ;ニンジン、ニンジン、コリアンダーを3/4カップの玄米で味わう。おおさじ1のミックス。米ワイン酢、おおさじ1。醤油、おおさじ1/4。ニンニクおおさじ1/2。胡麻油。

オプション3：4オンスのサーモン、ハーブおよびレモン;スライスしたキュウリと新鮮なミント、ライムジュース、塩と赤玉ねぎ。オリーブオイル; 1カップ、キノアまたは玄米; おおさじ1 。オリーブオイル

オプション4：4オンス。マグロまたは2つのチョップドハードボイルド卵; 1/4カップ無脂肪プレーンヨーグルト;チョップドセロリとタマネギの1/3カップミックス。全粒粉ピタ1粒中にカシの粉を入れます。リンゴ1本またはフルーツ1本

オプション5：サマークレンササラダ：3オンス。エビまたはチキンの煮込み、3/4カップのベリーまたは新鮮な果物;トウモロコシを片耳からスライス。 おおさじ1のスライストーストアーモンド;季節の緑、赤タマネギ、砂糖スナップ、大さじ2。ヴィネグレット