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バレンタインデーのチョコレートはなぜ健康に良いのか?

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 今日の 「ピックアップ注目!!」
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チョコレート
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バレンタインデーに手に入れるチョコレートの箱は、結局あなたの新年の決意を怒らせないかもしれないし、実際には癌と戦うのを助けるかもしれません。

それはチョコレートの種類によって異なります。

バレンタインから手に入れた箱をチェックしてください。ダークチョコレートなら、健康に良い。

なぜでしょうか。

少なくとも70%のココアを持つ任意のチョコレートはあなたのために良いことができます。カカオ豆はフラバノールで詰め込まれており、果物や野菜と同じです。

「ダークチョコレートを摂取すると、心臓病のいくつかの重要な危険因子を改善することができます」と、食品と健康の専門家ナンシー・ウォルデックは言います。「ダークチョコレートの割合が高いほど、抗酸化物質と栄養素が多く含まれています。

抗酸化物質は、血液細胞への損傷を軽減し、癌と戦うのを助けます.

一般的に、チョコレートの暗いバージョンでは砂糖と飽和脂肪が少ないです。

チョコレートの多くは、色を変更し、苦味を減らす方法で処理されますが、そのプロセスはあなたのために良いものを削除します。

「アルカリ化チョコレートやオランダ加工チョコレートを避けたい」とウォルデックは言う。「私たちは、あなたが食べ物を処理するときに何が起こるかを知っています。あなたは、その「あなたのために良い」成分の多くを失います。

もちろん、ダークチョコレートの健康上の利点は、1日1箱を食べる許可と見なされるべきではありません。 少し暗いチョコレートはあなたに適しています。 過食はありません。

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ダークチョコレートの健康上の利点は何ですか?

ダークチョコレートは、鉄、マグネシウム、亜鉛などのミネラルが豊富です。ダークチョコレートのカカオはまた、いくつかの健康上の利点を提供するフラボノイドと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。
チョコレートは、ミネラルと抗酸化物質の高レベルの植物であるカカオから来ています。市販のミルクチョコレートには、カカオバター、砂糖、牛乳、少量のカカオが含まれています。対照的に、ダークチョコレートは、ミルクチョコレートよりもはるかに多くの量のカカオと少ない砂糖を持っています。

この記事では、ダークチョコレートの潜在的な健康上の利点のいくつかを探ります。また、栄養情報、リスクや考慮事項、食べる量についても取り上げております。

抗酸化物質

ダークチョコレートの利点

ダークチョコレートには抗酸化作用のある化合物が含まれています。
ダークチョコレートには、フラバノールやポリフェノールなどの抗酸化特性を有するいくつかの化合物が含まれています。抗酸化物質はフリーラジカルを中和し、酸化ストレスを防ぐ.

酸化ストレスは、フリーラジカルの過剰な量が体内の細胞や組織に与えることができる損傷を指します。.

酸化ストレスは、自然な老化プロセスに貢献します。.時間が経つにつれて、酸化ストレスの影響は、次のような様々な疾患の発症に寄与する可能性があります。:

心臓病
糖尿 病
パーキンソン病
アルツハイマー病
がん
眼疾患
心臓病のリスク

定期的にダークチョコレートを食べることは、心臓病を発症する可能性を減らすのに役立ちます。ダークチョコレートの化合物の一部,特にフラバノールは心臓病の2つの主要な危険因子に影響を与えます:高血圧と高コレステロール.

私たちは、これらの2つのリスク要因と以下の他のダークチョコレートの潜在的な利点について説明します。

血圧
ダークチョコレートのフラバノールは、体内の一酸化窒素産生を刺激します。一酸化窒素は血管を拡張または拡大させ、血流を改善し血圧を下げる.

2015年の研究では、2型糖尿病と高血圧の60人のチョコレート消費の影響を調査しました。研究者は、毎日25グラム(g)のダークチョコレートを8週間食べた参加者は、同じ量のホワイトチョコレートを食べた参加者よりも血圧が有意に低いことを発見しました。

2017年のレビューの結果は、若くて健康な個人とは対照的に、高齢者や心血管疾患のリスクが高い人では、血圧に対するダークチョコレートの有益な効果がより重要である可能性があることを示しました。

コレステロール
ダークチョコレートはまた、ポリフェノールやテオブロミンなどの特定の化合物が含まれています, 体内の低密度リポタンパク質 (LDL) コレステロールのレベルを下げる可能性があり、高密度リポタンパク質 (HDL) コレステロールのレベルを増加させる.医師はしばしばLDLコレステロールを「悪玉コレステロール」、HDLコレステロールを「善玉コレステロール」と呼びます。

2017年の研究では、15日間ダークチョコレートを食べると、HIVと一緒に暮らす人々のHDLコレステロール値が上昇したと報告されています。しかし, ダークチョコレートの消費は、研究参加者の LDL コレステロール値に影響を与えなかった.

抗炎症効果

ダークチョコレートを食べることは、体内の炎症を減らすのに役立ちます。
炎症は、細菌や他の有害物質に対する体の自然な免疫応答の一部です。しかし、慢性炎症は細胞や組織に損傷を与え、2型糖尿病、関節炎、および特定のタイプの癌を含むいくつかの健康状態のリスクを高める可能性があります。

ダークチョコレートは、体内の炎症を減らすのに役立つかもしれない抗炎症特性を有する化合物が含まれています。

5人の健康な人々を含む2018年の小さなパイロット研究は、免疫系に対するダークチョコレートの影響を調べました。その結果、70%のダークチョコレートを大量に消費すると、免疫応答を調節する遺伝子の活性に影響を及ぼすことが示唆された。しかし、この研究が実際にどのように重要になるのかは不明である。

2018年の別の研究では、研究者は、8週間毎日84%のダークチョコレートの30グラムを食べると、2型糖尿病患者の炎症バイオマーカーが有意に減少することを発見しました。研究の著者は、糖尿病の人々を治療するために使用するダークチョコレートの最適な量を評価するために追加の研究が必要であると結論付けました。

糖尿病の人は、お菓子を食べても安全ですか?
ダークチョコレートを食べることは血糖値やインスリン抵抗性に有益である可能性がありますが、糖尿病の人々は食事にお菓子を取り入れることに注意する必要があります。

インスリン抵抗性
インスリン抵抗性は、体の細胞がホルモンインスリンに反応しなくなるときに発生します。インスリン抵抗性は、血糖値の異常に高いレベルを引き起こす可能性があり、前糖尿病および2型糖尿病につながる可能性があります。

2018年からの6ヶ月間の研究は、ヒスパニック系の個人の間で定期的なダークチョコレートの消費と血糖値の関係を調べました。今回の研究結果は、毎日70%のダークチョコレートの2gを食べることが、断食グルコースレベルを下げ、インスリン抵抗性を低下させるのに役立つ可能性があることを示唆している。

脳機能
ダークチョコレートを食べると、脳機能を改善し、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性状態を防ぐのに役立ちます。

小さな2018年の研究の結果は、ダークチョコレートに存在するフラバノールが神経可塑性を高める可能性があることを示唆しています。

2016年の研究は、定期的なチョコレート消費と認知能力との間の肯定的な関連を特定しました。しかし、研究者たちは調査からデータを収集し、自己申告されたチョコレートの摂取量に頼らなければならなかったため、調査結果から決定的な結論を導き出すことができませんでした。

栄養情報

70-85%のココアを持つダークチョコレートは、マグネシウム、亜鉛、鉄の良い供給源です。
米国農務省によると、70-85%のカカオ固形分を持つダークチョコレートの101gバーが提供します。

604カロリー
タンパク質 7.87 g
脂肪の 43.06 グラム
46.36 g の炭水化物
食物繊維 11.00g
砂糖 24.23 g
鉄 12.02 ミリグラム (mg)
230.00マグネシウムの mg
3.34 亜鉛 mg
リスクと考慮事項
ダークチョコレートの健康上の利点は、主にカカオ固形分に存在するフラバノールから来ます.

しかし、フラバノール含有量はダークチョコレート製品によって異なります。加工方法もメーカーによって異なり、これはチョコレートのフラバノール含有量に影響を与える可能性があります。

チョコレートメーカーが自社製品のフラバノール含有量を報告する法的要件はありません。しかし、カカオ固形分の割合が高いダークチョコレート製品は、一般的にフラバノールを多く含む必要があります。

ダークチョコレートは有益な抗酸化物質やミネラルが含まれていますが、通常は砂糖と脂肪が多く、非常にカロリー密度の高い食品です。

ダークチョコレートは、主に不健康な飽和脂肪で構成されているカカオバターの形で脂肪が含まれています。

したがって、人々はあまりにも多くのカロリー、脂肪、および砂糖を消費しないように、ダークチョコレートの消費を制限しようとする必要があります。

一般的に、ダークチョコレートはミルクチョコレートとホワイトチョコレートよりも砂糖が少ないです。カカオ固形分の割合が高いダークチョコレートは、通常、さらに少ない砂糖を含んでいます。砂糖の含有量はチョコレートメーカーによって異なるため、栄養表示を確認することをお勧めします。

いくら食べる?
チョコレートメーカーは、自社製品のフラバノール含有量を報告する必要はありません。その結果、健康上の利点を最大化するために人が食べる必要があるダークチョコレートの量を知ることは困難です。

この記事の研究は、一般的に1日あたり20-30グラムのダークチョコレートを使用しました。カカオ固形分の割合が高いダークチョコレートは、通常、より少ない砂糖が含まれていますが、より多くの脂肪が含まれています。より多くのカカオはまた、より多くのフラバノールを意味するので、少なくとも70%のカカオ固形分を含むダークチョコレートを選択することをおそれが最善です。

概要
ダークチョコレートは、抗酸化物質やミネラルの豊富な供給源であり、一般的にミルクチョコレートよりも少ない砂糖が含まれています。

いくつかの研究は、ダークチョコレートが心臓病のリスクを下げ、炎症やインスリン抵抗性を減らし、脳機能を改善するのに役立つかもしれないことを示唆しています。

彼らの食事にダークチョコレートを追加することに興味がある人は、それが脂肪とカロリーが高いので、節度が重要であることを心に留めておく必要があります。

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スキンホワイトニングのための10の最高の食品とは?

透明で白く健康的な肌を与えることができる10のスーパーフード

 

クリアスキンは最高のアクセサリーです。

肌のトーンを明るくすることは、必ずしも肌の美白クリームを塗ったり、肌の美しさのトリートメントにふけるということではありません。代わりに、あなたの顔色を明るくするのに役立つ自然食品の配列があります。透明で白く健康的な肌を与えることができる10のスーパーフードを知っている – どこでも着ることができる最高のアクセサリー。

ライムウォーター

コストで来る化粧品を捨て、浅い約束輝きと健康な肌を作ります。代わりに、健康で輝く肌のためにライム水を試してみてください。皮膚に利益を与えるだけでなく、水とライムジュースは、老化、黒ずみやしわを減らします。レモンはビタミンCとレモンに存在する酸味が含まれているので、天然漂白剤として機能し、肌の美白に役立ちます。

ジャガイモ

ポテトジュースは、傷に適用すると素晴らしいですし、それがジッフィーで離れてクリアスポット。20分間放置しておきます。顔にポテトスライスを置き、軽くマッサージします。これは、赤いマーク、シミを除去し、あなたの肌のトーンを明るくします。

お茶

もちろん、あなたの祖母はお茶を飲むのに対して警告し、それが暗くなると言いました。しかし、米国の研究は、お茶を飲むことは過酸化物(皮膚の火傷と粗さの原因)を下げることができることを指摘しています, 理由は、強力な抗酸化物質であるティーポリフェノールの存在です.

チョコレート

おっと!いいえ、私たちはここで冗談を言っていません。お気に入りのダークチョコレートは、肌の質感と紫外線抵抗を高めます。チョコレートのココアポリフェノールとフラボノイドは、皮膚の美白に役立つ優れた抗酸化物質です。だから幸せに毎日正方形のカップルを持っています。

ビタミンC

ビタミンCを多く含む果物や野菜は、健康的で明るい顔色を維持するのに役立ちます。ほとんどすべての皮膚科医は、ビタミンCが豊富な食品を食べることをお勧します。そして、すべてのあなたのお気に入りのものは、リストにある – キウイフルーツ、イチゴ、チェリートマト、または柑橘類。

赤と黄色の果物

これらの食品は、抗酸化を助ける植物化学物質やカロテンが豊富であり、それによって皮膚の抵抗力をパーキングします。だから、ニンジン、マンゴー、カボチャなどの赤と黄色の果物や野菜をたくさん含めます。

大豆

さて、これはあなたのお気に入りの一つではないかもしれませんが、それはアンチエイジングのための真のスーパーフードです。その中のイソファボンは、老化と戦う植物エストロゲンとして機能します。.また、その中に存在する抗酸化物質は、皮膚の光沢を保持するのに役立ちます。豆腐や大豆ミルクなどの大豆製品を白い肌にしてみてください。

オートミールとトマトパック

オートミールとトマトを混ぜ合わせ、顔に均等に塗るだけです。15分後に洗い流します。オートミールは素晴らしい剥離剤であり、トマトはその保湿特性のために知られています。結果 – 明るく、明るく、しなやかな肌。

アーモンドとハニーフェイスパック

デュオは、あなたが頑固な日焼けを取り除くのを助けることができます。彼らはまた、滑らかで輝くまま、あなたの肌を保湿します。小さなミルク、蜂蜜のスプーン、レモンジュースのスプーン、アーモンドオイルのスプーンを追加することにより、蜂蜜アーモンドフェイスパックを作ります。顔に15分間乾かしてから洗い流します。

パパイヤ

もちろん、パパイヤフェイスパックは、多くの美容専門家や皮膚科医によって推奨されている理由があります。パパイヤは抗酸化物質が豊富で、死んだ細胞を殺し、皮膚不純物を取り除くことができるパパインと呼ばれる特別な酵素が含まれています。パパイヤミルクのグラスや単にあなたの肌に果物を適用すると、あなたの肌のための驚異を行うことができます。

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より良いセックスのためのベストフードとは?

あなたの性生活のための6つの最高の食品です。

 

これらの健康的な軽食は性欲を高め、あなたがその気分になるのを助けます。

 

 

 

性的フード#1:コーヒー

 

コーヒーを飲めば、そういう気分になるかもしれません。

 

最近の研究によると、カフェインを摂取した雌のねずみは、カフェイン非依存動物よりもセックスを求める意欲が高まっています。

 

研究者らは、カフェインが性的興奮を高めると語っています。

 

カフェインはあなたの体に何をするのでしょうか?

 

ここでは、この覚醒剤的な驚異的の気分上下動についてです。

 

 

 

セックスフード#2:カボチャの種子

 

これらのジャック・ランタンの不要品は、天然の最も豊富な亜鉛源の1つであり、テストステロンレベルを上昇させることによって、男性の性的能力を改善することが判明しています。

 

あなたのハロウィンの残ったかざりを利用してください。

 

結局のところ、それはタンゴを踊るのに二人必要ということです。

 

 

 

セックスフード#3:チョコレート

 

チョコレートがバレンタインとリンクしているのも不思議とは思っていないイタリアの科学者たちは、毎日チョコレートを飲んだ女性は、性的欲求がない人よりも性的欲望が高いと報告しています。

 

チョコレートには、フェニルエチルアミン(PEA)が含まれています。

 

このフェニルエチルアミンは、脳内の感触の良いドーパミンの放出を引き起こし、性行為中に自然に放出されます。

 

PEAの最大用量のために、少なくとも60%のカカオを含むチョコレートを選んでください。

 

 

 

セックスフード#4:赤ワイン

 

赤ワインがあなたの性欲を高めます。

 

ジャーナル・オブ・セクシャル・メディシン(Journal of Sexual Medicine)の最近の研究では、1〜2杯の赤ワインを飲んだ女性は、禁酒者よりも性的欲求と機能が向上しています。

 

2杯以上を飲むことでは、さらなる利点はありませんでした。

 

フラボノイドのような赤ワインの化合物は、身体の主要領域への血流を増加させることによって性機能を改善する可能性があります。

 

 

 

セックスフード#5:ナツメグ

 

インドの研究者は、ナツメグエキスが媚薬の性質を持っていることが、あなたをセックスの気分にさせるのに役立つことを発見しました。

 

これは、神経細胞や血液循環を刺激することによって起こります。

 

あなたの性的欲求を高めるためにナツメグを加えてホットチョコレートをスパイクさせてみてください。

 

 

 

セックスフード#6:サツマイモ

 

サツマイモのオレンジ色の輝きは、それが高レベルのβ-カロチンを含むことを示しています。

 

あなたの体はβ-カロチンをビタミンAに変換することができ、これは膣と子宮の健康な表面を促進し、性ホルモン生産にかかわっています。