パパイヤは甘みのあるトロピカルフルーツです。形はかぼちゃのようで、皮は黄色〜オレンジ色、果肉は珊瑚色で種があります。
近年、健康界ではダイエットに最適な食品として注目されています。
抗酸化作用のあるパパイヤを食生活に取り入れることは、心臓や脳、消化に良いとされていますが、ダイエットにも良いのか気になりますよね。
この記事では、パパイヤがダイエットに役立つかどうかを検証します。
パパイヤはダイエットに役立つか？
パパイヤは直接ダイエットを目的としているわけではありませんが、健康的なダイエットをサポートするような栄養素を含んでいます。
パパイヤには食物繊維が豊富に含まれており、さいの目に切った果実1カップ（145g）あたり約3gの食物繊維が含まれています。
さらに、パパイヤは水分が多く低カロリーなので、カロリーを摂りすぎずに満足感を得ることができます。さいの目に切ったパパイヤ1カップのカロリーはわずか62キロカロリーです。
食物繊維は、健康的な体重の維持、満腹感の向上、過食のリスクの低減など、さまざまな健康効果があります。
実際、ある研究では、食物繊維の摂取量が、食生活のパターンにかかわらず、減量の成功を予測する可能性があると指摘されています。つまり、食物繊維の多い食事をしている人は、食物繊維の少ない食事をしている人よりも減量に成功する可能性が高いということです。
調査によると、1日の推奨摂取量である食物繊維を摂取しているアメリカ人はわずか5％程度だそうです。パパイヤを食生活に取り入れることで、1日の食物繊維摂取量の目標を達成することができます。
食物繊維の健康効果を得るためには、1日に約20～30gの食物繊維を摂取することが推奨されています。
まとめ
パパイヤ自体には、ダイエット効果はありません。しかし、他の果物と同様に、食物繊維を多く含み、低カロリーであるため、健康的な減量をサポートします。
パパイヤに含まれる有益な化合物
パパイヤは減量には直接関係しないかもしれませんが、健康に役立つ成分がいくつか含まれています。
例えば、パパイヤには抗酸化物質が豊富に含まれています。抗酸化物質は、細胞の損傷や慢性疾患の原因となる体内のフリーラジカルに対抗します。
パパイヤに含まれる最も強力な抗酸化物質は、ビタミンC、リコピン、カロテノイドであるベータカロチンです。
さらに、パパイヤにはパパインというユニークな酵素が含まれており、減量や脂肪燃焼を促進する効果があると話題になることがあります。
パパインは食物のタンパク質を分解する働きがあり、肉を柔らかくするためによく使われます。また、消化を助けるためにサプリメントとしても販売されています。
しかし、パパインは消化を良くする可能性はありますが、体重減少や脂肪燃焼を促進するという説得力のある証拠はありません。
サマリー
パパイヤには、ビタミンC、リコピン、ベータカロチンなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。また、パパインと呼ばれるユニークな酵素が含まれており、消化を促進する効果が期待されています。
結論
パパイヤは特に体重減少を引き起こすわけではありませんが、健康的な減量ダイエットを促進する成分が含まれています。
パパイヤは低カロリーで、食物繊維が豊富です。この2つの性質は、満腹感を高め、体重増加のリスクを下げることがわかっています。
また、抗酸化物質も豊富なので、フリーラジカルによるダメージから体を守ってくれるでしょう。
パパイヤは、ダイエットの目標達成に役立つ栄養素と食物繊維を摂取できる、ダイエットに最適な食品です。
