に投稿 コメントを残す

松樹皮エキスの効果、使い方、副作用

松の種類は100種類以上あります。松は古代から存在する常緑樹で、北半球の多くの地域と南半球の一部の地域に豊富に生育しています。

かつては多くの文化圏で、松の樹皮、針、樹脂、木の実などを薬として利用してきました。

1940年代、科学者のジャック・マスケリエが、北米の先住民じゃ壊血病や傷を治すために松樹皮のお茶を使っていたことを知り、松樹皮の健康効果の研究を始めました。

それ以来、松樹皮エキスはハーブサプリメントとして人気が高まり続けています。

この記事では、松樹皮エキスとは何か、何に使うのか、そして安全に使う方法について説明します。

松樹皮エキスとは?

フランスカイガンショウは、ポルトガル、スペイン、フランス、モロッコなどの地中海沿岸地域が原産の松の一種です。英語では、一般的にマリタイムパインやクラスターパインと呼ばれています。

海松の樹皮は厚く、茶色、オレンジ、赤など様々な色をしています。

多くの種類の松が健康に良いとされていますが、現在ハーブサプリメントとして販売されている松樹皮エキスの大半は海松から抽出されたものでます。

松樹皮エキスは様々な商品名で販売されており、代表的なものとしては、次があります。

ピクノジェノール

オリゴピン

フラバンジェノール

これらのサプリメントには、松樹皮の他に以下のような成分が含まれていることがあります。

ビタミンC

他の植物抽出物

セルロースやグリセリンなどの充填剤

製造方法

マリメッコの松樹皮エキスは、まず松樹皮を粉砕し、それを洗浄してお湯に浸します。次に、固形物を取り除いて液状のエキスにします。

その後、液体エキスをそのまま使用するか、凍結乾燥して粉末にすることでさらに加工することができます。

まとめ:松樹皮エキスは、地中海沿岸で多く伐採される海松の樹皮から作られます。液状のエキスは、多くの場合、粉末状に加工されます。

松樹皮の効果は?

海松には、ビタミン、ポリフェノール、その他の植物性栄養素など、健康を促進する植物性化合物が含まれていることが知られています。

これらの成分の多くは、ブドウ種子エキスやマンサクエキスなどの他のサプリメントにも含まれています。

松樹皮エキスに含まれる化合物の総量は、使用する樹皮の種類や製造方法によって異なる場合があります。

下記は、松樹皮抽出物に含まれる最も注目すべきポリフェノールの栄養素と、それらがどのように人間の健康に役立つかを簡単にまとめたものです。

プロシアニジン。フラボノイドの一種で、抗酸化物質として働き、薬効があるとされている。すべてのピクノジェノール海産松樹皮抽出物は、プロシアニジンを75%以上含むように規格化されています。

カテキン類。酸化や有害なフリーラジカルから細胞を守る、もう一つの抗酸化物質のようなフラボノイドファミリー。

フェノール酸。高い抗酸化作用を示すポリフェノールの一群で、植物性食品によく含まれています。

これらの化合物が松樹皮をハーブサプリメントとして有用なものにしていると考えられており、以下のような効果を与えています。

抗酸化作用

抗菌作用

抗炎症作用

松樹皮の抗酸化作用、抗菌作用、抗炎症作用は、がんや心臓病、アルツハイマー病などの神経変性疾患の改善につながる可能性があると考えられていますが、さらなる研究が必要です。

まとめ:松樹皮抽出物には、ポリフェノールと呼ばれる植物化合物が特に豊富に含まれており、これが健康促進の効果につながっていると考えられます。

効果はあるのか?

過去数十年間に行われた試験管および動物実験では、松樹皮抽出物の健康促進効果を裏付ける有望な結果が得られています。

多くの研究は、ピクノジェノールとして知られるフランス産海洋松樹皮抽出物の商標ブランドについて行われました。抗炎症作用があることから、研究者たちはCOVID-19という病気を引き起こす新型コロナウイルス(SARS-CoV-2)の治療法の選択肢として調査を始めています。

それでも、松樹皮抽出物のヒトでの有効性に関する厳密な研究は不足しており、より多くの無作為化比較試験研究が必要です。このため、松樹皮抽出物が特定の病気の治療にどれだけ安全で効果的かを言うのは早計です。

より多くの研究が行われれば、松樹皮抽出物の最適な使用方法についての理解が深まるでしょう。

とはいえ、松樹皮エキスの可能性はまだまだあります。ここでは、松樹皮抽出物の主な効果をご紹介します。

炎症を抑える

フランス産海洋松樹皮は、炎症や免疫系を制御する体内の細胞経路に影響を与えることで、抗炎症作用を発揮すると考えられています。

慢性心臓病、糖尿病、外傷性脳損傷などの症状にどのような効果があるのか、研究者はまだ調査中です。

また、松樹皮には炎症を和らげる効果があることから、喘息や慢性閉塞性肺疾患(COPD)などの慢性気道炎症の治療薬としての可能性も研究されています。

例えば、動物実験や試験管を用いた研究では、ピコノジェノールが気道細胞の炎症を改善するというポジティブな結果が得られています。

人間を対象としたいくつかの古い研究では、ピクノジェノールの喘息症状を軽減する効果について同様の結果が得られていますが、これらの研究は規模が小さすぎて、ハーブサプリメントとしての松樹皮の有効性について決定的な結論を出すには至りませんでした。

76人の喘息患者を対象としたある研究では、1100ミリグラムのピクノジェノールを6ヶ月間摂取し、吸入コルチコステロイド薬と併用したところ、咳や喘ぎが大幅に改善され、コルチコステロイドへの依存度が低下しました。

さらに、プロシアニジンを豊富に含む松樹皮抽出物は、関節炎に伴う短期および長期の骨および関節の炎症を緩和する可能性があることが、ヒトおよび動物を対象とした研究で明らかになっています。しかし、これらの知見を確認するには、より大規模な無作為化比較試験が必要です。

心臓の健康をサポートする可能性

松樹皮には抗炎症作用と抗酸化作用があるため、心臓や循環器系の健康を様々な面からサポートする可能性があります。

例えば、脂肪の蓄積を抑える、酸化ストレスや血栓の可能性を減らす、静脈機能を改善する、などです。

さらに、松樹皮は、糖尿病やメタボリックシンドロームなどの慢性疾患による特定の悪影響を相殺する可能性もあります。

高血圧の成人24人を対象とした2016年のある小規模な研究では、オリゴピン松樹皮を1150ミリグラム、5週間摂取することで、HDL(善玉)コレステロール値が改善され、収縮期血圧が平均6.36mmHg低下したことがわかりました。

また、2012年に行われた冠動脈疾患の成人23人を対象とした小規模な研究では、ピクノジェノールを1200mg摂取することで、動脈の血流が改善され、酸化ストレスの指標であるイソプロスタンのレベルが低下したと報告されています。なお、血圧の変化は認められませんでした。

ピクノジェノールと血圧に関するメタアナリシス研究でも、同様の結果が得られています。

一方、他の研究では、松樹皮抽出物の心臓病リスク低減効果は低いとされています。

最近のメタアナリシス研究では、ピクノジェノールと血圧との関連性を支持する十分な証拠はないと判断されています。

このように、松樹皮抽出物は心臓の健康のメカニズムをサポートしているようですが、特定の症状に対する治療法としてどれだけ安全で効果的かはまだ不明です。

その他の潜在的用途

松樹皮の抽出物は、ヒト、動物、試験管を使った研究で、他にもさまざまな用途が検討されています。その中には以下のようなものがあります。

健康的な老化

傷の治癒

更年期障害

骨折

アルツハイマー型認知症

注意欠陥・多動性障害(ADHD)

肌の健康

運動能力の向上

認知機能の向上

勃起不全

とはいえ、これらの用途を完全にサポートするだけの証拠はまだありません。

まとめ:松樹皮抽出物は、さまざまな症状を治療するための選択肢として研究されています。炎症を抑え、抗酸化物質として作用することから、慢性疾患の治療に有力な候補となっています。

欠点はありますか?

現在のところ、松樹皮には一般の人々にとって重大な欠点や副作用があることを示す証拠はほとんどありません。

さらに、臨床試験では、ほとんどの患者が良好な忍容性(副作用がないか、副作用が起きても耐えられる程度)を示しています。

つまり、松樹皮は推奨された量を使用すれば安全であると考えられます。

それでも、松樹皮に過敏に反応する人や、高齢者、妊娠中・授乳中の人、免疫抑制されている人など、特定の集団がいる場合はあります。

これらの人々に対する安全性を裏付ける十分な研究がなされていないため、該当する方は松樹皮抽出物の使用を避けるべきです。

さらに、血液凝固剤、糖尿病薬、免疫抑制剤などの一部の薬は、松樹皮と相互作用する可能性があります。このサプリメントを検討している方、特に持病のある方や薬を服用している方は、必ずかかりつけの医師に確認してください。

まとめ:松樹皮エキスは、処方された通りに使用すれば、ほとんどの人にとって安全で耐性があります。妊娠中の方、高齢の方、免疫抑制状態にある方、他の薬を服用している方は、松樹皮抽出物の摂取を避けてください。

使用方法

市販の松樹皮抽出物は、一般的にカプセルや錠剤として販売されていますが、粉末や液体のチンキ剤もあります。

ピクノジェノールは、市販されている最も一般的な松樹皮抽出物の1つです。また、他のサプリメントにもよく配合されています。

市販のサプリメントの多くは、1日の摂取量を提示しています。しかし、松樹皮を摂取する目的や、年齢や体重などによって、摂取すべき量は変わってきます。

そのため、松樹皮を使用する際には、訓練を受けた医療従事者の指導のもと、最適な摂取量を見極めることが大切です。

まとめ:松樹皮のサプリメントは、液体、カプセル、粉末など様々な形で市販されています。松樹皮エキスの摂取量については、かかりつけの医師にご相談ください。

結論

松樹皮エキスは、プロシアニジン、カテキン、フェノール酸などの健康に良いポリフェノールを豊富に含むハーブサプリメントです。

これらの植物性化合物は、人体に対して抗菌作用、抗酸化作用、抗炎症作用があると考えられています。そのため、松樹皮抽出物は治療用のハーブサプリメントとして大きな可能性を秘めています。

しかし、現時点では、松樹皮抽出物の特定の健康強調表示を裏付ける十分な証拠はありません。

そのため、信頼できる医療機関と協力して、最も安全で効果的な方法で松樹皮抽出物を使用するようにしましょう。

に投稿 コメントを残す

果物と野菜を1日合計5種類とると、健康になる?

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
「ピックアップ注目!!」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ビタミンC(37)
https://www.hfl8.com/product-category/%e3%83%93%e3%82%bf%e3%83%9f%e3%83%b3c/

 

・研究者たちは、果物と野菜を1日合計5種類とることは健康によく、長生きできると言います。

・まずは毎日の食事に野菜や果物を1つか2つ加えることから始めるとよいでしょう。

・野菜や果物の中でも特に身体にいい種類があります。

長寿のための魔法のレシピはありません。

しかし、毎日2種類の果物と3種類の野菜を食べることで長寿に近づけるでしょう。

アメリカ心臓協会のジャーナル誌で31日に発表された研究によると、このような「15種類」の食事は長寿と強く関係しています。

ボストンにあるハーバード大学医学部のドン・D・ワン博士は「(果物と野菜の)この量は、主要な慢性疾患の予防に最も有益であり、誰もが実践できる摂取量です」と言います。

研究者たちは、世界中のデータとともに、約30年間の米国の10万人以上の男性と女性の食事と死亡率を研究しました。

200万人以上の参加者に関する情報が含まれています。

著者らは、果物や野菜が豊富な食事は、心血管疾患や癌などの主要な死因である慢性的な健康状態のリスクを軽減するのに役立つと結論付けました。

たとえば、「15種類」の食事をとった人は、すべての原因による死亡リスクが13%低く、心血管疾患による死亡リスクが12%低く、癌による死亡リスクが10%低く、 呼吸器疾患による死亡リスクが35%低かったのです。

 

最もよい果物、野菜

アメリカ心臓協会栄養委員会の議長でありハーバード大学医学部の准教授であるアン・ソーンダイク博士は「果物と野菜は、ほとんどの食事や軽食に含めることができる栄養源であり、私たちの心と体を健康に保つために不可欠です」と述べています。

ルイジアナ州バトンルージュの生物医学研究センターの登録栄養士であるレニー・プヤウ氏は、「食事療法は流行などもありますが、長年にわたって、果物や野菜を多く含む食事がより良い健康状態につながることが研究によって示されています」と言います。

「果物と野菜の毎日の摂取は、「最高の食事」リストで最高位にランク付けされています。食事全体を改善するための最も簡単な方法の1つが、毎食に果物や野菜を追加することです。」

ただし、すべての果物と野菜が同じように作られているわけではありません。

研究者たちは、ほうれん草、レタス、ケールなどの緑の葉野菜や、柑橘系の果物、ベリー、ニンジンなどのベータカロチンとビタミンCが豊富な果物や野菜が長寿の秘訣であることを発見しました。

緑の葉野菜は「葉酸が豊富な食品であり、抗炎症作用が高く、デトックスを促進し、メンタルヘルスを改善します」と栄養精神科医で「This Is Your Brain on Food」の著者であるUma Naidoo氏は言います。

「また、きゅうり、大根、アスパラガス、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどのでんぷん質のない野菜は、ポリフェノールと繊維が豊富で、腸の健康を改善し、バランスの取れた免疫システムを促進します」とNaidoo氏は付け加えました。

エンドウ豆、トウモロコシ、ジャガイモなどのでんぷん質の野菜は、研究期間中の死亡リスクの低下とは関連していませんでした。

フルーツジュースの消費も効果はありませんでした。

調査結果は、種類ごとに異なる栄養特性を考慮せずに、すべての種類の果物と野菜を同じように扱ったり、ジュースやジャガイモを果物と野菜のグループに含めたりする、現在のアメリカ人向け食事ガイドラインと連邦栄養支援プログラムを支持していません。

それでも、ジョージアを拠点とする栄養士のコートニー・ヴィッカリー氏は、連邦ガイドラインが適切な果物と野菜を食事に取り入れるための有用なツールであり続けると言います。

「このガイドラインは、1食ごとのアプローチであるため、多くの人がより達成可能であると言えます」とヴィッカリー氏は述べています。

1食あたり半分の果物や野菜にすることをお勧めします。これにより、多くの人が15種類を達成できます」とヴィッカリー氏は付け加えました。

 

あなたの食事をより効果的に

Centers for Disease Control and Preventionによると、アメリカ人の10人に1人しか十分な果物と野菜を食べていません。

シカゴを拠点とする栄養士のリア・ジョンストン氏は、より健康的な食事をするためのリマインダーとして、冷蔵庫に「15種類」と書いた付箋や磁石を貼ることを勧めています。

「これは最適な量なので、毎日それができなくても落ち込むことはありません。少なくとも、朝食と軽食に果物を、昼食と夕食に野菜を食べるところから始めてください。」

The Dish on Nutritionの栄養士であるSandy Younan氏は「通常、果物や野菜を食べない人にとっては、15種類は難しいように思うかもしれません。ただし、11種類以上の摂取から始めると、15種類までの到達が簡単になります。」と言います。

Younan氏は、より多くの果物や野菜を食事に取り入れる方法を以下のように述べています。

・リンゴ、バナナ、みかん、または梨を食事の合間に軽食として食べる

・セロリとニンジンの野菜スティックをさまざまなディップにつけて軽食をとる

・準備がほとんど不要なプレミックスサラダを購入する

・オムレツなどのお気に入りの食事に野菜を追加する

「まだ毎日5種類を消費していない場合は、5種類になるまで、果物または野菜を1種類ずつ追加することから始めます。そうすれば最終的に目標に到達するでしょう。」

 

できればもっと食べる

この研究では、15種類以上を食べることの効果は見られませんでした。

しかし、栄養士の中には、できるだけ多くの果物や野菜を食事に取り入れることが依然として重要であると言う人もいます。

ミシガン州プリマスを拠点とする栄養士のヘザー・ハンクス氏は「私たちは何十年も前から、果物や野菜をもっと食べることが健康の鍵であると思ってはいましたが、今回の発見によりそれを再確認しました」と言います。

15種類を食べるという現在の基準は、アメリカ人にとって良いスタートです。 しかし、よりよく食べることで知られている地中海諸国は、これよりも多く食べるので、おそらく私たちもそうすべきです」と彼女は言いました。

「野菜は食事の大部分を占めるべきであり、肉や他の食べ物はおかずや付随物として使われるべきです」とハンクス氏は付け加えました。 「果物や野菜をもっと食べるだけで寿命を延ばし、死を防ぐことができるという事実は驚くべきことであり、人々ができるだけ多く食べるように努力することが必要です。」

に投稿 コメントを残す

ビタミンCはにきびを治療する?

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
「ピックアップ注目!!」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ニキビ&シミ(30)
https://www.hfl8.com/product-category/%e3%83%8b%e3%82%ad%e3%83%93%ef%bc%86%e3%82%b7%e3%83%9f/

ニキビ&シミ用パック(20)
https://www.hfl8.com/product-category/%e3%83%8b%e3%82%ad%e3%83%93%ef%bc%86%e3%82%b7%e3%83%9f%e7%94%a8%e3%83%91%e3%83%83%e3%82%af/

 

にきびは、単ににきびとも呼ばれ、にきびや油性肌を引き起こす可能性のある一般的な皮膚状態です。北米では、青年の最大50%、成人の15~30%が症状を経験しています(1).

多くの人々 は、外用クリームを使用します, 薬, 食品, にきびを和らげるためにサプリメント.実際、ビタミンCは、それを治療することを目的とした多くのスキンケア製品に頻繁に追加されます。

それでも、ビタミンCがこの目的に有効かどうか疑問に思うかもしれません。

この記事では、ビタミンCの局所適用がにきびを治療するかどうかを説明します。

ビタミンCとスキンケア

正式にはアスコルビン酸として知られているビタミンCは、あなたの肌を含む健康の様々な側面のために重要な水溶性ビタミンです。あなたの体はそれを生成しないので、あなたの食事療法を通じてそれを取得する必要があります(2).

このビタミンはまた、体内のレベルが高くなりすぎるとき、時間の経過とともにあなたの体の細胞を損傷することができる不安定な化合物であるフリーラジカルを中和するのに役立つ強力な抗酸化物質です(3, 4).

あなたの肌はあなたの内部および外部環境への露出にフリーラジカルの影響を受けます。その他の要因の中で、食事、ストレス、喫煙、紫外線(UV)光線、および汚染はすべて皮膚の健康に影響を与える(3, 4, 5).

皮膚の表皮(人間の目に見える皮膚の最上層)には、高レベルのビタミンCが含まれています。この栄養素は、新しい皮膚を保護、治癒、および生産する上で重要な役割を果たしています(6).

にきびは環境ストリスタによって悪化する可能性のある非常に炎症性の高い状態であるため、ビタミンCはそれを治療する役割を果たす可能性があります。

概要

ビタミンCは、フリーラジカルの損傷からあなたの肌や他の細胞を保護するために強力な抗酸化物質として機能する水溶性ビタミンです。

ビタミンCはにきびにどのような影響を与えますか?

にきびは、閉塞した毛穴によって引き起こされる炎症性皮膚状態である。それは赤み、腫れ、時には膿を含む炎症を起こした隆起である膿疱につながる(7).

吹き出物に加えて、にきびは炎症後の傷跡と皮膚損傷を持つ多くの人々を残します。しかし,研究は、ビタミンCがこれらの条件のいくつかを治療するかもしれないことを示しています。

ビタミンCが豊富な食品の高摂取は、皮膚の健康の他の側面を助けるかもしれないが、研究は、減らされたにきびレベルに食物ビタミンCを結び付けるものはいることを覚えておいてください。それにもかかわらず、限られた研究は、ビタミンCの局所適用が有用であるかもしれないことを示唆している。

にきび関連の炎症を軽減する可能性があります。
年齢, 遺伝学, ホルモンはにきびの危険因子.さらに、一般的な皮膚細菌の特定の株は、クチバクテリウムアクネ(C.アクネス)がこの状態を引き起こす可能性があります(7, 8).

ビタミンCが抗炎症薬であることを考えると、局所的に使用するとにきびに関連する赤みや腫れを減らすのに役立つ可能性があります。したがって、にきび病変の出現を改善する可能性がある(9).

50人の12週間の研究では、5%のアスコルビン酸ナトリウム(SAP)を含むローションを使用した参加者の61%が、対照群と比較して、にきび病変の有意な改善を経験した(10).

30人で8週間の小規模な研究では、5%のSAPを使用した人は、にきび病変が48.8%減少しました。さらに、ビタミンA誘導体であるSAPと2%レチノール(ビタミンA誘導体)を組み合わせて使用した人は63.1%の減少を示しました(9).

これらの結果は有望であるが, より大きな高品質の研究が必要です。.

にきびの傷跡の外観を改善することができます
にきびの吹き出しの後、あなたの肌は治癒する時間を必要とします。適切な治癒がなければ、にきびの傷跡が発生する可能性があります。

にきびの傷跡は、通常、重度の嚢胞性に関連していますが、軽度の症例からも生じる可能性があります。さらに、長時間のにきび、遺伝学、およびピッキングや絞りのような物理的な操作は、瘢痕化の可能性を高めることができます(11).

にきび瘢痕の3つの主要なタイプは萎縮性、肥大性、およびケロイドである。

萎縮性瘢痕は、皮膚組織およびコラーゲンの喪失を引き起こし、皮膚に小さなへこみとして現れる。肥大性およびケロイド性の傷跡は、コラーゲンの過剰産生に起因し、厚く隆起した瘢痕組織として現れる(11).

ビタミンCは、肌の構造を担い、健康な肌を再建するために不可欠なタンパク質であるコラーゲンの合成を増やすことによって、にきびの傷跡を治療します。その結果、このビタミンは、にきびの創傷の治癒を加速する可能性があります(6, 12, 13).

30人の4週間の研究は、マイクロニードリングを使用した後ににきびの傷跡の適度な改善を指摘しました – 治癒を促進し、コラーゲン産生を増加させるために小さな針を転がすことを含む – 週に15%のビタミンC局所クリームと一緒に(14).

しかし、マイクロニードリング、ビタミンC、または両方の組み合わせがこれらの結果に責任を負ったかどうかは不明です(14).

さらに、ビタミンCとマイクロニードリングは、コラーゲンの過剰産生から生じる肥大性およびケロイド性の傷跡には適さない(15).

食事中のビタミンCを減らされたにきび瘢痕に結びつける研究はありませんが、それはあなたの体の自然なコラーゲン産生を増加させ、全体的な皮膚の健康のためにまだ有益です(16, 17).

色素沈着を減らすかもしれない
色素沈着過多は、にきび、紫外線、またはその他の傷害の結果として皮膚に暗くなった斑点の形成であるが、この状態は無害である点に留意すべきである。

ビタミンCを肌に適用すると、天然の皮膚色素であるメラニンの産生を担うチロシナーゼと呼ばれる酵素を妨害することで色素沈着を軽減する可能性がある(12, 13, 18).

また、ビタミンCは、明るい剤として機能し、お肌の自然な色を変えることなく、暗くなった斑点の外観を減らすことができます(12, 13, 18).

局所ビタミンCとイオントフォレーシスを組み合わせたいくつかのヒト研究 – 皮膚に適用される電気的勾配 – 色素沈着の有意な減少を発見した(19, 20).

この方法は有望ですが、イオントフォレーシスは、あなたの肌にビタミンC吸収を増加させ、ビタミンCの局所適用だけでは同じ結果を得ないかもしれないことを意味します(21).

さらに、ほとんどの関連研究では、アルファ-ヒドロキシ酸のような他の抗色素沈着成分と組み合わせてビタミンCを使用し、ビタミンの具体的な効果を判断することは困難です。全体的に、より多くの研究が必要である(21).

 

概要

局所ビタミンCは、にきびの傷跡だけでなく、にきび関連の炎症や色素沈着を減らすのに役立ちます。それでも、ほとんどの研究は、他の治療法と組み合わせることで最良の結果をもたらすことを示唆しています。

ソースと製剤

多くの食品やサプリメントはビタミンCが含まれていますが, このビタミンを配合スキンケア製品は、にきび関連の条件を助ける可能性が高いことに留意してください。.

現在の研究は、減らきびや瘢痕に食物ビタミンCを結び付ける.

食品とサプリメント

ピーマン、イチゴ、トマト、ブロッコリー、葉菜、柑橘類など、ビタミンCが豊富な果物や野菜が多い(22).

また、ビタミンCサプリメントも広くご利用いただけます。

そのため、先進国の大半の人々は、食事や補給を通じてビタミンCのニーズを満たしています(22).

ビタミンCは水溶性であるため、あなたの体はあなたの尿を通して余分なものを捨てます。サプリメントを服用する前に、医療専門家に相談する場合があります(22).

スキンケア製品

ビタミンCは、美容液、保湿剤、クリームなど、多くのスキンケア製品に使用されています。

L-アスコルビン酸は、このビタミンの最も強力な形態であるが, それはまた、最も安定していないし、スキンケア製品で非常に迅速に牧場を行く.局所ビタミンC血清ブースターも人気がありますが、賞味期限も短いです(23, 24).

したがって、より安定したビタミンC誘導体が局所製品に広く利用されている。しかし, これらの誘導体がにきびにどのような影響を与えるかを調べる人間の研究はほとんどありません。.さらに、これらの成分がL-アスコルビン酸と同様の結果を提供するかどうかは不明です(23, 24).

多くのビタミンC血清は、安定性を高め、追加の利点を提供するために、ビタミンEのような他の抗酸化物質で作られていることを覚えておいてください(13).

最良の結果を得るには、製造元の指示に従い、期限切れまたは変色した製品を破棄してください。

現在、局所的または経口のにきび薬を使用している場合は、ビタミンCスキンケア製品をルーチンに追加する前に、皮膚科医または医療従事者に相談してください。

概要

ビタミンCは食品やサプリメントで広く利用可能ですが, 科学的証拠は、にきびの症状を軽減するための局所製品の使用をサポートしています。.

要するに

にきびは、世界で最も一般的な皮膚疾患の一つです。

強力な抗酸化物質であるビタミンCは、皮膚細胞へのフリーラジカル損傷と戦うことで知られており、にきびの治療に役立つ可能性があります.

局所ビタミンC製品は、色素沈着過多を改善し、にきび誘発性炎症を軽減する可能性がありますが、さらなる研究が必要です。

食事のビタミンCとにきびの減少を関連付ける研究はありませんが、コラーゲン合成、創傷治癒、全体的な健康をサポートするために十分な食事を得ることは依然として重要です.

にきびにビタミンCを使用することに興味がある場合は、皮膚科医や医療従事者に相談してから、スキンケアルーチンに追加してください。

に投稿 コメントを残す

スキンケアルーチンにビタミンCセーラムを追加する11の理由とは?

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今日の 「ピックアップ注目!!」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ビタミンC(37)
https://www.hfl8.com/product-category/%e3%83%93%e3%82%bf%e3%83%9f%e3%83%b3c/

ビタミンC、美容(2)
https://www.hfl8.com/product-category/%e3%83%93%e3%82%bf%e3%83%9f%e3%83%b3c%e3%80%81%e7%be%8e%e5%ae%b9/

ビタミンCフォーミュラ(118)
https://www.hfl8.com/product-category/%e3%83%93%e3%82%bf%e3%83%9f%e3%83%b3c%e3%83%95%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%83%9f%e3%83%a5%e3%83%a9/

ビタミンC美容液(13)
https://www.hfl8.com/product-category/%e3%83%93%e3%82%bf%e3%83%9f%e3%83%b3c%e7%be%8e%e5%ae%b9%e6%b6%b2/

 

ビタミンCセーラムとは何ですか?

スキンケアゲームで頭を持っているなら、ビタミンCセーラムについて聞いたことがあります。

ビタミンCは、市場で最高のアンチエイジング成分の1つとして宣伝されています – そして、滑らかで均一で、輝く顔色を維持するための鍵。

あなたはおそらくあなたの食事療法でビタミンCを得ているが、それがあなたの肌にまっすぐに行くことを保証する方法はありません。セーラムや他の局所製品を使用することは、これらの利点を享受するための最も直接的な方法です。

あなたのルーチンにビタミンCセーラムを追加する必要がある理由、新製品を導入する方法などを学ぶために読んでください。

1. ほとんどの肌タイプに安全です

ビタミンCは優れています安全プロファイル.ほとんどの人は、副作用を経験することなく、長期間局所的なビタミンCを使用することができます。

インチまれ過敏肌の人は軽度の刺激を経験する可能性があります。

ビタミンCは、アルファヒドロキシ酸、レチノール、SPFなど、他のスキンケア活性剤と組み合わせて安全に使用できます。

2. 水分補給

アスコルビン酸マグネシウムは、スキンケアに使用される主要なビタミンC誘導体の1つであり、が示されている皮膚に水分補給効果を持っている。それは経皮水の損失を減少させ、あなたの肌が水分をよりよく保持することを可能にする。

3. 明るくなり

ビタミンCは色素沈着を薄くするのに役立ちます(詳細は以下です!)、肌の表面を滑らかにしてくすみを減らすことができます。これは肌に若々しい輝きを与えます。

4.それは赤みを減らし、さらにはあなたの肌のトーンを外にするのに役立ちます

ビタミンCも示されています炎症性皮膚の状態の巨大な様々な治療します。赤みを最小限に抑えることで、より多くの顔色を作成できます。

5. 色素沈着の色素沈着を薄くするのに役立ちます

色素沈着は、日光、年齢スポット、メラスマなど、皮膚の特定の領域でメラニンが過剰に産生される場合に起こります。また、にきびが治癒した地域でも起こり得る。

ビタミンCアプリケーションが示されているメラニンの生産を妨げる.これは、暗い斑点をフェードし、より均一な色調につながることができます。

にきびを扱う?ビタミンCはあなたの唯一の選択肢ではありません。詳細については、こちらをご覧ください。

6. 眼下の円の外観を減少させる

これらのセーラムは、目の下の領域をふっくらと水分補給することによって、細かい線を滑らかにするのに役立ちます。

ビタミンCは全体的な赤みを減らすのに効果的ですが、目の下の円に関連する変色を緩和するのに役立つと言う人もいます.

もっと欲しいですか?ここでは、目の下のバッグを取り除くための17の方法があります。

7. コラーゲン産生を促進

ビタミンCはよく知られていますコラーゲン産生を高める.

コラーゲンは、時間の経過とともに枯渇する天然のタンパク質です。コラーゲンの低いレベルは、細かい線やしわにつながることができます。

コラーゲンの生産を促進する他の5つの方法をチェックしてください。

8. 肌のたるみを防ぐのに役立つ場合があります

コラーゲンの生産は、肌の弾力性とハリに結びついています。コラーゲンのレベルが下がり始めると、肌がたるみ始める可能性があります。

ビタミンCセーラムを適用すると、コラーゲン産生が促進され、全体的に引き締め効果。

9. 太陽のダメージから守ります

太陽の損傷は、フリーラジカルと呼ばれる分子によって引き起こされます。これらは、欠損電子を有する原子である。フリーラジカル電子を「盗む」可能性のある他の原子を検索すると、皮膚に大きなダメージを与える可能性があります。

ビタミンCは抗酸化物質が豊富です。抗酸化物質は、これらのフリーラジカルに電子を「与える」ことで健康な皮膚細胞を保護し、無害にします。

10. 日焼けをなだめる助けになるかもしれない

赤みを最小限に抑えることに加えて、ビタミンC細胞の回転を加速させる.これは、損傷した細胞を健康な新しいものに置き換えます。

11. そして、それは一般的に創傷治癒を後押しするのに役立ちます

日焼けへの影響を考えると、ビタミンCアプリケーションができることは驚くべきことではありません全体的な創傷治癒をスピードアップ.健康な創傷治癒は炎症、感染および瘢痕化のためのあなたの危険を減らす。

ビタミンCセーラムの使い方

局所ビタミンCは一般的に十分に許容されるが、すべての皮膚製品は副作用を引き起こす可能性がある。アレルギー反応のリスクを評価するために、常にパッチテストを行う必要があります。その方法は次のとおりです。

前腕のように、隠しやすい肌の小さな領域を選択します。

少量の製品を適用し、24時間待ちます。

副作用が発生しない場合は、顔に適用できます。発疹、発赤、またはじんましんを発症する場合は、使用を中止してください。

完全な申請の時間になったら、製品のラベルの指示に従います。

ビタミンCセーラムは、通常、1日に1〜2回適用されます。良い経験則は、クレンジング、トーン、ビタミンCセーラムを適用し、その後、保湿することです。

ナイアシンアミドと一緒に使用するとビタミンCの効果が低下する可能性がありますが、他の有効成分と一緒に安全に使用することができます。

製品の使用期限を確認してください。製品が暗くなったり、色が変わったりした場合、ビタミンCは酸化している可能性があります。製品はまだ安全に使用できますが、同じ利点を伴う必要はありません。

潜在的な副作用とリスク

刺激は起こりそうにないが、完全な適用の前に常にパッチテストを行うべきである。これは、あなたの肌がセーラムにどのように反応するかを決定する唯一の方法です。

お肌が特に敏感な場合は、L-アスコルビン酸の製品を避けてください。アスコルビン酸マグネシウムを有する製品は、刺激を引き起こす可能性が低い可能性があります。.

試す製品

セーラム安定性は、製品の配合と包装の2つの事柄によって影響されます。

以下のビタミンC誘導体は、効力を長期間保持するように設計されています。

L-アスコルビン酸

パルミターテのアスコルビリル
アスコルビン酸マグネシウム

また、製品に水を含まない製剤があることを確認する必要があります。そして、ボトルは不透明で気密でなければなりません。

要するに

ビタミンCはシミを癒し、色素沈着を減らし、肌にこの世界外の輝きを与えることができます。

一貫性は最大の効果の鍵ですので、あなたには意味のある方法でルーチンに追加します。午前中にUVプロテクタントの特性を利用するためにそれを適用する人もいれば、夜間セーラムとして最も効果的な人もいます。

刺激や不快感を経験し始める場合は、使用を中止します。

に投稿 コメントを残す

高用量ビタミンCとインフルエンザの症例報告

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今日の 「ピックアップ注目!!」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ビタミンC
https://www.hfl8.com/product-category/%e3%83%93%e3%82%bf%e3%83%9f%e3%83%b3c/

ビタミンCフォーミュラ
https://www.hfl8.com/product-category/%e3%83%93%e3%82%bf%e3%83%9f%e3%83%b3c%e3%83%95%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%83%9f%e3%83%a5%e3%83%a9/

エキナセア
https://www.hfl8.com/product-category/%e3%82%a8%e3%82%ad%e3%83%8a%e3%82%bb%e3%82%a2/

 

 

導入

インフルエンザは、一般に「インフルエンザ」として知られており、インフルエンザウイルスによって引き起こされる感染症です。症状は軽度から重度である可能性があります。最も一般的な症状には、高熱、鼻水、喉の痛み、筋肉痛、頭痛、咳、疲労感などがあります。これらの症状は、通常、ウイルスにさらされてから2日後に始まり、約1週間続きます。しかし、咳は2週間以上続く可能性があります。インフルエンザウイルスの3種類は、タイプA、B型、およびC型(ロンゴ、2012)と呼ばれる人々に影響を与えます。

インフルエンザは米国だけで年間5万人から7万人もの人々を殺す。さらに懸念されるのは、年間インフルエンザによる死亡者数が増加しており、過去20年間で大幅に増加していることです(Thompson et al., 2003)。しかし、十分な用量の高いビタミンCは、インフルエンザウイルスの根絶に非常に有効であることが既に示されており、脳炎などの重篤な合併症が他の多くのウイルス症候群と共に生じた後(Klenner, 1949;バルガス・マグネ、1963)。この情報にもかかわらず、ビタミンCは、この感染症に対して日常的に利用されておらず、ほぼすべての米国の病院の処方に様々な形態のビタミンCは含まれていません。現在までに、インフルエンザ、またはウイルス病全般を治療するための一般的に有効な治療措置は認められており、一般的には認められており、一般的には何の効果も認められており、一般的には、ウイルス性疾患が認められており、一般的に有効な治療法は認められており、一般的に有効な治療法は認められており

感染症のプロセスが急速にビタミンCの枯渇を加速し、ビタミンCの要件を大幅に増加させることを文書化文献に多くの報告がありました(Pauling、1971;レヴィ、2002)。

ビタミンCは、電子を寄付する能力に関連する多知性機能を有する、人間にとって不可欠な栄養素である。ビタミンCは、自然免疫系と適応免疫系の両方の様々な細胞機能をサポートし、直接刺激することによって、免疫防御に貢献します。免疫システムを高整制御するビタミンCのこの文書化された能力と一致して、科学文献は、ウイルスの数を治すためにビタミンCの能力の豊富なドキュメントを持っています (Klenner, 1951;ストーン、1972年。レヴィ、2002年、ゴンザレス、2014年、ゴンザレス、2016)。この特定の症例報告では、ウイルス感染は、以前は常に模範的な健康にあった若者を苦しめていたにもかかわらず、生命にかかわるところに達していた。

ケースレポートのプレゼンテーション

プエルトリコのポンセ出身の25歳の法医学者M.G.は、発熱、悪寒、筋肉痛や痛み、頭痛、吐き気などの古典的なインフルエンザのような症状に気づき始めたとき、彼の健康のベースライン状態でした。この症候群は、休暇旅行中にフロリダ州オーランドで始まりました。彼は休暇活動を続けようとして、1週間最善を尽くしてこれらの症状と戦った。しかし、この期間が過ぎる頃には、彼はベッドにとどまるエネルギーしか持っていませんでした。彼は次の5日間ベッドに残り、トイレに行ってベッドに戻るのに必要な一握りのステップ以上のステップを取るのに十分なエネルギーを取り戻すことができませんでした。彼は、より高いレベルの活動を試みると、ほぼ一定の頭痛と体の痛みの悪化と共に主観的に発熱が戻ると指摘した。そのとおり、彼は最初に評価され治療を受けた時からすでに15ポンド(約170ポンドから155ポンドまで下がった)を失っていました。

彼の最初の身体検査は、脂肪と筋肉量の明らかな損失のために本当に顕著でした。感染性単核球症によく見られるように、リンパ節の拡大または肝臓の肥大の証拠はなかった。完全な血球数と生化学プロファイルを含む日常的な血液の仕事は、基本的な肝機能検査を含む正常な範囲内であった。急速なインフルエンザ綿棒検査が行われ、陽性が判明した。急速なインフルエンザ綿棒試験は、インフルエンザを診断するための比較的迅速かつ正確な方法です。

私たちは、ビタミンCのpH中立形態である50グラムのアスコルビン酸ナトリウムを含む1,000ccの授乳リンガー溶液で構成された静脈内ビタミンC(IVC)療法で彼を治療しました。これは約1時間半にわたって注入されました。この同じレジメンを3日間にわたって合計3回注入して繰り返した。すべての注入は臨床的に無事で、識別可能な副作用がなかった。

最初のIVの翌朝、患者は彼の体力が劇的に改善されたことを指摘した。彼はまた、彼の頭痛がなくなったことに気づいた。2回目のIVの翌朝、彼の食欲は改善し、彼はより多くを食べていました。

すべてのIVC注入は患者の家で与えられた。4日目に彼は正常に感じたが、ビタミンCは経口投与を続けた(2 g tid)。患者はまた、CoQ10(100mg qd)に加えて、経口的に定期的に高効力マルチビタミンおよびミネラル(1qd)を服用し始める指示を受けた。エキナセアに加えて (500 10 日間の mg の入札).

議論

ビタミンCは好中球などの食細胞に蓄積し、走化、食作用、活性酸素種の生成、そして最終的には細菌およびウイルス殺しを増強することができる。炎症に対する免疫応答で動員された最初の免疫細胞である単球では、ビタミンCが80倍(8,000%)を濃縮することが文書化されているプラズマレベルを上回る(エバンスら、1982)。

ビタミンC(アスコルビン酸)は抗ウイルス活性を有する。ビタミンCは、ナチュラルキラー(NK)細胞をアップレグを制御するI型インターフェロン(Kim et al. 2013)の産生を通じてウイルス感染の初期段階で抗ウイルス免疫応答の産生に不可欠な因子であることを示している。細胞傷害性Tリンパ球活性(マドゥスダナら2004)。また、研究は、アスコルビン酸がRNAおよびDNAウイルスの両方の不活性化剤として使用できることを示しており、ウイルス感染性を低下させる(ヤリワラとハラケ、1996;ビウンとジーン、2011)。さらに、アスコルビン酸は、痛みや炎症を引き起こすウイルス製品を解毒することができます(Harakekら.1990)。高用量 IV ビタミン C は、一般的な風邪のサイウイルス (ヘミラとヘルマン、1995) などのウイルス感染に対して有効であることが示されています。鳥ウイルスH1N1 (Ely,2007;)チクングニア(ゴンザレスら;マルシャル・ベガら,2015);ジカ(ゴンザレスら2016)とインフルエンザ(ザルバエワら2017)。また、ビタミンC(3g以上の用量)による経口摂取は、呼吸器および全身感染を予防し、治療することができるように見える(CarrとMaggini、2017)。

結論

この証拠のすべては、ウイルス感染に対するアスコルビン酸の有効性を確認します。.この場合の肯定的な結果に基づいて、我々は、静脈内ビタミンCが急性ウイルス感染の治療プロトコルの重要な構成要素として研究されるべきであることを提案する。

に投稿 コメントを残す

風邪にビタミンC?

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今日の 「ピックアップ注目!!」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ビタミンC
https://www.hfl8.com/product-category/%e3%83%93%e3%82%bf%e3%83%9f%e3%83%b3c/

子供用ビタミンC
https://www.hfl8.com/product-category/%e5%ad%90%e4%be%9b%e7%94%a8%e3%83%93%e3%82%bf%e3%83%9f%e3%83%b3c/

風邪症状の最初の兆候では、多くの人々は、サプリメント、ジュース、咳止め、紅茶、または他の形態であるかどうか、ビタミンCのために到達します。

ビタミンCは1970年代に初めて風邪を引いた。しかし、その広範な使用にもかかわらず、専門家は、ビタミンCが実際に一般的な風邪に影響を与えるという証拠はほとんどないと言います.

ビタミンCとは何ですか?

ビタミンCは、体があなたを強く健康に保つために使用する重要なビタミンと抗酸化物質です。ビタミンCは、骨、筋肉、血管の維持に使用されます。ビタミンCはまた、コラーゲンの形成を支援し、体が鉄を吸収するのに役立ちます.

ビタミンCは野菜や果物、特にオレンジやその他の柑橘類に自然に含まれております。この主要なビタミンはまた、ビタミンCの丸薬とビタミンCのチュアブル錠の形で天然の栄養補助食品として利用可能です。

ビタミンCは風邪の症状を予防または治療できますか?
ビタミンCは、風邪の可能な治療法として、または風邪を予防する方法として長年にわたって研究されてきました。しかし、調査結果は矛盾しています。全体的に、専門家は、風邪を予防または治療するためのビタミンCの恩恵をほとんど見いだしていない.

2007年7月の研究では、研究者は毎日200ミリグラム以上のビタミンCを摂取すれば、風邪の頻度、持続時間、または重症度を減らすことができるかどうかを発見したいと考えていました。60年にわたる臨床研究を見直した結果、風邪が始まった後にビタミンCサプリメントを摂取しても、風邪が短くなったり重度になったりすることがわかりました。毎日摂取すると、ビタミンCは非常にわずかに短い寒さの持続時間を短縮する – 大人で8%、子供で14%。

では、これはどういう意味なのでしょうか。

この研究によると、1年に12日間風邪を引く平均的な成人は、その年の間に毎日ビタミンCを高用量摂取した場合、年に約11日間苦しむ。

年に約28日間の風邪を引く平均的な小児にとって、毎日の高用量ビタミンCを摂取することは、依然として約24日間の風邪の病気を意味する可能性が高い。

ビタミンCが7つの別々の研究で風邪の治療のためにテストされたとき、それは寒い症状の持続時間を短くするプラセボよりも効果的ではないことがわかりました.

ビタミンCは安全に摂取できますか?

一般に、ビタミンCは果物や野菜などの食料源を介して摂取した場合に安全に摂取できます。ほとんどの人にとって、推奨量でビタミンCサプリメントを摂取することも安全です。RDA または推奨される日当は、男性の 90 mg と女性の 75 mg.ビタミンCの高用量(成人の1日あたり2000ミリグラムを超える)は、腎臓結石、吐き気、下痢を引き起こす可能性があります.

風邪にビタミンCを摂取する自信がないなら、医療機関に相談してください。

に投稿 コメントを残す

ビタミンCが多い20の食品とは?

ビタミンCは、多くの食品、特に果物や野菜に見られる水溶性ビタミンです。

それは強力な抗酸化物質であることでよく知られています, だけでなく、皮膚の健康と免疫機能に肯定的な効果を持っています.

また、コラーゲン合成、結合組織、骨、歯、小さな血管((1, 2).

人体はビタミンCを産生したり貯蔵したりすることはできません。したがって, 十分な量で定期的にそれを消費することが不可欠です。.

ビタミンCの現在の日次値(DV)は90mgです。

欠乏症状には、出血性歯茎、頻繁な打撲傷および感染症、傷の治癒不良、貧血および壊血病((1, 2).

ビタミンCが多い上位20位の食品をご覧ください。

1. カカドゥプラム
カカドゥプラム(ターミナル・フェルディナンディアナ)は、オレンジよりも100倍多くのビタミンCを含むオーストラリア原産のスーパーフードです。

これは、100グラムあたり5,300 mgまで含むビタミンCの最も高い既知の濃度を有する。たった1つの梅パック481mgのビタミンC、これはDVの530%である(3).

また、カリウム、ビタミンE、抗酸化ルテインが豊富で、目の健康に役立つ可能性があります。 (4, 5).

概要
カカドゥプラムは100グラム当たり最大5,300mgのビタミンCを含み、このビタミンの最も豊かな既知の供給源です。たった1つの梅がDVの約530%を提供します。
2. アセロラチェリー
赤いアセロラチェリーのちょうど半分カップ(49グラム)(マルピシア・エマルガリータ)は、822mgのビタミンC、またはDVの913%を提供します(6).

アセロラエキスを用いた動物研究は、がんと闘う性質を持ち、UVB皮膚損傷を防ぎ、悪い食事によって引き起こされるDNA損傷を減らすのに役立つことを示している(7, 8, 9).

これらの有望な結果にもかかわらず, アセロラチェリー消費の影響に関する人間ベースの研究は存在しません。.

概要
アセロラチェリーのちょうど半分のカップは、ビタミンCのための推奨DVの913%を提供します。人間ベースの研究が欠けているが、果実はがんと戦う特性を持っているかもしれません。
3. ローズヒップ
バラのヒップは、バラの植物から小さく、甘い、ピリッとした果物です。ビタミンCが入ってる

およそ6つのバラの腰は119 mgのビタミンCを提供し、またはDVの132%を提供する(10).

ビタミンCは、年齢とともに肌の完全性をサポートするコラーゲン合成に必要です。

研究は、ビタミンCは、皮膚への太陽の損傷を減らし、しわ、乾燥や変色を軽減し、その全体的な外観を改善することを発見しました。ビタミンCはまた、創傷治癒と皮膚炎のような炎症性皮膚の状態を助けます(11).

概要
ローズヒップは100グラムあたり426mgのビタミンCを提供します。この果物の約6個は、DVの132%を提供し、健康的に見える肌を奨励します。
4. チリペッパーズ
1つの緑の唐辛子は、ビタミンCの109 mg、またはDVの121%が含まれています。対照的に、1つの赤唐辛子は65mg、またはDVの72%を提供します(12, 13).

また、唐辛子はカプサイシンが豊富で、その熱い味を引き起こす化合物です。カプサイシンはまた、痛みや炎症を軽減する可能性があります (14).

赤唐辛子パウダーの約1杯(10グラム)が脂肪燃焼を増やすのに役立つかもしれないという証拠もあります(14).

概要
グリーン唐辛子は100グラムあたり242mgのビタミンCを含んでいます。したがって、1つの緑の唐辛子はDVの121%を提供し、1つの赤唐辛子は72%を提供します。

5. グアバス
このピンクの肉のトロピカルフルーツはメキシコと南アメリカ原産です。

単一のグアバは、ビタミンCの126 mg、またはDVの140%が含まれています。それは抗酸化リコピンで特に豊富です (15).

45人の若い健康な人々を含む6週間の研究では、1日あたり400グラムの剥離グアバ、またはこの果物の約7個を食べることが、血圧と総コレステロール値を有意に低下させることがわかった(16).

概要
グアバは100グラムあたり228mgのビタミンCを含んでいます。1つのグアバ果実は、このビタミンのためのDVの140%を提供します。
6. 甘い黄色のピーマン
甘いまたはピーマンのビタミンC含有量は、彼らが成熟するにつれて増加します。

黄色ピーマンのちょうど半カップ(75グラム)は、ビタミンCの137mg、またはDVの152%を提供し、これはピーマンに見られる量の2倍です(17,18) ).

十分なビタミンCを消費することは、あなたの目の健康のために重要であり、白内障の進行から保護するのに役立ちます.

300人以上の女性を対象に行った研究では、ビタミンC摂取量が高い人は、摂取量が最も少ないほど白内障の進行リスクが33%低いことがわかった(19).

概要
黄色ピーマンは、100グラムあたり183mgですべての甘いピーマンの最高のビタミンC濃度が含まれています。甘い黄色のピーマンの半カップは、推奨DVの152%を提供します。
7. ブラックカラント
ブラックカラントの半カップ(56グラム)は、ビタミンCの101mg、またはDVの112%を含んでいます (20).

アントシアニンとして知られている抗酸化フラボノイドは、彼らに豊かな、暗い色を与えます。

研究は、ビタミンCやアントシアニンのような抗酸化物質の高い食事は、心臓病、癌や神経変性疾患を含む慢性疾患に関連する酸化的損傷を減らすことが示されています(21, 22).

概要
ブラックカラントは100グラムあたり181mgのビタミンCを含んでいます。ブラックカラントの半分カップは、ビタミンCのためのDVの112%をパックし、慢性炎症を軽減するのに役立ちます。
8. タイム
グラムのためのグラム、新鮮なタイムはオレンジよりも3倍多くのビタミンCを持っており、すべての料理のハーブの最高のビタミンC濃度の一つです.

新鮮なタイムの1オンス(28グラム)は、DVの50%であるビタミンCの45 mgを提供します (23).

食事の上に新鮮なタイムの大さじ1-2(3-6グラム)を振りかけるだけでも、あなたの食事にビタミンCの3.5-7 mgを追加し、免疫力を強化し、感染症と戦うのに役立ちます。

Thymeは喉の痛みや呼吸器疾患に対する一般的な治療法ですが、免疫力の向上、抗体の作り方、ウイルスや細菌の破壊、感染細胞のクリアに役立つビタミンCも高いです(24, 25).

概要
タイムは100グラムあたり160 mgとほとんどの料理のハーブよりもモプレビタミンCが含まれています。新鮮なタイムの1オンスは、ビタミンCタイムとビタミンCの高い他の食品のためのDVの50%を提供し、あなたの免疫力を高めます。
9. パセリ
新鮮なパセリの大さじ2杯(8グラム)は、ビタミンCの10mgを含み、推奨DVの11%を提供します (26).

他の緑豊かな緑と一緒に、パセリは植物ベースの、非ヘム鉄の重要な供給源です.

ビタミンCは、非ヘム鉄の吸収を増加させます。これは、鉄欠乏性貧血を予防し、治療するのに役立ちます(27, 28).

1つの2ヶ月間の研究は、彼らの食事で1日2回ビタミンCの500 mgのベジタリアン食の人々を与えました。研究の終わりに、彼らの鉄レベルは17%、ヘモグロビンは8%、鉄の貯蔵形態であるフェリチンは12%増加しました(29).

概要
パセリは100グラムあたり133mgのビタミンCを含んでいます。あなたの食事に新鮮なパセリの大さじ2杯を振りかけると、ビタミンCのDVの11%を提供し、鉄の吸収を高めるのに役立ちます。
10. マスタードほうれん草
生のみじん切りマスタードほうれん草の1カップは、ビタミンCの195 mg、またはDVの217%を提供します (30).

調理からの熱は食品中のビタミンC含有量を低下させるが、調理されたマスタードグリーンの1カップはまだ117mgのビタミンC、またはDVの130%を提供する(31).

多くの暗い葉っぱの緑と同様に、マスタードほうれん草もビタミンA、カリウム、カルシウム、マンガン、繊維、葉酸が多いです。.

概要
マスタードほうれん草は100グラムあたり130mgのビタミンCを含んでいます。この緑色の1カップは、生の場合はビタミンCのDVの217%、調理時に130%を提供します。
11. ケール
ケールはアブラナ科の野菜です。

刻んだ生ケールの1カップは、ビタミンCの80mg、またはDVの89%を提供します。また、ビタミンKとカロテノイドルテインとゼアキサンチン(32)).

調理されたケールの1カップは、ビタミンCのためのDVの53 mg、または59%を提供します (33).

この野菜を調理するとビタミンCの含有量が減少しますが、ある研究では、葉の緑を沸騰、揚げ、または蒸しすると、抗酸化物質の多くを放出するのに役立つことがわかりました。これらの強力な抗酸化物質は、慢性炎症性疾患を減らすのに役立ちます(34).

概要
ケールは100グラムあたり120mgのビタミンCを含んでいます。生ケールの1カップは、ビタミンCのためのDVの89%を提供し、軽く蒸したカップは59%を提供します。
12. キウイス
1つのミディアムキウイパック71 mgのビタミンC、またはDVの79%(35).

研究は、ビタミンC豊富なキウイフルーツが酸化ストレスを軽減し、コレステロールを下げ、免疫力を向上させるのに役立つ可能性があることを示しています(1, 27).

20~51の健康な30人の人々を対象に行った調査によると、28日間毎日2~3個のキウイを食べると血小板の粘着性が18%低下し、トリグリセリドが15%減少したことがわかりました。これは、血栓や脳卒中のリスクを減らすることができます (36).

ビタミンC欠乏症の14人の男性の別の研究では、4週間毎日2つのキウイを食べると白血球活性が20%増加することがわかりました。ビタミンCの血中濃度はわずか1週間で正常化し、304%増加した(37).

概要
キウイは100グラムあたり93mgのビタミンCを含んでいます。1つの中型キウイは、血液循環と免疫に利益をもたらすビタミンCのDVの79%を提供します。
13. ブロッコリー
ブロッコリーはアブラナ科の野菜です。調理されたブロッコリーの半カップは、ビタミンCの51 mg、またはDVの57%を提供します (38).

多くの観察研究は、ビタミンCが豊富なアブラナ科の野菜をたっぷり食べ、酸化ストレスを下げ、免疫力を改善し、癌や心臓病のリスクを減少させることとの間に可能な関連を示しています(39, 40).

ある無作為化研究では、重い喫煙者である27人の若い男性に、毎日146mgのビタミンCを含む蒸しブロッコリーを250グラム提供した。10日後、炎症マーカーC反応性タンパク質のレベルは48%減少した(41).

概要
ブロッコリーは100グラムあたり89mgのビタミンCを含んでいます。蒸しブロッコリーの半分カップは、ビタミンCのためのDVの57%を提供し、炎症性疾患のリスクを下げる可能性があります。
14. ブリュッセルスプラウト
調理されたブリュッセルの芽の半分のカップは、ビタミンCのためのDVの49 mg、または54%を提供します (42).

ほとんどのアブラナ科の野菜と同様に、ブリュッセルの芽も繊維、ビタミンK、葉酸、ビタミンA、マンガン、カリウムが多いです。

ビタミンCとKの両方があなたの骨の健康のために重要です。特に、ビタミンCは、骨の繊維状部分であるコラーゲンの形成を助けます。

大規模な2018年のレビューでは、ビタミンCの高い食事摂取は、股関節骨折のリスクを26%減少させ、骨粗鬆症のリスクを33%減少させた(43).

概要
ブリュッセルの芽は100グラムあたり85 mgのビタミンCを含んでいます。蒸したブリュッセルの芽の半分カップは、あなたの骨の強さと機能を向上させるかもしれないビタミンCのためのDVの54%を提供します。
15. レモン
レモンは壊血病を防ぐために1700年代に船員に与えられました。皮を含む1つの全生レモンは、ビタミンCの83mg、またはDVの92%を提供します(44).

レモンジュースのビタミンCも抗酸化物質として機能します。

果物や野菜を切ると、酵素ポリフェノールオキシダーゼが酸素にさらされます。これは酸化を引き起こし、食品を茶色に変えます。露出した表面にレモンジュースを塗布するとバリアとして機能し、褐変プロセスを防ぎます(45).

概要
レモンは100グラムあたり77mgのビタミンCを含み、1つのミディアムレモンはDVの92%を提供します。ビタミンCは強力な抗酸化効果があり、あなたのカットフルーツや野菜が茶色に変わるのを防ぐことができます。
16. ライチ
1つのライチは、ビタミンCのほぼ7mg、またはDVの7.5%を提供し、ワンカップサービングは151%を提供します(46).

ライチはまた、あなたの脳、心臓や血管に利益をもたらすオメガ3とオメガ-6脂肪酸が含まれています。

ライチに関する特に研究は利用できません。それにもかかわらず、この果物は、コラーゲン合成と血管の健康にその役割のために知られているビタミンCをたっぷり提供します(47).

196,000人の観察研究では、ビタミンC摂取量が最も高い人は脳卒中のリスクが42%減少したことがわかった。果物や野菜の各余分なサービングは、追加の17%によってリスクを下げました(47).

概要
ライチは100グラムあたり72 mgのビタミンCを含んでいます。1つのライチにはビタミンCのDVの平均7.5%が含まれており、ワンカップサービングは151%を提供します。
17. アメリカン柿
柿はトマトに似たオレンジ色の果物です。多くの異なる品種があります。

日本柿が最も人気がありますが、ネイティブアメリカン柿(ディオスピロスバージニア)は、ほぼ9倍のビタミンCが含まれています。

1つのアメリカの柿は、ビタミンCの16.5 mg、またはDVの18%を含んでいます (48).

概要
アメリカの柿は100グラムあたり66mgのビタミンCを含んでいます。1つのアメリカの柿は、ビタミンCのためのDVの18%をパックします。
18. パパヤ(足)
パパイヤの1カップ(145グラム)は、ビタミンCの87mg、またはDVの97%を提供します (49).

ビタミンCはまた、記憶を助け、あなたの脳に強力な抗炎症効果を持っています (50).

ある研究では、軽度のアルツハイマー病を持つ20人に6ヶ月間濃縮パパイヤ抽出物を与えられた。結果は、炎症の減少と酸化ストレスの40%の減少を示した(51).

概要
パパイヤは100グラムあたりビタミンCの62 mgが含まれています。パパイヤの1カップは、ビタミンCの87 mgを提供します, これは、メモリを改善するのに役立つ可能性があります.
19. イチゴ
イチゴの半分(152グラム)のカップは、ビタミンCの89 mg、またはDVの99%を提供します (52).

イチゴは、ビタミンC、マンガン、フラボノイド、葉酸および他の有益な抗酸化物質の多様で強力なミックスが含まれています。

研究は、その高い抗酸化含有量のために、イチゴが癌、血管疾患、認知症および糖尿病を防ぐのに役立つ可能性があることを示しています(53).

メタボリックシンドロームを持つ27人の研究では、毎日凍結乾燥イチゴを食べることが判明しました – 新鮮な3カップに相当する – 減少した心臓病の危険因子(54).

8週間の研究の終わりに、彼らの「悪い」LDLコレステロール値は11%減少し、血管炎症マーカーVCAMのレベルは18%減少しました(54).

概要
イチゴは100グラムあたり59mgのビタミンCを含んでいます。イチゴの半分のカップは、ビタミンCの89 mgを提供します。この栄養価の高い果物は、あなたの心と脳の健康を助ける可能性があります。
20. オレンジ
1つの中型オレンジは、DVの78%であるビタミンCの70mgを提供します (55).

広く食べられるオレンジは、食物ビタミンC摂取量のかなりの部分を占めます。

他の柑橘系の果物はまた、あなたのビタミンCのニーズを満たすのに役立ちます。例えば、半分のグレープフルーツは、DVの44mgまたは73%、マンダリン24mgまたはDVの39%とDVの1つのライム13 mgまたは22%のジュースを含んでいます(56, 57, 58).

概要
オレンジは100グラムあたり53mgのビタミンCを含んでいます。1つのミディアムオレンジは、ビタミンCの70 mgを提供します。グレープフルーツ、マンダリン、ライムなどの他の柑橘類の果物も、このビタミンの良い供給源です。
要するに
ビタミンCは、他の多くの重要な役割の中で、あなたの免疫システム、結合組織、心臓および血管の健康のために不可欠です。

このビタミンを十分に得ていないあなたの健康に悪影響を及ぼす可能性があります。.

柑橘類の果物はビタミンCの最も有名な供給源かもしれませんが、多種多様な果物や野菜がこのビタミンに富み、柑橘類の果物に含まれる量を超える可能性があります。

毎日上記の食べ物のいくつかを食べることによって、あなたのニーズをカバーする必要があります。

ビタミンCを豊富に含む食事は、健康と病気の予防に不可欠なステップです。

に投稿 コメントを残す

明るい肌のためのビタミンCセーラムとは?

すべてのビタミンCセーラムが等しく作られているわけではない
あなたのスキンケアルーチンを簡素化するために探していたか、それを増幅しているかどうか、ビタミンCセーラムはあなたの黄金のチケットかもしれません。局所ビタミンCは、お肌を保護、修復、強化できる多目的ワークホースです。

しかし、他の製品と同様に、すべてのセーラムが等しく作成されるわけではありません。ビタミンCの種類と濃度、成分リスト、さらにはボトルやディスペンサーの種類のようなコンポーネントは、あなたのセーラムの利点を作るか、または壊す – とあなたの肌。

しかし、心配しないでください, 購入するセーラムをデコードすることはそれほど難しいことではありません.私たちは、Cセーラムの利点、1つ(プラス推奨事項)を選択する方法、およびそれらを最大限に活用する方法についてのヒントを持っています。

ビタミンCセーラムの深刻な利点とそれを適用するタイミング
ビタミンCは抗酸化物質であり、細胞に対する環境や太陽の損傷を止めるか、または阻止することを意味する。そして、あなたの体のための良い防御としてあなたの朝のOJを数えることができますが、ビタミンCの保護と利点を達成するための最良の方法は、お肌に直接それを適用することです。

しかし、あなたの頬に柑橘系のスライスを置きたくない理由もあります。DIYをする場合、品質を制御する必要はなく、時には安全でもないこともあります。また、単に効率的ではありません。

なぜなら、アスコルビン酸とも呼ばれるビタミンCを食べたり、飲んだり、補ったりすると、皮膚はごく信頼できるソース利点の。しかし、セーラムの形でビタミンCを押すと、化学的に変更された後、実際に私たちの肌は効率的な方法でそれの多くを吸収することができます。

ビタミンCセーラムの利点

しわを減らす
コラーゲンを保護し、生産を増加させる
創傷治癒を助ける
太陽の損傷から保護するのに役立ちます
色素沈着を減らす
均一な肌のトーン
顔色を明るくする
公害やその他のフリーラジカルに対する鎧のように振る舞う

ビタミンCセーラムをいつ適用するのか疑問に思っているなら、答えは、クレンジングとトーンの後、朝と夜の両方です。1つの研究は、保護の頂点のために8時間ごとに、または1日2回ビタミンCセーラムを適用することをお勧めします。

ビタミンCは、光保護特性を有し、私たちは一日を通して会うフリーラジカルから酸化ストレスを食い止めます。車の排気、タバコの煙、特定の化学物質、さらには酒や過剰加工食品を考えてください。

ただし、アプリケーションをスキップしても心配する必要はありません。日焼け止め、保湿剤、オイルとは異なり、ビタミンCは簡単に拭いたり洗い流したりすることはできません。

ビタミンCの保護と自由なラジカル戦闘の実現物は、最終的には消耗しますが、適切な光保護のための貯水池を構築することができます。これは、8 時間ごとに適用することで実現できます。

また、紫外線は皮膚のビタミンCレベルを低下させます。それは…見つかりました信頼できるソースその局所ビタミンCは、紫外線にさらされ、前にない後に最もよく適用されます。

常にビタミンCとSPFを使用してください
ビタミンCセーラムは日焼け止めの代わりではありませんが(実際には、太陽の感受性は使用によって増加します)、2つは一緒に働くことができ、皮膚の損傷から保護を高めることができます。
あなたの武器庫に追加するセーラムを選択する
あなたは購入ボタンを押す準備ができているかもしれませんが、実際にあなたの肌のために働くビタミンCセーラムを選択するには、製品の研究のビットが含まれます。我々は掘り下がった科学信頼できるソースといくつかの推奨事項を行いました。

ビタミンCセーラムで探えるもの
ビタミンCセーラムで探えるもの
フォーム:L-アスコルビン酸
濃度:10~20%
成分コンボ:L-アスコルビン酸、トコフェロール(ビタミンE)またはグルタチオン、フェルル酸
包装:エアレスデリバリー付きの暗いまたは着色されたガラス瓶
価格:品質の要因ではなく、予算に合ったブランドを選ぶ
フォーム:ビタミンCは、いくつかの異なる名前として成分ラベルに表示することができますが、あなたが望むものは、最も効果的であるL-アスコルビン酸です。アン古い研究信頼できるソース一般的なビタミンC誘導体とL-アスコルビン酸を比較すると、吸収の増加は示さなかった。

この良い男の成分は、理想的には最初の5つの成分の一つとして、ラベルの上部に近いことを確認してください。

濃度:濃度レベルのスイートスポットは10~20%です。あなたは間違いなく最大の有効性のために8%よりも高い濃度をしたいです。しかし、行き過ぎ20%信頼できるソース刺激を引き起こす可能性があり、その利益を増加させません。

高いパーセンテージのパッチ テスト

ビタミンCはほとんど安全に使用できますが、まれに、刺し傷、赤み、乾燥、または黄色がかった変色などの副作用が発生することがあります。他の新製品と同様に、完全なアプリケーションの前にまずパッチ テストを試してください。
原材料:ビタミンCとE、またはL-アスコルビン酸とトコフェロールの両方を成分リストに表示します。これらのスキンブースターは、一緒によく行うベストと考えてください。

ビタミンEは、最大限の皮膚保護のためのビタミンCを安定させます。グルタチオンと呼ばれる別の抗酸化物質もビタミンCに良い仲間です。

次に、ビタミンCのpHレベルを3.5%以下に下げ、お肌がカクテルを簡単にスラッピングできるように、フェルル酸を確認してください。

包装:空気、光、熱にさらされるとセーラムが劣化する可能性があります。エアポンプではなく、薬のドロッパー配達を備えた暗いガラス瓶に入っている製品を探してください。

チューブも動作します。一部の小売業者は、その貯蔵寿命を延ばすために冷蔵庫に製品を保存することを提案しています。思慮深いブランドは、彼らのセーラムを保存する方法についてのラベルの指示が含まれます。

有効期限

多くのセーラムは黄色ですが、あなたの製品が茶色または濃いオレンジ色の色合いを取る場合は、それが悪くなったので、それはをトーリングする時間です。あなたのセーラムが明確に始まり、黄色に変わる場合、それはまた、それが酸化している兆候であり、あまり効果的ではありません。
価格:濃度や製剤などの要因は、価格タグではなく、ビタミンCセーラムの品質を決定します。価格は25ドルから100ドル以上の範囲を実行します。

考慮すべき7つのビタミンCセーラム

L-アスコルビン酸の高い割合は、常に良い製品を意味しないことに注意してください。.時には、それはあなたの肌のためにあまりにも強く、パージ、ブレイクアウト、またはかゆみを介して反応する原因になることがあります。保湿剤を塗った後でも、刺してかゆみを感じたくない。

どのビタミンCセーラムを避けるべきですか?

乾燥した、脱水、感性、または敏感な皮膚を持っている場合は、特に1日2回適用したい場合は、20%未満のL-アスコルビン酸を有する軽いビタミンCセーラムを選ぶことができます。お好みのセーラムが上端にある場合は、使用するたびに保湿剤で希釈します。お肌はビタミンCの利点の10%しか使用しないため、各アプリケーションでフルパワーを必要としない場合があります。

私自身のビタミンCの利点をDIYする粉末はどうですか?

すでに多くの皮膚ポーションを持っていますか?あなたのルーチンで既存のセーラムや保湿剤にビタミンCパウダーの毎日のピンチを追加することができます。

あなたは、ほぼ100%アスコルビン酸である哲学のターボブースターバージョンのように、Cパウダーを宣伝するいくつかのスキンケアラインを見たことがあります。または、NutriBioticのような食品グレードのサプリメントパウダーを、お気に入りのビタミン小売業者でコストのほんの一部を手に入れることができます。

ビタミンC粉末の長所 ビタミンC粉末の短所

サプリメントとして購入する場合は安価 便利ではない(混合が必要)
調整可能(保湿剤またはDIYセーラムで少ないまたはそれ以上を使用) 高濃度で刺激を引き起こす可能性がある
粉末形態のより長い貯蔵寿命 時間が経つにつれて衛生状態にとどまらないかもしれない
ビタミンEやフェルリン酸など、他の特定の成分とビタミンCのコンボは、それを安定させ、お肌がそれを吸収できるようにするものです。

だから、製品の独自の配列であなたのバスルームで化学者を再生すると、事前に細工されたセーラムを購入するのと同じ結果を生成しない場合があります。しかし、あなたがダイハードDIY-erであれば、あなたはすべての必要な成分とあなた自身の手頃な価格とセーラムを作るために粉末を使用することができます。

あなたが購入するブランドやフォームが何であれ、一番下の行は、ビタミンCは、それをバックアップするための研究の多くを持つお肌のための最高の試行錯誤の成分の一つであることです。ビタミンCの肌を救う報酬を得るために派手な(高価な)バージョンを必要としません。

に投稿 コメントを残す

スキンホワイトニングのための10の最高の食品とは?

透明で白く健康的な肌を与えることができる10のスーパーフード

 

クリアスキンは最高のアクセサリーです。

肌のトーンを明るくすることは、必ずしも肌の美白クリームを塗ったり、肌の美しさのトリートメントにふけるということではありません。代わりに、あなたの顔色を明るくするのに役立つ自然食品の配列があります。透明で白く健康的な肌を与えることができる10のスーパーフードを知っている – どこでも着ることができる最高のアクセサリー。

ライムウォーター

コストで来る化粧品を捨て、浅い約束輝きと健康な肌を作ります。代わりに、健康で輝く肌のためにライム水を試してみてください。皮膚に利益を与えるだけでなく、水とライムジュースは、老化、黒ずみやしわを減らします。レモンはビタミンCとレモンに存在する酸味が含まれているので、天然漂白剤として機能し、肌の美白に役立ちます。

ジャガイモ

ポテトジュースは、傷に適用すると素晴らしいですし、それがジッフィーで離れてクリアスポット。20分間放置しておきます。顔にポテトスライスを置き、軽くマッサージします。これは、赤いマーク、シミを除去し、あなたの肌のトーンを明るくします。

お茶

もちろん、あなたの祖母はお茶を飲むのに対して警告し、それが暗くなると言いました。しかし、米国の研究は、お茶を飲むことは過酸化物(皮膚の火傷と粗さの原因)を下げることができることを指摘しています, 理由は、強力な抗酸化物質であるティーポリフェノールの存在です.

チョコレート

おっと!いいえ、私たちはここで冗談を言っていません。お気に入りのダークチョコレートは、肌の質感と紫外線抵抗を高めます。チョコレートのココアポリフェノールとフラボノイドは、皮膚の美白に役立つ優れた抗酸化物質です。だから幸せに毎日正方形のカップルを持っています。

ビタミンC

ビタミンCを多く含む果物や野菜は、健康的で明るい顔色を維持するのに役立ちます。ほとんどすべての皮膚科医は、ビタミンCが豊富な食品を食べることをお勧します。そして、すべてのあなたのお気に入りのものは、リストにある – キウイフルーツ、イチゴ、チェリートマト、または柑橘類。

赤と黄色の果物

これらの食品は、抗酸化を助ける植物化学物質やカロテンが豊富であり、それによって皮膚の抵抗力をパーキングします。だから、ニンジン、マンゴー、カボチャなどの赤と黄色の果物や野菜をたくさん含めます。

大豆

さて、これはあなたのお気に入りの一つではないかもしれませんが、それはアンチエイジングのための真のスーパーフードです。その中のイソファボンは、老化と戦う植物エストロゲンとして機能します。.また、その中に存在する抗酸化物質は、皮膚の光沢を保持するのに役立ちます。豆腐や大豆ミルクなどの大豆製品を白い肌にしてみてください。

オートミールとトマトパック

オートミールとトマトを混ぜ合わせ、顔に均等に塗るだけです。15分後に洗い流します。オートミールは素晴らしい剥離剤であり、トマトはその保湿特性のために知られています。結果 – 明るく、明るく、しなやかな肌。

アーモンドとハニーフェイスパック

デュオは、あなたが頑固な日焼けを取り除くのを助けることができます。彼らはまた、滑らかで輝くまま、あなたの肌を保湿します。小さなミルク、蜂蜜のスプーン、レモンジュースのスプーン、アーモンドオイルのスプーンを追加することにより、蜂蜜アーモンドフェイスパックを作ります。顔に15分間乾かしてから洗い流します。

パパイヤ

もちろん、パパイヤフェイスパックは、多くの美容専門家や皮膚科医によって推奨されている理由があります。パパイヤは抗酸化物質が豊富で、死んだ細胞を殺し、皮膚不純物を取り除くことができるパパインと呼ばれる特別な酵素が含まれています。パパイヤミルクのグラスや単にあなたの肌に果物を適用すると、あなたの肌のための驚異を行うことができます。

に投稿 コメントを残す

ビタミンC、7つの重要な身体への恩恵とは?

ビタミンCは必須のビタミンであり、体内では作り出せない。それにもかかわらず, それはあなたの体に多くの役割を持っており、印象的な健康上の利点にリンクされています。

それは水溶性であり、オレンジ、イチゴ、キウイフルーツ、ピーマン、ブロッコリー、ケール、ほうれん草を含む多くの果物や野菜に見られます。

ビタミンCの推奨1日摂取量は、女性75mg、男性90mg(1).

一般的に食品からビタミンCの摂取量を得ることをお勧めしますが,多くの人々は彼らのニーズを満たすためにサプリメントに目を向けます.

ここでは、ビタミンCサプリメントを服用の7科学的に証明された利点があります.

1. 慢性疾患のリスクを軽減する強力な抗酸化物質

ビタミンCは、あなたの体の自然な防御を強化することができる強力な抗酸化物質です (2).

抗酸化物質は、免疫系を高める分子です。彼らはフリーラジカルと呼ばれる有害な分子から細胞を保護することによってそれを行います.

フリーラジカルが蓄積すると、多くの慢性疾患に関連している酸化ストレスと呼ばれる状態を促進することができます(3).

研究は、より多くのビタミンCを消費すると、最大30%あなたの血液抗酸化レベルを増加させることができることを示しています。これは、体の自然な防御が炎症と戦うのに役立ちます(4, 5).

概要

ビタミンCは、あなたの血液抗酸化レベルを高めることができる強力な抗酸化物質です。これは、心臓病のような慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます.

2. 高血圧との戦いに役立つかもしれない

アメリカの成人のおよそ3分の1が高血圧(6).

高血圧は心臓病のリスクにあなたを置きます, 世界的な死亡の主な原因 (7).

研究は、ビタミンCは、高血圧の有無にかかわらず、それらの両方の血圧を下げるのに役立つ可能性があることを示しています。

動物の研究は、ビタミンCサプリメントを服用すると、心臓から血液を運ぶ血管をリラックスするのに役立ち、血圧レベルを減らすのに役立つことがわかった(8).

さらに、29人の人間の研究の分析は、ビタミンCサプリメントを服用すると、平均して、収縮期血圧(上限値)を3.84mmHg、拡張期血圧(低い値)を健康な成人で1.48mmHg減少させることがわかった。

既存の高血圧の成人では、ビタミンCサプリメントは収縮期血圧を4.85mmHg、拡張期血圧を平均1.67mmHg減少させる(9).

これらの結果は有望ですが, 血圧への影響が長期的であるかどうかを明らかではありません。.また、高血圧の人は、治療のためにビタミンCだけに頼るべきではありません。

概要

ビタミンCサプリメントは、健康な成人と既存の高血圧の成人の両方で血圧を下げることが見出されています。.

3. 心臓病の危険因子と戦い、心臓病のリスクを低下させる可能性がある

心臓病は、世界で最も死因の一つである(7).

多くの要因は、高血圧、高レベルの「悪い」LDLコレステロール、低レベルの「良い」HDLコレステロールおよびトリグリセリドレベルを含む心臓病のリスクを増加させる。

ビタミンCは、これらの危険因子を減らすのに役立ちます, 心臓病のリスクを減らすことができます。.

例えば、293,172人の参加者を合わせた9つの研究の分析では、10年後に毎日少なくとも700mgのビタミンCを摂取した人は、ビタミンCサプリメントを摂取しなかった人よりも心臓病のリスクが25%低いことがわかりました(10).

興味深いことに、15の研究の別の分析は、サプリメントではなく食品からのみビタミンCを消費することが心臓病のリスクの低いに関連していることを発見しました。

しかし、ビタミンCが豊富な食品を摂取した人々がサプリメントを摂取した人よりも健康的なライフスタイルに従うかどうかは、科学者は確信していませんでした。したがって、その違いがビタミンCまたは食事の他の側面によるものかどうかは不明です(11).

13の研究の別の分析は、血中コレステロールやトリグリセリドレベルなどの心臓病の危険因子にビタミンCの少なくとも500 mg/日を服用した場合の影響を見ました。

分析は、ビタミンCサプリメントを服用すると、約7.9 mg/dlと血中トリグリセリドによって有意に「悪い」LDLコレステロールを減少させることがわかりました (12).

要するに、毎日少なくとも500mgのビタミンCを摂取または摂取すると、心臓病のリスクが低下する可能性があるようです。しかし, すでにビタミン C が豊富な食事を消費する場合, サプリメントは、追加の心臓の健康上の利点を提供しない可能性があります。

概要

ビタミンCサプリメントは、心臓病のリスクの減少にリンクされています。.これらのサプリメントは、「悪い」LDL コレステロールと血中トリグリセリドを含む心臓病の危険因子を下げる可能性があります。

4. 血中尿酸レベルを低下させ、熱気発作を防ぐのに役立ちます

腺炎は、アメリカの成人のおよそ4%に影響を与える関節炎の一種です(13).

それは信じられないほど痛みを伴い、関節、特に大きなつま先の炎症を伴います。痛声の経験を持つ人々は、腫れと突然、痛みの激しい発作(14).

血液中に尿酸が多すぎると、うこの症状が現れる。尿酸は体内で生成される廃棄物です。高レベルでは、関節に結晶化および堆積する可能性があります。

興味深いことに、いくつかの研究は、ビタミンCが血液中の尿酸を減らすのに役立ち、その結果、熱戦発作から保護することを示しています。

例えば、1,387人の男性の研究では、最もビタミンCを消費した人は、最も少ない摂取者よりも尿酸の血中濃度が有意に低いことがわかりました(15).

別の研究は、ビタミンCの摂取が経っても気持ちの良い男性46,994人を20年間に追った。興味深いことに、ビタミンCサプリメントを摂取した人は、44%低い発薬リスクを持っていた(16).

さらに、13の臨床研究の分析は、30日間以上のビタミンCサプリメントを服用すると、プラセボと比較して、血液尿酸を有意に減少させることがわかった(17).

ビタミンC摂取量と尿酸レベルとの間には強い関連性があるように見えるが、ビタミンCがうねりに与える影響に関するより多くの研究が必要である。

概要

ビタミンCが豊富な食品やサプリメントは、血中尿酸レベルの低下と、気持ちの悪れのリスクを下げることにリンクされています。

5. 鉄の吸収を改善することで鉄欠乏を防ぐ

鉄は体内で様々な機能を持つ重要な栄養素です。赤血球を作り、体全体に酸素を輸送するために不可欠です。.

興味深いことに,ビタミンCサプリメントは食事からの鉄の吸収を改善するのに役立ちます。ビタミンCは、植物性鉄源など吸収性の低い鉄を吸収しやすい形に変換するのに役立つ(18).

これは、肉が鉄の主要な供給源であるため、肉を含まない食事の人々に特に有用です。

実際には、単にビタミンCの100 mgを消費するだけで、鉄の吸収を67%向上させる可能性があります(19).

その結果、ビタミンCは鉄欠乏症になりやすい人々の貧血のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。

ある研究では、軽度の鉄欠乏性貧血を持つ65人の小児にビタミンCサプリメントが与えられた。研究者は、サプリメントだけが彼らの貧血を制御するのに役立つことがわかりました (20).

低鉄レベルに苦しむ場合, より多くのビタミンCが豊富な食品を消費したり、ビタミンCのサプリメントを服用すると、あなたの血中鉄レベルを向上させるのに役立ちます.

概要

ビタミンCは、肉を含まないソースからの鉄など、吸収性の低い鉄の吸収を改善することができます。また、鉄欠乏のリスクを減らします。

6. 白血球の機能向上を支援することで免疫力を高める

人々がビタミンCサプリメントを服用する主な理由の一つは、免疫力を高めることです.

ビタミンCは、免疫系の多くの部分に関与しています。

まず、ビタミンCは、リンパ球と咽頭細胞として知られている白血球の産生を促進するのに役立ち、感染症から体を保護するのに役立ちます(21).

第二に、ビタミンCは、これらの白血球がより効果的に機能し、フリーラジカルなどの潜在的に有害な分子による損傷から保護するのに役立ちます。

第三に、ビタミンCは皮膚の防御システムに不可欠な部分です。それは積極的に抗酸化剤として機能し、皮膚の障壁を強化するのに役立つことができる皮膚に輸送されます(22).

研究はまた、ビタミンCを服用すると創傷治癒時間を短縮する可能性があることを示しています(23, 24).

さらに、低ビタミンCレベルは、貧しい健康上の結果にリンクされています。

例えば、肺炎に苦しむ人々はビタミンCレベルが低い傾向があり、ビタミンCサプリメントは回復時間を短縮することが示されています(25名, 26).

概要

ビタミンCは、白血球がより効果的に機能し、皮膚の防御システムを強化し、創傷がより速く治癒するのを助けることによって免疫力を高めるかもしれません。

7. 年齢を過ぎるにつれて記憶と思考を守る

認知症は、貧しい思考と記憶の症状を記述するために使用される広い用語です。

これは、世界中で3500万人以上の人々に影響を与え、通常、高齢者の間で発生します(27).

研究は、脳、脊椎および神経(完全に中枢神経系として知られている)の近くに酸化ストレスと炎症が認知症のリスクを高めることができることを示唆しています(28).

ビタミンCは強い抗酸化物質です。このビタミンの低レベルは、考え、覚える能力の障害にリンクされています (29, 30).

さらに、いくつかの研究は、認知症の人々が血液中のビタミンCの低レベルを持っている可能性があることを示しています(31, 32).

さらに、食物やサプリメントからの高いビタミンC摂取量は、年齢とともに思考と記憶に保護効果を有することが示されている(33, 34, 35).

ビタミンCサプリメントは、食事から十分なビタミンCを得ていない場合、認知症のような条件に役立つ可能性があります。しかし、ビタミンCサプリメントが神経系の健康に与える影響を理解するためには、より多くのヒトベースの研究が必要です(36).

概要

低ビタミンCレベルは、認知症のような記憶と思考障害のリスクの増加にリンクされています, 食品やサプリメントからのビタミンCの高い摂取は、保護効果を持つことが示されています.

ビタミンCに関する証明されていない主張

ビタミンCは、多くの科学的に証明された利点を持っていますが, それはまた、弱い証拠またはまったく証拠なしでサポートされている多くの根拠のない主張を持っています.

ビタミンCに関する証明されていない主張を次に戻します。

一般的な風邪を防ぎます。ビタミンCは風邪の重症度と回復時間を大人で8%、小児で14%減少しているように見えるが、それを防ぐことはできない(37)).

がんのリスクを軽減:研究のほんの一握りは、いくつかの癌の低リスクにビタミンCの摂取をリンクしています。.しかし、ほとんどの研究は、ビタミンCが癌を発症するリスクに影響を与えないことを発見しました(38).

眼疾患から保護します。ビタミンCは、白内障や加齢黄斑変性症などの眼疾患のリスクの低減にリンクされています。しかし、ビタミンCサプリメントは効果がないか、害を引き起こす可能性があります(39, 40, 41).

鉛毒性を治療することができます:鉛毒性を持つ人々は低いビタミンCレベルを持っているように見えるが、ビタミンCが鉛毒性を治療できることを示す人間の研究からの強力な証拠はない(42).

概要

ビタミンCには多くの実証済みの利点がありますが、風邪を予防し、がんのリスクを減らし、眼疾患から保護したり、鉛毒性を治療したりすることは示されていません。

要するに

ビタミンCは、食事やサプリメントから得る必要がある水溶性ビタミンです。

抗酸化レベルの向上、血圧の低下、心臓病のリスクの軽減、痛気発作からの保護、鉄吸収の改善、免疫力の向上、認知症のリスクの軽減など、多くの印象的な健康上の利点にリンクされています。

全体的に, ビタミン C サプリメントは、食事から十分に得るために苦労する場合は、ビタミン C の摂取量を高めるための素晴らしいと簡単な方法です。

に投稿 コメントを残す

カムカムの10の驚くべき利点とは?

カムカムの最も興味深い利点は、免疫システムの強化、慢性疾患の予防、炎症の軽減、体の解毒、ウイルス感染の予防、気分の揺れの軽減、 眼の健康の促進、性器系の保護、認知障害の予防などです。 。

カムカムツリー
学名は技術的には Myrciaria dubiaですが、世界の大部分は、あなたがどこにいるかによって、カミュ・カウ、カカリといった奇妙な小さなフルーツを知っています。 川岸で成長するこの木は、南アメリカ、ペルー、ブラジルで最もよく見られ、その果実は小さなチェリーのようなドリューです。 これらの果実は、最近まで世界中に知られておらず、主な輸入業者は実際に日本であったが、栄養成分の顕著な増加が発見されるにつれて、需要は増加している。 果物は収穫が比較的容易ですが、南米外ではまだ大規模な栽培が行われておらず、非常に重要な作物となっています。

興味深いことに、 ビタミンCの量(総量の約2~3%)は、フルーツが成熟に達すると、それが上の味が現れるときに減少し始める。 したがって、ハーベスターは、フレーバーと栄養上の利益との間の微妙なバランスを崩さなければならない。なぜなら、一部の人々は、カカムカュ果実の熟成をわずかに好まれるからである。 使用に関して、カムカムは圧倒的な風味が欠けているので、アイスクリームやスイーツでは一般的に使用されますが、他にはほとんどありません。 カムカムの乾燥粉末は、人間の健康に必要な抗酸化物質や必須アミノ酸など豊富な栄養成分が含まれているため、栄養補助食品としても販売されています。

カムカムの健康上の利点
このフルーツの健康上の利点を詳しく見てみましょう。

ビタミンC含有量
カムカムについて語る方法はありませんが、この目に見えない小さなドレープで見つかった膨大な量のビタミン Cを最初に言及する必要はありません。 カムカムは、あらゆる食物源の中でも最高のビタミンC 濃度を誇っています。また、ビタミンCは人間の健康にとって重要なだけでなく、体内で自然に生成することも不可能であるため、カムカムのような豊富なソースが大きな利点です。 また、最近効能を増強するために食品に注入された合成ビタミンCは、自然発生のビタミンCほど有益ではありません。アスコルビン酸は白血球の産生を刺激し、免疫系を著しく促進し、コラーゲン産生は、細胞、組織、および器官の修復および発達を助ける。 比較のように、カムカムはオンス当たりのビタミンCの点でバナナより200倍多くのビタミンCを持っています。

認知能力を向上させる
カムカムの様々な抗酸化作用は、ビタミンCの膨大な量に由来し、フリーラジカルや酸化的ストレスによって引き起こされる認知経路のプラーク形成を排除するのにも役立ちます。 カムカムは、アルツハイマー病および認知症などの特定の認知障害の予防に関連している。 若者の認知能力を高め、集中力、記憶力、集中力を高めることもできます。

抗炎症性
ビタミンCは天然の抗炎症物質ですが、アントシアニン、カテキン、フラボノールなどのカムカムに含まれる他の栄養素やアミノ酸も強力な抗炎症薬です。 関節炎や痛風 、痔、 頭痛に苦しむ人々のために、カムカムは痛みを和らげ、炎症を和らげます。

がんを予防する
誰もががんの魔法の治療法を模索していますが、まだ発見されていませんが、カムカムに豊富に含まれているような抗酸化化合物は、特定の種類の癌の発症や発症を防ぐ最も良い自然療法です。 カムカムには、小さなパッケージに数十種類の抗酸化物質が含まれています。

気分の揺れを和らげる
研究によると、カムカムは身体にリラックス効果をもたらし、鎮静剤として作用し、気分の揺れのバランスを整え、精神的な不安を和らげることができることを示しています。 正確な経路は完全には明らかではありませんが、炎症を軽減し体を冷静にするマグネシウムや他のビタミンは、特にうつ病や更年期気分の揺れを患っている人にとって、この重要な健康上の利点の原因になります。

抗ウイルス性および抗菌性
カムカムの自然な防腐剤は、大腸菌やヘルペスなどの様々な性感染症を含む細菌やウイルスの感染を防ぐのに理想的です。 これにより、カムカムは、私たちの免疫システムがこれらの外来薬剤によって常に攻撃されるため、誰にとっても強力な栄養補助食品になります。

不妊症を防ぐ
カムカムは、性的臓器の健康を特に保護し、これらのシステムの適切な機能を確保することによって、不妊症を予防することが示されています。

トーンズマッスル
カムカムで見つかった栄養素、ビタミン、 ミネラル 、アミノ酸、有機化合物の多様なブレンドは、そこの完全な健康食品の1つになりますが、この組み合わせは筋肉の成長と保護を促進します。 あなたの代謝を高め、あなたの筋肉のトーンを増やすために探している場合は、カムカムを食べることが理想的なトレーニング補完することができます。

ビジョンを向上させる
カロテノイドは、 主に抗酸化物質として眼の健康を守る能力があることで賞賛されていますが、体内で他の重要な役割を担っています。 カカムカウのカロテノイドは、眼球系の酸化的ストレスを排除することにより、黄斑変性の発症や白内障の発症を予防し、老年期をはっきりと見えるようにします。

アセロラの7つの利点

ゴールデンベリーの9のすばらしい利点
消化の助け
カムカムの食物繊維含有量はビタミンC含有量ほど顕著ではありませんが、依然として重大であり、消化プロセスを最適化し、不均衡なコレステロールレベルの危険からあなたの心を保護することによって全体的な健康を向上させるのに役立ちます 。 繊維はまた、体内のインスリン受容体の活性を調節し、それによって糖尿病を管理し、予防することさえ支援する。

注意の言葉:カミュカウはアレルギー性の食物として知られておらず、他の医薬品やサプリメントと併用することができます。 あなたが痛風や尿酸関連の症状に苦しんでいる場合、カムカムは症状を悪化させる可能性がありますので、医師に相談してから食事に追加してください。

に投稿 コメントを残す

素晴らしいビタミンC(アスコルビン酸)の利点15項目とは?

アスコルビン酸としても知られているビタミンCの健康上の利点には、壊血病、風邪、鉛毒性、および癌の予防および治療が含まれる。免疫システムを強化し、高血圧を低下させ、白内障を治し、卒中に対抗し、皮膚の弾力性を維持し、創傷を治癒し、喘息の症状をコントロールする助けとなる。

ビタミンCまたはアスコルビン酸は、最も効果的で安全な栄養素の1つです。それは水溶性のビタミンであり、強力な抗酸化物質であり、血管や筋肉を強くするのに役立ちます。人体にはビタミンCを生成する能力がありません。したがって、それは食品やその他のサプリメントを通じて受け取る必要があります。

ビタミンCの重要なソース
ビタミンCの重要な供給源は、オレンジやブドウなどの柑橘類です。イチゴ、ラズベリー、キャベツ、カリフラワー、他の葉の野菜、赤い唐辛子、ジャガイモ、ブロッコリー、唐辛子、水牛、パセリ、ブリュッセルの芽、カンタロープ、マンジュトッツ、キウイフルーツもこのビタミンの豊富なソースです。ビタミンCを保存して有益に保つためには、低温で短期間で食品を調理することが重要です。

ビタミンCの健康への効果
この驚くべき抗酸化物質の健康上の利点は、以下で詳しく説明されています。

壊血病を防ぐ
壊血病はアスコルビン酸の不十分な摂取によって引き起こされます。壊血病の症状は、コラーゲンを含む結合組織、骨、および血管の弱化のために現れる。強力な抗酸化物質であるビタミンCは、コラーゲンの製造に必要です。

コールドコールドを扱う
ビタミンCは私たちの体の免疫系を強化し、寒さや咳から私たちを守ります。それは鉄の吸収を促進し、したがって、感染に対する身体の抵抗力を強化する。また、ウイルスにも対抗します。

高血圧を低下させる
高血圧の人々は、心血管疾患を発症するリスクが高い。ビタミンCの摂取は体の血圧を下げるのに役立ちます。

血管拡張を治療する
ビタミンCによる治療は、アテローム性動脈硬化、うっ血性心不全、高コレステロール、狭心症、および高血圧の場合に、血管の適切な拡張を効果的にもたらした。結果は、このビタミンのサプリメントが血管拡張を改善し、心臓血管の健康を保護することを見出した。

治療毒性
鉛の毒性は、主に小児、特に都市部で見られる深刻な健康問題です。鉛に曝されている一部の子供には、異常な発達および成長が見られる。彼らは行動障害、学習障害を発症し、またIQが低い傾向があります。それは腎臓を損傷し、成人の血圧を上昇させる可能性があります。ビタミンCサプリメントは血中濃度を低下させる可能性があります。

治療白内障(目の障害)
白内障は視覚障害の最も一般的な状態である。白内障が存在する場合、ヒトの眼の水晶体におけるビタミンCのレベルの低下がより一般的に見出されている。アスコルビン酸の過剰摂取は、体の眼球領域への血液供給を増加させる。

がんを治療する
研究者らは、新鮮な野菜や果物の高消費は、様々な種類の癌のリスクを最小限に抑えることにつながることを発見した。研究によると、ビタミンCの摂取量の増加は、肺、口、声帯、喉、結腸、直腸、胃および食道がんの可能性の低下と関連していることも示されています。

ストロークと戦う
ビタミンCは心血管疾患の一種である脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。野菜や果物が豊富なダイエットは、適切な血圧レベルを維持するこのビタミンの良い量を供給します。また、脳卒中の原因となる可能性のあるフリーラジカルから身体を保護します。

あなたの気分を改善する
ビタミンCは、ノルエピネフリンのような神経伝達物質の生成において重要な役割を果たす。それらは人の気分に影響を与え、脳の適切な機能にとって重要です。

耐性を高める
免疫はこのビタミンのもう1つの重要な利点です。ビタミンCは、免疫系へのその寄与と体内の白血球の刺激によって広く知られています。

修理傷
ビタミンCは傷の修復に役立ちます。これは結合組織の成長を促進し、創傷の治癒過程を速める。

コントロール喘息
アスコルビン酸は喘息の症状を軽減するのに役立ちます。それは、しばしば喘息様の症状をもたらす、人体における汚染の有害な影響から保護するのに役立つ。

エディターズピック
Pluotsの5つの利点
カンタロープまたはメスメロンの7つの重要な利点
糖尿病を治す
糖尿病の主な理由の1つは、様々な研究によって見出されるように、アスコルビン酸のレベルが低いことである。ビタミンCのサプリメントは、インスリンとグルコースの処理に役立つので、糖尿病の治療薬として有益です。

心臓病を予防する
フリー・ラジカルがそれらを引き起こすことができる損傷から血管を保護するためには、十分な量のアスコルビン酸が不可欠である。これは、アテローム性動脈硬化症と呼ばれる心臓病の大きな原因となる可能性があります。ビタミンCは、この心臓病、ならびに様々な他の心臓の問題に対する予防薬として作用する。

に投稿 コメントを残す

ブラックベリーの健康上の利点と栄養情報は?

C、K、マンガンなどのビタミンやミネラルがいっぱい
繊維が多い
脳の健康を増強するかもしれない
ブラックベリーの健康上の利点
甘くて甘いブラックベリーは夏の定番品です。しかし、これらのベリーの美しさの利点は、彼らのおいしい味をはるかに超えます。ブラックベリーには健康上のメリットもあります。

1.ビタミンCが詰まっている
生のブラックベリーのちょうど1つのコップは30.2ミリグラムのビタミンCを持っています。それは毎日の推奨値の半分です。ビタミンCは、骨、結合組織、および血管におけるコラーゲン形成に不可欠である。ビタミンCもあなたを助けるかもしれません:

傷を癒やす
皮膚を再生する
体内のフリーラジカル(毒素によって放出された分子)と戦う
鉄を吸収する
風邪をひく
壊血病を防ぐ
より多くの研究が必要ですが、いくつかの研究は、ビタミンCが体内の癌を引き起こす物質の形成を減らすのに役立つことを示唆しています。ビタミンCは抗酸化物質として作用し、癌につながる体内の酸化ストレスを軽減することもあります。

彼らは繊維が多い
ほとんどの人は食事に十分な繊維を得ていません。それは問題です:低繊維食は、膨満感、便秘、胃痛などの消化器系の問題に関連しています。そして、2013年の調査によると、十分な繊維が得られないと心臓病のリスクが上昇する可能性があります。

高繊維食はあなたを助けるかもしれません:

コレステロールを減らす
定期的な排便を促進する
糖吸収速度を遅くすることで血糖値をコントロールする
完全に長く感じることで体重を減らす
健康な腸内細菌に栄養を与える燃料を提供する
そのような小さなベリーのために、ブラックベリーは繊維が多い。生のブラックベリーの1カップはほぼ8グラムを持っています。

3.ビタミンKの偉大なソース
ビタミンKは、自分自身を切るときに、あなたが豊かに出血しない理由です:あなたの血塊を助けます。ビタミンKも骨の代謝に関与しています。ビタミンKの欠乏は、骨の薄化および骨折につながる可能性があります。それは便や尿中の易しい挫傷、重い月経出血、血液を引き起こすことがあります。

生のブラックベリーのちょうど1つのカップは、ビタミンKの毎日の推奨値の3分の1以上のほぼ29マイクログラムを提供します。

血液シンナーを服用する場合は、ブラックベリー、緑の葉野菜、大豆、発酵乳製品などのビタミンKが多い食品を一貫して食べるようにしてください。

4.マンガンが多い
あなたは他の鉱物と同様にマンガンについて聞くことはありませんが、健康な骨の発達と健康な免疫システムにとって不可欠です。また、体内の炭水化物、アミノ酸、コレステロールの代謝にも役立ちます。ビタミンCと同様に、マンガンはコラーゲンの形成に重要な役割を果たします。そして、マンガンがコラーゲン、プロリダーゼを形成するのを助ける酵素は、創傷が適切に治癒するのを助けます。

マンガンは、骨粗鬆症を予防し、血糖値を管理し、てんかん発作を軽減するのに役立ちます。

生のブラックベリーの1カップに0.9ミリグラムのマンガンが含まれ、毎日の推奨値のほぼ半分です。しかし、マンガンが多すぎると毒性があるかもしれません。

しかし、慢性肝疾患や貧血のような過剰マンガンを体から排除することができない状態になっていない限り、食物の量が多すぎるとマンガンが摂取される可能性は低いです。

5.脳の健康を高めることができる
ブラックベリーのようなベリー果実を食べることで、脳の健康状態が改善され、老化による記憶喪失を防ぐことができると、Journal of Agricultural and Food Chemistryの調査のレビューによると、このレビューでは、ベリー果実の抗酸化物質がフリーラジカルとの戦いを助け、脳ニューロンがどのように通信するかを変えると結論づけた。これは、脳の炎症を軽減するのに役立ち、認知および運動の問題を老化と共通する可能性があります。

6.口腔衛生をサポートする
2013年の調査によると、あなたの毎日の歯科レジメンにブラックベリーを加えることができます。この研究では、ブラックベリー抽出物には、口腔疾患を引き起こす細菌のいくつかのタイプに対する抗菌性および抗炎症性があることが判明した。研究者はさらに多くの研究が必要であると警告していますが、ブラックベリーの抽出物が歯肉の病気や虫歯を予防し、コントロールするのに役立つことを示唆しています。

ブラックベリーの栄養情報
ブラックベリーは、あなたが体重を減らしたい、またはあなたが低炭水化物の食事計画にいる場合、あなたの甘い歯を満たすための素晴らしいオプションです。生のブラックベリーの1カップは62カロリー、脂肪1グラム、わずか14炭水化物を持っています。これにより、健康的な食事プランに簡単に加えることができます。

ブラックベリーには低血糖指数(GI)があり、25歳に入っています.GIは、炭水化物含有食品が血糖応答にどのように影響するかを評価します。 55以下の評価では、血糖値が低下する可能性は低いと考えられています。

Glycemic Load(GL)は、GIだけでなく、典型的なサービングにおける炭水化物のグラム数も考慮に入れています。 GLは、食物がどのように血糖に影響を与えるかをより正確に評価するものと考えられています。ブラックベリーのGLはわずか4で、非常に低いです。

取り除く
ブラックベリーをスーパーフードと呼ぶための議論があります。 彼らは有益なビタミンやミネラル、繊維、抗酸化物質が高くなっています。 カロリー、炭水化物、脂肪が少ない。 ブラックベリーは多目的で簡単に食事に加えることができます。

ブラックベリーががんと確実に戦い、心臓病を予防するかどうかを判断するためには、より多くの研究が必要ですが、これまでの研究は興味深いものです。 我々は、癌予防のための植物が多く含まれている食事と他の多くの利点を裏付ける実質的な証拠があることを知っています。

スムージー、ヨーグルト・パフェ、またはグリーン・サラダでブラックベリーとそのメリットをお楽しみください。

に投稿 コメントを残す

ビタミンCの7つの利点とは?

ビタミンCは必須ビタミンです。つまり、体内で生成することはできません。それにもかかわらず、それはあなたの体に多くの役割を持ち、印象的な健康上の利点につながっています。

それは水溶性であり、オレンジ、イチゴ、キウイフルーツ、ピーマン、ブロッコリー、ケールおよびほうれん草を含む多くの果物および野菜に見られる。

ビタミンCの推奨1日摂取量は、女性で75mg、男性で90mg(1)です。

あなたのビタミンCの摂取量を食物から得ることが一般的に勧められていますが、多くの人が必要に応じてサプリメントを使います。

ビタミンCサプリメントの7つの科学的に証明されている利点があります。

1.慢性疾患のリスクを低下させる強力な抗酸化物質
ビタミンCは、あなたの体の自然防御を強化する強力な抗酸化物質です(2)。

抗酸化物質は、免疫系を増強する分子です。それらは、フリーラジカルと呼ばれる有害な分子から細胞を保護することによってそうする。

フリーラジカルが蓄積すると、多くの慢性疾患に関連している酸化ストレスとして知られる状態を促進することができる(3)。

研究によると、より多くのビタミンCを摂取すると、血中の抗酸化物質濃度を最大30%まで高めることができます。これは、身体の自然な防御が炎症と戦うのに役立ちます(4,5)。

概要
ビタミンCは、抗酸化物質のレベルを上げることができる強力な抗酸化物質です。これは心臓病のような慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
2.高血圧との戦いに役立つかもしれない
アメリカの成人の約3分の1が高血圧です(6)。

高血圧は世界中の主要な死因である心臓病の危険にさらされます(7)。

研究によると、ビタミンCは高血圧の有無に関係なく血圧を下げるのに役立つことが示されています。

動物研究では、ビタミンCサプリメントを摂取することで、心臓からの血液を運ぶ血管が弛緩し、血圧レベルを低下させることが分かった(8)。

さらに、29のヒト研究の分析によれば、ビタミンCサプリメントを摂取すると、収縮期血圧(上限値)は3.84mmHg、拡張期血圧(低値)は健康成人では1.48mmHg低下した。

既存の高血圧の成人では、ビタミンCサプリメントは収縮期血圧を4.85 mmHg、拡張期血圧を平均1.67 mmHg低下させました(9)。

これらの結果は有望ですが、血圧への影響が長期的であるかどうかは明らかではありません。さらに、高血圧の人々は治療のためにビタミンCだけに頼るべきではありません。

概要
ビタミンCサプリメントは、既存の高血圧の健康な成人と成人の両方で血圧を下げることが判明しています。
3.心臓病の危険因子と戦い、心臓病のリスクを潜在的に低下させる
心疾患は世界的に死亡原因の第1位です(7)。

高血圧、高レベルの「悪い」LDLコレステロール、低レベルの「良好な」HDLコレステロールおよびトリグリセリドレベルを含む、多くの要因が心臓病のリスクを高める。

ビタミンCは、これらの危険因子を減らすのに役立ち、心臓病のリスクを軽減する可能性があります。

例えば、合計293,172人の参加者による9つの研究の分析では、10年後にビタミンCを毎日少なくとも700mg摂取した人々は、ビタミンCサプリメントを服用しなかった人々よりも心臓病リスクが25%低かった10)。

興味深いことに、15の研究の別の分析では、サプリメントではなく食品からのビタミンCの消費が、心臓病のリスクを低下させることに結びついていることが分かりました。

しかし、科学者たちは、ビタミンCが豊富な食物を摂取した人々が、サプリメントを摂取した人よりも健康的なライフスタイルに従うかどうかは不明でした。したがって、その違いがビタミンCまたは食事の他の側面によるものであるかどうかは不明である(11)。

13の研究の別の分析では、少なくとも500mg /日のビタミンCを血中コレステロールやトリグリセリドレベルなどの心臓病のリスク要因に影響させることが検討されました。

この分析では、ビタミンCサプリメントを摂取すると、「悪い」LDLコレステロールが約7.9mg / dl、血中トリグリセリドが20.1mg / dl(12)有意に低下することが分かった。

要するに、毎日少なくとも500mgのビタミンCを摂取するか、または消費すると、心臓病のリスクが低下する可能性があります。しかし、ビタミンCが豊富な食事をすでに消費している場合、サプリメントは心臓の健康上のメリットを増やすことはできません。

概要
ビタミンCのサプリメントは、心臓病のリスクの低下に結びついています。これらのサプリメントは、「悪い」LDLコレステロールおよび血中トリグリセリドを含む心疾患の危険因子を低下させる可能性があります。

4.尿中の尿酸値を下げ、痛風の予防に役立てることができます。
痛風は、アメリカの成人の約4%に影響を与える関節炎の一種です(13)。

それは信じられないほど痛みを伴い、関節の炎症、特に大きなつま先の炎症を伴う。痛風の腫れと突然の重度の痛みの経験(14)と人々。

血液中に尿酸が多すぎると痛風の症状が現れます。尿酸は体によって生成される廃棄物です。高レベルでは、結晶化して接合部に沈着することがある。

興味深いことに、いくつかの研究は、ビタミンCが血液中の尿酸を減少させ、結果として痛風発作を防ぐことができることを示しています。

例えば、1,387人の男性を対象とした調査によると、ビタミンCを最も多く摂取した人の尿中の血中濃度は、最も少ないもの(15人)より有意に低かった。

ビタミンCの摂取が痛風発症に関連しているかどうかを調べるため、20年以上にわたり46,994人の健康な男性を追跡調査しました。興味深いことに、ビタミンCサプリメントを服用した人々は、44%低い痛風リスク(16)を有した。

さらに、13の臨床試験を分析した結果、30日間にわたってビタミンCサプリメントを服用すると、プラセボと比較して血中尿酸が有意に減少した(17)。

ビタミンCの摂取量と尿酸値の間には強い相関があるように見えますが、痛風に対するビタミンCの影響に関するより多くの研究が必要です。

概要
ビタミンCが豊富な食品とサプリメントは、血中尿酸値の低下と痛風のリスクの低下に関連しています。
5.鉄吸収を改善して鉄欠乏を防ぐのに役立ちます
鉄は、体内でさまざまな機能を持つ重要な栄養素です。赤血球を作り、体全体に酸素を運ぶために不可欠です。

興味深いことに、ビタミンCサプリメントは、食事からの鉄の吸収を改善するのに役立ちます。ビタミンCは、植物ベースの鉄源のように、吸収されにくい鉄を吸収しやすい形に変換するのを助けます(18)。

これは、肉が鉄の主要な供給源であるため、肉のない食事を食べている人に特に便利です。

実際、100mgのビタミンCを単に摂取すると、鉄の吸収が67%向上する可能性があります(19)。

その結果、ビタミンCは、鉄欠乏症を起こしやすい人々の貧血リスクを軽減するのに役立ちます。

1件の研究では、軽度の鉄欠乏性貧血の子供65人にビタミンCサプリメントを投与しました。研究者らは、サプリメント単独では貧血のコントロールに役立つことを発見しました(20)。

鉄分濃度が低い場合は、ビタミンCが豊富な食品を摂取するかビタミンCサプリメントを摂取すると、血中鉄分濃度を改善するのに役立ちます。

概要
ビタミンCは、肉のない源からの鉄のように、吸収されにくい鉄の吸収を改善することができる。また、鉄欠乏症のリスクも軽減する可能性があります。
6.白血球の機能を改善することで免疫力を高める
人々がビタミンCサプリメントを取る主な理由の1つは、免疫力を高めることです。

ビタミンCは、免疫系の多くの部分に関与しています。

まず、ビタミンCは、リンパ球や食細胞として知られる白血球の産生を促し、感染から身体を保護するのに役立ちます(21)。

第二に、ビタミンCは、これらの白血球が、フリーラジカルなどの潜在的に有害な分子による損傷からそれらを保護しながら、より効果的に機能するのを助ける。

第三に、ビタミンCは皮膚の防御システムの不可欠な部分です。それは積極的に皮膚に運ばれ、抗酸化物質として働き、皮膚のバリアを強化するのに役立ちます(22)。

研究によると、ビタミンCを摂取すると創傷治癒時間が短縮されることが示されています(23,24)。

さらに、低いビタミンCレベルは、健康に悪影響を及ぼすという結果につながっています。

例えば、肺炎に罹患している人はビタミンCレベルが低下する傾向があり、ビタミンCサプリメントは回復時間を短縮することが示されている(25,26)。

概要
ビタミンCは、白血球がより効果的に機能するように免疫力を高め、皮膚の防御システムを強化し、創傷治癒をより迅速に行うのを助けます。

7.あなたの記憶を保護し、あなたが年をとって考える
認知症は、貧しい思考や記憶の症状を説明するための広範な用語です。

それは世界中の3500万人以上に影響を及ぼし、典型的には高齢者の間で起こる(27)。

脳、脊髄および神経(中枢神経系として知られている)の近くの酸化ストレスおよび炎症が認知症のリスクを高めることができることが研究によって示唆されている(28)。

ビタミンCは強力な抗酸化物質です。このビタミンのレベルが低いことは、思考や覚えが損なわれている障害につながっています(29,30)。

さらに、いくつかの研究では、認知症の人々が血液中のビタミンC濃度を低下させる可能性があることが示されている(31,32)。

さらに、食物やサプリメントからの高ビタミンC摂取は、年齢とともに思考や記憶に保護効果を及ぼすことが示されている(33,34,35)。

ビタミンCサプリメントは、食事から十分なビタミンCを得られない場合、痴呆のような状態を助けるかもしれません。しかし、神経系の健康へのビタミンCサプリメントの影響を理解するためには、より多くのヒトに基づく研究が必要である(36)。

概要
低ビタミンCレベルは、認知症のような記憶障害および思考障害のリスク増加と関連しているが、食品およびサプリメントからのビタミンCの高摂取は保護効果があることが示されている。
ビタミンCに関する未確認の主張
ビタミンCには多くの科学的に証明された利点がありますが、弱い証拠か全く証拠がないことによって支持されている多くの根拠のない主張もあります。

ビタミンCに関するいくつかの証明されていない主張があります:

ビタミンCは風邪の重症度と回復時間を成人では8%、子供では14%減少させるように見えるが、予防することはできない(37)。
がんのリスクを軽減:ビタミンCの摂取と、いくつかの癌のリスクを低下させる研究が数多くあります。しかし、ほとんどの研究は、ビタミンCががんを発症するリスクに影響しないことを発見しました(38)。
眼疾患の予防:ビタミンCは、白内障や加齢性黄斑変性などの眼疾患のリスクを軽減することにつながっています。しかし、ビタミンCサプリメントは効果がなく、害を引き起こすこともあります(39,40,41)。
鉛毒性:鉛毒性を有する人々は、ビタミンCレベルが低いように見えるが、ヒトの研究から、ビタミンCが鉛毒性を治療できるという強い証拠はない(42)。
概要
ビタミンCには多くの実証済みのメリットがありますが、一般的な風邪を予防し、ガンリスクを軽減し、眼疾患を予防し、鉛毒性を治療することは示されていません。
ボトムライン
ビタミンCは、食事やサプリメントから得なければならない水溶性ビタミンです。

抗酸化レベルの向上、血圧の低下、心臓病のリスクの軽減、痛風の発作の予防、鉄吸収の改善、免疫力の増強、痴呆リスクの軽減など、多くの印象的な健康上の利点につながっています。

全体として、ビタミンCのサプリメントは、あなたの食事から十分に得るために苦労している場合は、ビタミンCの摂取量を増やすためのすばらしい、簡単な方法です。

に投稿 コメントを残す

リンゴの13の驚くべき利点とは?

リンゴの健康上の利点には、心臓、胃、肝障害、胆石、便秘、貧血、および糖尿病の予防が含まれます。また、リウマチ、眼の障害、様々な癌、痛風、アルツハイマー病およびパーキンソン病に罹患するリスクを低下させます。リンゴは弱点を減らし、赤痢を軽減し、消化を促進するのに役立ちます。最後に、歯科およびスキンケアにも役立ちます。

どのようなリンゴですか?

リンゴ(Malus domestica [1])は、バラ科に属するリンゴの樹皮によって産まれたポマイアの果実です。リンゴは地球上で最も人気があり美味しい果物です。明るく、赤く、甘くてジューシーなリンゴに噛んで、あなたの渇きを消し、あなたの甘い歯を満たし、あなたの健康を大いに向上させるようなものはありません。これらの美味しい果物は7,500種類以上あり、赤、黄、緑のさまざまな色があります。

リンゴの皮は薄くて丈夫で、内側の肉は濃くてジューシーで、熟すと柔らかくなります。内側の芯には健康のために危険な種子があります。栄養素は、アントシアニンとタンニンの豊富な源である肉と皮膚の中にあります。 「一日のリンゴは、医者を遠ざけています!」と言うと、本当に真実です。

2010年には、リンゴの完全なゲノムが解読され、リンゴがなぜ健康に有益であるのか、特定の構成要素が彼らが提供するブーストの原因となる理由についての研究と理解の増加につながっています。世界で最も人気のある健康的な果物の必須成分のいくつかを見てみましょう!

アップルニュートリション
リンゴは脂肪、ナトリウム、コレステロールを含まない。抗酸化物質、高食物繊維、ビタミンC、およびいくつかのビタミンBは、リンゴに起因する健康上の利点の長いリストに責任があります。彼らはあなたが完全に感じるのを助ける、エネルギー密度の高い水分の多い果物です。彼らは正しく「栄養​​強化施設」と呼ばれています。

リンゴの他の重要な栄養素には、ビタミンK、カリウム、銅、マンガン、マグネシウムが含まれます。リンゴは食物繊維の非常に良い供給源であり、一回分は毎日の繊維必要量の12%を提供します。それらには、ケルセチン、エピカテキン、フロリジン、および他のポリフェノール化合物のような植物栄養素およびフラボノイドも充填されている。 [4]

リンゴの健康への効果
以下に記載されているのは、実際に医者を遠ざけるのに役立つ、リンゴの最高の健康上の利点です。

消化を助ける
リンゴは繊維が豊富で、消化過程に役立ちます。リンゴの通常の消費は、便通、下痢、過敏性腸症候群(IBS)、および他の胃障害の防止、滑らかな排便の防止と予防を保証します。繊維はまた、栄養素の効率的な摂取を確実にするとともに、適切な心臓の健康を確保し、アテローム性動脈硬化症の可能性を減らすために、静脈および動脈から余分なコレステロールを掻き取りながら、胃および消化液の放出を刺激する。

がん予防
リンゴは様々な種類の癌、特に乳癌および結腸癌の治療において中等度の改善を示している[6]。しかし、最も重要な発見は肺癌に関するものであった。リンゴは、がんが発症した場合に肺がんを減らし、その広がりを遅くする明確で紛れもない能力を示しています。仮説は、通常、ケンプフェロールとケルセチンを含む高い植物栄養素含量について語るが、リンゴが癌に及ぼす正確なメカニズムはまだ分かっている。

プレバイオティック効果
リンゴは、プロバイオティクスのように作用する繊維の一種であるペクチンを含む。特に、大腸に生息する細菌の機能を改善するのに役立ちます。リンゴは、消化管内の代謝を刺激し、消化管内の良好な細菌を促進する。このプレバイオティック効果は、栄養摂取を最大にし、有害な細菌および毒素を排除することにより、健康状態を改善する。

ストロークを減らす
研究[8]は、通常のリンゴ摂取が、男性および女性の両方で血栓性脳卒中の危険性を減少させることを示している。

貧血治療
リンゴは豊富な鉄源であるため、貧血の治療に役立ちます。体内の赤血球の数を増やすことによって、リンゴは貧血を予防するだけでなく、必須臓器系の適切な酸素供給を保証します。これにより、血液循環が促進され、臓器系が適切に機能するようになる。

ブースト免疫システム
ビタミンC、抗酸化化合物、タンパク質が豊富なリンゴは、衰弱を予防し、免疫力を高め、筋肉の緊張を改善するのに大きな役割を果たします。あなたが体重を増やしたい場合、リンゴは毎日の食事の一部でなければなりません。彼らは体の解毒と全体的な健康の改善[9]にも役立ちます。

コントロールの糖尿病
血糖コントロールは、糖尿病に苦しんでいる人にとって不可欠であり、リンゴのポリフェノールは、体内の炭水化物の吸収を減らすことに直結しています。これにより、糖尿病を維持するための重要な要素である血流中の血糖値の変動が減少します。また、ポリフェノールは消化管内のグルコース吸収を低下させ、膵臓からのインスリン放出を刺激します。これは血糖値を確認するためにも必要です。最後に、ポリフェノールは体内の細胞上のインスリン受容体を刺激し、血流から砂糖を取り除き、代謝と適切な臓器機能のために細胞に取り込みます。

歯の手入れ
リンゴを食べると、歯と歯茎の両方の清掃に役立ちます。あなたがリンゴを食べると、その中の繊維が歯をきれいにしますが、この果実の抗菌特性はバクテリアとウィルスが体に感染するのを防ぎます。リンゴはまた、唾液(アルカリ性化合物)の分泌を刺激し、細菌が口の中で増殖して成長する能力を低下させます。

アルツハイマー病の予防
アルツハイマー病につながる脳の変性がフリーラジカル活性と関連しているため、リンゴのすべての植物性栄養素化合物の抗酸化作用が確かにアルツハイマー病の軽減に役立ちます。パーキンソン病の場合、リンゴはドーパミン産生神経細胞の漸進的な崩壊を停止させますが、それはこの病気の根底にある原因となります。

ブーストヘルス
リンゴは脳内のアセチルコリン量を増加させ、濃度、問題解決、記憶の改善につながります。

喘息治療
リンゴは驚くべき抗炎症作用を示しており、喘息の点では他の自然療法の中でも際立っています。リンゴの皮膚に存在するフラボノイドであるクエルセチンは、炎症を軽減し、免疫系を強化するのに役立ちます。

心臓病の予防
リンゴは、心臓発作や他の様々な心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。リンゴの抗酸化特性は脂質過酸化と呼ばれる脂肪の酸化を減少させます。それはまた、危険な圧力を及ぼすことができる血管に見られる様々な脂肪を中和する。フラボノイドケルセチンは、血管の炎症を軽減します。ポリフェノールエピカテキンは、体内の血圧も低下させます。

低コレステロール
りんごに含まれる可溶性繊維は体内のコレステロールのレベルを下げるのに役立ち、心血管疾患に対する強力な防御機構となります。リンゴを毎日食べると、わずか6ヶ月でLDL(悪い)コレステロールが23%、HDL(良)コレステロールが4%増加します。

骨の健康を改善する
リンゴに存在するケンフェロール、ケルセチン、ミリセチンなどの化合物は、関節炎や痛風のような炎症状態の軽減に結びついています[17]。したがって、リウマチに苦しんでいる人々は、リンゴが治癒過程を助けるので非常に有用であることがわかります。

ビジョンの向上
リンゴは、黄斑変性症、白内障、緑内障などの状態を予防するのに役立ちます。彼らはまた、目をより強くし、視力を改善し、夜盲症の治療に役立ちます。リンゴは、フリーラジカルが目に与える影響を軽減し、様々な問題を予防する、フラボノイド化合物と抗酸化物質の豊富な植物栄養素を豊富に含んでいます。

減量
リンゴの水と繊維は、私たちに気分を高め満腹感を増し、それによって食欲と過食を減らします。アップルは実際に新陳代謝を速めるので、リンゴを食べた後に消費される追加のカロリーは私たちの体に登録されません。意味、彼らはより早く燃え尽きる、または身体に全く吸収されません。肥満に苦しんでいる何百万人もの人にとって素晴らしいニュースになる可能性があります。

スキンケア
リンゴの強力な抗酸化物質は、早過ぎる老化、しわ、年齢斑および他の加齢関連の状態に直接関連するフリーラジカルの有害な影響に対抗します。

アップルはまた循環を増加させ、肌を若く見せつけます。それらは、古い細胞の交換、損傷した細胞の修復、およびアクネの予防を刺激する。リンゴと蜂蜜、またはリンゴとミルクで作られたペーストは、局所適用されたときに皮膚の輝きと輝きを増強します。

NSAIDから保護する
リンゴに含まれるカテキンとクロロゲン酸は、非ステロイド性抗炎症薬(NSAIDs)による傷害から胃の内膜を保護するのに役立ちます。これらは、胃の細胞を傷つける可能性のある鎮痛剤のクラスです。

胆石予防
リンゴのペクチンの豊富な供給源は体内の過剰なコレステロールを制御するのに役立ち、その凝固が胆石をもたらす。

豊富なビタミンC源
1つの大きなリンゴは、ビタミンCの毎日の推奨摂取量の約11%(男性の場合)と14%(女性の場合)を提供します。この必須ビタミンは、感染症や病気に対する免疫力を高めるのに役立ちます。リンゴに含まれるアスコルビン酸は、コラーゲン形成に役立ち、皮膚にさまざまなメリットをもたらします。

痔を治療する
リンゴの豊富な繊維は、排泄中の便秘を防ぎ、あまりにも多くの圧力をかけるのに役立ちます。したがって、それらは痔を軽減するのに役立ちます。

肝臓を解毒する
リンゴのビタミン、ミネラル、および繊維は、肝臓からすべての毒素を洗い流すのに役立ちます。

ヘアケア
リンゴジュースを頭皮に塗布するとふけを防ぎます。髪を洗い流し、最後にリンゴジュースからすすいで、それを健康的な光沢のある外観にします。それはまた、良いコンディショナーとしても機能します。

リンゴの使用
リンゴは、次のようにさまざまな目的でさまざまな方法で使用できます。

それを食べる:りんごは、木の根やフルーツサラダやカスタードなどの様々な料理の中で生のままで食べることができます。これらの果物は、焼くか、細かく砕き、砕いて、冷凍したり、健康で甘いスナックとしてチップに乾燥させたりすることができます。
それを飲む:アップルジュースは、世界中の一般的な飲み物でもあり、多くのデザートにも含まれています。
それを適用しなさい:種から抽出されたオイルはまた有用であり、特に化粧品工業の多くの適用がある。リンゴ種子油の利点は、にきびの出現を減らし、しわを減らし、皮膚に潤いを与えることです。
どのように購入して、リンゴを保管するのですか?
リンゴを選択して保存するためのヒントをいくつか紹介します:

あなたがリンゴを購入するときは、彼らがしっかりしていることを確認してください。
彼らの健康上の利益と栄養価の大部分を失ったので、シワを持っているものは買わないでください。
異常に柔らかいものや傷ついたものは選択しないでください。
熟しすぎているか、腐っているリンゴはしっかりとしたもので保管しないでください
注:熟したリンゴは、エチレンガスという化合物を放出することによって、栄養源を代謝させます。このエチレンガスは、他のリンゴの急速な熟成および腐敗を刺激することができる。だからあなたが購入するリンゴの袋からこれらのものを削除してください。

アップルの副作用
リンゴを食べることにはいくつかの副作用があります。 次のことを検討する必要があります。

中毒:アップルの種子には有毒なシアン化物が含まれています。 過度の摂取は致死的であり得る。 それらは経口的に消費されるべきではなく、局所適用に使用され得る。
妊娠と母乳育児:授乳中の母親は、成長する胎児や乳幼児を傷つける可能性があるため、紅茶の摂取を避けるべきです。
アレルギー:アップルはアレルギー反応を引き起こすことがあります。
投薬:アップルは特定の投薬を妨げる可能性があります。 そのような場合、あなたの食事にリンゴを加える前に医者に相談してください。

に投稿 コメントを残す

アセロラの15の驚くべき健康上の利点

科学的にMalpighia Glabra / Emarginataとして知られているアセロラは、種子が豊富で、味がよく、健康にも薬効もある明るい赤いジューシーなベリーです。これは、一般的な風邪、枯草熱、歯肉感染症、虫歯、および他のいくつかの健康問題の効果的な治療として世界中で使用されています。しかし、徹底した研究は、慢性的な致命的な疾患もなくすために消費される可能性があることを明らかにしました。

アセロラのトップ15の健康への効果:
アセロラには栄養素が詰め込まれており、体にフィットさせ、無病を保つのに役立ちます。以下は、アセロラのトップ15のメリットです。

1.ビタミンCサプリメント:
アセロラは、高レベルのビタミンC含有量で広く知られています。それは、神経保護ベリー ‘カムカム’の直後に2番目に多い量のビタミンCを含む。これらの果実の唯一のカップルの消費は、ビタミンCの推奨1日の摂取量を満たすことができます。さらに、約180 mlのアセロラジュースは、14リットルのオレンジジュースに含まれるビタミンCを含みます。

2. Scurvyを防ぐ:

ビタミンCの豊富な供給源であるアセロラは、このビタミンの欠乏によって引き起こされる壊血病に終止符を打つことができます。

3.ビタミンAサプリメント:
小さなアセロラベリーのビタミンA含有量は、フルサイズのニンジンのものと同等です! 1日に1〜2個のアセロラを食べることで、このビタミンの日々のニーズを容易に満たすことができます。したがって、それは天然のビタミンAサプリメントとしても使用できます。

4.将来の健康を高める:
ビタミンA含有量が高いため、ビジョンを向上させるのに役立ちます。また、網膜出血(眼の出血)や白内障の形成を防ぐのにも役立ちます。

5.必須栄養素を提供する:
ビタミンCとA以外にも、アセロラには、システムの正常な機能を維持するために不可欠ないくつかの栄養素が含まれています。これらには、B-ビタミン(B1またはチアミン、B2またはリボフラビン、B3またはナイアシン、パントテン酸のB5、B9または葉酸など)、鉱物および電解質(鉄、マグネシウム、カリウム、カルシウム、亜鉛、銅、 )、リンゴ酸、糖類(スクロース、フルクトース、デキストロースなど)、食物繊維、タンパク質、脂質、脂肪酸などが含まれます。

6.豊富な酸化防止剤:
アセロラにはフェルラ酸、ケルセチン、タンニン、クロロゲン酸、シアニジン-3-グリコシドなどのポリフェノール系アントシアニジン化合物が含まれており、優れた抗酸化特性を提供します。さらに、アセロラジュース濃縮物中のビタミンAおよびCは、天然の抗酸化物質として作用する。これらはすべて、血液に有害なフリーラジカルがないようにすることによって、感染症や細胞の老化を予防するのに役立ちます。

7.免疫力を高める:
ベリーに含まれる抗酸化物質、特に植物化学物質、ビタミンCは、私たちの免疫システムをより強くするために重要な役割を果たします。それは最終的に我々が炎症、変性疾患、癌などから遠ざかるのを助ける。

[読んで:あなたの免疫システムを高めるためにホームの救済]

8.コラーゲン産生を増加させる:

研究によると、アセロラのビタミンC含有量が体内に十分なコラーゲンを生成することができることが分かりました。これは、老化に対抗しスポーツ人のパフォーマンスを向上させるために必要です。

[読んで:一般的にビタミンCが豊富な食品が見つかりました]

9.代謝を改善する:

前述したように、アセロラは、B代謝物の代謝を助け、炭水化物、タンパク質および脂肪の消化をはるかに容易にする、B複合体ビタミンを多量に含んでいます。

10.消化器症状の軽減:
ベリーの高い食物繊維含量は、腸の動きを促進し、腸を浄化することによって、胃腸系全体を健康に保つことができる。したがって、便秘、下痢、赤痢などの消化器系の問題を治療します。

11.より良い心臓の健康を提供する:
アセロラは、血圧レベルを調節し、心調律を正常化することによって心血管系を強く保つことができます。ベリーの抽出物はまた、冠状動脈疾患、アテローム性動脈硬化症、血栓症などを排除することが知られている。

12.血糖値を下げる:
すでにアセロラ果実にはクロロゲン酸を含む多くの抗酸化物質が含まれていると言われています。アセロラジュースの形で摂取すると、血流中のグルコースレベルを制御する利点が得られ、高血糖、糖尿病および2型糖尿病のリスクが軽減されます。

13.酸化的ストレスとの戦い:
アセロラ抽出物は早期の老化を防ぐ「酸化ストレス」との戦いに非常に役立ちます。多くの致命的な病気を防ぐために有益です。

14.肺がんの予防:
アセロラ果実は、器官の癌性細胞の異常増殖を減速および停止させることによって、肺癌の治療における効率を示している。

15.体重減少を促進する:
脂肪やカロリーが極端に少なく、アセロラは体重を減らすのに役立ちます。さらに、それは代謝を促進し、肥満を制御し、最適を達成するために必要とされる細胞に必要な栄養を提供する