ビクラムヨガの支持者は、それが彼らの心の健康を改善し、彼らが体重を失うのを助けると言う。批評家は、これらの利点をバックアップ科学的な証拠がないと言う.
一般に「ホットヨガ」として知られるビクラムヨーガは、熱心な支持者と厳しい批評家たちを描き続けています。
加熱された部屋でヨガを練習のこのスタイルは、明らかに米国を残すためにヨガのこのフォームの作成者を促したスキャンダルにもかかわらず、ヨガ愛好家のスライスに人気があります (それは後で詳しく)。
全体的に、ヨガは米国で人気が高まり続けています。
2016 の調査は3600万アメリカ人がヨガのいくつかのフォームを練習することを推定しました。2012では2040万から上昇していた。
女性はヨガ参加者の72パーセントを稼ぐ。30歳と49の間の人々は、開業医の43パーセントを構成します。
ホットヨガを練習している人の数はそれほど多くはないが、汗をかくことを楽しんでいるという。
ビクラムヨガのクラスは、90分のセッションで、空気温度105° f (40 ° c) 度と 40% の湿度の部屋で、伝統的なポーズの固定シリーズを通って移動します。多くのスタジオは、ホットヨガの独自のバージョンを提供するために、式でいじくり回す。
しかし、このような設定は、オレゴン州ポートランドのヨガ・シャラでは見られません。
ディレクターのジョディ Kurilla は喜んで、別のスタジオに「通りを下って」熱いヨガの学生になります。
25年間のヨガの信者のために、「ホットヨガ」という言葉は矛盾しています。古典的なヨガは多量の発汗や上昇した心拍数なしで練習する必要があり、彼女は2015でおおいに言いました。
そして、練習は極端なことではありません。それは気晴らしなしであなたの体を聞くことだと、彼女は言いました。
「たくさん汗をかいていると、セッションが難しすぎます。軽く汗をかくことができますが、もしあなたの「呼吸」または心拍数が上昇し始めると、あなたは休憩を取ることになっています。
「だから、自分を熱い部屋に入れて、それをわざとやっているのは、ヨーガが何をするように設計されていたかではない」と彼女は言った。「プラーナやエネルギーを栽培するのではなく、それを分散していないことになっています。
彼女は、ホットヨガの専門家は、彼らが行きたいよりも遠くに押されたことに応じて自分の体が産するエンドルフィンに夢中になると言います。
「ヨーガは極端なことではない」と Kurilla は言った。「ダライラマが言ったように、高値は非常に高く、安値は非常に低く、真ん中は非常に退屈です。しかし、時間が経過すると、それははるかに深遠になります。
ホットヨガの支持者は2017年にワシントンポストで、加熱された部屋で運動をすると心臓が強くなり、静脈をクリアし、体から不純物を浄化し、免疫系を向上させると語った。
熱は、より速く打つために心臓を強制します, 支持者は言いますより良い心血管のトレーニングを提供し、より多くのカロリーを燃やす.
彼らはまた、ヨガは気候が暖かいインドから来ることをポイントします。
しかし、Kurilla は「暑い日は外で練習しない。彼らは日が昇る前と夕方に日が沈む前に練習します。
加熱された部屋でのヨガは、ヨガの5000年の歴史の中で、小説、論争の実験です。
従来のヨガがストレスや血圧を下げ、柔軟性とバランスを改善する可能性を記録した現代の科学的研究の厚い束があります。
しかし、あなたが超加熱された部屋にヨガを移動したときに何が起こるかについてはほとんど分かっていません。
ホットヨガに関する安全上の懸念
アメリカ合衆国運動評議会 (ACE) は、ビクラムヨガに関する懸念を提起した2015 の研究を発表しました。
90分のクラスの間に、体温はホットヨガで経験した健康的な参加者に一貫して上昇し、研究は見つかりました。参加者の体温は103度に達し、医師が危険だと考える104度の閾値をかろうじて失った。
「ビクラムに慣れていない人にとっては、何らかの熱不耐性を経験するかもしれないという懸念がある」と、ACE のチーフ・サイエンス・オフィサー、セドリック・ブライアント博士は言った。
エースは、初心者が従来のヨガに固執するか、より低い熱でそれを提供してスタジオでホットヨガをしようとすることをお勧めします。
2013 に発表された以前の ACE 研究では、低温でのホットヨガのクラスはリスクをもたらさないことがわかりました。しかし、すべてのホットヨガの参加者は、彼らが吐き気、光の頭、またはクラスで混乱を感じる場合は、横になったり、部屋を離れる必要があります。
「あなたがある種の外を感じているなら、あなたはいくつかの常識を使いたいと思います」と、ブライアントが言いました。
アリソンアベル Rissel —運動生理学における大学院の訓練の一環としてホットヨガの健康上の利点についての研究を発表したノースダコタのヨガインストラクター-同意しました。
「その部屋は暑いですが、適切に水和していれば、それは管理しやすい暑さだと思います」と、彼女は2015でおおいに話しました。
しかし、アメリカスポーツ医学大学で認定を受けたミンディー・カプラン、ヨガのインストラクター、健康フィットネスの専門家によると、多くの参加者はより高い温度には落ち着かない。
「Groupon はホットヨガを試すことができると言っていますが、それは通常、以前にヨガを練習したことがない人で、そこに行くことです」と、彼女は2015におおいに話しました。「彼らは十分に水和していない。彼らは、形ではありません。
カプランは簡単にビクラムを試してみましたが、学生にはお勧めしません。
妊娠中の女性や糖尿病や心臓血管の問題のいずれかのような人, 高血圧など, ACE とカナダの健康グループからの推奨事項によるとホットヨガを避ける必要があります。.
Rissel は、ホットヨガのクラスで妊娠中の女性を見ていると言いましたが、「何年もやっていました」ので、彼らは順応しました。
既存の健康状態を持つ人々は、彼らが合併症のリスクが高いではないことを確認するために、ホットヨガプログラムを開始する前に医師に相談してください。
ホットヨガのクラスを取るとき、それはまた、あなたの体の気持ちに細心の注意を払うことが重要です。
おおいの医療ネットワークは、ホットヨガクラスの中ですぐに出て、医療を求めている間に副作用を経験する人に助言します。
ビクラムヨガインストラクションスタイル
批評家は、ホットヨガの他の形態からビクラムのセットは、命令のスタイルであるものの一部と言う。
ほとんどのヨガクラスは、多くのホットなものを含むが、学生が自分のペースで物事を取ることを奨励しますが、ビクラムインストラクターはしばしばそうではありません。
批評家によると、ビクラムヨガ大学で訓練を受けた教師は、スクリプトに従っています。
このスクリプトでは、学生がポーズをさらに伸ばし、暑さに圧倒された場合に部屋から出ないようにすることを呼びかけています。教師はときどき生徒を部屋から出て来てくれるように説得します。
いくつかは、キャンプをブートするための指導スタイルを例える。
しかし、Rissel はヨガスタジオで学生を維持するためのインストラクターの努力を擁護しました。その根拠は、「マインドフルネス」と、彼女は言いました、または、単に彼らを逃れるよりむしろ感情を受け入れるように生徒を励まします。マインドフルネスは、人々が心理的ストレスに対処するのに効果的です。
しかし、ビクラムのインストラクターの永続的な urgings は、何人かの人々が自分の体に耳を傾けることを困難にしていると、カプランが言いました。
あなたの限界を認識するのは難しいです、と彼女は言いました、「あなたがそれをどうするか、これはあなたがそれをする方法です。
ホットヨガと減量
それでも、ビクラムヨーガはテキサスの初期シーズンのフットボールの練習ほど危険ではない、とブライアントは言った。
「問題の事実は、ビクラムに多数の参加者がいて、それらの人々の大半が問題を抱えているようではないということです」と、ブライアントが言いました。
ホットヨガの救いの恵みは、それはすべてが活発ではないということです。体は高温で穏やかな活動を処理することができますが、サッカーなどの活発な活動はあまりにも多いです。
しかし、ホットヨガのカロリー集計は、その主要なセールスポイントの一つです。ホットヨガが Rissel の主な運動である理由の一つは、彼女は言った。
このセールス・ポイントは根拠がないように見える。
ビクラムヨガカレッジの資金提供を含む一連の研究によると、ホットヨガは90分のクラスで約500カロリーしか燃焼しないという。
「私は減量のためのより大きいカロリー燃焼を促進しようとする練習としてそれを主張しません」と、ブライアントが言いました。「ほとんどの開業医は、そのためにそれに行った場合、ひどく失望すると思います。
実際には、 2018 1 月に発表された小さな研究は、それが参加者に利益をもたらすビクラムヨガに関与するポーズとストレッチだと結論しました…加熱された部屋ではない。
物理的境界のストレッチ
彼らは暑さの中でより柔軟に感じるので、他の学生は熱いヨガの汗を浸した部屋の匂いに勇敢。
陪審員は、この柔軟性が良いことか怪我への誘いであるかどうかについてまだ調べています。
カプランや Kurilla のような批評家は、インストラクターがさらに進めるように生徒に促すことで、環境は怪我のために熟していると言います。カプランはビクラムヨガをしてけがをした。
「人は自分の体に耳を貸さず、伸ばさので自分を傷つけます。「ビクラムヨガ」は、自分がけがをするまで3ヶ月も練習していましたが、そんなことはよくありませんし、引き伸ばさということもありました」と彼女は言います。
ホットヨガ信者 Rissel は、熱が柔軟性を高めることに同意しました。しかし、彼女はそれをぼやけるするだけの質問として伸張を見ています。
「ビクラムのクラスで伸ばさに行くなら、どんなクラスでも伸ばさするつもりだ」と彼女は言った。
怪我はすべてのヨガの形態で発生しますが、通常は軽度です。それでも、ホット・ヨガ・スタジオでの負傷の発疹があった場合、その言葉は、ブライアントが言うように、出るだろうと思われます。
最後の集計では、超ホットヨガの暑さからの追加のリスクがあり、従来のヨガに存在しないホットヨガの利点の証拠はありません。
カレン・シャーマンの調査によると、グループ健康研究所での健康への代替アプローチに関する研究者。
「私は健康のためにヨガを求める人々がホットヨガを探していることをお勧めしません」と、シャーマンが2015でおおいに話しました。
ブライアントは、エースの発見はシャーマンの分析に沿っていると言ったが、エースは健康な人々にホットヨガを避けるようアドバイスするのをやめた。
なぜでしょうか。
「その加熱された環境で運動するのが好きな人が何人かいます」と、彼が言いました。
Kurilla でさえ、それに同意するでしょう。
「人々がそこに出て行って、気分が良くなったら、それはすばらしいことです。彼らがそこに出て、自分自身を傷つけたら、それは問題です」と、彼女が言いました。
「人々はどんな理由でもヨガに来て、それを見つけ、それにとどまるか、次のことに取り組んでいます。
ビクラムを揺るがすスキャンダル
ビクラム帝国は、世界中で650のスタジオを監督していました。しかし、これらのスタジオの多くは、特に米国では、閉じています。
同社は以前、ロサンゼルスに本社を置いていたが、2016には、1970年代に「ホットヨガ」の創始者であるインディアン・アメリカン・ヨギビクラム Choudhury が $700万セクハラ訴訟を失った後、インドに移住したと伝えられている。
この訴訟は、過去数年間に提出された Choudhury に対する少なくとも6件の民事訴訟の1つであり、主張訴訟暴行や強かんであった。
開いたままのビクラムスタジオは、Choudhury の元弁護士によって運営されています, 裁判所によって会社の制御を与えられた人.
ロサンゼルスの上昇ホットヨガのような一部のスタジオでは、タイトルはクラスの一部に残っていますが、名前にはビクラムを使用しません。
ある時点で、インストラクターはインドのビクラムカレッジで訓練を受けることが必須でした。
その教師の訓練は現在米国外で行われている。2019年に開催されたセッションは、スペインのムルシアにあります。
