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ドクターガイ Leschziner は、多くの不眠症患者が睡眠パターンに関するデータで武装してクリニックに来たと言いました。

スマートフォンの睡眠追跡アプリは、彼らが不眠症を開発していることを、彼らの睡眠について非常に心配し、夢中にさせている、一流の神経科医が言いました。

チェルトナム・サイエンス・フェスティバルで講演していた Leschziner 博士は、ロンドンの男病院の睡眠障害専門家兼コンサルタントで、十分な睡眠を取っていることがバックファイアに没頭していると述べた。

「睡眠トラッカーの結果として、またはどのように破壊的な睡眠不足があなたのためにあるかについての特定のものを読んで、大きな不眠症を開発した多くの人々を見てきました」と、Leschziner が彼の話の前に言いました。

不眠症の治療を求めている患者の高い割合は、睡眠パターンに関するデータと彼のクリニックでは、アプリを削除することを躊躇している多くの場合、彼は言いました。「使用を断念するのはかなり難しい」

ほとんどのアプリは臨床的に検証されておらず、動きを追跡するだけなので、睡眠の質についての洞察を提供しない、と彼は付け加えた。

“私の睡眠トラッカーの見方はかなり皮肉です。あなたが疲れを感じて目覚め、あなたは unrefreshing な夜の眠りをしたなら、あなたは問題を抱えていることを知っています」と、彼は言いました。「あなたが毎日目を覚まし、リフレッシュして、一日中目覚めていて毎晩同じ時間に眠る準備ができているなら、おそらくあなたのために十分な睡眠を取っていて、それを伝えるためのアプリは必要ありません。

同様の懸念は、昨年、アプリケーションを使用して睡眠のマイクロマネジメントが orthosomnia と呼ばれる障害につながっていた患者を説明したシカゴのチームが発表した一連のケーススタディで強調されました。

調査によると、ほとんどの人にとって最適な睡眠量は約8時間ですが、これは人口全体で大きく異なります。自然に睡眠を必要としない人々にとって、「十分」に眠っていないという事実を知らされると、否定的な症状の期待が実際に悪化する人々にノセボ効果をもたらす可能性があります。

何で眠れないの?

フェスティバルでの同じセッションで話すと、Romiszewski の睡眠心理学者のステファニー・インは言いました: 「誰もが別々に寝ていて、別の期間を持つことができます。したがって、あなたが一般的な睡眠トラッカーを取ると、あなたは睡眠の正しい量を持っていないと言う場合、それはあなたを心配し始めることができます。

しかし、いくつかの認知行動療法 (CBT) アプリは、臨床で不眠症の治療に有効であることが見出されています。

お祭りはまた、就寝前にカフェインの消費と青色光の暴露についてのアドバイスにリラックスしたアプローチを取るべきであると言われました。「カフェインは、あなたの睡眠を中断する場合にのみ適用されます」と、Leschziner が言いました。「あなたの脳がカフェインを処理する方法に影響を与える遺伝子がありますので、寝る前に2〜3杯のエスプレッソを飲んで、睡眠に全く影響を与えない人がたくさんいます。

遺伝学はまた、青色光が睡眠ホルモン、メラトニンの夕方のピークを混乱させる程度に影響を与えます。「あなたの睡眠は本当に良い品質であり、あなたがそこに座って、夜11時まで Netflix を見て、あなたのコンピュータを閉じて、そして睡眠にオフドリフトし、素晴らしい夜の睡眠を持っている場合、それについて心配する必要はありません」と、彼は言いました。「我々は青色光に対する感受性が途方もなく様々であることを知っている。

Leshchziner は、睡眠の測定は、私たちがどれだけのステップを取ったか、我々が持っているオンラインの友人の数、そしてお金をどのように使うかを数えるためにテクノロジーを使って「私たちの人生を metricise」するより広い傾向の一部だと言いました睡眠では、この傾向は特に問題であると、彼は言いました。「歩数を測定していて、歩いていないことがわかっている場合は、もう少し運動をしてください。睡眠についてその強迫観念の状態に入ると、睡眠はさらに難しくなります。

何年もの間、あなたの医者、あなたのお母さんと、週に何度もジムに行くあなたの友人は、おそらくより良い食事をし、より運動するように言ってきました。それはあなたがテレビ、新聞、トークラジオで聞くすべてです。新規の医師や栄養士は新しい食生活、新しい流行の到来を示し、あなたの脂肪やお菓子の摂取量を減らし、週に数日、心臓血管の運動を行うなど、いくつかのライフスタイルの変化を遂げました。このすべてにもかかわらず、あなたはまだ燃え尽きて、それらの余分なポンドを落とすことができないと感じ、熱意で毎日を迎えるエネルギーを持っていません。何を紛失したんだ?

パズルの3番目のピース: 睡眠
どのように睡眠が動作するかの正確なメカニズムが、どのように睡眠若返ら体と心はまだ神秘的ですが、1つのこと睡眠の専門家や科学者は十分な睡眠が健康な機能のために必要であることを知っています。研究は、すべての哺乳類が睡眠を必要とし、睡眠が気分を調節し、学習と記憶機能に関連していることを示しています。あなたの zzzs がテストで実行するのを助けるだけでなく、新しいスキルを学ぶか、あなたが仕事にとどまるのを助けるが、それはまたあなたの健康、体重およびエネルギーレベルの重要な要因であるかもしれません。

睡眠の問題と肥満: 疫病との相互作用
推定1800万のアメリカ人は睡眠時無呼吸 (睡眠に関連する呼吸障害) を持ち、睡眠中に個体が繰り返し呼吸をやめるように導く。睡眠時無呼吸は睡眠の質に深刻な影響を与えるだけでなく、脳卒中、心臓発作、うっ血性心不全、日中の過度の眠気などの健康リスクにもつながります。睡眠時無呼吸は、多くの場合、太りすぎている人に関連付けられている-体重増加は、個人のトランクと頸部の領域が体重増から上昇したときに損なわれた呼吸機能につながります.体重増加と睡眠時無呼吸のこれらの相互作用の問題は、健康上の問題の滑りやすい斜面を自分で助けることが困難になります。行動の観点から、睡眠時無呼吸に苦しむ人々は食事や運動に意欲が低下する可能性があり、日中の眠気はエネルギーレベルを低下させ、体重と運動量を改善するエクササイズやダイエットプログラムへのコミットを困難にします。睡眠時無呼吸。残念ながら、健康的な方法で重量のかなりの量を失うことは非常に困難な場合がありますので、リチャード・サイモンは最初に睡眠時無呼吸を治療することをお勧めします: 「残念ながら、私たちははるかに長い長期的な成功率を持っている肥満のための偉大な治療法を持っていない「5 ~ 10% 以上です」とサイモンさんは言います。「したがって、私は [気道陽圧] (70% 成功率) で治療を開始し、次に運動 (おそらく 50% 未満の成功率) を加えることを好む。人々は睡眠時無呼吸のために効果的に治療され、その後の運動を開始する意欲があるとき、回復したと感じています。

睡眠不足はまた、運動やよく食べている間でも、体重を失う能力を阻害する可能性があります!シカゴ大学での1999の研究では、睡眠を1泊につき4時間に制限することで、健康な若年成人が糖尿病患者のグルコースとインスリンの特性を持っていたという点を示しました。そのような睡眠の制限は少し極端であったかもしれませんが、それは私たちの社会では全く珍しくもなく、シカゴの研究を行った博士のイヴ・ヴァン・ Cauter による「肥満への王室のルート」とみなされているパターンです。

形で得ること: 睡眠と運動が身体を良いものにする方法
研究は、運動は確かに自分の体と健康のために良いことを示していますが, 適切なタイミングの運動は、有益な効果を最大化する必要があります.例えば、良いトレーニングは、あなたがより多くのアラートを作成し、あなたの新陳代謝をスピードアップし、その日のためにあなたを活性化することができますが、就寝前には貧しい夜の睡眠につながることができます。世界のすべてのジャンプジャックは投げと回転の夜のために構成しません!睡眠の専門家は、就寝前に少なくとも3時間を行使することをお勧めします, 最高の時間は、通常、午後遅く.体温は睡眠と関係があるので、この時の運動は有益です。体温は運動中に上昇し、降下を開始するまでに6時間かかる。体温は睡眠の開始に関連しているため、睡眠前に体の時間を冷やすことが重要です。

食事と睡眠: 正しいものの健全な支援
あなたは朝にベッドからあなたを同軸する java の新鮮なカップを必要とする人はありますか?それとも、おそらくあなたは、コーラの自動販売機からの午後の衝撃を好む?それとも、あなたはより多くのキャンディーバータイプだ-いずれにせよ、あなたは一人ではありません。24/7 の文化では、コーヒーのカップ、ソーダやキャンディーバーの缶は、日常の消費者の主食です。いくつかのために、一日はスターバックスのカップなしで開始することはできませんし、多くの学生のために、現在の研究休憩は、コークスの可能性なしに完全ではありません。カフェインはどのように選択の薬 (および食品) になったのですか?

実際には, 睡眠不足は、悪循環を作成します–あなたがより疲れている, あなたは一日中起きているために消費するより多くのカフェイン;しかし、あなたが消費するカフェインが多いほど、夜に眠りに落ちることが難しくなります。カフェインが多い食べ物や飲み物は夜にあなたを維持する可能性が高いだけでなく、通常は砂糖や人工的な砂糖が多く、他にはほとんどありません。ニンジンやグラノーラバーなどのヘルシーなスナックを山の露の量に置き換えると、体重が高くなり、エネルギーを長期間持続させるのが難しくなります。

胃食道逆流(GERD)に苦しむそれらの個人のために、一般的に酸逆流として知られている、食事と睡眠は手をつないで行く。GERD を持つそれらの個体は、多くの場合、夜間の胸焼けに苦しむ, そして、アメリカの世論調査で NSF の2001睡眠によると, 夜の胸焼けを経験しているアメリカの大人は、睡眠の問題の症状を持つ報告する可能性が高いです/不眠症などの疾患、睡眠時無呼吸、昼間の眠気、落ち着きのない下肢症候群は、夜の胸焼けがない人よりもです。

食べ物も食欲と代謝によって睡眠に関連しています。ヴァン・ Cauter 博士による研究では、十分な睡眠を得られない人は、レプチンレベル (レプチンは食欲調節ホルモン) が落ちるという事実のために大きな食欲を持っている可能性が高いことを示しています, 食欲増加を促進.食欲と睡眠の間のこのリンクは睡眠と肥満がリンクされているさらなる証拠を提供します。.それをトップにするには、疲労、睡眠、空腹の心理的症状が似ています。したがって、眠くなっているときは、ベッドの代わりに冷蔵庫に向かう必要があるように感じることがあります。

それはすべての意味: ダイエット、睡眠、運動があなたに与える影響
今では、おそらく健康が複雑であることを認識している-身体システムの一部が苦しむ場合、あなたはあなたの人生の他の領域に結果を見る可能性があります。食生活や運動は健康的なライフスタイルに欠かせない要素ではありますが、睡眠は本質的に、私たちがどのように食べるか、どのように運動するか (体重を落とすかどうか)、どのように日々機能するかということを覚えておくことも重要です。毎晩適切な睡眠の量を得ることは、あなたの最高の足を前方に世界に直面する必要があります。睡眠は良いフィットネス、良い食事と健康への道にあなたを助けます。