タグ: 体重

30代も含めて、健康は人生の最優先事項です。

人によっては、余分な体重を減らすことで、血糖値や血圧値、炎症マーカー、および運動能力など、体調のいくつかの側面を、改善することができます。

さらに、健康的で持続可能な体重になることで、自信、ボディイメージ、健康関連の生活の質、または抑うつ症状などが、改善する可能性があります。

残念ながら、ほとんどのダイエット方法は不適切で、持続性がありません。さらに、ダイエットやダイエット文化は、あなたの心身の健康に非常に有害です。

ただし、全体的な健康を促進する、健康的な体重に、安全に到達することは可能です。

この記事では、30代で痩せるための持続可能な、20の方法を取り上げています。

1. 焦点を変える

体重や外見ではなく、他の健康面を改善することに集中したほうが、目標を達成できるかもしれません。

301人の女性を対象としたある研究では、病気のリスクを減らすか、あるいは健康全般を改善するために、体重を減らすことに意欲的で、自己顕示欲が少ない人は、30ヵ月後には、大幅なダイエットを達成していました。

あるいは、外見を良くするために体重を減らすことに、最も意欲的だった女性は、30カ月後には体重が増加していました。

だからといって、外見を良くしようという気に、ならないということではありません。

むしろ、外見や他人に認められたいという気持ちが、健康的な体重になるための唯一の、あるいは主な動機であってはならないことを、示唆しています。

病気のリスクを減らすだけでなく、食事の質、持久力、エネルギーレベルを向上させるなどの要因によって動機づけられることは、ダイエットの長期的な成功を改善するのに、役立つかもしれません。

イチゴは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質をたっぷり含んだ風味豊かなフルーツです。

また、炎症を抑えたり、血糖値をコントロールしたり、心臓病のリスクを軽減したりと、さまざまな健康効果が期待されています。

しかし、人気があり、健康上の利点があるにもかかわらず、イチゴが体重減少にどのように影響するか疑問に思うかもしれません。

この記事では、イチゴがダイエットに役立つかどうかを判断するための証拠を評価していきます。

イチゴと体重

イチゴは非常に栄養価が高く、重量の約91%が水分であるため、これが低カロリーの一因となっています。

1カップ（150グラム）の生のイチゴには、50キロカロリー以下のカロリーと、なんと3グラムの食物繊維が含まれています。

イチゴには特に水溶性食物繊維が多く含まれています。水溶性食物繊維とは、水を吸収して消化器系でゲル状になる食物繊維のことです。

水溶性食物繊維は、胃の空っぽになる速度を遅らせ、満腹感を高めて食欲を調整する効果があるという研究結果が出ています。

さらに、研究によると、果物の摂取量が多いと、長期的な体重増加のリスクが低くなることが示唆されています。

イチゴには天然の糖分が含まれていますが、イチゴに含まれる食物繊維のおかげで、消化されて血流に吸収されるのが遅くなります。

そのため、イチゴに含まれる天然の糖分は、ソーダやキャンディー、お菓子などの食品に含まれる加糖と同じように血糖値に影響を与えることはないと考えられます。

まとめ

イチゴは食物繊維と水分が豊富で、1カップ（150グラム）あたりのカロリーが50キロカロリー以下であるため、減量に役立つ可能性があります。

イチゴを食生活に取り入れる方法

毎日の食生活にイチゴを取り入れるには、簡単でおいしい方法がたくさんあります。

イチゴはおやつにも最適ですし、甘いものが好きな方にもお勧めです。

キャンディーやデザート、焼き菓子など、カロリーの高い食品とイチゴを入れ替えてみましょう。

また、サラダやシリアル、ヨーグルトなどにイチゴを散らすと、ほのかな甘みがプラスされます。

アメリカ人のための食生活ガイドラインでは、イチゴをはじめ、リンゴ、オレンジ、バナナなどの果物を含め、1日に約4皿の果物を摂取することを推奨しています。

健康な成人であれば、1日に数皿のイチゴを食べても害になることはないでしょう。

しかし、糖尿病の方は、血糖値をモニターし、それに応じてイチゴや他の果物の摂取量を調整する必要があります。

また、低炭水化物食やケトジェニック食を実践している人は、1日の炭水化物摂取量を守るために、摂取量を制限する必要があるかもしれません。

まとめ：イチゴはおやつとして、あるいはサラダやシリアル、ヨーグルトなどに振りかけて楽しむことができます。ただし、糖尿病の方は血糖値を確認しながら摂取量を調整する必要があります。

避けるべき種類

新鮮なイチゴはバランスのとれた食生活に欠かせないものですが、他のイチゴの調理法があまり健康的でない場合もあることを覚えておきましょう。

例えば、イチゴのシロップ、ジャム、ゼリー、ソースなどには、大量の砂糖が含まれています。

フルーツサラダの缶詰や、ケーキやコブラーなどのイチゴを使ったデザートにも、砂糖が含まれていることが多い。

砂糖の添加は、食事の総カロリーを大幅に増加させるだけでなく、心臓病、2型糖尿病、肥満などの慢性的な健康状態の原因にもなります。

最新の「アメリカ人のための食生活指針」によると、加糖の摂取量は1日の総カロリーの10％以下、つまり2,000カロリーの食事では小さじ12杯（50グラム）程度に抑えるべきだとしています。

まとめ：缶詰のフルーツサラダやイチゴのデザート、シロップ、ジャム、ゼリー、ソースなどは、一般的に加糖されて高カロリーのため、制限する必要があります。

結論

イチゴはダイエットに最適な食材です。

低カロリーで栄養価が高く、食物繊維などの重要な栄養素が豊富に含まれています。

また、イチゴは汎用性が高く、さまざまなレシピに取り入れることができます。

できるだけ新鮮なイチゴを選んで、他の栄養豊富な果物や野菜と一緒に食べると効果的です。

体重減少は、脱毛などの副作用につながる場合があります。

人体は、栄養不足、ストレス、ホルモンの変化に敏感です。これらはすべて、急激な体重減少、食事制限、減量手術の結果として起こる可能性があります。

この記事では、減量後に脱毛が増える人がいる理由を説明し、治療と予防の方法を紹介します。

なぜ減量後に脱毛が起こるのか？

減量時の脱毛の原因は、栄養不足に加えて、急激な減量が体に及ぼす影響であることが一般的です。

例えば、急激な体重減少や食事制限は、頭皮の広範囲な脱毛の最も一般的な原因の１つ、急性毛細血管拡張症（TE）と関連しています。

通常TEは、急激な体重減少などのきっかけとなる出来事があった後、約3ヵ月後に発症し、約6ヵ月間持続します。

体重減少や食事制限による栄養不足は、他のタイプの脱毛にも関連しています。これには、6ヶ月以上続く慢性脱毛や、男性型または女性型脱毛症として知られる男性型脱毛症などがあります。

ここでは、ダイエットや減量に関連する脱毛の原因をご紹介します。

クラッシュ・ダイエット（激しいダイエット）

激しいダイエットと脱毛のつながりは、1970年代の研究で明らかになっています。

髪の毛が正しく成長するためには、十分なカロリーと栄養素が必要です。そのため、必要なものが体に行きわたらなければ、脱毛などの副作用が起こる可能性があります。

多くの研究によって、脱毛が、急激な体重減少、カロリー制限、栄養不足、心理的ストレスと結びつけられています。これらはすべてクラッシュ・ダイエットを行っている人に共通しています。

例えば、びまん性脱毛症の女性180人を対象とした2015年の研究では、脱毛の原因として最も多かったのは、鉄分不足と心理的ストレスでした。そのうち8人の原因が、クラッシュ・ダイエットでした。

クラッシュ・ダイエットのような計画性のない食事は、必須脂肪酸、亜鉛、たんぱく質、全体のカロリーなどが不足し、脱毛の原因となります。

超低たんぱく食

髪の毛の成長には、たんぱく質の構成要素であるアミノ酸が欠かせません。これは、髪の毛の主な構造たんぱく質であるケラチンの生成にアミノ酸が必要だからです。

たんぱく質が不足する「たんぱく質失調症」になると、髪の毛が抜けてしまいます。そのため、低カロリーのダイエットでたんぱく質が不足すると、脱毛が増えてしまうことがあります。

たんぱく質の必要量が満たされないと、組織の修復、消化、pHや水分バランスの調整、ホルモンの生成など、たんぱく質に依存する重要な機能が優先されます。髪の毛の成長は生きていく上で必須ではないので、脱毛が発生する可能性があります。

さらに、ヒスチジン、ロイシン、バリン、システインなどの特定のアミノ酸の欠乏は、脱毛のある人によく見られます。

100人の脱毛症患者を対象にした研究では、男性型脱毛症やTEなど、いくつかのタイプの脱毛症において、ヒスチジンとロイシンの欠乏が大きな割合で確認されました。

その研究はまた、バリンとシステインの欠乏が、参加者の間で一般的であることを発見しました。

減量手術

減量手術は急激な体重減少を伴い、一般的にたんぱく質、ビタミン、および/またはミネラルの欠乏を引き起こし、それが脱毛のきっかけとなることがあります。

例えば、2018年に行われた研究では、胃の大部分を切除する外科手術である袖状胃切除術を受けた50人を対象とし、参加者の56％に脱毛が認められ、女性に多く見られました。

注目すべきは、脱毛した参加者は、手術の前後で、亜鉛とビタミンB12のレベルがかなり低かったことです。

袖状胃切除術を受けた女性112人を対象とした2020年の研究では、参加者のうち72%が術後に脱毛を経験しました。脱毛を報告した人の79％では、脱毛は術後3～4カ月後に始まり、平均5.5カ月続いたといいます。

胃の容量が減るだけでなく、減量手術の種類によっては食べ物が腸の一部を迂回するため、栄養の吸収が悪くなり、欠乏症のリスクが高まります。

制限付きダイエット

暴飲暴食と同じように、食品群全体をカットするような制限食は、栄養不足やストレスが原因で脱毛を引き起こすことがあります。

鉄、亜鉛、タンパク質、セレン、および必須脂肪酸の欠乏はすべて脱毛に関連しています。

また、低カロリーの食事も脱毛の原因になることもわかっています。

食事制限に伴う大きなストレスも、脱毛に関連しています。

まとめ：減量中または減量後の脱毛は、栄養不足、急激な体重減少、ストレスなどが原因で起こります。

脱毛は危険か？

脱毛自体は危険ではありませんが、減量後の脱毛の根本的な原因が危険です。

例えば、栄養不足や極端なカロリー制限は、鉄欠乏性貧血や筋肉の減少など、深刻な健康被害を引き起こす可能性があります。

鉄欠乏性貧血は、脱毛の原因になる可能性があるだけでなく、脳機能障害や不妊、心臓疾患、うつ病、および免疫系機能の変化などを引き起こす可能性があります。

カロリーやたんぱく質の制限も、筋肉の機能低下、心臓疾患、腸の問題、免疫機能の低下、うつ病のリスク増加など、危険な副作用を引き起こす可能性をはらんでいます。

自己免疫疾患などの他の病状も、脱毛の原因になることがあります。したがって、脱毛が気になる場合は、医療機関に相談することが大切です。減量とは関係がない場合があります。

まとめ：脱毛自体は危険ではありませんが、根本的な原因がある場合は危険です。もし脱毛が気になる場合は、その根本的な病状を取り除くために、医療機関に相談することが大切です。

減量を試みる際に、脱毛を防ぐ方法

先に述べたように、減量時の脱毛は、栄養不足や急激な体重減少が原因となっていることがあります。そのため、健康的で持続可能な方法で減量を目指すことが重要です。

クラッシュ・ダイエットや無理なダイエットは、脱毛の原因になる可能性があることに加えて、メンタルヘルスにも悪影響を及ぼし、体重の増加にも関連しています。

流行しているダイエットの代わりに、体が最適に機能するために必要な栄養素を摂取できる、バランスの取れた食事を選択しましょう。急激に体重が減るような食事制限をしないことは、あなたの心身の健康を守り、脱毛などの副作用のリスクを減らすために必須です。

さらに、鉄分や亜鉛などの脱毛に関連する栄養素が少ないベジタリアンやビーガンなど、多くの食品を制限する食生活を送っている場合は、栄養価の高い食品を含めることで、不足している栄養素を補うようにしましょう。

減量手術を受ける場合は、手術前に亜鉛、鉄、ビタミンB12などの栄養素を最適な状態にしておき、手術後は医師や栄養士が推奨する栄養素を補給しましょう。これは、手術に関連する脱毛を防ぐことに役立ちます。

発毛を促進する方法

脱毛に悩んでいる方は、治療の前に原因を突き止めることが重要です。

脱毛の原因は、急激な体重減少や栄養不足だけでなく、さまざまな場合があります。

亜鉛や鉄分などの栄養素が不足していることが脱毛の原因となっている場合は、不足している栄養素を補うことで、脱毛を食い止め、発毛につなげることができます。

カロリーや栄養素が不足するような食事制限や暴飲暴食が原因の場合は、すぐに食事制限をやめて、栄養価の高い食品を含むバランスの取れた食事で、体に正しい栄養を補給することが大切です。

栄養素が不足している場合は、食事だけでは栄養を補いきれず、サプリメントが必要な場合もあります。しかし、研究によると、栄養不足でなければ、サプリメントは脱毛に効果がないかもしれません。

医療機関では、脱毛の原因を特定し、髪を再び成長させるための計画を立てることができます。

まとめ：脱毛を防ぐためには、急激なダイエットや食事制限を避け、適切な栄養補給を行い、減量手術の前後にはサプリメントを摂取することが大切です。脱毛の原因を特定し、発毛を促すための計画を立てるために、資格を持った医療従事者と協力しましょう。

結論

減量中や減量後の脱毛は、栄養不足などの様々な要因が考えられます。

しかし、脱毛は基礎的な健康問題が原因となっている場合もありますので、脱毛が減量に関連していると自己診断をしないことが重要です。

医師や管理栄養士などの資格を持った医療従事者と一緒に、脱毛の原因を特定して、発毛を促すための治療計画を立てましょう。

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スポーツが身体の健康に有益であることを既に知っています。しかし、より良いニュースがあります。近年、スポーツへの参加がメンタルヘルスにプラスの影響を与える可能性があることが研究によってもわかっています。その方法を次に示します。

1.スポーツはあなたの気分を向上させます

幸福とリラクゼーションのバーストをしたいですか?身体活動に関与する。スポーツをしたり、ジムでエクササイズをしたり、活発な散歩をしたりしても、身体活動は脳の化学物質を引き起こし、より幸せでリラックスした気分になります。特にチームスポーツは、リラックスして、あなたのフィットネスを向上させる満足のいく挑戦に従事する機会を提供します。また、レクリエーションの場でチームメイトや友人とつながることができるため、社会的なメリットも提供します。

2.スポーツはあなたの集中力を向上させます

定期的な身体活動は、年齢を変えるにつれて、あなたの主要な精神的なスキルを鋭く保つのに役立ちます。これには、批判的思考、学習、良い判断の使用が含まれます。研究信頼できる発行元有酸素と筋肉強化の活動の混合を行うことは特に有用であることを示しています。.この種の活動に週に3~5回、少なくとも30分間参加することで、これらのメンタルヘルスの利点を提供することができます。

3. スポーツはストレスとうつ病を減らす

身体的に活動的なとき、あなたの心は毎日のストレッサーから気をそらされます。これは、否定的な考えに悩まされるのを避けるのに役立ちます。運動は、あなたの体内のストレスホルモンのレベルを減らす.同時に,エンドルフィンの産生を刺激します。これらは、湾でストレスやうつ病を保つことができる自然な気分のリフターです。エンドルフィンは、ハードワークアウトの後、よりリラックスして楽観的な感じを残すかもしれません。専門家は、スポーツとうつ病の関係を決定するために、より質の高い研究が必要であることに同意します。

4. スポーツは睡眠習慣を改善する

スポーツや身体活動の他の形態は、睡眠の質を向上させます.彼らはあなたがより速く眠りに落ちるのを助け、あなたの睡眠を深めることによってこれを行います。より良い睡眠は、あなたの精神的な見通しを次の日に改善するだけでなく、あなたの気分を改善することができます。一日の中でスポーツに遅刻しないように気をつけてください。就寝時間の数時間以内の夜の練習は、あなたが眠るのにあまりにも活力を残すことがあります。

5.スポーツは、健康的な体重を維持するのに役立ちます

米国疾病管理予防センター(CDC)スポーツ参加を勧め信頼できる発行元体重を維持するための健康的な方法として。ランニング、サイクリング、ウエイトリフティングなどの個々のスポーツは、カロリーを燃焼したり、筋肉を構築したりする特に効果的な方法です。推奨体重範囲内にとどまると、糖尿病、高コレステロール、高血圧を発症する可能性が低くなります。

6.スポーツはあなたの自信を高める

スポーツに伴う定期的な運動は、あなたの自信を高め、あなたの自尊心を向上させることができます。スポーツを通じて体力、スキル、スタミナが増えるにつれて、自己イメージも向上します。身体活動から生まれる新しい活力とエネルギーで、競技場の外のタスクだけでなく、それに成功する可能性が高いかもしれません。

7. スポーツはリーダーシップの特徴と結びついている

サッカー、野球、バスケットボールなどのチームスポーツは、リーダーシップの特徴の繁殖地です。研究信頼できる発行元高校で行われたスポーツ参加とリーダーシップの資質の相関関係を明らかにします。一緒にトレーニング、トライ、勝つ、負ける機会があるので、スポーツに携わる人は、職場や社会情勢の中で「チームマインド」を取り入れる傾向が自然と高まっています。チームの考え方は、時間の経過と続く強力なリーダーシップの資質につながります。

子供のための利点

スポーツは、大人に利益をもたらすのと同じ方法で子供たちに利益をもたらすことができます。一番大きな違いは、子供が若くしてスポーツに参加し始めると、年を取るにつれて活発に活動し続ける可能性がはるかに高いということです。同じ情報源は、チームスポーツに参加することで学業成績が向上し、放課後の参加が増える可能性があることを示唆しています。

心に留めておくこと

アメリカンフットボールやアイスホッケーを含む一部の人気チームスポーツは、一般的に怪我につながります。頻繁に報告されるスポーツ傷害には、捻挫、挫傷、四肢の骨折などがある。ほとんどのスポーツ傷害は、適切な医師の診察がある場合、完全な回復をもたらす。しかし、脳外傷や脳震盪などの一部の外傷は、選手に永久的な生涯の損傷を引き起こす可能性があります。

脳震盪は、その発生が増加するにつれて、近年、スポーツ界からより多くの注目を集めています。ザCdc信頼できる発行元スポーツに関連する脳震盪を回避し、回復する方法に関する特定のガイドラインがあります。繰り返される頭部外傷は、スポーツ参加の利点を完全に逆転させ、うつ病、認知機能の低下、自殺傾向につながる可能性があります。

運動誘発性喘息信頼できる発行元多くの選手によって報告された別の状態です。週に数回スポーツを練習していて、喘息の症状を発症し始めるなら、注意を払う必要があります。呼吸法について医師やトレーニングの専門家に尋ねて練習してください。彼らはあなたが慢性喘息の発症を避けるのに役立つかもしれません。医師は、喘息の症状を軽減するために、運動前に薬を服用することを提案するかもしれません。

要するに

スポーツに参加する長所は、幼い子供たちに提供する利点から、精神的な健康と幸福への実証済みのリンク、そしてもちろん彼らが引き起こすエンドルフィンまで豊富です。関わるためにスポーツを見つける理由は不足していない。1つを選んで、動く!

スポーツ活動を始める前に医師に話してください。心臓が激しい運動に十分健康であることを確認してください。重傷および運動誘発性喘息の可能性を念頭に置いてください。スポーツに参加する危険はありますが、他のスポーツよりも安全なものもあります。怪我が心配な場合は、水泳などの影響の少ないスポーツを検討してください。

あなたはすでにナッツが信じられないほど健康で、心臓の健康を高め、がんと闘い、アルツハイマー病のリスクを減らし、減量を引き起こすことに関連しているので、このおいしいスーパースナックに手を伸ばすのに悪い気持ちを感じることはありません。しかし、どのくらいの頻度で到達し続けますか?そして、到達?

ナッツは健康であるために悪名高いので、彼らはまた、途方もなく中毒性のために十分に当然のラップを持っており、私たちのほとんどは、推奨される毎日のサービングサイズ、またはちょうど一握りのナットに固執していません。リアルタイムで見えるものはかなり小さい、または約24アーモンド、18カシュー、15ピーカンハーフ、14クルミ半分、または8ブラジルナッツです。(スナックと予防の箱で体重を減らす- 授賞から承認されたお菓子.)

中毒性のナッツを食べる問題は、いくつかの本当の健康上のリスクがあるということです.ナッツが食べ過ぎると健康に悪影響を及ぼす可能性がある3つの最悪の方法を次に示します。

1.あなたは体重を増やす – 迅速に。

はい、ナッツが体重を減らすのに役立つことを示す研究のトンがあります。しかし、ナッツと減量に関するすべての研究に大きな注意点があります:結果は、適度な量を食べた場合にのみ適用されます。推奨される毎日の一握りよりも多くを食べると、体重を増やすことによって、そして他の食べ物を食べ過ぎることによってはるかに迅速に、正確な逆の効果を迅速に達成することができます。なぜなら、ナッツは余分なカロリー密度が高く、他のほとんどの食品よりも1オンス当たりのエネルギーが多いからです。例えば、アーモンドの1オンスは163カロリーで、調理されたパスタの同じ体重はわずか37カロリーです。

2.あなたは消化器系の問題を持っています。

ナッツを食べた後にガスが痛んだり膨らんだりしたことがあるなら、あなたは一人ではありません。これは、植物やタンニンと呼ばれるナッツの化合物のおかげで、消化を困難にする一般的な副作用です。これは実際にはナッツの生存特性です:動物がそれらを飲み込む場合、彼らは消化器系を通過することができ、彼らはまだ彼らが反対側に出てくるときに新しい植物に成長する可能性があり、主に未消化。しかし、残念ながら、トリックは人間にも作用し、食べ過ぎるとガスや膨満感を引き起こします。(これらの7つの食品はまた、あなたが膨満感を作っています.)それが十分に悪くない場合は、ナッツに豊富に含まれる脂肪を食べ過ぎると、一度に下痢につながる可能性があると、栄養医学の著者アラン・R・ギャビー(MD)は言います。

これらの不快な問題を防ぐ方法?推奨される毎日のサービングサイズに固執するか、すでに植物に変わり始めた発芽ナッツを選ぶと、消化しやすくなっていると、リリー・ニコルズ(RDN)は言います。

3.髪が抜け落ち、爪が脆くなり、息が臭い、筋肉や関節が痛む可能性があります。

これらはすべてセレン中毒の症状であり、ブラジルのナッツを食べ過ぎて得られる稀な深刻な状態です(他のすべてのナッツは安全です)。これらのナッツの1つのサービング、または8個全体は、セレン(55マイクログラム)の推奨される1日の量の10倍を持っています。彼らはこの栄養素に富んでいて、実際には、栄養研究財団の研究ディレクターであるジョエル・フールマン(MD)のような一部の専門家は、毎日ではなく、1日4食べることを勧めています。

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◆ミールリプレイスメント
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タンパク質シェイクとは異なり、ミールリプレイスメントシェイクは、完全な食事の栄養を提供することを意図しています(1).

缶や瓶に入れたものもあれば、牛乳や水と混ぜることができる粉末状の形で作られるものもあります。

ほとんどの食事の揺れは、200〜400カロリーとタンパク質、繊維、必須ビタミンやミネラルの良い量が含まれています。

このため、ミールリプレイスメントの揺れは、外出先で健康的な低カロリーの食事を得るための便利な方法です。

しかし、その成分と栄養組成物は、タンパク質、炭水化物および脂肪の様々な割合で、実質的に変化することができます。

ここでは、これらの揺れが減量に役立つかどうかの完全な概要を示します。

彼らはあなたが不健康な食事を避けるのを助けるかもしれない

ミールリプレイスメントの揺れは、ポータブルで便利であり、彼らはあなたが不健康な加工食品にふける誘惑に抵抗するのに役立ちます。

実際、減量の最大の障壁の一つは、健康的な食事を準備するのにかかる時間です。

ストレスを感じている時や急いでいるときは、加工された便利な食べ物をつかんだり、ファーストフードに飲み込んだりする方がずっと簡単です。

残念ながら, 典型的な加工食品は、真剣にあなたの減量の努力を脱線させることができます.

そのほとんどは、有益な栄養素を欠いているだけでなく、砂糖、精製炭水化物や人工成分がいっぱいです。

さらに、砂糖、塩、脂肪分が多い加工食品は脳の快楽センターを活性化させ、食べ過ぎにもつながります(2, 3, 4).

逆に、健康的な食べ物から作られた食事は、体重を減らすために最善ですが、それは常に忙しいスケジュールで実用的ではありません。

ミールリプレイスメントの揺れは、外出先で飲みやすく、ファーストフードに対するかなり健康的な代替手段です。

要するに：

ミールリプレイスメントの揺れは便利です。彼らはまた、ファーストフードに健康的な代替手段です。

伝統的な食事が欠けているかもしれない栄養素を提供する。

ミールリプレイスメントの揺れは、あなたが完全な食事で消費する必要があります栄養素のすべてを提供するように設計されています。

カロリーを減らすと、食事から必要な栄養素をすべて摂取するのが難しい場合があります。

シェイクは栄養素で強化されることが多く、カロリーを減らしている間に栄養ギャップを埋める可能性があります。

最高のミールリプレイスメントシェイクは、タンパク質、繊維、必須ビタミンやミネラルが含まれています。

例えば、多くの商業的な揺れは、多くの人々が彼らの食事に欠けているカルシウム、カリウム、鉄、ビタミンDなどの栄養素の良い供給源です。

要するに：

ミールリプレイスメントシェイクは、あなたが食事で消費する必要があるすべての栄養素を提供するので、彼らはカロリーをカットしながら、あなたの栄養素のニーズを満たすために役立ちます。

より速く体重を減らすのに役立つかもしれません

カロリー摂取量を減らすことが体重を減らす鍵.

しかし、低カロリーの食事にこだわるのは、特に空腹を感じる場合は難しいかもしれません。

ミールリプレイスメントの揺れは、より少ないカロリーを消費しながら、あなたが満腹感を助けることができます (5).

いくつかの研究は、健康的なミールリプレイスメントシェイクで1日1〜2食を置き換えることは、減量をスピードアップするかもしれないことを示唆しています (6, 7, 8).

ある分析によると、部分的な食事補充ダイエット計画に従った参加者は、食品ベースの減カロリー食に続くものよりも3ヶ月で5.6ポンド(2.4kg)多く失われたことが判明しました(9).

興味深いことに、ミールリプレイスメント計画に従う人の数は少なく、研究から脱落しました。これは、フォローする方が簡単だったためかもしれません。

さらに,1つのレビューは、7つの研究のうち4つが伝統的な食事よりもミールリプレイスメントと有意に大きな減量を報告したことを発見しました。しかし、他の3つの研究は、減量の違いを発見しなかった(7).

また、ある研究では、ミールリプレイスメントの振るを消費するものは、低脂肪、低カロリー、制御された食事を消費するものと同じ量の体重を失うことがわかりました(10).

さらに、いくつかの研究は、ミールリプレイスメントが糖尿病患者の体重減少を後押しすることを発見しました。

ある研究では、液体のミールリプレイスメントは、糖尿病交換システムに基づく食事よりも2型糖尿病の肥満被験者の1〜2%大きな体重減少につながった (11).

食事の補充を消費する人はまた、より低い絶食血糖値とLDLコレステロール値を持っていました (11).

別の研究では、2型糖尿病患者の食事補充の揺れが、従来のダイエットよりもわずかに大きな減量に寄与していることが判明しました(12).

ミールリプレイスメントの揺れはまた、減量が達成された後の体重維持に役立つかもしれません (13).

要するに：

ミールリプレイスメントの揺れは、カロリー摂取量を減らし、減量を高めるために有用である可能性があります。

いくつかは、減量に役立つタンパク質が高いです

すべてのミールリプレイスメントの揺れが同じではありません。

それにもかかわらず、多くは、減量のための最も重要な栄養素の一つであるタンパク質が高いです。

高いタンパク質の食事は、一日を通してより少ないカロリーを食べるのを助けることができる大きな満腹につながります(14, 15, 16, 17).

ある研究では、高タンパク質の食事をしている男性は、適度な量のタンパク質を消費する人よりも、夜遅くに食べる欲求が少なく、食べる欲求が減っていることを発見しました(18).

さらに、高タンパク質の食事は、無駄のない体重の増加、体脂肪の減少、腹脂肪の減少、体重維持の改善など、他の利点と関連付けられています(19, 20, 21, 22, 23).

高タンパク質の食事の置換と高炭水化物の食事の置換を比較する研究では、両方のグループが12週間で同様の量の体重を失いました(24).

しかし、高タンパク質群の人々はより多くの体脂肪を失い、その「悪い」LDLコレステロール値は低かった(24).

最後に、一部の食事補充シェイクは、タンパク質が他のものよりも高いので、タンパク質が高く、糖分が少ないシェイクを選択します。

要するに：

タンパク質が高いミールリプレイスメントの揺れは、体重と体脂肪を失うのを助けるかもしれません。

ミールリプレイスメントシェイクに関する潜在的な問題

体重を減らすためにミールリプレイスメントシェイクを使用する利点がいくつかあります。

忙しい生活に便利で、食べ物の摂取量を制限するのに苦労している人に役立ちます。

しかし、ミールリプレイスメントの揺れにいくつかの潜在的な問題があります。

不健康な成分を含むものもあります。

ミールリプレイスメントの揺れがたっぷり、健全な食材で作られています。

その他には、砂糖、コーンシロップ、部分的に水素化植物油、人工香料、化学防腐剤などの不健康な成分が含まれています。

残念ながら, 減量のために販売されているいくつかの揺れは、タンパク質のグラムよりも多くの砂糖のグラムが含まれています.だから、ミールリプレイスメントの揺れを購入する前に、常にラベルを読む必要があります。

繊維と発音できる成分のリストを含む高タンパク質シェイクを探してください。健康的なミールリプレイスメントシェイクは、砂糖の数グラム以上を含む必要があります。

長期的な解決策ではないかもしれない

ミールリプレイスメントの揺れは、体重管理のための長期的な解決策ではないかもしれません。

食事のシェイクの多くのブランドは重要な栄養素を提供しますが、彼らは完全に全体の食品の完全な健康的な食事を置き換えることはできません。

ビタミンやミネラルに加えて、食品全体にボトルに入れるのが難しい抗酸化物質、植物化合物、酵素が含まれています。

いくつかの揺れは繊維を含んでいますが、果物、野菜、豆類などの食品全体に見られる量よりも大幅に少ないです。

また、食事のためにシェイクを飲むことは、多くの人々にとって持続可能なライフスタイルではありません。多くの社会的なイベントは食べ物を含むので、それは社会的に孤立する練習になることができます。

不健康な食習慣を直さない

一般的に、ダイエットは減量のために働かない。長期的な減量は、長期的なライフスタイルの変更を必要とします.

ミールリプレイスメントのシェイクを飲むことは体重を減らすのに役立ちますが、食習慣を変えることを強制しません。

食事を振り替えをやめると、昔の食習慣に戻るだけなら、体重を取り戻す可能性が高いです。

要するに：

ミールリプレイスメントの揺れは便利で、体重を減らすのに役立つかもしれません。しかし、彼らは健康的な体重維持のための長期的な解決策ではないかもしれません。

最高の減量シェイクを選択する方法

減量のための最高のミールリプレイスメントシェイクを選択するには、パッケージの前面にあるクレームを無視し、背面の成分リストを読んでください。

次の資格を持つ製品を選択します。

1人前につき少なくとも15グラムのタンパク質
1人前につき少なくとも3グラムの繊維
1人前につき10グラム未満の砂糖
コーンシロップなし
水素化植物油なし
ビタミンとミネラルの毎日の価値の少なくとも33%
食事の置換シェイクに使用されるタンパク質にはいくつかの異なるタイプがあります。

乳清タンパク質は満腹感を改善することが判明しており、ミールリプレイスメントシェイクで探すのに良い成分です(17).

自宅で自炊用のシェイクを作ることもできます。食材の無限の組み合わせがありますが、ここでは試してみる1つのレシピがあります:

成分

甘くないアーモンドミルク 1カップ
冷凍ベリー 1カップ
ココナッツオイル 大さじ1
プレーンギリシャヨーグルト 1カップ
1-2スクープ乳清タンパク質粉末
方向
すべての材料をブレンダーで滑らかになるまで混ぜます。この自家製シェイクは、約400カロリー、タンパク質30グラムと炭水化物の30グラムが含まれています.

要するに：

一部のミールリプレイスメントの揺れは、他のものよりも健康的です。タンパク質が高く、砂糖が少ないシェイクを選択します。

ホームメッセージ

ミールリプレイスメントシェイクは、外出先での食事のためのポータブルで便利なオプションです。彼らはあなたのカロリー摂取量を減らし、体重を減らすための効果的な方法かもしれません。

ただし、タンパク質が高く、糖分や人工成分が少ないミールリプレイスメント用シェイクを選択してください。

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今日の　「ピックアップ注目！！」
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◆ピーナッツ
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概要

クリーミーなバージョンやチャンキーなバージョンを好むかどうかに関わらず、ピーナッツバターは、おそらくあなたが体重を減らそうとしているときに最初に到達するものではありません。タンパク質は高いが、ピーナッツバターも脂肪分が高く、大さじ1杯に100カロリー近くを詰め込む。

しかし、研究は、ピーナッツバターを消費すると体重を減らすことを止めないかもしれないことを示唆しています。実際、それを食べるとポンドを流すのに役立つかもしれません。

ナッツに含まれるような高レベルの一価不飽和脂肪を含む食事は、人々が体重を減らし、心臓病やその他の健康状態を防ぐのに役立つかもしれない、と国際ツリーナッツ評議会栄養研究教育財団が一部資金を提供した10万人以上の男女の複数年にわたる研究によると。

AN古い2009年の研究8年間で50,000人以上の女性がナットを消費すると、定期的に体重増加と肥満のリスクがわずかに低下したと結論付けました。

研究が進行中である間、それは適度に食べるとき、効果的な減量ツールとしてピーナッツバターのための強い証拠があるように見えるだろう。減量のためにピーナッツバターを消費することについて知っておく必要があるすべてを見つけるために読み続けてください。

ピーナッツバターは体重を減らすのにどのように役立ちますか?

ピーナッツバターは、あなたの食欲を制御し、血糖値を抑制することによって、2つの方法で体重を減らすのに役立ちます.

ピーナッツバターは、より長く、あなたをより豊かに保ちます

低脂肪または砂糖を含まないスナックを食べることは、体重を減らそうとしている私たちの多くにとって最初の衝動です。このようなスナックは、砂糖やカロリーの消費量を減らそうとしている場合に役立つかもしれませんが、実際には常に満たされているわけではないのです。

その代わりに、食事をする前に木の実やピーナッツ製品を食べたり、おやつとして満腹感に貢献し、2008レビュー医学文献の示した。

この満腹感は、おそらく木の実とピーナッツの豊かな脂肪とタンパク質までチョークすることができます。満腹感は食べる量を減らすことにつながり、全体的により効率的な減量をもたらしたと言う同じレビュー。

ピーナッツバターは、あなたの血糖応答を助けます

特定の食品、特に加工食品やでんぷん質の食品は、あなたの血糖値のスパイクを引き起こします。不安定な血糖値は肥満や糖尿病に関連しています。しかし、ピーナッツバターは、その自然な甘さとおいしい食感にもかかわらず、低血糖指数を持っています。

ピーナッツバターを食べることは、テールスピンにあなたの血糖値を送信することなく、脂肪だけでなく、タンパク質や繊維を消費する方法です。

小さな1つ2018年調査ピーナッツバターを食べても、グリセミック指数に高い食事の血糖効果を安定させたことが示されました。

減量のための最高のピーナッツバター

減量のためにピーナッツバターを購入する場合は、ラベルを見てください。ピーナッツバターブランドの中には、砂糖、塩、防腐剤を大量に加えたものもあります。

ナチュラル、オーガニックピーナッツバターブランドは、あなたが体重を減らすために探している場合に選択するのが最善です。あなたが見つけることができるナトリウムと追加された砂糖の最低量を見つけるために栄養ラベルを読んでください。

ピーナッツバターブランドの中には、単に「ピーナッツバター」ではなく「ピーナッツバタースプレッド」として自社製品を宣伝するブランドもあり、他の食材や砂糖を加えるライセンスが付与されます。

カリカリピーナッツバターは、あなたの健康に不可欠である、より多くの繊維と葉酸が含まれています。クリーミーなピーナッツバターの選択は、より多くのタンパク質含有量を提供するかもしれませんが、タンパク質よりも繊維を選択すると、良好な消化を促進するボーナスと同じ充填効果を持つことができます.

減量のアイデアのためのピーナッツバター

あなたは創造的な方法の多くであなたの食事にピーナッツバターを追加することができます。標準のPB&Jに固執する必要はありません。減量のためのピーナッツバターを消費するための鍵は、節度です:週に数回ピーナッツバターの2〜3人前を目指します。

あなたがそれ以上を消費する場合は、非常に高いカロリーカウントでピーナッツバターの利点に対抗するリスクを実行します。

ピーナッツのサービングの価値を特色にするレシピのアイデアは次のとおりです。

グリーンスムージーでもベリーブレンドでも、朝のスムージーにピーナッツバターをスプーン2杯加える
あなたのサラダでピーナッツをトス
バターの代わりに全粒トーストにピーナッツバターと蜂蜜を広げる
玉ねぎ、にんにく、トマトを添えたタイ風ピーナッツバタースープを食べる
食料品店の冷凍ヨーグルトにピーナッツまたはピーナッツバターをトッピングしたDIYフロヨバーを作る
クリーミーなピーナッツバターをオートミールまたは一晩オート麦にかき混ぜる

ピーナッツバターの利点

ピーナッツバターは減量に貢献するだけではありません。あなたの食事の定期的な部分としてピーナッツを消費すると、他の利点もあります。

ピーナッツバターは、ワークアウト後に回復するのに役立ちます。それは、あなたがジムで一生懸命に行く場合は、回復を高める必要があるタンパク質が高いです。

ピーナッツバターは糖尿病のリスクを減らすことができます。.ピーナッツの血糖スコアが低いため,ピーナッツを定期的に消費すると、血糖値を安定させ、糖尿病のリスクを下げるのに役立ちます。

ピーナッツバターにはビタミンやミネラルが詰まっています。銅、葉酸、ビタミンB、マンガンは大丈夫です。

ピーナッツバターは、心臓病や他の主要な死因のリスクを減らすことができます。.前述のように、食習慣の大規模な、複数年にわたる研究では、ナッツの消費は心臓病、癌、呼吸器疾患に逆に関連していることがわかりました。

テイクアウト

ピーナッツバターがあなたの体にどのような影響を与えるかについては、まだ詳しく調べていますが、今のところ私たちが知っていることはかなり明確です:ピーナッツバターは健康的な減量計画の一部になることができます。

ピーナッツバターを食べるだけでは体重を減らせないことを覚えておいてください。心を込めて食べて運動することで消費するよりも多くのカロリーを燃やすことは、減量のための証明された式です.

しかし、週に数回ピーナッツバターを1~2回食べると、健康的な選択肢を優先して脂肪や糖度の高い食品を断る必要があるインセンティブが得られます。

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今日の　「ピックアップ注目！！」
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◆ダイエットフォーミュラ

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◆デトックス＆洗浄

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キャベツスープダイエットは、短期的な減量ダイエットです。

名前が示すように、それはキャベツスープを大量に食べることを含みます。

ダイエットの支持者は、それはあなたが1週間で最大10ポンド(4.5キロ)を減らすのを助けることができると言いますが、多くの健康専門家は、食事が不健康であり、その結果が持続不可能であると警告します。

このページでは、キャベツスープダイエットとその有効性について考察します。

評価スコアの内訳
総合スコア: 2.25
速い減量: 4
長期減量: 1
フォローしやすい: 2
栄養の質: 2

ボトムライン:キャベツスープダイエットは減量を引き起こす可能性がありますが、カロリー摂取量を大幅に減らすためです。この1週間のダイエットをやめるとすぐに、失った体重を取り戻す可能性が高くなります。

キャベツスープダイエットとは?

キャベツスープダイエットは、急速な減量ダイエットです。その支持者は、ダイエットの7日間は、最大10ポンド(4.5キロ)の減量につながることができると主張しています。

ダイエットは、その名前が示すように正確に動作します – 1週間、あなたはほとんど何も自家製キャベツスープを食べません。毎日、スキムミルク、果物、野菜などの1~2個の食品を持つことができます。.

ダイエットは、スリム化または長期的なダイエット計画の開始を目的として、7日以上続くことを意図しています。

キャベツスープダイエットは、聖心病院ダイエットやメイヨークリニックダイエットなどの他の名前でも知られています, おそらくそれは心臓患者の手術前に迅速な減量のために病院で開発されたので、.

しかし、関係する病院は、これらの主張を否定しています。

このユニークな食事がどこから来たのかは誰にも分からないが、1980年代に最初に人気を博し、それ以来ずっと立ち往生している。

概要

キャベツスープダイエットは、あなたが10ポンド(4.5キロ)まで失うことを約束する1週間の減量ダイエットです。

基本的な手順

自家製キャベツスープは、この食事の基礎を形成します。

開始するには、全体の週のために食べるためにスープの大規模なバッチを準備する必要があります。

スープの具材は異なる場合がありますので注意してください。

キャベツスープのレシピ

成分：

大玉ねぎ 2個
ピーマン 2個
トマト2缶
セロリ1束
キャベツ1頭
にんじん 3個
キノコ1個
1-2 ブイヨンキューブ(オプション)
V8などの水または野菜カクテルの6~8カップ

方向：

すべての野菜を立方体に切り刻みます。
大きなストックポットで、少量の油で玉ねぎを炒くする.
その後、残りの野菜を追加し、水や野菜のカクテルでカバーし、必要に応じて、ブイヨンキューブや他の調味料を追加します。
沸騰させ、中火に減らします。野菜が柔らかくなるまで30~45分ほど煮ます。
塩、コショウ、ホットソース、ハーブ、スパイスで味付けできます。ほうれん草や緑豆など、他の非澱粉野菜を追加することもできます。

毎日、少なくとも数回はキャベツスープを食べるべきです。

食事のルール

スープに加えて、毎日1~2の低カロリー食品を食べることができます。ただし、他の置換を行わないことも重要であり、無糖茶などの水やその他のカロリーフリー飲料のみを飲む必要があります。

食事は特定の栄養素で低いかもしれないので、毎日のマルチビタミンが推奨されることがよくあります。

キャベツスープダイエットの各日のルールです。

1日目:無制限のキャベツスープとフルーツ、バナナなし.
2日目:スープと野菜だけ生または調理された葉の緑に焦点を当てます。エンドウ豆、トウモロコシ、豆は避けてください。バターやオイルで焼いたジャガイモを1つ持っているかもしれません。
3日目:スープに加えて、食べられる果物や野菜もたくさんあります。しかし、焼き芋もバナナもありません。
4日目:無制限のバナナ、スキムミルク、キャベツスープ。
5日目:牛肉は10~20オンス(280~567グラム)で、鶏肉や魚の代わりに使用できます。新鮮なトマトを最大6個までお持ちください。少なくとも6~8杯の水を飲む。
6日目:スープ、牛肉、野菜前日にそうしなかった場合は、牛肉を焼いた魚に置き換えてもよい。緑豊かな緑に焦点を当てます。焼き芋は入らない
7日目:野菜、玄米、無制限のフルーツジュースを持っているかもしれませんが、砂糖は加えられません。
一度に7日間以上ダイエットを続けるべきではありません。しかし、あなたは再びそれを開始する前に、少なくとも2週間待つ限り、食事を繰り返してもよいです。

概要

キャベツスープダイエットに従うには、1日に複数回食べるためにキャベツスープの大きなバッチを準備する必要があります。また、毎日1~2食を食べることができます。

それは減量のために働きますか?

キャベツスープダイエットは一度も研究されていないので、その有効性を本当に確認することは不可能です。

しかし、キャベツスープダイエットはカロリーが非常に低いので、おそらく減量を引き起こすでしょう。

このダイエット中にスープや他の食べ物を無制限に食べることができますが、選択肢は非常に限られており、カロリーが低いので、体重を維持するのに十分な量を食べるのは非常に困難です。

キャベツスープダイエットは、おそらくあなたが体重を減らすのに役立ちますが、その体重のほとんどは、ダイエットを停止するとすぐに戻ってくる可能性が高いです。

特に、カロリー摂取量を厳しく制限したり、体重を減らしたりすると、代謝率を下げ、1日に消費するカロリーの数を減らすことで体が反応します。

代謝のこの低下は、長期的な食事療法における体重減少高原の一般的な原因です。

しかし、あなたの代謝は非常に低カロリーの食事に早くも3日で減少し始めるかもしれません。この減速は、ダイエットをオフにした後、体重増加を防ぐのがとても難しい理由を説明するかもしれません。

それにもかかわらず、非常に低カロリーの食事療法もいくつかの利点を持っています。

研究は、肥満の人々が医師の監督の下で4〜12週間非常に低カロリーの食事に従うとき、彼らは減量と代謝健康の重要な短期的な改善を経験できることを示しています。

いくつかの研究は、短期的な、非常に低カロリーの食事でさえ、体脂肪の大きな変化を生み出すには短すぎるにもかかわらず、一時的にインスリン抵抗性を減少させることができることを示しています。

キャベツスープダイエットのもう一つの潜在的な肯定的なは、あなたが毎日好きなように許可された食べ物の多くを食べることができますので、空腹に行くことを余儀なくされていないということです。

ダイエットはまた、カロリーが低く、繊維が高い果物や野菜をたっぷり含んでいます。

さらに、ダイエットは従うには非常に安価です。

高価なサプリメントや本を購入することを強制する他の食事とは異なり,この食事はスープといくつかの他の基本的な食品のための低コストの食材を購入する必要があります。

概要

キャベツスープダイエットはカロリーが非常に低いので、それに固執できれば体重を減らす必要があります。しかし、任意の減量は一時的である可能性が高いです。

潜在的な欠点

キャベツスープダイエットは、いくつかの体重を減らすのに役立つかもしれませんが,その欠点は、その利点を上回る可能性があります.

キャベツスープダイエットの主な問題の一つは、それが意味のある減量のために十分な長さではない1週間だけ続くことができることです。

あなたの体は週にそんなに多くの脂肪を燃やすことができます。低カロリーダイエットの最初の週では、減量の約34%だけが実際に脂肪からです。

他の3分の2は、失われた水の重量と筋肉量から来ています。

水の重量は、あなたの体の迅速なエネルギー予備であるあなたのグリコーゲンストアから来ます。通常、グリコーゲンは体内の水分子に結合します。

十分なカロリーを食べないと、体は貯蔵されたグリコーゲンをエネルギーとして使い切り、余分な水を流す。

しかし、制限の少ない食事に戻るとすぐに、あなたの体はそれらの緊急店舗を再構築し、再び水の重量を取る – あなたが健康的な食事を続ける場合でも。

キャベツスープダイエットのもう一つの大きな問題は、栄養素の不足です。

キャベツスープダイエットは、多くのビタミンやミネラルが不足しているので、食品の選択肢が少なく、ほとんどの日にタンパク質の本当の供給源を提供しません。

多くのタンパク質がなければ、ダイエット中に筋肉の損失を防ぐために苦労します。

さらに、食事は信じられないほど鈍く、1週間耐えるのは難しいです。

また、十分なキャベツスープを準備するために頻繁に大バッチ調理を必要とします, 一部の人々のための欠点である可能性があります。

概要

キャベツスープダイエットは、多くの栄養素に固執し、欠乏しにくい、鈍いです。それは1週間しか持続しないため、減量する体重のほとんどは、ダイエットを止めると戻ってくる水の体重だけです。

安全性と副作用

キャベツスープダイエットは、制限と栄養の不均衡のため、一度に1週間以上お勧めしません。

カロリーが非常に低い

キャベツスープダイエットは飢餓食ではありませんが、カロリーが低いので1日1,000カロリーに達するのは難しいです。

これは、安定した体重を維持するために必要な推定最小カロリーを下回っています.その最小値は、通常、女性のための1,200カロリーと男性のための1,500カロリー、平均(10).

1日あたり800カロリー以下の非常に低カロリーの食事は、医師の密接な監督の下で肥満の人々のためにのみお勧めします。

十分な栄養素を提供しない場合があります。
医師の監督の下で使用される低カロリーの食事は、通常、栄養的に十分であることを設計されています。

しかし、キャベツスープダイエットの食べ物の選択肢は非常に限られており、不均衡です。食事はほとんどタンパク質を含んでおらず、炭水化物、脂肪、カロリーも非常に低いです。さらに、それは多くのビタミンやミネラルが不足しています。

あなたが1週間だけ食事に従う場合、特にマルチビタミンを服用することを決定した場合、ビタミンやミネラル欠乏の深刻なリスクはありません。しかし、これはカロリーとタンパク質の食事の欠如を補う.

その結果、キャベツスープダイエットの多くの人々は、ダイエット中にめまい、衰弱と頭の痛みを訴えます。

鼓腸とけいれんを引き起こす可能性があります

この食事は繊維で非常に高いので, 多くの人々は、主要な副作用として鼓腸やけいれんについて不平を言う.これらの効果は、食事を止めるのに十分な面倒かもしれません(14).

胆嚢の問題を引き起こす可能性があります。

長期的にキャベツスープダイエットを使用した人々の胆石と胆嚢閉塞のいくつかの逸話的な報告がありました。

胆石は、任意の急速な減量の意図しない結果することができます.

通常、高脂肪食品を食べるとき、胆嚢はそれらを分解するのに役立つ消化液を放出します。

しかし、脂肪をほとんど食べないと、胆嚢が長時間空にならなかったり、石が形成される可能性が高くなります。

胆石は、非常に低カロリーの食事やキャベツスープダイエットなどの低脂肪ダイエットに続く人々の間でより一般的である可能性があります(13).

あなたの血糖値を変更することができます
糖尿病を持っていて、キャベツスープダイエットに興味がある場合は、注意して進んでください。低炭水化物とカロリー含有量は、あなたの血糖値の大きな変化を引き起こす可能性があります.

とは言うまでも、食事は、意図したとおりに1週間しか使用されない限り、ほとんどの健康な人々にとって危険な副作用を持つ可能性は低い。

概要

キャベツスープダイエットは、重要な栄養素が不足しているため、長期使用には適していません。いくつかの不快な副作用にもかかわらず, 1 週間それを行くことは、おそらくほとんどの健康な人々のために危険ではありません.

要するに

他の非常に低カロリーの食事と同様に、キャベツスープダイエットは、1週間それに固執することができれば減量を引き起こす可能性があります。

しかし、それは短期的な食事であるため、あなたのライフスタイルに永久的な変更を行う場合を除き、あなたはおそらく体重のほとんどを取り戻すでしょう。

さらに、キャベツスープだけを食べるのは賢明で栄養的に不均衡です。多くの人々は、ダイエットが魅力的で、固執するのは難しいと感じています。

このダイエットは、あなたがすぐに過剰な体重を落とすのに役立つかもしれませんが、長期的な減量とより良い健康を達成したい場合は、他のオプションでオフにする方が良いです。

1日のカロリーはどれだけ摂取すべきなのか？

１日に必要なカロリー摂取量

私たちがカロリーについて考えているとき、そのほとんどはこの食べ物がどれくらい太るのだろうかと考えています。

食事用語では、カロリーとは食品が提供するエネルギーの量です。

一貫して必要以上のエネルギーを摂取すると、体重が増えます。

エネルギーをあまりにも少ないと、体重、脂肪、そして最終的に筋肉量が減ることになります。

カロリーの定義は、1グラム（g）の水温を1℃まで上昇させるのに必要なエネルギーの量です。

私たちが食べる食べ物の種類と量によって、摂取そして消費するカロリーの量が決まります。

減量をしている多くの人々は、食物中のカロリー数値は、それを食べるかしないかを決める決定的要因となります。

どのように、いつ食べるのかは、身体が1日を通してエネルギーを別々に使うので、違いを生み出すことができます。

私たちの身体のエネルギー使用は、いかに活発で、身体がエネルギーをどれくらい効率的に使うか、年齢によって決まります。

2015-2020年のアメリカ人の食事ガイドラインによると、女性は1日に1,600〜2,400カロリー、男性には2,000〜3,000カロリーが必要になる可とされています。

しかし、これは年齢、サイズ、身長、ライフスタイル、健康状態、活動レベルによって異なります。

「カロリー摂取と消費について」
推奨されるカロリー摂取量は、年齢、サイズ、身長、性別、ライフスタイル、健康などの条件によって様々です。

米国の1日の推奨カロリー摂取量は、男性は2,500カロリー、女性は2,000カロリーです。
３食の中で朝食を多めにを食べると体重の減少や維持に効果があるとされています。

脳は人体に使われるエネルギーの約20％を使用され、また、理想的な発熱量に影響を及ぼすものとして、年齢、骨密度、および筋肉脂肪比があるとされています。

果物や野菜でできた500カロリーの食事は、500カロリーのスナックよりも健康上メリットが多く、長時間満腹感を感じることができるといいます。

「カロリー推奨摂取量」
カロリーを確認することは、健康的な食事を考えるの1つの方法です。

アメリカ人の食事療法ガイドライン（2015-2020）は、2歳の乳児では1日1,000カロリーを、16歳から18歳の活発な男性の場合は、3,200カロリーまでの摂取を推奨しています。

人々は年を重ねるごとに、代謝が減ってきます。
これにより、必要エネルギー量も減少します。

19歳から25歳までの女性の推奨摂取量は1日2,000カロリーですが、51年後には1,600カロリーに減少します。

「燃焼カロリー」
生活する上で、エネルギーが必要です。
エネルギーのうち約20％が脳で消費されています。

残りは、基礎代謝、生活に必要なエネルギー、血液循環、消化、呼吸などの機能に使用されます。

寒い環境下では、体温を維持すべく多くの熱を発生させる必要があります。

つまりより多くのエネルギーが必要です。逆に暖かい環境下では、エネルギーはさほど必要ではありません。

また、姿勢を正しくして動く、ということもエネルギーが必要となります。

細胞呼吸とは、細胞が酸素とグルコースを反応させて二酸化炭素、水およびエネルギーを生成することによってエネルギーを得る代謝プロセスのことです。

どうすれば、呼吸からのエネルギーが物理的な力に効率的に置換されるのかは、食物の種類、物理的なエネルギーの種類、および筋肉の使用方法によって決まります。

つまり、呼吸や思考などの身体機能や、姿勢維持、動くことにはカロリーが必要だということです。

「ヒント」
エネルギーを燃焼させ、体重をより効果的に減少させるヒントを後述します。

「カロリーと運動」
カロリー計算とは、私たちが食べるものを考えるのではなく、どれくらい燃えるかを考えることです。

1.朝食を食べる：タンパク質を多めにそして、適度な脂肪のある朝食は、エネルギー長く保ち、日中の間食を防ぐのに役立ちます。

2.１日３食：これはカロリーをより効果的に燃焼させ、間食を防ぐのに役立ちます。

3.「5日1回」を覚えておく：果物や野菜は、大量に摂取できます。彼らは栄養素や繊維が多く、カロリーや脂肪が少ないからです。

4.ゆっくりと燃やすカロリーを食べる：豆類などの高繊維炭水化物、アボカドなどの健康な脂肪はエネルギーを消費するのに時間がかかります。よって、すぐに空腹になることはありません。

5.運動：これは余分なカロリー消費を助け、また気分転換にもなります。散歩は、簡単に行うことができ、コストはかかりません。歩数計を使って挑戦してみましょう。車椅子を使用する人にも、健康を高めることができる運動があります。

6.水を飲む：カロリーがなく、あなたの空腹感を満たすことができます。アルコールやソーダは避けてください。これらはカロリーが多すぎるからです。甘い飲み物を欲しがっている場合は、無糖のフルーツジュースを選ぶか、ジュースメーカーを使用することをお勧めします。

7.より多くの繊維を食べる：果物、野菜、全粒粉に含まれる繊維は、満腹感を感じやすく、消化を促すのに役立ちます。

8.ラベルをチェック：中には脂肪や糖分を隠している食品もあります。 「脂肪が10％少ない」という表記は、脂肪は少ないというわけではありません。あなたがカロリーを気にしているならば、ラベルを確認しましょう。

9．小さいお皿を使用する：研究によると、大皿で食べる人々は食べる量が過去30年間にわたって増加し、これは肥満に寄与する可能性があるとしました。より小さいお皿を使用することにより、少ない量の食事になる奨励されています。

10.スローダウン：コース料理をゆっくり食べてください。脳が満腹感を感じるためには20〜30分かかります。

11.買い物リストを作る：1週間の食事と軽食を計画し、必要な食材を列挙し、食料品買い物に行くときはそれに固執してみてください。

12.好きな食べ物は少しだけ食べる：好きな食べ物を禁止すると、渇望と暴食につながる可能性があります。時々は好きなお酒であなたを甘やかすが、効果的です。

13.十分な睡眠を取る：睡眠不足は代謝に影響し、体重増加につながっています。

14.寝る前2時間までにに食事を終える：寝て前2時間以内に食べると、睡眠の質が妨げられ、体重増加が促進されます。

「運動」
ここでは、彼らが30分で燃えるのを助けることができる運動とカロリーを紹介します。

推定値は体重125ポンドの人のためのものです。

運動と消費カロリー

リフティングウェイト：90Cal
アクアエアロビクス：120Cal
150分時速4.5マイルで歩く：
一般的な水泳：180Cal
300キロメートル/時で走る：300Cal
コンピュータワーク：41Cal
睡眠：19Cal

「食品の選択」
一定の限度内にカロリー摂取量を保つことは、特定の食品を取らないことにもつながり健康的な食事を保証するわけではありません。

炭水化物（炭水化物）を摂取した後、インスリン数値は、脂肪またはタンパク質を食べることと比較すると上昇が早いです。

いくつかの炭水化物は、他のものよりもはるかに速く糖またはグルコースの形で血流に入ります。

精製された小麦粉は速い炭水化物の仲間であり、逆に豆腐はより遅い食べ物です。

遅い炭水化物は、体重管理や健康全般の健康に優れています。

500カロリーの魚や肉、サラダ、オリーブオイルをフルーツにつけたものは、500カロリーのポップコーンスナックやバターやタフィーよりも、とても健康的で、より長く満腹感を維持させてくれます。

毎日のニーズ
あなたが必要とするカロリーの量を調べるには、基礎代謝量と活動係数を知る必要があります。

「基礎代謝率」
BMRを評価する1つの有用な方法はMifflin-Stです。
Jeor方程式：
男性：10x体重（kg）+身長6.25（cm）- 5x年齢（y）+5
女性：10x体重（kg）+身長6.25（cm）- 5x年齢（y）-161

BMRを自動的に計算するには、このリンクをクリックして詳細を入力してください。

「アクティビティ係数」
BMRを計算した後、その結果に活動係数を掛けます。

座ることの多い生活：運動がまったくないか全くない場合、毎日のカロリー要求は「BMR x 1.2」です。

小程度の運動のある生活：週に1〜3回の軽い運動をする場合、毎日のカロリー要求はBMR x 1.375です。

中程度の運動のある生活：週3〜5回の適度な運動を行う場合、1日のカロリー要求はBMR x 1.55です。

強程度の運動のある生活：週に6〜7回集中的に運動する場合、毎日のカロリー要求はBMR x 1.725です。

非常に運動する生活：エクササイズを1日2回、エクササイズを重視する場合、毎日のカロリー要求はBMR x 1.9です。

これは、毎日のカロリー摂取量の大まかな目標を立てることができ、体重維持に役に立つことと思います。

等式は筋肉と脂肪の比率を考慮していないので、人によってそれぞれです。

非常に筋肉質な人は、休憩していても、より多くのカロリーを必要とします。

理想的な体重
カロリー要件と同様に、理想的な体重は、年齢、性別、骨密度、筋肉脂肪率、身長などのいくつかの要因に依存します。

理想的な体重を評価するさまざまな方法があります。

肥満指数（BMI）
体重指数（BMI）は、人が体重を測定すべきものを調べる1つの方法です。

身長と体重を知っている場合は、この計算式を使用してBMIを調べることができます。

BMIの定義
18.5未満の体重
18.5〜24.9標準重量
25-29.9重量挙げ
30以上肥満

ただし、筋肉量は考慮していません。

体重200ポンド、体重91フィート、体重1メートル、体重83センチメートルのトップアスリートを想像してみてください。

彼らは同じ高さの運動をしない人と同じBMIを持つかもしれません。

アスリートは太りすぎではありませんが、運動をしない人とBMIはかなり可能性があります。

ウエストヒップ比
研究者らは、腰囲が身長の半分よりも細い人々の多く、が平均余命が長いことを発見した。

ウエストが身長より細い人々は、糖尿病、心臓血管疾患、脳卒中、および肥満に関連する他の健康状態のリスクが低いことが分かっています。

身長6フィート（183 cm）の成人男性は、91 cm（36インチ）を超えない腰を持つべきです。

身長163cm（5フィート4インチ）の大人女性は、ウエスト32インチ（81cm）を超えないようにしてください。

腰を測定するには、腰の下肋骨と骨盤の骨の中間点を測定します。

この測定値は、健康的な体重を決定する際のBMIよりも正確かもしれません。

しかし、個人の全体脂肪率または筋肉対脂肪比を適切に測定しないため、限られています。

ダイエット
さまざまな食事療法が、人々の体重を減らしたり維持したりするのに役立つと主張しています。

ラベルを確認する
あなたの食べ物が適切な数のカロリーと他の栄養素を供給していることを確認するために、栄養表示を確認してください。

これらのうちのいくつかは安全で効果的であり、体重減少に役に立ち、また体重維持にも効果があります。

大体の人は守ることが難しく、食事療法をやめるとすぐに体重を戻します。

カロリーを数えることよりも重要なことは、あなたが6ヶ月以上長期にわたって持続できる健康でバランスの取れた食事を食べることです。

同様に重要なことは、身体活動的であり、消費されるカロリーと毎日使用されるエネルギーとのバランスをとることです。

断食の利点

断続的な断食は、余分な体重を落として健康な身体を維持しようとする人々の間で人気を集めています。

研究者らは、これを行うことは、病気を遅らせる可能性があると主張している。

断続的な断食は体重管理に役立ちますが、他に健康上の利点はあるのでしょうか？

断続的な断食で、体内で起こることは、体脂肪の蓄積を促進するエネルギー源が別のエネルギー源に切り替わるということです。

私たちの体はグルコースや単糖がエネルギー源として働くことで動いていますが、私たちが長時間断食すると、そのエネルギー源がないため利用できなくなります。

私たちの身体は、別のものを「燃料」と認識する必要があります。

それは、体が特定の体脂肪つまり、血液に簡単に吸収される脂肪酸をエネルギー源として変換し始めるときです。

脂肪酸は、ケトンと呼ばれる分子を生成し、ケトンは新しいエネルギー源として使用されます。

フロリダ大学医学部のゲイネスヴィル医学部の研究者であるStephen Antonは、このプロセスを「代謝スイッチの反転」と呼んでいます。

このスイッチは、一定期間の断食後に起こる可能性があります。

あなたの代謝が経時的に変化し、より多くのケトンをエネルギーに変換するのです。

彼と彼のチームは、このスイッチがどのように起こるか、それが体重管理に加えて他に健康上の利益をもたらし得るかどうかについて、
知るべく、断続的な断食のメカニズムと利点に焦点を当てた多くの研究を行いました。

肥満に関する研究所に掲載されたチームの報告書は、ケトンが他のダイエットスタイルより得る副作用よりも細胞へのストレスを少なくするので、断続的な断食が他のダイエットよりも健康的かもしれないことを示唆しています。

スタイルに関係なく大幅な減量
研究チームは、このスイッチは8-12時間の断食後に始まると説明しています。

しかし、間欠的な断食を行う個人の場合、断食戦略は異なります。

研究者は断続的な断食の2つの最も一般的なタイプに焦点を当てました。

まず一つ目は食事の時間制限です。

その場合、1日に数時間（例えば16時間）、残りの時間に自分が好きなものを食べることができるようにしておくことができます。

二つ目のタイプの断食では、ダイエットは、食べ物が制限されていない日数で全断食日を交互にすることを選択するというものです。

無制限に食べる日や「お祝いの日」のある日に、単純な食べ物を食べる日々を変えることもできます。

もちろん、Antonは「宴会中であっても健康食品をお勧めします」と述べています。

既存の研究のチームのレビューでは、すべてて種類の断続的な絶食は、有意な体重減少と関連していることが明らかになりました。

代替日の断食の影響を評価する10の臨床試験のすべてにおいて、その結果は、余分な体重を排出することになったときに、この戦略の有効性を決定的に指摘した。間欠的な断食の制限されたタイミングタイプに焦点を当てた4つの研究のうち3つは、同様の結果を示した。

「私の心の中では、それは脂肪の損失を引き起こすために働くかどうかの問題ではない」とアントンは語る。

より興味深いことは、断続的な断食によってどのような組織が失われるかです。

追加の潜在的な健康上の利点
Antonとチームによってレビューされた研究の大半は、参加者は体脂肪は減少したが、臓器組織、筋肉組織、骨組織を含む相当量の除脂肪組織は失われていないことが明らかになりました。

これは重要なことです。

なぜなら、痩せた組織は私たちの体が機能し続けることを可能にし、他のタイプのダイエットは、長期的には健康に影響を与える脂肪組織と希薄組織の両方を著しく喪失させるからです。

げっ歯類や他の動物にグルコース駆動エネルギーからケトン駆動エネルギーへの切り替えの影響に関する研究は、断続的な断食が他の健康上の利益をもたらす可能性があると科学者は言います。

研究者は、寿命を延ばし、代謝プロセスの機能を改善し、認知機能を保護し、身体的能力を高め、有害な炎症の例を減らし、心血管疾患を防ぐことができると述べています。

重要なことは、私たちはすべて、代謝をグルコースからケトンへと切り替えることができるということです。

そのスイッチは、体組成のポジティブな変化に加えて、私たちにとって大きな健康上の利益をもたらす可能性があります。

しかしながら、Antonは医師の助言を求めることなく断続的な断食を開始することに対して注意を促しています。

このダイエットスタイルは、すべての人にとって等しく有益ではないかもしれません。

場合によっては、逆に害を及ぼす可能性があるのです。

アップルサイダー酢は、自然健康のコミュニティで最も人気のあるタイプの酢です。

あらゆる種類の利益につながると主張されており、その多くは科学によって支持されています。

これには、体重減少、コレステロールの低下、血糖値の低下、および糖尿病の改善された症状が含まれる。

古代の民俗救済物でもあり、さまざまな家庭や料理の目的に使用されています。

科学的研究によって支持されているアップルサイダービネガーの6つの健康上の利点は次のとおりです。

1.強力な生物学的効果による酢酸の高濃度
アップルサイダービネガーは、アルコールがどのように作られるかという2段階のプロセスで作られています（1）。

最初のステップでは、砕いたリンゴ（またはリンゴのサイダー）を酵母に暴露し、糖を発酵させてアルコールに変えます。

第2のステップでは、細菌をアルコール溶液に加え、アルコールをさらに発酵させ、それを酢中の主な活性化合物である酢酸に変える。

フランス語では、「酢」という言葉は実際には「酸っぱいワイン」を意味します。

有機の、ろ過されていないリンゴサイダー酢（Bragg’sのような）はまた、製品に濁った外観を与える「母親」のタンパク質、酵素、および親和性の細菌を含む。

現在、これをサポートする研究はありませんが、「母親」は健康上の便益のほとんどを担っていると信じている人もいます。

アップルサイダービネガーは、大さじ1杯あたり約3カロリーしか含んでいません。

そこには多くのビタミンやミネラルは含まれていませんが、少量のカリウムが含まれています。アップルサイダー酢には、いくつかのアミノ酸と抗酸化物質も含まれています。

概要
アップルサイダー酢は、リンゴから砂糖を発酵させて作られています。これは酢に有効成分である酢酸に変わります。
2.多くの種類の有害な細菌を殺すことができる
酢は細菌を含む病原菌を殺すのに役立ちます（2）。

これは、伝統的に洗浄と消毒、爪真菌、シラミ、疣贅や耳の感染症の治療に使用されてきました。

現代医学の父であるヒポクラテスは、2000年以上前に創傷浄化のために酢を使用していました。

ビネガーは食品保存料としても使用されており、食品中での増殖やバクテリア（大腸菌など）を阻害することが研究によって示されています（2,3,4）。

あなたの食べ物を保存する自然な方法を探しているなら、リンゴサイダー酢は非常に便利です。

また、皮膚に適用されたときにニキビに役立つ希釈リンゴ酢の逸話的な報告がありましたが、私はこれを確認するための強力な研究は見つかりませんでした。

概要
酢の主な物質である酢酸は、有害な細菌を殺したり、増殖を妨げたりする可能性があります。それは消毒剤および天然防腐剤としての使用の歴史があります。

3.血糖値を下げ、糖尿病と戦う
これまでのところ、酢の最も成功した適用は、2型糖尿病の患者にある。

2型糖尿病は、インスリン抵抗性またはインスリン産生能のいずれかのために、高い血糖値を特徴とする（5）。

しかし、糖尿病を患っていない人でも高血糖が問題になります。これは、老化の主要な原因と考えられ、様々な慢性疾患です。

かなり多くの人が血糖値を正常範囲内に保つことで恩恵を受けるはずです。それを行う最も効果的な（そして最も健康的な）方法は、洗練された炭水化物と砂糖を避けることですが、リンゴのサイダー酢も強力な効果を持つことができます。

ビネガーは、血糖値およびインスリンレベルに多くの利点を有することが示されている：

高炭水化物食事中のインスリン感受性を19〜34％改善し、血糖およびインスリン反応を有意に低下させる（6）。
50グラムの白パンを食べた後に血糖を34％低下させる（7）。
就寝前にアップルサイダー酢2杯を摂取すると、朝の空腹時血糖値を4％（8）低下させることができます。
ヒトでの他の多くの研究は、酢が食後にインスリン機能を改善し、血糖値を下げることができることを示している（9,10）。
これらの理由から、酢は、糖尿病、糖尿病前症候群、または他の理由により血糖値を低く保ちたい人に有用です。

現在、血糖降下薬を服用している場合は、酢の摂取量を増やす前に医師に確認してください。

概要
アップルサイダービネガーは、食事後にインスリン感受性を改善し、血糖応答を低下させるのに大きな期待を示しています。

4.体重を減らし、腹部脂肪を減らすのに役立ちます。
意外にも、研究はまた、酢が体重を減らすのに役立つことを示しています。

いくつかの人間の研究によると、酢は満腹感を増すことができ、カロリーを減らして実際のポンドを失うのを助けます。

例えば、人々が高炭水化物食事とともに酢を摂取すると、満腹感が増し、残りの日に200-275カロリーを食べることになります（11,12）。

175人の肥満者を対象とした調査では、リンゴ摂取量が毎日摂取すると腹部脂肪と体重が減少することが示されています（13）。

15 mL（大さじ1杯）：2.6ポンド、または1.2キロを失う。
30 mL（大さじ2杯）：3.7ポンド、または1.7キロを失う。
しかし、この研究は3ヶ月間続けられたので、体重に対する真の影響はやや控えめであるように見えることに留意してください。

つまり、単一の食品や成分を加えたり引いたりするだけでは、体重に顕著な影響はほとんどありません。

それは、ダイエット/ライフスタイル全体であり、結果を見るためにいくつかの効果的な方法を組み合わせる必要があります。

全体として、アップルサイダー酢は、主に満腹感を促進し、血糖値とインスリン値を下げることによって、体重減少の補助として有用であるようです。

しかしそれはそれ自身の奇跡を起こさないでしょう。

概要
研究によると、酢は満腹感を増し、人々がより少ないカロリーを食べるのを助け、減量につながることを示唆しています。
5.コレステロールを下げ、心臓の健康を改善する
心臓病は、現在、世界で最も早期に死亡する原因です（14）。

いくつかの生物学的因子は、心臓病のリスクの低下または増加のいずれかに関連していることが知られている。

これらの「危険因子」のいくつかは酢消費によって改善することができるが、多くの研究は動物で行われた。

これらの動物研究は、リンゴサイダー酢が、いくつかの他の心臓病の危険因子とともに、コレステロールおよびトリグリセリドレベルを低下させることを示唆している（15,16,17）。

また、心臓病や腎臓の問題の主要な危険因子であるラットの酢が血圧を下げることを示すいくつかの研究もあります（18,19）。

これまでの唯一の人間の証拠は、ハーバードからの観察研究で、サラダドレッシングを酢で食べた女性が心臓病のリスクを低下させたことを示しています（20）。

しかし、このタイプの研究は、関連性を示すだけで、酢が何かを引き起こしたことを証明することはできません。

上記のように、ヒトの研究では、リンゴサイダー酢が血糖値を下げ、インスリン感受性を改善し、糖尿病と戦うのを助けることが示されています。これらの要因はまた、心臓病のリスクを低下させるはずです。

概要
いくつかの動物研究は、酢が血中トリグリセリド、コレステロールおよび血圧を低下させることができることを示している。これは、心臓病を発症するリスクを低下させる可能性があります。

6.がんに対する防御効果があるかもしれない
癌は、制御不能な細胞の増殖を特徴とするひどい病気です。

アップルサイダービネガーの抗癌効果については、多くの誇大宣伝があります。

事実、さまざまな種類の酢ががん細胞を殺して腫瘍を縮小させることが、数多くの研究によって示されている（21,22,23）。

しかし、これに関する研究はすべて、試験管、またはラットの単離された細胞で行われ、生存している人間の呼吸に何が起こるかは証明されませんでした。

しかし、人間の観察研究によると、酢の消費は食道癌の減少と関連しているが、セルビアの膀胱癌の増加と関連している（24,25）。

アップルサイダービネガーを摂取するとがんを予防するのに役立つ可能性がありますが、勧告が出る前にもっと調査する必要があります。

概要
試験管およびラットのいくつかの研究では、酢が癌細胞の増殖を遅らせ、腫瘍を縮小させることが示されている。
使用量と使用方法
アップルサイダービネガーをダイエットに取り入れる最良の方法は、サラダドレッシング、自家製マヨネーズ、そしてそのようなことのために、あなたの料理に使用することです。

また、水で希釈して飲み物として飲む人もいます。一般的な投薬量は、1日当たり1〜2ティースプーン（5〜10ml）〜1日2〜3ml（15〜30ml）の範囲であり、大規模な水の中で混合される。

あまりにも多くの酢が有害な副作用を引き起こす可能性があるので、少量から始めて、多量の服用を避けるのが最善です。

“マザー”と一緒に、無濾過のリンゴ酢を使用することをお勧めします。

ブラッグスはAmazonで入手可能な最も人気のある選択肢のようですが、興味深い数多くの賞賛とレビューを楽しむことができます。

概要
アップルサイダービネガーの一般的な服用量は、1杯の杯から1日2杯までの範囲で、調理に使用されるか、または水の中に混ぜられます。
ボトムライン
アップルサイダー酢については、インターネット上で多くの野生の主張があります。

エネルギーレベルを上げ、あらゆる種類の健康に有益な効果をもたらすと言う人もいます。

残念なことに、これらの主張の多くは科学によって支持されていません。

もちろん、証拠の欠如は何かが起こっていないという証拠ではなく、逸話はしばしばサイエンスによって支持されてしまうことに終わります。