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◆ヘアカラー
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概要

サロンでの髪の毛、自宅の箱、一時的なカラースプレーなど、さまざまな方法で髪を染めることができます。しかし、伝統的な染毛剤には、アンモニアやパラベンのような潜在的に有毒で有害な化学物質が含まれている可能性があります。これらの化学物質を避ける1つの方法は、自然な染毛剤を介して, 多くの場合、あなたはすでに自宅で持っているかもしれない成分を使用しています.

あなたの髪を着色する別の方法を探しているなら、次の自然な髪の染料を試してみてください。

1. にんじんジュース

あなたの髪に赤みを帯びたオレンジ色の色を与えたい場合は、ニンジンジュースを試してみてください。あなたの髪の色に応じて、色合いは数週間続くことができます。

ニンジンジュースであなたの髪を染めるには:

ココナッツやオリーブオイルのようなキャリアオイルとニンジンジュースを混ぜます。
あなたの髪に自由に混合物を適用します。
髪をプラスチックで包み、混合物を少なくとも1時間セットします。
リンゴ酢ですすい。色が十分に強くない場合は、次の日にこれを繰り返すことができます。

2. ビートジュース

より深い赤い色合いのクーラーアンダートーンが必要な場合は、ニンジンジュースの代わりにビートジュースを選びます。

天然の染毛剤としてビートジュースを使用するための手順は、ニンジンジュースのものと同様です:

ビートジュースとキャリアオイルを混ぜます。
あなたの髪に自由に混合物を適用し、あなたの髪を包みます。
混合物を洗い流す前に少なくとも1時間セットしましょう。

3. ヘナ

ヘナは、伝統的に皮膚に直接一時的な入れ墨を作成するために使用されている天然植物ベースの染料です。また、あなたの髪を赤く染めるために使用することができます。

ヘナは粉末の形で来て、おそらく最も長く続く、最も活気のある自然な染毛剤の選択である。色は4〜6週間も続くことができます。

ヘナを使用して髪を染めるには:

ヘナの約1/2カップを水1/4カップと混ぜます。
完全に組み合わされ、マッシュポテトの一貫性のように感じ、必要に応じてより多くの水を加えるまで混合物をかき混ぜます。

ラップで混合物を覆い、約12時間座らせます。(12 時間後に、髪に水を追加して、その後に水を追加する必要があります)。
髪を整えずに洗ってください。

ヘッドバンドを着用し、あなたの生え際に沿ってココナッツオイルのような油を適用します。これは、ヘナがあなたの肌を汚さないのでです。
あなたの髪のすべてが覆われるまで、あなたの櫛、湿った髪の小さなセクションにペースト混合物を適用します。

髪をプラスチックで包み、洗い流す前に少なくとも2時間(そして最大6時間)色を伸ばします。

4. レモン汁

レモンジュースは、ゆっくりとその顔料のあなたの髪を取り除くのに役立ちます, 時間をかけてそれを明るく.それは自然に太陽にキスされたハイライトを達成するために最もよく使用されます。

一時的な色の変化を達成するここで説明する他の方法とは異なり、レモン汁を使用した結果は永久的である。あなたがレモン汁を塗る髪の部分の顔料はなくなります。あなたはそれを切り取ることによって、この明るい髪を取り除くことができます。

あなたの髪を着色するためにレモンジュースを使用するには:

スプレーボトルにレモン汁を注ぎます。
あなたの髪に自由にジュースをスプレーします。
櫛を使って髪を通してジュースを均等に広げて分離する
最適な結果を得るには、太陽の下で外に座ります。
レモン汁を少なくとも1時間放置し、洗い流します。
必要に応じて、この操作を何度か行って、目的の効果を得ることができます。動作が遅く、繰り返しセッションが数回必要になる可能性があります。

5. コーヒー

淹れたコーヒーのカップは、カフェインブーストを与える以上のことを行うことができます。また、あなたの髪に日陰や2つの暗い染めを助けることができ、白髪を覆うことさえあります。

コーヒーで髪を染めるには:

濃いローストコーヒーを一杯飲みましょう。
コーヒー大さじ2とリーブインヘアコンディショナー1杯とコーヒー約1/2カップを混ぜます。
清潔で湿った髪に混合物を適用します。
混合物を少なくとも1時間セットさせ、終わったら洗い流します。
必要に応じて、この手順を繰り返します。
コーヒーはあなたの髪に劇的な変化を提供しませんし、それは長くは続きません。しかし、あなたが迅速かつ手頃な価格のブーストが必要な場合は、試してみるのに良い選択肢です。

6. セージ

あなたは暗い茶色や黒髪を持っていて、それを少し暗くしたい場合は、セージは良い選択肢です。それはブルネットの髪の色合いを深めることができ、それはまた、白髪を隠するのに役立ちます。

セージを使用して髪を染めるには:

少なくとも30分間、沸騰したお湯のクォートで乾燥セージの1/2と1カップの間に急。(急な時間が長ければ長いほど、濃い色が濃くなる可能性があります。
水を冷やし、セージを緊張させます。
洗って髪をタオルで乾かした後、できるだけ長くセージウォーターを髪の毛の上に注ぎます。
洗濯する前に少なくとも15分間、ティントを伸ばしてください。

7. カモミールティー

あなたの髪を明るくしたいですか?カモミールティーは、あなたがそれを行うのに役立ち、すでにブロンドの髪を持っている人のために特に効果的です。

あなたの髪を明るくするためにカモミールティーを使用するには:

熱湯の中のカモミールの花の急な1/2カップ。
混合物は急いで冷ますために30分間座らせてから、花を緊張させます。
髪を洗った後、少なくとも10回は湿った髪を通して醸造茶を注ぎます。
16分待ってから洗い流してください。

このトリートメントは一度でも使用できますが、少なくとも週に1回は美しい明るい色を維持するのに最も効果的です。

自然な染毛剤の色を長持ちさせる方法

髪を染め、完璧に見えたら、最後に心配したいのは色あせです。あなたの自然に染めた髪の寿命を延ばすいくつかの方法があります:

ヘアドライヤー、矯正アイロン、カーリングアイロンなどのホットツールの使用を制限します。
ホットスタイリングツールを使用する場合は、ヘアに熱保護剤を適用します。
熱いシャワーを浴びないようにし、可能な限り髪を洗うのをスキップしてください。
シャワーには水フィルターを使用し、塩素や重金属などの色分け剤を除去するのに役立ちます。

天然毛染料ブランド

ビートジュースやヘナをバストアウトしたくない場合は、天然の染料を購入できます。これらの染毛剤は、伝統的な染毛剤の有毒な化学物質なしで製造されていると主張していますが、そのうちの1つを購入する前にラベルを確認する必要があります。パラベン、アンモニア、硫酸塩などの成分を避けたいと思うでしょう。

試すことができるいくつかのブランドは次のとおりです。

シアモイスチャー
ナトゥルティント
クレアロールの自然な本能
ラッシュのヘナヘア染料

通常の染毛のリスク

伝統的な染毛剤は、あなたの体に有毒な影響を与えることができる化学物質でいっぱいです。米国癌学会によると、半永久的および永久的な酸化毛染料の両方が毛髪シャフトに浸透し、特に膀胱癌および白血病のような血液癌に対して癌リスクを高める可能性がある。しかし、より多くの研究が必要です。

がんのリスクが低いか最小限であっても、従来の染料の過酷な化学物質は皮膚刺激を引き起こし、髪に損傷を与える可能性があります。より自然な代替手段を使用することが可能であれば、あなたの髪は長期的にあなたに感謝します。

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◆ココアバターローション(16)
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◆コラーゲンローション(4)
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◆ローション(183)
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◆カラミン
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カラミンローションは、軽度の痒みを治療するために使用される店頭(OTC)薬で、痒みとも呼ばれます。また、皮膚の刺激がにじみ出る乾燥に役立ちます。

この落ち着いたピンクのローションは、次の肌の状態を和らげるのに役立ちます:

毒オーク、毒ツタ、毒スマックなどの有毒植物に対する反応

虫刺され
水痘
帯状 疱疹
スイマーのかゆみ
疥癬
チガー咬傷
軽度の火傷

カラミンローション、使用できる皮膚の状態、および適用方法についての詳細については、読み続けます。

カラミンと有毒植物

食品医薬品局(FDA)毒ツタ、毒スマック、ポイズンオークなどの有毒植物によるかゆみを和らげるために、カラミンなどの局所OTC薬を適用することをお勧めします。

メイヨークリニックによると、これらの植物によって引き起こされるかゆみや不快感を和らげることに加えて、カラミンローションはそれらの皮膚刺激の泣きやにじみ出るのを助けることができます。

 

カラミンとバグ咬傷

バグ咬傷や刺傷に対する軽度の反応に対処するために、メイヨークリニックはカラミンローションを毎日数回この地域に塗布することを提案しています。これは、咬傷や刺傷の症状がなくなるまで行うことができます。

カラミンローションの代替として,重曹ペーストまたは0.5~1%ヒドロコルチゾンクリームを使用できます。局所治療が有効でない場合は、ベナドリルなどの経口抗ヒスタミン薬を服用することを検討してください。.

カラミンと水痘

疾病管理予防センター(CDC)、カラミンローションは水痘の症状を緩和し、皮膚感染症を防ぐことができます。

水痘からかゆみを和らげるために、CDCはベーキングソーダまたはコロイドオートミールを加えた冷たいお風呂に入り、カラミンローションを塗布することをお勧めします。

カラミンと帯状疱疹

アシクロビルやファムシクロビルなどの抗ウイルス薬は、帯状疱疹の長さと重症度を短くするのに役立ちます。これらの薬と共に、Cdcのような痛みやかゆみを助けるためにカラミンローションや他のセルフケア対策を使用することを示唆しています:

湿式圧縮
コロイドオートミールバス
鎮痛 剤

カラミンとスイマーのかゆみ

あなたが歩いたり、特定の寄生虫がはびこる海で泳ぐ場合は、水泳選手のかゆみと呼ばれる発疹を得ることができます。NYCヘルスによると、あなたが傷つくと感染する危険性があります。そのため、かゆみを最小限に抑えるために、次のことをお勧めします。

カラミンローション
コルチコステロイドクリーム
コロイドオートミールバス
カラミンとかさぶた

小さなミカによって引き起こされる皮膚状態のかさぶたからかゆみを和らげるために、カラミンローションを使用して涼しいお風呂に浸すことによって救済を見つけることができます。カラミンローションは、かさぶたの症状を治療するだけで、それは、ミコンやその卵を殺さないので、覚えておいてください。

かゆみが非常に悪い場合, 経口抗ヒスタミン薬を服用について医師に尋ねる.

以下に、かさぶたを治療する際に実行するその他の重要な手順を示します。

衣類、タオル、寝具を湯でお湯で洗います。
洗浄した物を140°F以上で乾かします。
真空カーペットと布張りの家具。
カラミンとチガーの咬傷

チガーは人間の肌を食べるミツです。皮膚刺激、ウェルト、かゆみを引き起こします。チガーに噛まれたと思ったら、石鹸と水で一口を洗い、かゆみを和らげるためにカラミンローションを塗ります。

かゆみを和らげる他の方法は、冷たい圧縮またはOTC抗かゆみクリームを含むことができる。咬傷を引っ掻くと感染につながる可能性があります。

カラミンと軽度の火傷

カラミンは、軽度の火傷を含む多くの皮膚刺激に局所的な軽減を提供するかもしれない.

 

カラミンローションの使い方

カラミンローションは、外部使用のみを目的としています。

カラミンローションはあってはならない.
飲み込んだ
目に使われる

鼻、口、肛門、性器の内側などの粘膜に使用される
子供にはカラミンローションを使えますが、安全に保管し、使用していないときには子供から遠ざけてください。

目、口、その他の推奨外領域にカラミンローションが入った場合は、たくさんの水で洗い流してください。飲み込んだら、毒物管理センターに行きなさい。

 

使用のための推奨事項

使用する前に、ボトルをよく振ってください。
ローションで綿球や類似のアプリケーターを湿らせる。
綿球で患部にローションを塗ります。
ローションを肌で乾かします。
必要に応じて繰り返します。

 

カラミンローションの副作用

カラミンローションに関連する副作用はごくわずかです。しかし, 皮膚刺激を経験した場合, それを使用を停止し、代替薬について医師と話します。

 

いつ医者に診てもらうか

カラミンローションを使用する場合, 医師に相談する場合:

あなたの状態は悪化する
症状は7日以上続く
症状は晴れるが、数日後に戻ってくる
じんましんや顔、舌、喉の腫れなど、深刻なアレルギー反応が起こる場合は、直ちに医療の助けを求めてください。

カラミンローションが飲み込まれた場合は、すぐに毒物管理センターに連絡してください。

カラミンローションは何でできているか

カラミンローションの有効成分は、酸化亜鉛と0.5%の鉄(鉄)酸化物の組み合わせです。酸化鉄は、その識別ピンク色を与えます。

カラミンローションには、通常、以下のような不活性成分も含まれます。

純水
グリセリン
水酸化カルシウム
ベントナイトマグマ
カラミンは、ジェネリック薬として店頭で利用可能です。それは世界保健機関です必須医薬品のモデル一覧抗炎症薬および抗かゆみ薬の下で、

ベタメタゾン
ヒドロコルチゾン
プレドニゾロン
テイクアウト

カラミンローションは、軽度の皮膚刺激によって引き起こされるかゆみを和らげるのに役立つ広く利用可能なOTC局所薬です。また、毒オーク、毒ツタ、毒スマックなどの有毒植物への反応からにじみ出て泣くのに役立ちます。

カラミンローションは治療法ではありませんが、症状を和らげるのに役立ちます。それは外部でのみ使用する必要があり、非常に少数の副作用があります。.

誤って飲み込まれた場合は、毒物管理センターに電話するか、すぐにセンターを訪問してください。

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◆テストステロン
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◆マルチビタミン
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◆ホエイプロテインブレンド
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テストステロンは、主な男性ホルモン, 女性もそれの少量を持っていますが、.

これは、ステロイドホルモン, 男性の睾丸と女性の卵巣で生産されます (1).

副腎も少量を生成します。.

男の子の思春期の間に, テストステロンは、増加した筋肉のような物理的な変化の主なドライバーの一つ, より深い声と髪の成長.

しかし、最適なレベルを持つことも成人期を通じて、さらには老後の間に重要です。

成人では、健康レベルは、一般的な健康、病気のリスク、体組成、性的機能、および他のすべてについて重要です(1, 2, 3, 4, 5, 6, 7).

さらに, テストステロンのレベルを増やすと、数週間の問題で筋肉量と活力の急速な利益を引き起こす可能性があります (8, 9, 10).

興味深いことに、それはまた、女性の健康と性的幸福に重要な役割を果たしています (11, 12, 13).

研究はかなり決定的です: 両方の性別は、テストステロンの健康的なレベルを持っていることを確認する必要があります, 特に彼らが年齢として (13, 14).

ここでは、テストステロンのレベルを自然に増加させる証拠に基づく方法を 8つ紹介します。

1. 運動とリフトウェイト

運動は、多くの生活習慣病を予防する最も効果的な方法の一つです。興味深いことに, それはまた、あなたのテストステロンを高めることができます。.

大規模なレビュー研究は、定期的に運動した人は、より高いテストステロンのレベルを持っていたことを発見しました.高齢者では、運動はテストステロンのレベルを増加させます, フィットネスと反応時間 (15, 16).

肥満男性の新しい研究は、増加した身体活動がテストステロンのレベルを増加するための減量ダイエットよりもさらに有益であったことを示唆しています (17).

重量挙げなどの抵抗トレーニングは、短く、長期的な両方でテストステロンを高めるための運動の最良のタイプです (18, 19).

高強度インターバルトレーニング(HIIT)も非常に効果的ですが、すべてのタイプの運動はある程度は機能するはずです(18, 19, 20, 21, 22).

サプリメントとしてカフェインとクレアチン一水和物を取るトレーニング プログラムと組み合わせるとさらにあなたのレベルを高める可能性があります (23, 24).

要するに：

運動のすべてのフォームは、テストステロンのレベルを増加させる可能性があります。.重量挙げと高強度インターバルトレーニングが最も効果的です。

2. タンパク質、脂肪、炭水化物を食べる

食べるものは、テストステロンだけでなく、他のホルモンレベルに大きな影響を与えます (25).

したがって, あなたの長期的なカロリー摂取量とダイエット戦略に注意を払う必要があります。.

一定のダイエットや過食は、あなたのテストステロンのレベルを混乱させる可能性があります (26, 27, 28, 29, 30).

十分なタンパク質を食べることは、健康的なレベルを維持し、脂肪の損失を助けることができます, これはまた、あなたのテストステロンに関連付けられている (28, 31, 32).

炭水化物の摂取量も役割を果たしています, 炭水化物を示す研究は、抵抗トレーニング中にテストステロンのレベルを最適化することができます (22, 33).

しかし, 研究は、十分な健康な脂肪がテストステロンと健康のために有益であることを示しています (25, 34, 35, 36, 37).

主に全体の食品に基づく食事は、脂肪、タンパク質、炭水化物の健康的なバランスで、最高です。これは、ホルモンレベルと長期的な健康の両方を最適化することができます.

要するに：

食べ過ぎてはいけないし、あまりにも長い間カロリーを制限しないでください。炭水化物、脂肪、タンパク質のバランスのとれた量を食べてみてください。

3. ストレスとコルチゾールレベルを最小限に抑える

研究は、常に長期的なストレスの危険性を強調しています, ホルモンコルチゾールのレベルを上昇させることができます (38, 39, 40).

コルチゾールの不自然な標高はすぐにテストステロンを減らすことができます。.これらのホルモンはシーソーのような方法で動作します:一方が上がるにつれて、もう一方が降りてくる(40, 41, 42).

ストレスと高コルチゾールはまた、食物摂取量を増やすことができます, 体重増加とあなたの臓器の周りの有害な体脂肪の貯蔵.順番に, これらの変更は、あなたのテストステロンのレベルに悪影響を与える可能性があります (43, 44, 45).

最適な健康とホルモンのレベルの両方のために, あなたの人生で繰り返しストレスの多い状況を減らすために試してみてください。.

全体の食品に基づいてダイエットに焦点を当てます, 定期的な運動,良い睡眠, 笑いとバランスのとれたライフスタイル, そのすべてがストレスを軽減し、あなたの健康とテストステロンのレベルを改善することができます (46, 47, 48, 49, 50).

要するに：

ストレスの高レベルは、あなたの長期的な健康に悪いですし、あなたのテストステロンのレベルを減らすことができます..

4. いくつかの太陽を取得したり、ビタミンDのサプリメントを取ります

ビタミンDはすぐに世界で最も人気のあるビタミンの一つになりつつあります。

研究は、それが様々 な健康上の利点を持っていることを示しています, また、自然なテストステロンブースターとして働くかもしれません (51, 52, 53, 54, 55).

その重要性にもかかわらず、米国の人口のほぼ半数はビタミンDが欠乏しており、さらに高い割合は最適以下のレベルを有する(56, 57).

A 12 ヶ月の研究は、約を補うことがわかりました 3,000 ビタミン D3 の IU 1 日あたり増加しましたテストステロンのレベルを増加しました 25% (54).

高齢者, ビタミン D とカルシウムもテストステロンのレベルを最適化, 低下のリスクの減少につながった (58).

テストステロンを高め、ビタミン D の他の利点を享受, 日光への定期的な暴露を取得するか、ビタミン D3 サプリメントの約 3,000 IU 毎日を取る試み.

サプリメントを試してみたい場合,アマゾンは利用可能な良い選択を持っています.

ビタミンDの詳細はこちら:ビタミンD 101 — 詳細な初心者ガイド.

要するに：

ビタミン D3 サプリメントはテストステロンのレベルを高める可能性があります, 特に高齢者やビタミン D の低血中レベルを持っている人々 で.

5. ビタミンとミネラルのサプリメントを取ります

マルチビタミンの利点は熱く議論されていますが、特定のビタミンやミネラルが有益である可能性があります(59).

1 つの研究で, 亜鉛とビタミン B のサプリメントは精子の質を増加させます 74% .亜鉛はまた、スポーツ選手や亜鉛が不足している人のテストステロンを高める (60, 61, 62).

他の研究はまた、ビタミンAを示唆しています, CとEは、あなたの性ホルモンとテストステロンのレベルで役割を果たすことができます, より多くの研究が必要とされているが (25, 63, 64, 65).

利用可能なすべてのビタミンとミネラルのうち, テストステロンの研究は、ビタミン D と亜鉛のサプリメントが最善かもしれない示しています (54, 66, 67).

要するに：

ビタミン D と亜鉛は、テストステロン ブースターとして最も強力な証拠.他の微量栄養素も利点を持つことができます, さらなる研究が必要.

6. 安らかな、高品質の睡眠をたっぷりと

良い睡眠を得ることは、食事や運動と同じくらいあなたの健康のために重要です(68, 69, 70, 71, 72, 73).

また、あなたのテストステロンのレベルに大きな影響を持つことができます。.

睡眠の理想的な量は人によって異なりますが、1つの研究では、睡眠時間は1泊あたり5時間だけ、テストステロンのレベルの15%の減少にリンクされていたことがわかりました (73).

1 つの長期的な研究は、1 泊 4 時間だけ眠った人がボーダーライン不足レベルを持っていたことを観察しました (46).

他の長期的な研究はこれをサポートしています。1 つの研究は、睡眠の追加時間ごとに、テストステロンのレベルが上昇すると計算 15% 高い, 平均して (74, 75).

一部の人々は、より少ない睡眠でうまく行うように見えますが, 研究は、一晩の睡眠の約 7-10 時間は、長期的な健康とあなたのテストステロンに最適であることを示唆しています。.

要するに：

健康的なテストステロンのレベルを維持し、あなたの長期的な健康を最適化する高品質の睡眠の多くを得ることを確認してください。

7. これらの自然なテストステロン ブースターのいくつかを取る

いくつかの自然なテストステロン ブースターは科学的な研究によってサポートされています。

その背後にある最も研究とハーブはアシュワガンダと呼ばれています.

1 つの研究は、不妊の男性にこのハーブの効果をテストし、テストステロンのレベルの 17% の増加と精子数の 167% 増加を発見しました (76).

健康な男性で, アシュワガンダは、レベルを増加しました 15%.別の研究は、コルチゾールを約25%下げることを発見しました, テストステロンを助けることもあります (77, 78).

ジンジャーエキスもあなたのレベルを高める可能性があります。.それは、他にも様々な健康上の利点を提供するおいしいハーブです (79, 80, 81, 82, 83).

生姜に関する研究のほとんどは動物で行われています。しかし, 不妊人間の 1 つの研究は、ショウガがテストステロンのレベルを高めることができることを発見 17% 他の主要な性ホルモンのレベルを増加させます (80, 84).

動物と人間の両方でいくつかの研究によってサポートされている他の人気のあるハーブは、角質ヤギ雑草が含まれます,ムクナプルーレンス, シラジットとトンカトアリ.

しかし、肯定的な研究のほとんどは、低テストステロンのレベルを持つマウスや不妊の人間で行われていることに注意することが重要です。.

あなたは健康なテストステロン機能と正常なレベルを持っている場合, これらのサプリメントから多くの恩恵を受けるかどうかは不明です。.

要するに：

いくつかのハーブのサプリメントは、不妊や低レベルの人のためのテストステロンを高めるための自然な方法です。

8. 健康的なライフスタイルに従い、エストロゲン様化合物を避ける

あなたのホルモンレベルに影響を与える可能性があり、他のいくつかの要因があります。.

健康的な性生活は、あなたの性ホルモンとテストステロンのレベルを調節する上で重要な役割を果たしています (85, 86).

エストロゲン様化学物質への高い暴露もあなたのレベルに影響を与える可能性があります,ので、BPAへの毎日の暴露を最小限に抑えるようにしてください, パラベンとプラスチックのいくつかの種類で見つかった他の化学物質 (86, 87, 88, 89).

過剰なアルコールや薬物使用は、医療やレクリエーションであるかどうか、テストステロンのレベルも低下させることは、おそらく驚くべきことではありません。90, 91, 92, 93, 94, 95).

対照的に, 笑い, 幸福と成功は、あなたの健康とテストステロンのレベルを高めるのに役立つかもしれない – ので、彼らはあなたの日常生活の一部であることを確認してください (96, 97, 98, 99).

要するに：

エストロゲン様化学物質への暴露を減らす, アルコールや薬は積極的にあなたのテストステロンのレベルと健康に影響を与えることができます。

テストステロンのレベルが重要な理由?

25-30 の年齢から, 男性のテストステロンのレベルは自然に減少し始める.

強い研究は、低テストステロンと肥満の間のリンクを示しているので、これは問題です, 病気のリスクと早死.

健康なテストステロンのレベルは、女性にとっても重要, エストロゲンとプロゲステロンなどの他の主要なホルモンと一緒に.

したがって, 誰もがテストステロンのレベルを最適化するために必要な生活様式のステップを取る必要があります。.健康と体力を同時に改善します。

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◆ビジョン

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定期的な目の検査を受けるには、視力を改善し、視力に悪影響を及ぼす可能性のある怪我や病気を防ぐ多くの方法の 1 つに過ぎません。

 

1. 十分な主要なビタミンとミネラルを得る

ビタミンA、C、E、ならびにミネラル亜鉛は、黄斑変性症を防ぐのに役立つ抗酸化物質を含んでいます。これは、黄斑(中心視力を制御する眼の部分)が悪化する状態です。

これらの重要な栄養素の食料源は、次のような様々なカラフルな野菜や果物が含まれます。

ニンジン
赤ピーマン
ブロッコリー
ほうれん草
イチゴ
サツマイモ
柑橘 類

サーモンや亜麻仁などのオメガ3脂肪酸が豊富な食品も、より良い目の健康のためにお勧めします。

 

 

2. カロテノイドを忘れないでください

いくつかの他の栄養素も視力を改善するための鍵.その中には、網膜に見られるカロテノイドであるルテインとゼアキサンチンがあります。緑色の野菜、ブロッコリー、ズッキーニ、卵などでもお食いしています。

ルテインとゼアキサンチンもサプリメントの形で取ることができます。.これらのカロテノイドは、眼のその部分の色素密度を改善し、紫外線と青色光を吸収することにより、黄斑を保護するのに役立ちます。

 

3. 健康を保つ

はい、運動と健康的な体重を維持することは、あなたのウエストラインだけでなく、あなたの目を助けることができます。2型糖尿病は、太りすぎまたは肥満の人々でより一般的であり、目の小さな血管に損傷を引き起こす可能性があります。

この状態は糖尿病性網膜症と呼ばれています。血流中を循環する砂糖が多すぎると、動脈の繊細な壁が傷つきます。糖尿病性網膜症は、網膜の非常に小さな動脈(眼の光感受性の背中部分)を引き起こし、血液や体液を眼に漏れ、視力に害を与えます。

あなたの血糖値を定期的にチェックし、フィット感とトリムを維持することは、2型糖尿病とその多くの合併症を発症する確率を下げることができます。

4. 慢性的な状態の管理

糖尿病は、あなたの視力に影響を与えることができる唯一の病気ではありません。高血圧や多発性硬化症などの他の条件は、あなたの視力に影響を与えることができます。これらの状態は、頭からつま先まであなたの健康に害を与えることができる慢性炎症にリンクされています。

視神経の炎症は、例えば、痛みや完全な視力喪失を引き起こす可能性があります。多発性硬化症などの病気は予防できませんが、健康的な習慣や薬で管理することができます。

高血圧は、効果的に心臓の健康的な食事、運動や抗高血圧薬で治療することができます。

5. 保護眼鏡を着用する

ラケットボールをしたり、ガレージで働いたり、学校で科学実験をしたりする場合でも、適切なアイウェアで目を保護することが重要です。

化学薬品、鋭利な物体、または木製の削りくねり、金属の破片、またはバスケットボールの試合中に迷子の肘などの材料のリスクがある場合は、タフな保護眼鏡が不可欠です。

多くの保護ゴーグルは、プラスチックの他の形態よりも約10倍厳しいポリカーボネートのタイプで作られています。

保護ゴーグルを買い物。

6. サングラスを含む

サングラスは、クールに見えるだけではありません。色合いを着用することは、視力を改善する際に取ることができる最も重要なステップの一つです。太陽光からのUVAとUVB放射の99~100%を遮断するサングラスが必要です。

サングラスは、目の損傷に起因する状態から目を保護するのに役立ちます。これらは、白内障、黄斑変性症、およびプテリジウムを含む – 目の白い部分上の組織の成長。プテリジウムは、乱視信頼できるソース視力がぼやける可能性があります。

広いつばの帽子をかぶることはまた太陽の損傷からあなたの目を保護するのに役立ちます。

7. 20-20-20規則に従う

あなたの目は日中一生懸命働き、時々休憩が必要です。あなたが一度に長いストレッチのためにコンピュータで作業する場合、歪みは特に強くなる可能性があります。歪みを緩和するには、20-20-20ルールに従ってください.

つまり、20 分ごとにコンピュータを見つめるのをやめ、20 秒間 20 フィート離れた場所を見る必要があります。

8. 禁煙

タバコは、髪、皮膚、歯、そして他の身体のほぼすべての部分は言うまでもなく、肺と心臓に悪いことを知っています。それも君の目だ喫煙は白内障や加齢黄斑変性症を発症するリスクを劇的に高める.

幸いなことに、あなたの目、肺、心臓、および他の身体部分は、禁煙の最初の数時間以内にタバコ誘発害の年から回復し始めることができます。タバコを避けられる時間が長ければ長いほど、血管の恩恵を受け、炎症はあなたの目と残りの部分を通して緩和されます。

9. 家族の目の健康履歴を学ぶ

一部の眼の状態は遺伝性なので、両親や祖父母が持っていた眼の状態を認識すると、予防措置を取るのに役立ちます。

遺伝性の状態が含まれます:

緑内障
再生変性
加齢黄斑変性症
視神経萎縮
家族歴史を理解することは,早期の予防措置を取るのに役立ちます。

10. 手とレンズを清潔に保つ

あなたの目は特に細菌や感染症に対して脆弱です。目を刺激するだけでも、視力に影響を与える可能性があります。そのため、目に触れたりコンタクトレンズを取り扱う前に必ず手を洗う必要があります。

また、手を洗い、指示どおりにコンタクトレンズを消毒することも非常に重要です。

また、メーカーまたは医師のアドバイスに応じるように、コンタクトレンズを交換する必要があります。コンタクトレンズの細菌は、目の細菌感染を引き起こす可能性があります。

要するに

手を洗ったり、野菜を食べたり、体重をより良い視力に向けた重要なステップとして見たりはしないかもしれませんが、それらはすべて役割を果たします。

より健康的なライフスタイルを生き、太陽や異物から目を保護することは、すべての目の状態から保護することはできません。しかし、彼らはすべてのあなたのビジョンを傷つける可能性のある問題を開発するあなたの確率を下げることができます。

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インフルエンザにかかった時に食べる

 

あなたや愛する人がインフルエンザにかかっているとき、最後に食べることを感じるかもしれません。食欲が減る可能性が高いので、インフルエンザで少し食べてもいいのは確かです。

それでも、回復中にエネルギーと栄養素を提供するために、適切な食品を少量食べる必要があります。

季節性インフルエンザにかかったときに何を食べたり飲んだりするべきか、また何が立ち入り禁止であるかについて詳しくは、こちらをご覧ください。

食べ物

食べ物は、それが機能するために必要なエネルギーと栄養素をあなたの体に与えるものです。インフルエンザにかかる場合、このような効果も同様に重要です。それでも、それはあなたの状態に適した食べ物を食べることです。

インフルエンザにかかったら、次の食べ物を食べることを検討してください。

1. ブロス

鶏肉、牛肉、野菜のいずれを好むにしても、スープはインフルエンザにかかったときに食べられる最高のものの一つです。症状が始まり、完全に回復するまで、すぐに食べることができます。

スープは脱水を防ぐのに役立ち、暖かい要素は喉の痛みを和らげ、混雑を緩和するのに役立ちます。

2. チキンスープ

チキンスープは、追加の成分と一緒にスープの利点を兼ね備えています。カットアップチキンは、鉄とタンパク質をあなたの体に提供し、あなたはまた、ニンジン、ハーブ、セロリから栄養素を得るでしょう。

インフルエンザの期間中はチキンスープを食べて、水分補給と水分補給を続けることができます。塩分を必ず見てください。

3. ニンニク

ニンニクは食品香味剤と考えるかもしれませんが、実際には何世紀にもわたって様々な病気の代替医療に使用されています。一つの研究信頼できるソースインフルエンザの成人のニンニクサプリメントの免疫力が高まり、症状の重症度が低下した。

しかし、必ずしもサプリメントを服用する必要はありません。生のニンニクを食べることも有益かもしれません。免疫増強効果のため、インフルエンザの最初の兆候でニンニクを食べることを検討してください。

4. ヨーグルト

生きている培養物を持つヨーグルトは、喉の痛みをきれいにするだけでなく、免疫系を高めるのに役立ちます。国際免疫薬理学信頼できるソース.ヨーグルトにはたんぱく質も含まれています。

喉が痛いうちにヨーグルトを食べることができますが、砂糖を加えずにヨーグルト全体を選びなさい。

5. ビタミンC含有果実

ビタミンCは重要な栄養素です。ヘルプブースト信頼できるソースあなたの免疫システムは、あなたが病気のときに特に重要です。サプリメントは助けることができるが, あなたの体は、あなたが食べる食品からより効果的にビタミンCのような栄養素を吸収することができます.

インフルエンザにかかっている間、ビタミンCが豊富な果物を食べることを検討してください。ビタミンCの高い果物には、イチゴ、トマト、柑橘類などがあります。

6. 緑豊かな野菜

ほうれん草、ケール、および他の緑豊かな緑はまた、あなたがインフルエンザを持っているときにあなたの免疫システムを高めるのに役立ちます。彼らはビタミンCとビタミンEの両方を持っています, 別の免疫増強栄養素.

緑の緑とフルーツをスムージーに組み合わせるか、レモンとオリーブオイルの霧雨で生で食べることを検討してください。それはあなたの病気の期間を通してこれらの免疫を高める食品を食べるのが最善です。

7. ブロッコリー

ブロッコリーは、インフルエンザにかかったときにあなたの体に利益をもたらす栄養素の大国です。1人前で食べるだけで、カルシウムや繊維と一緒に免疫力を高めるビタミンCとEを提供します。

食欲がインフルエンザの真ん中または終わりに向かって戻ったときにブロッコリーを食べることを検討してください。ブロッコリースープも食べられます。ただ、ナトリウム含有量を確認することを忘れないでください。

8. オートミール

病気のとき、オートミールの熱いボウルは、心地よい、栄養価の高い食品の選択することができます。オートミールは、他の全粒穀物と同様に、免疫力を高めるビタミンEの自然な源でもあります。また、ポリフェノール抗酸化物質だけでなく、免疫強化β-グルカン繊維が含まれています.

最も利点のために全体のオート麦を選択してください。

9. スパイス

インフルエンザの終わりに向かって、あなたは前月腸と胸の混雑を増加させたかもしれません。コショウやホースラディッシュなどの特定のスパイスは、あなたがより良い呼吸できるように、混雑を解消するのに役立ちます。ただし、のどが痛い場合は、辛い食べ物は避けてください。

水分補給を続けること

インフルエンザで脱水症状を起こすのは簡単だ。食べたり飲んだり減らして水分摂取量が減るだけでなく、発熱時に汗で水分を失うこともできます。

体液は一般的に体の機能にとって重要であるだけでなく、混雑を解消し、感染を食い止めるのにも役立ちます。

水分補給飲料に関しては、水はまだ第1位です。また、あなたの体のための自然なデトックスとして機能します。.あなたは水のファンではないか、より多くの風味を持つ何かを探している場合は、また、飲むことができます:

スープ
生姜茶
ハーブティー(蜂蜜入り)
蜂蜜とレモンティー(お湯と等しい部分を混ぜる)
100%ジュース(砂糖を加えずに製品を探す)
低糖質スポーツ飲料またはペディアライトなどの他の電解質含有飲料は、脱水のみの場合にのみ使用できます。

彼らは季節性インフルエンザの典型的ではありませんが、嘔吐や下痢は電解質の使用を保証することができる症状です。

避けるべきこと

インフルエンザで食べるのを避けるために何を知ることは、おそらくあなたが食べるべきものと同じくらい重要です。インフルエンザにかかっている場合は、次の項目を避けてください。

アルコールこれは、あなたの免疫システムを低下させ、脱水を引き起こす.

カフェイン入り飲料。コーヒー、紅茶、ソーダなどのアイテムは、より脱水状態にすることができます。さらに、これらの飲料の多くは、砂糖を含むことがあります。

硬い食べ物やギザギザの食べ物。カリカリのクラッカー、チップ、食感が似た食感の食品は、咳や喉の痛みを悪化させることができます。

加工食品。これらはファーストフードのジョイントからでも、箱から作られたのであれ、より多くの加工食品は、あなたが得る栄養素が少なくなります。インフルエンザで、あなたの体は自分自身を癒そうとしているので、全体の栄養価の高い食品でプロセスをサポートすることが重要です。

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概要

顎の痛みは、食べて話す能力に影響を与える衰弱状態でありうる。多くのことがあなたの副鼻腔や耳からあなたの歯や顎自体に、顎の痛みを引き起こす可能性があります。これは、あなたの顎の痛みが顎の問題または何か他のもののためにあるかどうかを見分けるのは難しいことを意味します。

顎の痛みを引き起こすものは何ですか?

ほとんどの顎の痛みは、顎の関節の異常や損傷によるものですが、他の原因も考えられます。顎の痛みの原因の一部を次に示します。

 

 

1. 顎関節・筋肉障害(TMD)

TMDは顎の痛みの最も一般的な原因であり、ほぼ1000万人のアメリカ人に影響を与えます。TMDは、TMJとも呼ばれます。顎の両側のヒンジジョイントです。

いくつかの事は、TMD顎の痛みを引き起こす可能性があります。同時にいくつかの原因によるTMDを経験することも可能です。TMD の原因は次のとおりです。

顎の動きを制御する筋肉からの痛み
顎関節の損傷
顎関節の過剰な刺激
通常顎の動きを緩和するのに役立つ変位ディスク
顎関節をクッションする保護ディスクの関節炎
顎関節または顎の動きを制御する筋肉の損傷は、いくつかの要因によって引き起こされる可能性があります。

夜に歯を磨く
ストレスや不安のために思わず顎を握る
スポーツ中に顔を殴るなどの顎関節への外傷
顎の痛みのあまり一般的な原因はありません。.これには、次のようなものがあります。

2. クラスター頭痛

クラスター頭痛は、通常、片方の目の後ろまたは周りに痛みを引き起こすが、痛みは顎に放射することができる。クラスター頭痛は、頭痛の最も痛みを伴うタイプの一つです。

3. シナスの問題

副鼻腔は顎の関節の近くに位置する空気で満たされた空洞である。副鼻腔がウイルスや細菌などの細菌に感染すると、顎関節に圧力をかける粘液が過剰になり、痛みを引き起こす可能性があります。

4. 歯の痛み

時には、歯の膿瘍として知られている重度の歯の感染症は、顎に放射する参照痛を引き起こす可能性があります。

5. 三叉神経痛

三叉神経痛は、上顎と下顎を含む顔の大部分に感覚を提供する三叉神経の神経圧迫によって最も一般的に引き起こされる状態である。

6. 心臓発作

心臓発作は、腕、背中、首、顎など、胸以外の身体の他の領域で痛みを引き起こす可能性があります。特に女性は心臓発作中に顔の左側に顎の痛みを経験することがある。直ちに911に電話し、次の症状が発生した場合は病院に搬送してください。

胸の不快感
息切れ
発汗
吐き気
かすかな感じ
顎の痛みの軽減
即時治し方のため

湿った熱またはアイスパックを適用する:ビニール袋に氷を入れ、薄い布で包み、顔に10分間塗ります。その後、それを再適用する前に10分間それを脱ぐ。別のオプションは、洗濯布の上に暖かい水を実行し、あなたの顎領域にそれを適用することです。湿った熱は、過活動の顎の筋肉をリラックスし、痛みを和らげることができます。熱を保つために、洗濯物を数回再び濡らさなければならない場合があります。

また、薬局やオンラインで熱やアイスパックを購入することができます。しかし、彼らは常に布で覆われるべきであるか、彼らはあなたの肌を燃やす可能性があります。熱すぎる、または寒すぎると感じる場合は、取り外します。

市販の鎮痛剤:イブプロフェンやアセトアミノフェンのような薬は、不快感を軽減するのに役立つ可能性があります。.

影響を受けた関節をマッサージする:人差し指と中指を使用して、顎関節が出会う耳の直前の領域など、顎の痛み領域を押します。5~10回転の円形の動きでこすり、口を開いて運動を繰り返します。首の側面の筋肉をマッサージすることも緊張を和らげるのに役立ちます。

顎の痛みを長期的に軽減するライフスタイル戦略
ストレス軽減:顎の締め付けを減らすためにストレス解消技術を試してみてください。これには、次のようなものがあります。

ヨガ
ジャーナリング
瞑想
これらの活動は、ストレスによって引き起こされる場合、あなたの顎の痛みを軽減するのに役立ちます.

噛みごたえの食品を避ける:噛みごたえのある、タフな、またはカリカリの食品は、あなたの顎の関節にあまりにも大きな緊張を置くことができ、後で痛みや不快感につながることができます。避けるべき食品が含まれます:

リンゴ
ビーフジャーキー
チューインガム
アイス

カフェインを避ける:ジョーのあなたの朝のカップは、カフェインによって増加させることができるあなたの筋肉の緊張に貢献している可能性があります。カフェイン入りのコーヒーや紅茶を大量に避けることは、時間の経過とともに顎の痛みを軽減するのに役立ちますが、食事から切り離すときにカフェインの引き出しから筋肉の緊張を感じることがあります。

医療

ほとんどの医師は、最初にあなたの顎の痛みのための非侵襲的な治療法をお勧めします.これらの方法を試した後にまだ顎の痛みがある場合は、歯科医に相談する必要があります。あなたの痛みのための治し方を見つけるために、さらなる介入が必要な場合があります。

マウスガード:マウスガードは、あなたの口にカスタムフィットしているあなたの上または下の歯に着用プラスチック歯科プロテクターです。薬局で購入できますが、歯科医はより良く、長持ちする可能性のあるものを作ります。就寝時に1つを着用すると、無意識のうちに歯を磨くのを止めるのに役立ちます。

筋弛緩剤:あなたの痛みがマウスガードに反応しない場合、あなたの歯科医は顎の緊張を和らげるために筋弛緩剤を処方するかもしれません。ただし、これらは常に TMD を使用するユーザーを助けるわけではありません。

ボトックス注射:より侵襲的な治療方法は、ボトックス化粧品注射を含む。顎の筋肉に注入するとき, ボトックスで見つかったボツリヌス毒素は、おそらくTMDによる顎の痛みを和らげるのに役立つ、握りからあなたの顎の筋肉を保つことができます。これらの注射は一度に数ヶ月間持続し、後で再注射を必要とする可能性があります。

顎の手術:非常にまれなケースでは、医師はTMDの問題を修正するために顎の手術をお勧めします。この治療は、通常、顎関節の構造的な問題に起因する重度の痛みや痛みを持つ人々のために予約されています。