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インフルエンザにかかった時に食べる
あなたや愛する人がインフルエンザにかかっているとき、最後に食べることを感じるかもしれません。食欲が減る可能性が高いので、インフルエンザで少し食べてもいいのは確かです。
それでも、回復中にエネルギーと栄養素を提供するために、適切な食品を少量食べる必要があります。
季節性インフルエンザにかかったときに何を食べたり飲んだりするべきか、また何が立ち入り禁止であるかについて詳しくは、こちらをご覧ください。
食べ物
食べ物は、それが機能するために必要なエネルギーと栄養素をあなたの体に与えるものです。インフルエンザにかかる場合、このような効果も同様に重要です。それでも、それはあなたの状態に適した食べ物を食べることです。
インフルエンザにかかったら、次の食べ物を食べることを検討してください。
1. ブロス
鶏肉、牛肉、野菜のいずれを好むにしても、スープはインフルエンザにかかったときに食べられる最高のものの一つです。症状が始まり、完全に回復するまで、すぐに食べることができます。
スープは脱水を防ぐのに役立ち、暖かい要素は喉の痛みを和らげ、混雑を緩和するのに役立ちます。
2. チキンスープ
チキンスープは、追加の成分と一緒にスープの利点を兼ね備えています。カットアップチキンは、鉄とタンパク質をあなたの体に提供し、あなたはまた、ニンジン、ハーブ、セロリから栄養素を得るでしょう。
インフルエンザの期間中はチキンスープを食べて、水分補給と水分補給を続けることができます。塩分を必ず見てください。
3. ニンニク
ニンニクは食品香味剤と考えるかもしれませんが、実際には何世紀にもわたって様々な病気の代替医療に使用されています。一つの研究信頼できるソースインフルエンザの成人のニンニクサプリメントの免疫力が高まり、症状の重症度が低下した。
しかし、必ずしもサプリメントを服用する必要はありません。生のニンニクを食べることも有益かもしれません。免疫増強効果のため、インフルエンザの最初の兆候でニンニクを食べることを検討してください。
4. ヨーグルト
生きている培養物を持つヨーグルトは、喉の痛みをきれいにするだけでなく、免疫系を高めるのに役立ちます。国際免疫薬理学信頼できるソース.ヨーグルトにはたんぱく質も含まれています。
喉が痛いうちにヨーグルトを食べることができますが、砂糖を加えずにヨーグルト全体を選びなさい。
5. ビタミンC含有果実
ビタミンCは重要な栄養素です。ヘルプブースト信頼できるソースあなたの免疫システムは、あなたが病気のときに特に重要です。サプリメントは助けることができるが, あなたの体は、あなたが食べる食品からより効果的にビタミンCのような栄養素を吸収することができます.
インフルエンザにかかっている間、ビタミンCが豊富な果物を食べることを検討してください。ビタミンCの高い果物には、イチゴ、トマト、柑橘類などがあります。
6. 緑豊かな野菜
ほうれん草、ケール、および他の緑豊かな緑はまた、あなたがインフルエンザを持っているときにあなたの免疫システムを高めるのに役立ちます。彼らはビタミンCとビタミンEの両方を持っています, 別の免疫増強栄養素.
緑の緑とフルーツをスムージーに組み合わせるか、レモンとオリーブオイルの霧雨で生で食べることを検討してください。それはあなたの病気の期間を通してこれらの免疫を高める食品を食べるのが最善です。
7. ブロッコリー
ブロッコリーは、インフルエンザにかかったときにあなたの体に利益をもたらす栄養素の大国です。1人前で食べるだけで、カルシウムや繊維と一緒に免疫力を高めるビタミンCとEを提供します。
食欲がインフルエンザの真ん中または終わりに向かって戻ったときにブロッコリーを食べることを検討してください。ブロッコリースープも食べられます。ただ、ナトリウム含有量を確認することを忘れないでください。
8. オートミール
病気のとき、オートミールの熱いボウルは、心地よい、栄養価の高い食品の選択することができます。オートミールは、他の全粒穀物と同様に、免疫力を高めるビタミンEの自然な源でもあります。また、ポリフェノール抗酸化物質だけでなく、免疫強化β-グルカン繊維が含まれています.
最も利点のために全体のオート麦を選択してください。
9. スパイス
インフルエンザの終わりに向かって、あなたは前月腸と胸の混雑を増加させたかもしれません。コショウやホースラディッシュなどの特定のスパイスは、あなたがより良い呼吸できるように、混雑を解消するのに役立ちます。ただし、のどが痛い場合は、辛い食べ物は避けてください。
水分補給を続けること
インフルエンザで脱水症状を起こすのは簡単だ。食べたり飲んだり減らして水分摂取量が減るだけでなく、発熱時に汗で水分を失うこともできます。
体液は一般的に体の機能にとって重要であるだけでなく、混雑を解消し、感染を食い止めるのにも役立ちます。
水分補給飲料に関しては、水はまだ第1位です。また、あなたの体のための自然なデトックスとして機能します。.あなたは水のファンではないか、より多くの風味を持つ何かを探している場合は、また、飲むことができます:
スープ
生姜茶
ハーブティー(蜂蜜入り)
蜂蜜とレモンティー(お湯と等しい部分を混ぜる)
100%ジュース(砂糖を加えずに製品を探す)
低糖質スポーツ飲料またはペディアライトなどの他の電解質含有飲料は、脱水のみの場合にのみ使用できます。
彼らは季節性インフルエンザの典型的ではありませんが、嘔吐や下痢は電解質の使用を保証することができる症状です。
避けるべきこと
インフルエンザで食べるのを避けるために何を知ることは、おそらくあなたが食べるべきものと同じくらい重要です。インフルエンザにかかっている場合は、次の項目を避けてください。
アルコールこれは、あなたの免疫システムを低下させ、脱水を引き起こす.
カフェイン入り飲料。コーヒー、紅茶、ソーダなどのアイテムは、より脱水状態にすることができます。さらに、これらの飲料の多くは、砂糖を含むことがあります。
硬い食べ物やギザギザの食べ物。カリカリのクラッカー、チップ、食感が似た食感の食品は、咳や喉の痛みを悪化させることができます。
加工食品。これらはファーストフードのジョイントからでも、箱から作られたのであれ、より多くの加工食品は、あなたが得る栄養素が少なくなります。インフルエンザで、あなたの体は自分自身を癒そうとしているので、全体の栄養価の高い食品でプロセスをサポートすることが重要です。
