あなたの肌は、その主な仕事を行うために栄養素の適切なバランスを必要とします: 外のものからあなたの体の残りの部分を保護する障壁.お肌を見て、働き、気分を良く保つために、内側からよく食べさせます。
健康的な脂肪
これがお肌の「輝き」を得る方法です。あなたの食事療法であまりにも少ない脂肪は、あなたの肌がしわや乾燥を作ることができます。
ナッツ、種子、アボカド、魚などの植物から一価不飽和および多価不飽和脂肪に焦点を当てます。これらは、あなたの肌がしっとり、しっかりと、柔軟な滞在を助け、彼らは飽和脂肪よりもあなたの心のために良いです.
オメガ3脂肪酸は多価不飽和脂肪の一種で、あなたの体は作ることができませんが、細胞壁を構築する必要があります。彼らはまた、皮膚癌が成長し、広がるように化学物質をブロックし、彼らは炎症を下げる可能性があります.
タンパク質
あなたの体は、あなたが食べるタンパク質をアミノ酸と呼ばれるビルディングブロックに変え、皮膚の構造を形成するコラーゲンやケラチンを含む他のタンパク質を作るためにそれらを再利用します。アミノ酸はまた、古い皮膚を剥がすのに役立ちます.
いくつかのアミノ酸は、紫外線から皮膚細胞を保護し、あなたの体が特定の食品を分解したり、タバコの煙の周りにいるときに作られた「フリーラジカル」から抗酸化物質です。
ビタミンA
皮膚の上下の層の両方がビタミンAを必要とします。コラーゲンを分解するプロセスを中断することで、太陽の損傷を防ぐようです。それは抗酸化物質なので、日焼け止めに対する皮膚のいくつかの保護を与える可能性があります(日焼け止めを着用するほどではありませんが)。それはあなたの毛包の周りの油腺が働くのを助け、また、特に炎症を減らすためにステロイドを服用している場合は、カットや擦り傷の治癒を助ける可能性があります.
十分なビタミンAがなければ、お肌が乾燥してかゆみや凹凸を感じる可能性があります。
ビタミンC
コラーゲンの「C」を考える:このビタミンは、タンパク質のねじれたウェブがその形状を保持するのに役立ちます。また、強力な抗酸化物質, フリーラジカルからあなたを保護し、おそらく皮膚癌のあなたのチャンスを下げる.ビタミンCの低レベルは、簡単な打撲傷や出血歯茎を引き起こすだけでなく、遅い治癒の傷を引き起こす可能性があります。
ビタミンE
この抗酸化および抗炎症はまた、皮膚を損傷し、しわ、たるみ、および皮膚癌につながる紫外線からエネルギーを吸収することができます。これは、細胞壁を強化するためにビタミンCと動作します。
亜鉛
お肌の外側の層は、このミネラルの5倍以上のミネラルを下の層よりも持っています。亜鉛は、怪我の後、あなたの肌を癒すのに役立ちます。細胞壁を安定させ、細胞が成長するにつれて分裂し、専門化するために必要です。
亜鉛は、鉄や銅などの体内の他の金属との関係で振る舞う方法のために、紫外線ダメージから皮膚を保護する可能性があります。また、抗酸化剤のように機能します。.
亜鉛が少なすぎると湿疹のように見えますが、湿気やステロイドクリームを入れるとかゆみがよくなりません。
セレン
セレンは、特定の抗酸化物質が紫外線から肌を保護するのに役立つミネラルです。セレン欠乏症は、皮膚癌のより大きなチャンスとリンクされています。
食品とサプリメント
一般的に、果物や野菜は、皮膚に優しいビタミンや他の抗酸化物質を持っているので、良い選択です。
いくつかの食品は、多くの場合、彼らがより良い仕事を助けるお肌のための複数の栄養素をパックします。
脂肪魚(サーモン、イワシ、マグロ):タンパク質、オメガ-3、セレン
葉っぱの濃い緑(ケール、ほうれん草、コラード):ビタミンA、C、E;オメガ-3s;タンパク質 — ほうれん草のセレンを加える
卵:タンパク質、ビタミンAおよびE、セレン、亜鉛
亜麻仁種子:オメガ3s、セレン
豆類(レンズ豆、ひよこ豆):タンパク質、亜鉛
アボカド:健康的な脂肪、ビタミンCとE
エキストラバージンオリーブオイル:健康的な脂肪、ビタミンE
サプリメントが他の方法であなたの健康に影響を与えないことを確認するために、あなたの食品からこれらの重要な栄養素の十分な取得していないことを懸念している場合は、医師に相談します。.魚油は、例えば、オメガ3の供給源であるが、あなたが血液シンナーや弱体化した免疫システムを持っている場合は、それを取ることは良い考えではないかもしれません。亜鉛のサプリメントは、いくつかの抗生物質の効果を低下させる可能性があります。
