定期的な運動をする場合、特にアスリートでスポーツイベントに出場する場合は、栄養的に十分な食事と十分な体液が身体能力を最大限に引き出す上で重要であることがわかります。しかし、栄養補助食品は、より一生懸命トレーニング、パフォーマンスを向上させる、または競争力を得るのに役立つかどうか疑問に思うかもしれません。
このファクトシートは、運動と運動性能を向上させるために促進される栄養補助食品の多くの成分の有効性と安全性について知られているものを説明します。これらの製品は時々「エルゴゲン補助剤」と呼ばれていますが、このファクトシートは単に「パフォーマンスサプリメント」と呼んでいます。これらのサプリメントの売り手は、彼らの製品が強度や耐久性を向上させる, パフォーマンス目標をより迅速に達成するのに役立つ, またはより激しいトレーニングのためのあなたの許容範囲を高める.彼らはまた、彼らのサプリメントは、運動のためにあなたの体を準備することができます, トレーニング中に怪我の可能性を減らす, または運動後の回復を支援することができます。.
パフォーマンスサプリメントは、健康的な食事の代わりにすることはできません, それらのいくつかは、あなたの活動の種類と強度に応じて、値を持つことができます。他のサプリメントは動作しないようです, いくつかは有害である可能性があります。.
パフォーマンスサプリメントの服用を考えている場合は、医療機関に相談してください。スポーツ医学の知識を持つトレーナーやコーチを持っている場合, パフォーマンスサプリメントについてそれらを尋ねる.あなたがティーンエイジャーや任意の病状を持っている場合は、専門家に話すことは重要です。また、あなたが取る薬は、あなたが検討しているパフォーマンスのサプリメントと相互作用する可能性があるかどうかを調べることも重要です.
運動と運動パフォーマンスのためのサプリメントの成分は何ですか?
パフォーマンスサプリメントは、ビタミンやミネラル、タンパク質、アミノ酸、ハーブなどの多くの成分を異なる量と多くの組み合わせで含むことができます。これらの製品は、カプセル、錠剤、液体、粉末などの様々な形態で販売されています。
このファクトシートは、以下のパフォーマンスサプリメントの成分をアルファベット順に説明します。あなたは、各成分が効果的かつ安全であるかどうかを学び、それを使用することについての専門家のアドバイスを得ます.しかし、市場で多くのパフォーマンスサプリメントは、複数の成分が含まれていることに留意してください, 彼らが組み合わせると、成分が異なる動作することができます.ほとんどの成分の組み合わせは研究されていないので, 私たちは、彼らがパフォーマンスを向上させる上でどのように効果的または安全であるか分かりません.
パフォーマンスサプリメントのメーカーは、通常、彼らの製品が本当に動作し、安全であるかどうかを調べるために人々の研究を行わないことを学ぶために驚くかもしれません.パフォーマンスサプリメント成分と成分の組み合わせに関する研究が行われるとき (主に大学の研究者によって), 彼らは多くの場合、わずか数日、数週間、または数ヶ月のサプリメントを服用する人々の少数を含みます.研究の多くは若い健康な男性で行われますが、女性、中高年の成人、またはティーンエイジャーではありません。そして、多くの場合, 研究は、あなたと同じ運動活動に関与する人々のサプリメント成分や組み合わせの使用を見ていない.たとえば、ウェイト リフターのスタディの結果は、距離ランナーの場合には適用されない場合があります。
運動と運動性能のためのサプリメントの成分
成分 上手くいくのか? 安全なの? 要するに
抗酸化物質(ビタミンC、ビタミンE、コエンザイムQ10)
アルギニン
ビートルートまたはビートジュース
β-アラニン
β-ヒドロキシβ-メチルブチレート(HMB)
ベタイン
分岐鎖アミノ酸(BCAA)
カフェイン
シトルリン
クレアチン
鹿アントラーベルベット
デヒドロエピアンドロステローン (DHEA)
高 麗 人参
グルタミン
鉄
タンパク質
ケルセチン
リボース
重炭酸ナトリウム
タルトまたはサワーチェリー
トリブラス・テレストリス
米国政府は運動と運動のパフォーマンスのための栄養補助食品をどのように規制していますか?
米国食品医薬品局(FDA) は、処方箋や市販薬とは異なる運動と運動性能のための栄養補助食品を規制します。.他の栄養補助食品と同様に, FDA は、販売される前にパフォーマンスサプリメントをテストまたは承認しません。.メーカーは、そのサプリメントが安全であることを確認し、製品ラベルのクレームが真実であり、誤解を招かないようにする責任があります。
FDA は安全でない栄養補助食品を見つける, 市場からサプリメントを削除したり、製品をリコールするサプリメントメーカーに依頼することができます。.FDA と連邦取引委員会はまた、サプリメントに関する虚偽のパフォーマンス向上の主張を行う企業に対してアクションを取ることができます。;そのサプリメントに医薬品や他のアマートを追加します。;または彼らのサプリメントは、病気を診断、治療、治療、または予防することができると主張します。.
栄養補助食品規制の詳細については、栄養補助食品の出版物、栄養補助食品:あなたが知っておくべきことを参照してください。
運動や運動パフォーマンスのための栄養補助食品は有害なことができます。?
すべての栄養補助食品と同様に, パフォーマンスのサプリメントは副作用を持つことができるし、処方箋や市販薬と対話する可能性があります。.これらの製品の多くは、互いに組み合わせて十分にテストされていない複数の成分が含まれています.
– 薬との相互作用
運動と運動性能を改善するためのいくつかの栄養補助食品は、他の薬やサプリメントと相互作用したり、干渉することができます.例えば、高麗人参はワルファリン(クマジン)の血液薄化効果を減らすことができます。シメチジン (タガメット HB, 十二指腸潰瘍の治療に使用) 体内からのカフェインの除去を遅くし、カフェインの消費からの副作用のリスクを高めることができます。.
定期的に栄養補助食品や薬を服用する場合, 医療機関に伝えます。.
– 詐欺的で商品
FDAは、運動と運動性能を改善するために栄養補助食品として販売されているいくつかの製品は、不適切な、ラベルのない、または違法な覚醒剤、ステロイド、ホルモンのような成分が含まれている可能性があることを警告します。物質、処方薬、または未承認の薬物。これらの汚染された製品を使用すると、健康上の問題を引き起こし、競技から選手を失格にすることができます.
FDA は、いくつかのパフォーマンス栄養補助食品が含むために使用される特定の成分を禁止します。.これらの禁止成分は、アンドロステンジオン、ジメチルアミウラミン(DMAA)、およびエフェドラを含む。これらの成分は安全ではないだけでなく、 パフォーマンスを向上できることを示す科学的証拠はありません。.
いくつかのパフォーマンスサプリメントの売り手は、彼らの製品を評価し、彼らは多くの禁止された成分や薬から自由であることを証明するために、特定の企業を求めます.この認証サービスを提供する主要企業は、スポーツ®認定プログラム、インフォフォームドチョイス、external link disclaimerおよび禁止物質管理グループを通じてNSFexternal link disclaimerです。external link disclaimerこれらのテストに合格した製品は、認証者の公式ロゴを持ち、認証者のウェブサイトに記載されている場合があります。
運動と運動性能を向上させる賢明なアプローチを選択する
あなたが競争力のあるまたはレクリエーションアスリートである場合は、栄養的に十分な食事を食べ、十分な水分を飲み、身体的にフィットし、適切に訓練されたときに、あなたのベストを尽くし、最も迅速に回復します。少数の栄養補助食品は、彼らが運動や運動性能の特定のタイプを改善できることを示す十分な科学的証拠を持っています。.選手は、興味がある場合は、これらのサプリメントを使用する可能性があります, 彼らはすでに良い食事を食べる場合, 適切に訓練, 医療提供者やスポーツ医学の専門家から指導を得る.
ほとんどの場合, 大人だけがパフォーマンスのサプリメントを使用する必要があります。.小児科のアメリカアカデミー,例えば, パフォーマンスサプリメントは、適切な栄養とトレーニングから来るものを超えて十代の選手の能力を向上させないと述べています.
