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マグネシウム
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フィッシュオイル & オメガ (EPA DHA)
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ビタミンB
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画面を長時間見ることが頭痛や片頭痛の原因となる場合があります。画面を使用する際の休憩を増やす、画面や背景の照明を最適化する、または作業環境を調整することで、画面による頭痛を予防したり、頻度を減らすことができるかもしれません。

画面による頭痛や片頭痛は、個人の生活や仕事に影響を与えます。作業を完了する能力が制限されるだけでなく、痛みにより社交的な義務や家族や友人との時間にも支障が出る可能性があります。

インターネットの閲覧、Zoom会議の参加、ソーシャルメディアのチェックなど、私たちは画面の前で多くの時間を過ごしていますが、これが健康に影響を及ぼす可能性があります。

画面による頭痛と片頭痛の予防策

画面による頭痛を完全に防ぐことは難しいかもしれませんが、リスクを減らすために取れる対策があります。

照明の調整
モニターや電子機器の明るさと周囲の照明が目の疲れや画面による頭痛を引き起こす可能性があります。目の疲れを軽減するためには、部屋の自然光と人工光をモニターの明るさに合わせて調整し、画面の反射を避けるように位置を調整します。

頻繁な休憩を取る
仕事中や娯楽のために画面を使用している間に、定期的に目を画面から離すことで、目の疲れや片頭痛の頻度を減らすことができます。20-20-20ルールを実践することが推奨されています。これは、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）離れたものを見るというものです。

距離の調整
目の疲れが画面による頭痛や片頭痛を引き起こしていると思われる場合は、モニターが目から少なくとも20から25インチ（約50から63センチ）離れていることを確認してください。

ブルーライトカット眼鏡の使用
ブルーライトを遮る眼鏡は、画面による頭痛の軽減に役立つかもしれませんが、研究は限られています。最も効果的な解決策ではないかもしれませんが、安価な眼鏡を試してみるのも良いでしょう。

画面プロテクターを試す
画面の反射が目の疲れの原因となっている場合は、反射防止スクリーンをモニターに取り付けることを検討してください。

紙を使う
長い文書を印刷して使用することで、画面を見る時間を減らすことができますが、環境には優しくない選択肢です。

頭痛と片頭痛の緩和策

多くの人にとって画面時間を避けることは現実的ではなく、特に仕事で長時間の画面使用が必要な場合があります。しかし、頭痛や片頭痛の痛みを軽減し、悪化を防ぐための対策もあります。

1. マグネシウム
   マグネシウムは、片頭痛の予防に有効とされるミネラルです。マグネシウムの不足は神経の興奮性を高め、片頭痛を引き起こしやすくする可能性があります。

研究例: 「マグネシウムと片頭痛の予防」（Mauskop et al., 2015）では、マグネシウムサプリメントの摂取が片頭痛の頻度と強度を減少させる効果が示されています。
2. リボフラビン（ビタミンB2）
リボフラビンは、エネルギー代謝に関与するビタミンで、片頭痛の予防に役立つとされています。

研究例: 「リボフラビンの片頭痛予防効果」（Boes et al., 2006）では、リボフラビンの高用量摂取が片頭痛の発症頻度を減少させることが報告されています。
3. コエンザイムQ10
コエンザイムQ10は、細胞のエネルギー生成を助ける抗酸化物質で、片頭痛の予防に効果的です。

研究例: 「コエンザイムQ10の片頭痛治療効果」（Sandor et al., 2005）では、コエンザイムQ10の補給が片頭痛の頻度と症状の重さを軽減することが示されています。
4. フィーバーフュー（ナツシロギク）
フィーバーフューは、片頭痛の予防に伝統的に用いられてきたハーブです。抗炎症作用があり、頭痛の発症を減少させる効果があるとされています。

研究例: 「フィーバーフューと片頭痛予防」（Pittler & Ernst, 2004）では、フィーバーフューが片頭痛の頻度と強度を減少させる可能性があることが示されています。
5. オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸は、抗炎症作用を持ち、頭痛の軽減に役立つとされています。特に魚油に含まれるEPAやDHAが効果的です。

研究例: 「オメガ-3脂肪酸の頭痛予防効果」（Mottaghi et al., 2015）では、オメガ-3脂肪酸の摂取が片頭痛の頻度を減少させることが報告されています。
注意点
サプリメントの効果は個人差があり、すべての人に有効であるとは限りません。また、特定の健康状態や薬との相互作用がある場合があるため、サプリメントの使用を始める前に、医師や専門家に相談することが重要です。

 

ライフスタイルのアプローチ
ヨガ、太極拳、マインドフルネスなどの補完的治療法や、カフェインやアルコールなどのトリガー食品を避ける食事の修正は、片頭痛に関連する痛みを軽減するかもしれません。また、鍼治療も片頭痛発作の頻度を減らすのに役立つ可能性がありますが、その有効性を確認するためにはさらなる高品質な研究が必要です。

これらの戦略や治療法を取り入れることで、画面による頭痛や片頭痛の影響を管理し、軽減することができるかもしれません。

 

最も印象的な健康上の利点のいくつかは、 発熱を減らし、 片頭痛を予防し、治療し、痙攣を解消し、痛みを和らげ、アレルギー反応を和らげ、炎症を軽減し、呼吸器を取り除く能力を含む。

バターバーとは何ですか？

バターバー（Butterbur）は、それ自身の属、ペタサイト（Petasites）を有する這う地上植物の一般的な名称です。 ヒマワリに関連していますが、植物は非常に異なる構造と化学物質のユニークな組み合わせを持っており、植物を非常に追求しています。 この植物の根茎、葉、および茎から、特定のアルカロイドおよび他の化合物を抽出することができ、これは様々な健康状態に使用することができる。 それは2千年以上にわたって使用されており、ヨーロッパ、北アメリカ、および北アジアの様々な地域を含む3つの大陸で見つけることができます。 伝統的に、根茎にはアルカロイドが集中しているため、茎や葉が頻繁に使用されていましたが、適切に調製しなければ毒性があります。 このような理由から、 注意深い準備が不可欠であるため 、あなたのバターバーハルエキスを入手する際は非常に注意するのが賢明です。

あなたが植物の根を準備する場合は、水の中の根の小さな部分を沸騰させて、その後混合物を10分間煮るようにしてください。 その時点で、あなたは調合を飲むことができます。 芽 、葉、および茎は、抽出物を直接取り除くことができ、バター茶に使用するほうがはるかに安全です。 しかし、バターバーエキスの認定ディストリビューターの幅広いアベイラビリティを考慮すると、従来の準備を避ける方がはるかに良い選択です。 異なる種のバターバーは異なる濃度の化学物質を有し、特別な方法で調製しなければならない。 さて、健康上のメリットを詳しく見てみましょう。

バターバーの健康への効果
バターバーの健康上の利点は次のとおりです。

抗炎症性の性質
多分、バターバーがシステム上でもっている最も重要な単一効果は、炎症のほぼ即時の減少です。 私たちの体の中で最も危険なものの一つは、炎症、特にあなたの体を徐々に磨耗させる慢性の問題です。 あなたが関節炎 、 痛風 、または心臓病に苦しんでいる場合、バターバーのような強力な抗炎症治療は、救済を得て、あなたの長期的な健康を改善するための無痛で迅速な方法になります。

風邪
アブラナ科の他の記載の1つは、気道および鼻腔からの粘液および痰の排出を刺激することができるので、去痰薬である。 粘液や痰は細菌が寄せ集めて栽培するのに理想的な場所なので、病気のためにこれらのホットスポットを排除することは、病気であれば治癒プロセスを速めることができ、健康であれば病気にならないようにします。

アレルギー反応
一部の人にとっては、アレルギー反応は非常に重篤な場合があります。 外で数分でさえ、重度のくしゃみ、 かゆみや目が乾燥するなど、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。 これらの身体的兆候は、たとえそれが無害であっても、特定の物質に遭遇したときに体内で放出されるヒスタミンの結果である。 バタフライは抗ヒスタミン剤ですので、自然にアレルギー反応を予防したり、少なくとも重症度を大幅に軽減することができます。

頭痛
最も人気のあるバターの一般的な使用は、 頭痛および片頭痛の治療である。 特に片頭痛の場合、それは抽出物および自然の形で世界中のすべてに依存している。 Petasinとisopetasinは、片頭痛の重篤度、持続時間、 症状を軽減することに直接関連する2つの化合物であり、これらの2つの強力な化学物質は、いくつかの種子に見られます。 このため、常にあなたの薬草専門医に相談し、片頭痛を治療するためにその種類を適切にするようにしてください。

熱を減らす
伝統的な使用法では、少量の牛乳が熱を打ち破るために使用され、それによって病気の後の治癒過程が速くなった。 これもまた、 ハーブの抗炎症性のために起こりますが、病気の治療における役割のために、強力な免疫系ブースターとしても作用します。

痙攣と痛み
バターバーには、しばしば十分注意を払わない一定の抗痙攣性および鎮痛性がある。 振戦、過敏性腸症候群、慢性疼痛、または病気や怪我から回復している場合、少量のバタバンエキスは、適切な量で使用すると、その状態を迅速にクリアするのに役立ちます。

最終的な警告の言葉

それが非常に重要なので、信頼できる薬草メーカーからの収穫は、特定の種の根茎におけるアルカロイドの高濃度は、消費されると非常に危険なものになることがあり、 癌 、肝不全、およびその他の非常に重大な副作用につながります。 したがって、あなたの一般的な健康レジメにバターバーを追加したり追加したりする前に、常に専門的な指導を受けてください。