有名なヒポクラテスは「食物を汝の薬とし、薬は汝の食物としなさい」と言った。
食べ物はエネルギーを提供するよりもはるかに多くを行うことができるというのは事実です。
病気のときは、正しい食べ物を食べることがこれまで以上に重要です。
特定の食品は、それが病気と戦っている間、あなたの体をサポートすることができる強力な特性を持っています。
特定の症状を緩和し、より迅速に治癒するのにも役立ちます。
これらは病気のときに食べるべき15の最高の食品です。
1. チキンスープ
チキンスープは、何百年もの間、一般的な寒さの治療薬として推奨されている-正当な理由のために (1信頼できるソース).
あなたが病気になっている間、あなたの体が大量に必要とする栄養素であるビタミン、ミネラル、カロリー、たんぱく質の簡単に食べられるソースです (2信頼できるソース).
チキンスープはまた、あなたがバスルームに頻繁に旅行をしている場合は、水和のために必要とされる液体および電解質の優れた供給源です。
熱があると体にも水分が必要になります (3信頼できるソース).
さらに、1つの研究では、チキンスープは、研究された任意の他の液体よりも鼻粘液をクリアでより効果的であることがわかりました。これは、それが熱い蒸気を放つので、おそらく一部では、自然の充血緩和剤であることを意味します (4信頼できるソース).
この効果のもう一つの理由は、ニワトリにアミノ酸システインが含まれていることです。N アセチル-システイン, システインの形, 離れて粘液を壊すし、抗ウイルスを持っています, 抗炎症および抗酸化効果 (5信頼できるソース, 6信頼できるソース).
チキンスープはまた、咳や鼻づまりなどの症状を引き起こす可能性があり、白血球である好中球の作用を阻害します。
チキンスープのこれらの細胞を阻害する能力は、それがいくつかの風邪やインフルエンザの症状に対してとても効果的である理由を部分的に説明することができました (1信頼できるソース).
要するに：
チキンスープは、液体、カロリー、たんぱく質、ビタミン、ミネラルの良いソースです。また、自然な充血緩和剤であり、咳や鼻づまりの原因となる細胞をブロックすることがあります。
2. ブイヨン
チキンスープと同様に、ブイヨンはあなたが病気の間、水和の優れた源です。
彼らは味に満ちていると、そのようなマグネシウム、カルシウム、葉酸、リンなどのカロリー、ビタミンやミネラルを含むことができます (7, 8).
熱いうちに飲むと、ブイヨンは熱い水蒸気のために自然の鬱血除去薬として作用するという素晴らしい利点もあります (4信頼できるソース).
スープを飲むことは、水和を維持するための良い方法であり、豊かな味はあなたが満足を感じるのを助けることができます。あなたの胃が不安定であり、あなたが固形食品を維持することができない場合、これは特に便利です。
あなたが塩に敏感で、店からブロスを購入する場合、ほとんどのブイヨンは塩が非常に高いので、低ナトリウム品種を購入してください。
あなたが最初からブロスを作るならば、より高いカロリー、タンパク質および栄養素含有量を含むより多くの利点があるかもしれません。
多くの人々は、骨ブロスの利点を絶賛し、それが多くの治癒特性を持っていると主張します, 現在、その利点に関する研究はありませんが、(8).
骨ブロスの詳細については、こちらの記事をお読みください.
要するに：
スープを飲むことはおいしくて栄養価の良い方法であり、熱いときには自然な充血緩和剤としても機能します。
3. ニンニク
ニンニクは、健康上の利点のすべての種類を提供することができます.
それは何世紀にもわたって薬草として使用されており、抗菌、抗ウイルスおよび抗真菌効果を実証しています (9信頼できるソース, 10信頼できるソース).
また、免疫系を刺激することができます (11信頼できるソース).
いくつかの高品質の人間の研究は、風邪やインフルエンザにニンニクの効果を検討している, しかし、いくつかは有望な結果を発見しました。.
ある研究で、ニンニクを飲んだ人は病気を減らすことが分かった。全体として、ニンニクグループは、プラセボ群よりも約 70% 少ない日の病気を過ごしました (12信頼できるソース).
別の研究で, ニンニクを取っている人は、あまり頻繁に病気になっただけでなく, プラセボ群よりもより良い3.5 日を得た, 平均して (13信頼できるソース).
さらに、いくつかの研究では、熟成ニンニクエキスのサプリメントは、免疫機能を強化し、風邪やインフルエンザの重症度を減らすことを示した (14信頼できるソース).
鶏のスープやブロスにニンニクを追加すると、味を追加し、彼らは寒さやインフルエンザの症状を撃退でさらに効果的にすることができます。
詳細はこちら:ニンニクと風邪とインフルエンザの戦い.
要するに：
ニンニクは、細菌、ウイルスを戦うと免疫システムを刺激することができます。それはあなたが病気を回避し、病気になったときに速く回復するのに役立ちます。
4. ココナッツウォーター
水分補給は、病気の時にできる最も大切なことの一つです。
水分補給は特に重要で、発熱や汗が多かったり、嘔吐や下痢があったりすると、水分や電解質が多く失われてしまいます。
ココナッツウォーターは、病気の時に飲むのに最適な飲み物です。
甘くて風味豊かであることに加えて、グルコースと再水和のために必要な電解質が含まれています。
研究によると、ココナッツウォーターは運動後の再水和に役立ち、軽度の下痢症でもあることがわかります。また、同様の飲み物よりも胃の不快感が少ないです (15信頼できるソース, 16信頼できるソース, 17信頼できるソース).
さらに、動物のいくつかの研究では、ココナッツウォーターが酸化的損傷と戦うことができ、また血糖コントロールを改善することができる抗酸化物質が含まれていることがわかりました (18信頼できるソース, 19信頼できるソース, 20信頼できるソース, 21信頼できるソース).
しかし、1つの研究は、それが他の電解質飲料よりも膨満感を引き起こすことを発見した。あなたがそれを試したことがないなら、ゆっくり始めるのは良い考えかもしれません (22信頼できるソース).
要するに：
ココナッツウォーターは甘くておいしい味がします。それは病気の間に水和し続ける必要がある液体および電解物を提供する。
5. ホットティー
お茶は風邪やインフルエンザに関連する多くの症状のための好きな薬です。
チキンスープと同じように、熱いお茶は自然の充血緩和剤として機能し、粘液の副鼻腔をクリアするのに役立ちます。お茶は充血緩和剤として働くには熱くなければならないが、それ以上に喉を刺激するほど熱くはならないことに注意してください (4信頼できるソース).
お茶が水分を脱水するのを心配する必要はありません。いくつかのお茶はカフェインを含んでいますが、量は、任意の増加の水の損失を引き起こすには小さすぎる (23信頼できるソース).
つまり、一日を通してお茶を飲みながら、同時に渋滞を緩和しながら、水和滞在を支援するための素晴らしい方法です.
お茶にもポリフェノールが含まれています, 健康上の利点の多くを持っているかもしれない植物に見られる天然物質である.これらの範囲は抗酸化と抗炎症作用から抗癌効果 (24信頼できるソース, 25信頼できるソース, 26信頼できるソース, 27信頼できるソース).
タンニンはお茶に見られるポリフェノールの一種です。抗酸化剤として作用することに加えて、タンニンには抗ウイルス、抗菌性、抗真菌性もあります (28信頼できるソース).
ラットの1つの研究では、紅茶のタンニン酸が喉に育つ細菌の一般的なタイプの量を減らすことができることを発見しました (29信頼できるソース).
別の研究では、ハイビスカスは試験管の中で鳥インフルエンザの増殖を減少させた。エキナセアのお茶も風邪やインフルエンザの症状の長さを短縮 (30信頼できるソース, 31信頼できるソース).
さらに、咳や喉の痛みを和らげるために特に開発されたいくつかの種類の茶が臨床研究において有効であることを示した (32信頼できるソース, 33信頼できるソース).
これらの効果のすべては、病気のときにお茶をあなたの食事の重要な部分を作る.
要するに：
お茶は、液体の良いソースであり、熱いときに自然な充血緩和剤として機能します。紅茶は喉の細菌の成長を減らすことができ、エキナセアのお茶は寒さやインフルエンザの長さを短くすることがあります。
6. ハニー
蜂蜜は抗菌化合物の含有量が高いため、強力な抗菌効果があります。
実際、それは古代エジプト人によって創傷包帯に使用されたような強い抗菌効果を有し、今日もこの目的のために使用されている (34信頼できるソース, 35信頼できるソース, 36信頼できるソース, 37信頼できるソース, 38信頼できるソース).
いくつかの証拠は、蜂蜜はまた、免疫系を刺激することを示唆している (38信頼できるソース).
これらの資質だけでは、特にあなたが細菌感染によって引き起こされる喉の痛みを持っている場合は、蜂蜜は、病気のときに食べる優れた食品です。
多くの研究は、蜂蜜が子供の咳を抑制することを示している。しかし、蜂蜜は生後12ヶ月未満の子供には与えられるべきではないことを覚えておいてください (39信頼できるソース, 40信頼できるソース, 41信頼できるソース, 42信頼できるソース, 43信頼できるソース).
牛乳、水やお茶のカップの温かいグラスで蜂蜜の半分のティースプーン (2.5 ミリリットル) を混ぜます。これは水分補給、咳、鎮静、抗菌飲料 (43信頼できるソース).
要するに：
蜂蜜は抗菌作用があり、免疫系を刺激します。また、年齢の12ヶ月以上の子供の咳を和らげることができます。
7. ジンジャー
ジンジャーは、おそらく、その抗吐き気効果のために最もよく知られています。
それはまた、効果的に妊娠やがん治療に関連する吐き気を和らげるために示されています (44信頼できるソース, 45信頼できるソース, 46信頼できるソース, 47信頼できるソース).
さらに、ジンジャーは非ステロイド系抗炎症薬に似た働きをします。また、抗酸化、抗菌および抗癌効果を示しています (44信頼できるソース, 48信頼できるソース).
だから、吐き気やお別れを感じている場合は、生姜は、これらの症状を緩和するために利用可能な最高の食べ物です。吐き気がしなくても、ジンジャーの他の多くの有益な効果は、病気のときに食べる上で最高の食品の1つになります。
調理に新鮮な生姜を使用して、いくつかのジンジャーティーを醸造またはこれらの利点を得るために店からいくつかのジンジャーエールを拾う。あなたが使用しているものは、ジンジャーフレーバーだけでなく、本物のジンジャーまたはジンジャーエキスが含まれていることを確認してください。
要するに：
ジンジャーは吐き気を緩和するのに非常に効果的です。また、抗炎症作用および抗酸化効果を有する。
8. 辛い食べ物
唐辛子などのスパイシーな食品は、触れたときに熱く、灼熱感を引き起こすカプサイシンが含まれています。
濃度が十分に高い場合, カプサイシンは、脱感作効果を持つことができ、多くの場合、疼痛緩和ゲルおよびパッチで使用されています (49信頼できるソース).
多くの人々は、スパイシーな食品を食べることは、鼻水、粘液を分解し、洞の通路をクリアしていることを報告します。
いくつかの研究は、この効果をテストしている間, カプサイシンが粘液を薄くしているように見える, 追放することが容易になります。.鼻カプサイシンスプレーは、輻輳やかゆみを和らげるために良い結果と使用されています (50信頼できるソース, 51信頼できるソース, 52).
しかし、カプサイシンはまた、粘液産生を刺激するので、あなただけのぬいぐるみの代わりに鼻水で終わることがあります (51信頼できるソース).
咳止めの救済はカプサイシンの別の利点かもしれない.1つの研究は、カプサイシンカプセルを取ることによって慢性の咳の人々の症状を改善することを発見しました刺激に敏感 (53信頼できるソース).
しかし、これらの結果を達成するためには、おそらく数週間のために毎日辛い食べ物を食べる必要があります。
また、すでに胃のむかつきを持っている場合は、スパイシーなものを試してはいけません。辛い食べ物は、いくつかの人々の膨満感、痛みや吐き気を引き起こす可能性があります (54信頼できるソース).
要するに：
スパイシーな食品には、粘液を分割することができますが、粘液産生を刺激するカプサイシンが含まれています。それは刺激によって引き起こされる咳を和らげるのに有効かもしれません。
9. バナナ
あなたが病気のときにバナナは食べるのに最適な食べ物です。
彼らは、味でかむとブランドの簡単ですが、また、カロリーや栄養素のまともな量を提供します。
これらの理由から、それらは、しばしば吐き気のために推奨されるアップルソース (バナナ、ライス、パン、トースト) の一部である (55).
バナナのもう一つの大きな利点は、それらが含まれている可溶性繊維であります.あなたが下痢を持っている場合、繊維が下痢を和らげるのを助けることができるので、バナナはあなたが食べることができる最高の食品の1つです (56信頼できるソース, 57信頼できるソース, 58信頼できるソース).
実際、一部の病院ではバナナフレークを使用して下痢患者を治療しています (59信頼できるソース).
要するに：
バナナは、カロリーや栄養素の良いソースです。また、吐き気や下痢を和らげるのにも役立ちます。
10. オートミール
バナナのように、オートミールは、あなたが病気のときに必要なカロリー、ビタミンやミネラルを提供しながら、ブランドと食べやすいです。
また、いくつかのタンパク質を含んでいます-1/2 カップで約5グラム (60).
オートミールは、免疫システムを刺激し、血糖コントロールを改善するなど、いくつかの他の強力な健康上の利点を持っています (61信頼できるソース).
あるラットの研究では、オート麦に含まれる繊維の一種であるβグルカンが腸内の炎症を減少させるのに役立ったことも示した。これは、腸のけいれん、膨満感や下痢などの症状を和らげることができます (62信頼できるソース).
しかし、追加された砂糖の多くで人工的に風味のオートミールを買うことは避けてください。代わりに、蜂蜜や果物の少量を追加してさらに多くの利点を提供します。
要するに：
オートミールは栄養素の良いソースであり、食べやすいです。それはあなたの免疫システムを刺激することができます, 血糖コントロールを改善し、消化器系の炎症を減少させる.
11. ヨーグルト
ヨーグルトは、病気のときに食べる優れた食品です。
それは150カロリーとカップあたり8グラムのタンパク質を提供します。喉の真実も冷たい。
ヨーグルトもカルシウムが豊富で、他のビタミンやミネラルがいっぱいです (63).
いくつかのヨーグルトはまた有益なプロバイオティクス.
プロバイオティクスは、子供と大人の両方が少ない頻度で風邪を得るのを助けることができることを示しています, 病気のときに速く回復し、少ない抗生物質を取る (64信頼できるソース, 65信頼できるソース, 66信頼できるソース, 67信頼できるソース, 68信頼できるソース).
1つの研究は、プロバイオティクスを取って子供がより速く2日の平均を感じたことを発見し、その症状は約 55% 低重度 (64信頼できるソース).
一部の人々は、乳製品摂取量は粘液を厚く報告しています.しかし、いくつかの研究では、乳製品摂取は、病気の人の間であっても、咳、鬱血または粘液産生の変化を引き起こさないことを示しています (69信頼できるソース).
それにもかかわらず、日記製品があなたの輻輳を悪化させると感じた場合は、プロバイオティクスまたはプロバイオティクスサプリメントを含む他の発酵食品を試してください。
要するに：
ヨーグルトは食べやすく、カロリー、たんぱく質、ビタミン、ミネラルの良いソースです。いくつかのヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれています, 頻繁に病気を減らすし、より速く取得を助けることができます。
12. 特定の果物
果物は病気のときに有益です。
彼らはあなたの体と免疫システムをサポートするビタミン、ミネラル、繊維の豊富なソースです (70信頼できるソース).
いくつかの果物には、果実に赤、青、紫の色を与えるフラボノイドの種類であるアントシアニンと呼ばれる有益な化合物も含まれています。イチゴ、クランベリー、ブルーベリー 、ブラックベリー (71信頼できるソース).
アントシアニンは、彼らが強い抗炎症、抗ウイルスおよび免疫増強効果を有するので、病気のときに食べるために果実に優れた食品を作る。
いくつかの研究では、アントシアニンの高い果実抽出物は、一般的なウイルスや細菌が細胞に付着するのを阻害することがわかった。彼らはまた、体の免疫応答を刺激します (72信頼できるソース, 73信頼できるソース, 74信頼できるソース, 75信頼できるソース, 76信頼できるソース, 77信頼できるソース).
特に、ザクロは大腸菌やサルモネラ菌を含む食品媒介細菌やウイルスを阻害する強力な抗菌効果と抗ウイルス作用を持っています。 (78信頼できるソース).
これらの効果は、必ずしも研究室として体内の感染症に同じ影響を持っていません, 彼らはおそらくいくつかの影響を持っています.
実際には, 1 つのレビューは、フラボノイドのサプリメントは、人々は何なんと 40% の寒さで病気である日数を減らすことができることを発見しました (79信頼できるソース).
より追加された利点のためにオートミールやヨーグルトのボウルにいくつかの果物を追加したり、あなたの喉を癒す冷たいスムージーに冷凍果実をブレンド。
要するに：
多くの果物は、ウイルスや細菌と戦い、免疫系を刺激することができるアントシアニンと呼ばれるフラボノイドが含まれています。フラボノイドのサプリメントも有益なことができます。.
13. アボカド
アボカドは炭水化物が少ないので珍しい果物ですが、脂肪が多い.
特に、健康な一価不飽和脂肪で高い、オリーブオイルに見られる同じ種類の脂肪.
アボカドはまた、繊維、ビタミンやミネラルの良いソースです (80信頼できるソース, 81).
彼らはあなたの体が必要とカロリー、ビタミンやミネラルを提供するため、アボカドは、病気のときに素晴らしい食べ物です。彼らはまた、柔らかく、比較的ブランドがあり、食べやすいです。
健康な脂肪のアボカドは、特にオレイン酸が含まれているため、彼らはまた、免疫機能の役割を果たしながら、炎症を減少させるのに役立ちます (82信頼できるソース, 83信頼できるソース).
要するに：
アボカドは、ビタミン、ミネラル、炎症を減少させ、免疫システムを刺激することができ、健康的な脂肪がいっぱいです。
14. 緑豊かな野菜の葉
体に必要なビタミンやミネラルのすべてを病気にすることは重要ですが、典型的な「病気の食べ物」の食事で行うことは困難です。
ほうれん草、ロメーヌレタス、ケールなどの緑豊かな野菜にはビタミン、ミネラル、繊維がたっぷり詰まっています。彼らは特にビタミン A、ビタミン C、ビタミン K 、および葉酸の良いソースです (84).
濃い緑色の野菜も有益な植物化合物が搭載されています。これらは、損傷から細胞を保護し、炎症を戦うために抗酸化物質として作用します (85信頼できるソース).
葉の緑も、その抗菌特性のために使用されています (86信頼できるソース).
オムレツにほうれん草を加えると、栄養たっぷりの短時間のたんぱく質の食事が食べられます。また、果物のスムージーにケールの一握りを投げてみることができます。
要するに：
緑豊かな野菜は、病気の間に必要な食物繊維と栄養素でいっぱいです。また、有益な植物化合物を含有する。
15. サーモン
サーモンは、病気のときに食べるのに最適なタンパク質源の1つです。
柔らかく、食べやすく、体に必要な高品質のたんぱく質がいっぱいです。
サーモンは特にオメガ-3脂肪酸が豊富で、抗炎症作用が強い (87信頼できるソース).
サーモンは、多くの人々が不足しているビタミン D を含む多くのビタミンやミネラルの良いソースでもあります。ビタミン D は、免疫機能において役割を果たします (88信頼できるソース).
要するに：
サーモンは、タンパク質の優れた供給源です。また、炎症を撃退し、免疫機能を高めるオメガ-3 脂肪酸とビタミン D が含まれています。
ホームメッセージを取得
安静, 水分を摂取し、適切な栄養を得ることは、あなたがより良い感じ、病気のときに速く回復するために行うことができる最も重要なもののいくつかであります.
しかし、いくつかの食品は、単に栄養素であなたの体を提供する以上の利点があります。
病気を治すことはできませんが、正しい食べ物を食べることは、あなたの体の免疫システムをサポートし、特定の症状を和らげるのに役立ちます。
