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今日の 「ピックアップ注目！！」
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時間を数えるのは重要ですが、健全性を測定するのも重要です。睡眠の時間がどれくらいの期間と同じくらい重要なのかを学びましょう。
睡眠の科学, 睡眠研究
睡眠の目標を設定することになると、ほとんどの人はベッドで過ごす時間数に焦点を当てます。それは始めるのに良いベンチマークですが、あなたの睡眠を最大限に活用するためには、同様にあなたの睡眠の安らびやかさに焦点を当てる必要があります。若返りを感じて目を覚ますために睡眠の両方の側面を最大化する方法を発見。
睡眠量について知っておくべきこと
ほとんどの大人は、1泊につき推奨の7~9時間の睡眠を目指すべきですが、実際には、18歳から25歳までの若い成人の場合、1泊につき6時間程度の睡眠が必要な場合もあれば、完全に復元するには最大10時間または11時間を必要とする大人もいます。 彼らのエネルギー。人によって異なるため、8時間の睡眠後にアラートを感じるかどうか、または1時間または2時間以下の恩恵を受けるかどうかを判断する必要があります。
睡眠の質の測定
睡眠量とは異なり、睡眠の質は睡眠の質を指します。大人の場合、質の良い睡眠とは、通常30分以内に眠りに落ち、一度も目覚めのない夜を通してぐっすり眠り、目を覚ますと20分以内に眠りに戻ることを意味します。フリップ側では、悪い睡眠の質は、あなたが天井を見つめるか、羊を数えるままにする種類です。眠りに落ちて眠りにつき、落ち着きが取れなくて、早く目覚めるのが特徴です。
完璧なフォーミュラ
あなたの最高を感じるためには、睡眠量と質に焦点を当てる必要があります。睡眠の量を減やすと機能しにくくなるのと同じように、睡眠の質が悪いと、次の日に疲れを感じたり、心のフレームに影響を与えることもあります。一方、質の良い睡眠は、途切れることなく、回復睡眠の最適な量を得ることができるので、量よりもあなたの気分を改善することができます。
もちろん、睡眠の質は睡眠量よりも測定が難しい場合があります。あなたが懸念している場合は、医師に相談してください。医師は、安らかな夜のあなたの確率を向上させるのに役立つライフスタイルの変化(より多くの運動、例えば、または夕方に飲むアルコールの量を制限する)をお勧めします。
