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ビタミンB9（葉酸）の健康への影響とは？

ビタミンB9（葉酸）とは何ですか？
ビタミンB9の食品源
ビタミンB9（葉酸）の健康への効果
1.生年月日の欠陥を防ぐための最良のビタミン
2.早すぎる老化を防ぐ
3.心臓発作を防ぐ
4.精神障害を治療する
5.あなたの体が赤血球を増やすのを助けます
6.うつ病と戦う
コエンザイム活性
8.マッスルビルドアップをサポート
9.フリーラジカルと戦う
10.がんの予防
11.妊孕性に優れている

最終的な考え
ビタミンB9の利点には、先天性障害の予防、早期老化の予防、心臓発作の予防が含まれます。精神障害を治し、あなたの体が赤血球を増やすのを助けます。その他の利点としては、うつ病の撲滅、補酵素としての働き、筋肉増強のサポート、フリーラジカルとの戦い、癌の予防と妊娠の支援などがあります。

ビタミンB9または葉酸は、DNA合成およびアミノ酸の代謝に必要である。それは主に胎児の健康と発達におけるその役割のために人気があります。葉酸は、脊髄の欠損を予防し、胎児の神経系を発達させるために強く推奨されています。

ビタミンB9（葉酸）とは何ですか？
葉酸と葉酸は同じ意味で使用されていますが、その代謝作用は全く異なります。葉酸は、ビタミンB9の自然な形であり、いくつかの動物の食品や植物を発見した。葉酸はビタミンの合成形態であり、強化食品やサプリメントで見つかる。

ビタミンB9の食品源
葉酸の恩恵を受けるには、豆、野菜、チーズ、キノコ、醸造酵母、玄米、レンズ豆を含めることができます。カリフラワー、オレンジ、エンドウ豆、バナナにも見られます。

コラードグリーン（1カップ）：177 mcgホウレンソウ（1カップ）：263 mcg
亜麻仁（2杯）：54 mcgマスタードグリーン（1カップ）：103 mcg
オレンジ（1オレンジ）：40 mcgカブの緑（1カップ）：170 mcg
グレープフルーツ（1グレープフルーツ）：40 mcgピーナッツ（1/4カップ）：88 mcg
ロメインレタス（1カップ）：76mcgヒマワリの種（1/4カップ）：82mcg

ビタミンB9（葉酸）の健康への効果
11ビタミンB9（葉酸）の印象的な健康上の利点

葉酸、鉄、カルシウムは、胎内の健康のために最も重要な要素であると長い間考えられてきました。しかし、ビタミンB9には体全体の健康をサポートする無数の利点があります。

1.生年月日の欠陥を防ぐための最良のビタミン
これはおそらくビタミンが妊婦の間で非常に人気がある理由のトップです。葉酸は先天性欠損を予防するために最もよく知られており、胎児の脊髄の発達を確実にします。予定母親がビタミンB9欠乏症を患っていると、神経管の欠陥を含む重大な問題につながる可能性があります。

2.早すぎる老化を防ぐ
私たちが年を取るにつれて、肌がたるんでくるのは珍しいことではありません。しかし、研究は、定期的に葉酸を消費する人々は、しわなどの老化兆候の発症を遅らせる可能性があることを明らかにしている。ビタミンB9の補給はまた、人体のストレスホルモンの生成を防ぐことによって老化を遅らせる。

さらに、ビタミンB9はまた、代謝を促進し、栄養素の効率的な吸収を促進する。したがって、永遠に若く滞在したい人は、食事に葉酸の良い源を含めるか、葉酸サプリメントを使用する必要があります。

3.心臓発作を防ぐ
ホモシステイン（アミノ酸の一種である）の過剰は多くの心臓の合併症を招き、脳卒中のリスクを高める可能性があることはあまり知られていません。ビタミンB9の最も重要な利点の1つは、体内のホモシステインのレベルを調節して良好な心臓の健康をサポートすることです。

葉酸はまた、多数の心疾患を予防するために、ヒト心臓におけるコレステロールの沈着レベルを制御する。

4.精神障害を治療する
ビタミンB9を摂取することの別の重要な利点は、多くのタイプの情動障害をうまく治療できることです。これは、多くの医師が不安やうつを和らげるために葉酸サプリメントを処方する理由です。

5.あなたの体が赤血球を増やすのを助けます
ビタミンB9は体内の赤血球分裂と複製に利用されます。あなたの体がこれらの細胞をどのように産生するかの複雑な手順をサポートしています。

このビタミンの欠乏は、巨거芽球性貧血として知られる健康障害につながる可能性があります。これは、someonは血球が多くなく、赤血球がかなり大きい健康上の合併症です。このビタミンは、あなたの体が他のB複合体ビタミンと一緒に、より多くの血球（赤血球新生）を生成するプロセスを強化するのを助けるのに直接関わっています。

ビタミンb9は赤血球を生産するために必要な唯一の栄養素ではありませんが、その過程で重要な役割を果たします。したがって、それは貧血を治療するために推奨する普遍的な補足です。

6.うつ病と戦う
葉酸塩は、天然の抗うつ作用を有する。あなたが何の理由もなく低いと感じている場合は、葉酸値が低いことが原因である可能性があります。これは、葉酸がセロトニンとドーパミンの産生に重要な役割を果たしている（「気分が良い」ホルモン）ためです。うつ病および不安は、これらの重要な神経伝達物質の両方の不均衡によって引き起こされる。

葉酸は、多くの人気の抗うつ薬と同じ効果を提供します。ビタミンB9は、うつ病の症状を和らげ、患者の不安を軽減するのに非常に役立ちます。葉酸は摂食障害に苦しむ人にも役立ちます。

女性は、エストロゲン欠乏および体温調節系の乱れのために起こる熱いフラッシュ、閉経後を経験するのが一般的です。葉酸はエストロゲンレベルを上昇させ、閉経後の女性のうつ症状を逆転させることが示されている。

コエンザイム活性
ビタミンB9は重要な共酵素とみなされている。これは、他の酵素と効率よく反応して、DNA合成などの身体の多くの重要な過程を行うことを意味する。

8.マッスルビルドアップをサポート
あなたが筋肉組織を構築し支持する無害な方法を楽しみにしているならば。ビタミンB9サプリメントは、毎日の疲れの影響から筋肉を守るための最良の方法の1つです。

9.フリーラジカルと戦う
葉酸は抗酸化物質のように体内のフリーラジカルを破壊する働きがあります。ビタミンCとビタミンEに加えて、このビタミンは実際には酸素代謝の副産物であり、毒性につながるフリーラジカルを除去するために不可欠です。

我々はこの損傷がどのようにして中枢神経系に悪影響を及ぼし、アルツハイマー病や認知症などの合併症を引き起こすかを知っています。さらに、この活性はまた、多くのタイプの炎症性疾患、ならびに糖尿病および脱毛症をもたらす。

あなたが定期的に葉酸を消費すると、体は正常に身体から毒素を洗い流し、体内のフリーラジカルに関連する20以上の病気から安全を保ちます。

10.がんの予防
葉酸塩のもう一つの顕著な利点は、DNA分子の安定性、修復および合成における補因子としての核酸および機能の形成にとって重要であることである。これは、細胞の分化および遺伝子の発現を制御するために不可欠です。 DNAメチル化が制御されない場合、異常が発生するのが一般的です。最終的に癌に至る。ビタミンB9の定期的な摂取を維持することによって、多くの形態の癌を発症するリスクを軽減することができます。

11.妊孕性に優れている
また、葉酸はDNAの合成を助けるので、胎児の生存と発達を促進します。モルモットを対象とした研究によると、一時的な期間であっても体内に葉酸が不足していると、リプロダクティブヘルスに悪影響を及ぼすことがあるということが研究者らによって観察されました。

したがって、あなたは葉酸を消費することによってあなたの受精レベルを高めることができます。

最終的な考え
幅広い利益のおかげで、葉酸は健康上の利益の宝庫と考えられています。食事中にできるだけ多くの葉酸源を入れ、貴重なメリットを得るために良いビタミンB9サプリメントに投資するか、適切なサプリメントを適切な用量でお勧めするよう医師に依頼してください。

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ビタミンBの驚くべき健康上の利点とは？

ビタミンBの健康上の利点を得る

1/9ビタミンBの健康上の利点を得る

良い栄養は、健康だけでなく、多くの状態の予防と治療に結びついています。ビタミンの推奨量を毎日取得することは、栄養学の方程式の不可欠な部分であり、ビタミンBは予防的ケアに不可欠です。ビタミンB群は、緑色の野菜、穀類、乳製品、肉類が豊富で、健康な代謝を促進し、脳卒中リスクの低下に結びついています。

例えば、ビタミンB12をとってください。メイヨークリニックによると、水溶性ビタミンであるビタミンB12は、神経機能、赤血球の形成、DNAの産生に重要な役割を果たしています。ビーガンやベジタリアンの食事をしている人は、ビタミンB12欠乏のリスクがあります。また、高齢の成人および消化器疾患の人々は十分なB12が不足している。

ビタミンB12欠乏症の徴候としては、

貧血
混乱
認知症
うつ病
残高を維持するのが難しい
疲労
腸の問題
気分障害
筋肉の衰弱
手足のしびれとチクチク
メモリ不足
口や舌の痛み

 

ビタミンB6（ピリドキシン）は、正常な脳の発達と、免疫系と神経系を適切に機能させるために不可欠です。家禽、魚、ジャガイモ、チキン、バナナを食べる人は、ビタミンB6が十分です。しかし、腎臓疾患や吸収不良症候群などの特定の病気は、ビタミンB6欠乏症を引き起こす可能性があります。 B6の欠如は、体内の組織に酸素を取り込む赤血球の減少をもたらす可能性がある。ビタミンB6欠乏症の人々は以下のような症状を経験することがあります：

混乱
うつ病
弱化した免疫系
ビタミンB欠乏症のある人々はうつ病、不安、気分の変化を経験することが知られています。葉酸（ビタミンB9）は気分管理の最前線にあります。調査結果によると、うつ病を抱える多くの人々が血中の葉酸濃度が低下しています。葉酸は緑色の葉の野菜、豆、エンドウ豆、ピーナッツ、および他の豆、および柑橘類に見出される。食品医薬品局（FDA）は、1998年に製造業者に対し、パン、穀類、小麦粉、コーンミール、パスタ、米およびその他の穀物製品に葉酸を添加するよう求めました。

さらに、葉酸（サプリメントおよび強化食品中の葉酸の合成形態）は、妊娠初期に必須であり、二分脊椎などの脳および脊椎の重大な欠陥を予防する。妊娠3ヶ月前に葉酸で胎児性ビタミンを服用し、葉酸を豊富に含む食品を食べることで、このビタミンBを十分に摂取するのに役立ちます。

あなたの医師は、ビタミンB群が不足しているかどうかを判断し、ビタミンB群を補うことができます。あなたがサプリメントを摂っていても、ビタミンB欠乏症を避け、これらの重要なビタミンの健康上の利益を得るには、多様でバランスのとれた食事が不可欠です。

あなたが必要とするさまざまなビタミンB群の日々の摂取量、あなたの食生活に含める自然源、摂取することが期待できる健康上の利点について学ぶために読んでください。

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アスパラガスをもっと食べるべき10の理由とは？

春の野菜は、健康上の利点の長いリストを誇っています。

 

アスパラガスの健康上の利点
はい、アスパラガスを食べるとおしっこのにおいがします。しかし、一度それを過ぎると、この春のスーパーフードの多くであなたのプレートを満たす理由はたくさんあります。明るい緑色の野菜には、ビタミンA、C、E、K、B6、葉酸、鉄、銅、カルシウム、タンパク質、繊維などのビタミンやミネラルが詰まっています。これらの栄養素のおかげで、アスパラガスはいくつかの重大な健康上の特典を提供します。

ニューヨークシティーに拠点を置く栄養コンサルタントで小規模変更ダイエットの著者であるケリー・ガン（Keri Gans、RD）は次のように述べています。「ピーク時にはこの野菜を確実に利用するべきです。 「焙煎したり、焼いたり、オリーブオイル、チェリートマト、グリルエビなどのパスタミートに入れても大丈夫です。

ここで、今シーズンにもっとアスパラガスを食べるべき10の理由。

アスパラガス – 体重減少

それはあなたの体重減少の目標を達成するのに役立ちます
脂肪とカロリーが低いアスパラガスだけでなく（1カップでわずか32カロリーに戻ります）、可溶性の不溶性繊維も多く含まれていますので、体重を減らそうとすると良い選択です。あなたの体は繊維をゆっくりと消化するので、食事の間に満腹感を感じさせます。

「繊維は飽食したと感じるのを助け、減量に有益です」とGans氏は言います。 「それはまた便秘を助けることができ、研究はそれがコレステロールを下げるのに役立つかもしれないことを示唆している」

野菜のカロリー・トーチングの可能性を最大限に引き出すには、難溶卵とペアにします。繊維の豊富なアスパラガスと卵のタンパク質を組み合わせると、満足感が残ります。

アスパラガス – 尿路 – 健康

あなたの尿路を幸せに保つかもしれません
アスパラガスには高レベルのアミノ酸アスパラギンが含まれており、自然な利尿薬となっています。言い換えれば、より多くの槍を食べることで体内の余分な体液や塩を洗い流すことができ、尿路感染症の予防に役立ちます。

「女性が十分に排尿していない場合、UTIを得ることができます」とGansは説明します。アスパラガスが豊富な食事は、これらの痛みを伴う感染を防ぐことができる可能性があります。なぜなら、より頻繁に浴室に行くことは、悪い細菌を尿路から移動させるのに役立つからです。

紫 – アスパラガス – 酸化防止剤

それは抗酸化物質でいっぱいです
特にアスパラガス – 紫アスパラガスはアントシアニンが多く、果物や野菜に赤、青、紫の色合いを与え、あなたの体がフリーラジカルと闘うのに役立つ抗酸化効果があります。アスパラガスを調製するときには、それをあふれさせるか、またはそれを低く評価しないでください。野菜を調理することは、がんの闘いの可能性を活性化するのに役立ちますが、沸騰させたり、長時間放置すると、栄養上のメリットが失われる可能性があります。 「過剰なアスパラガスがビタミンを水の中に逃がす可能性がある」とGans氏は語る。

オリーブオイル – ビタミンE

それはビタミンEを含む
アスパラガスはまた重要な抗酸化物質であるビタミンEの供給源です。このビタミンはあなたの免疫システムを強化し、フリーラジカルの有害な影響から細胞を保護します。その利点を補うために、オリーブオイルを少し入れてアスパラガスを焼く：「体が脂肪と一緒に食べられると、ビタミンEがより良く吸収されます」とGans氏は言います。 「オリーブオイルで調理すると、健康な脂肪とビタミンEが得られます」

アスパラガス – 催眠薬

あなたが気分になるのを助けるかもしれない
あなたは次の日の夜のメニューにアスパラガスを加えることを検討したいと思うかもしれません：野菜はビタミンB6と葉酸の自然な媚薬のおかげで、覚醒の感情を高めるのに役立ちます。さらに、ビタミンEは女性のエストロゲンや男性のテストステロンなどの性ホルモンを刺激します。

二日酔いを和らげることができます
あまりにも多くの飲み物の後で午前中に脂っこい朝食を欲しがるなら、研究はアスパラガスの一面がより良い選択かもしれないことを示唆している。実験室で増殖させた細胞で行われたJournal of Food Science誌に掲載された2009年の研究では、アスパラガス抽出物中のミネラルとアミノ酸が酔っ払いを容易にし、肝細胞をアルコール中の毒素から守ることが示唆されました。

アスパラガス – ビート – 膨らみ

それは膨満感に打ち勝つ
肥大化と戦うとき、アスパラガスは平均的なパンチを詰める。この野菜は、全体的な消化器の健康を促進するのに役立ちます（可溶性および不溶性繊維のもう一つの利点です）。また、消化できないプレバイオティクス（炭水化物）のおかげで、良好なバクテリアやプロバイオティクスの健康なバランスをあなたの消化管で促進するのに役立ちます。さらに、天然の利尿剤として、アスパラガスは余分な液体を洗い流し、腹部を膨らませるのに役立ちます。

アスパラガス – 葉酸

それは葉酸の豊富な供給源です
4つのアスパラガスの槍には、推奨される葉酸の1日当たりの許容量の22％が含まれています。 「葉酸は、神経管の欠損から保護するのに役立つので、妊娠を予定している女性にとっては不可欠です。 PLoS Medicineに掲載された2009年の1件の研究では、葉酸サプリメントは、追加の葉酸を服用していない女性と比較して、受胎前の少なくとも1年間は早産のリスクを50％減少させるのに役立つことが判明しました。

アスパラガス – ビタミン-k

それはビタミンKで満たされている
他の緑色、葉の多い野菜と並んで、アスパラガスはビタミンKの良い供給源です。ビタミンは骨の健康と同様に凝固のために重要です。

「ほとんどの人は健康な骨のためにカルシウムを考えていますが、ビタミンKも重要です」とガンさんは言います。 “それは実際にあなたの体がカルシウムを吸収するのを助けることができます。

アスパラガス – ハッピーブーストムード

あなたの気分を高めます
アスパラガスには葉酸が豊富に含まれています。ビタミンBはあなたの精神を高め、過敏症を予防するのに役立ちます。研究者らは、うつ病に苦しんでいる人々の低レベルの葉酸とビタミンB12の関連性を発見し、いくつかの医師に、うつ病の患者に両方のビタミンを毎日処方するよう導いている。アスパラガスはまた、高レベルのトリプトファン（改善された気分と同様に関連しているアミノ酸）を含む。