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ルテイン & ゼアキサンチン(29)
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世界保健機関（WHO）によると、大気汚染による死亡者数は、年間420万人近くにのぼり、そのほとんどが脳卒中、心臓病、肺がん、慢性呼吸器疾患によるものです。

英国の研究者らは現在、大気汚染が視力低下につながる加齢黄斑変性症（AMD）の発症に、大きく関連している可能性があることを、明らかにしました。

AMD発症の最大の危険因子は年齢です。

近年、大気汚染対策が、大幅に改善しているにもかかわらず、世界保健機関(WHO) の推計によると、世界人口の約91％がWHOの基準値を超える場所に、住んでいると推定しています。

WHOによると、大気汚染による死亡者数は年間420万人近くに上り、そのほとんどが脳卒中、心臓病、肺がん、慢性呼吸器疾患によるものです。

大気汚染は、視力にも影響を及ぼす可能性があることが、月曜日の英国眼科学雑誌に掲載され、観察研究で明らかになりました。

その結果、空気の質が悪いと、加齢黄斑変性症（AMD）と呼ばれる病気を発症する確率が、大幅に高まる可能性があることがわかりました。

50歳以上の人の視力低下原因の第3位

NYUラングーンアイセンターの網膜外科医であり、NYU グロスマン医学部眼科助教授の、眼科助教授であるVaidehi S. Dedania博士は、ヘルスライン誌の取材に対し、「加齢黄斑変性症は、視覚の中心である黄斑に、優先的に影響を与える加齢性の疾患です」と、述べました。

Dedania氏によると、AMDは世界の50歳以上の人々の視力低下の原因の、第3位であると語りました。

「病気が進行すると、中心部の視力が失われ、重度で永久的な視覚障害を引き起こす可能性があります」と、彼女は言いました。

「AMDは、非滲出性として知られる「ドライ」と、滲出性として知られる「ウェット」に分類されます

Dedania氏によると、ドライ型AMDは、ウェット型AMDよりも一般的で、どちらも重度の視力低下を引き起こす可能性があるが、AMDに伴う最も重度の視力低下は、ウェット型の人に多く見られると、語りました。

研究開始時、参加者には、目の問題はありませんでした。

研究者らは、2006年の調査開始時に、眼に問題がなかった40歳から69歳までの115,954人の、英国バイオバンク研究参加者データを調べました。参加者は、医師からAMDの正式な診断を受けたかどうかを、報告するよう求められました。

その後、大気汚染の対策として、粒子状物質（PM）、二酸化窒素（NO2）、窒素酸化物（NOx）を調べました。自動車は、NO2とNOxガスを排出します。

2009年と2012年にデータが揃っていた52,602人を対象に、非侵襲的な光干渉断層計（OCT）と呼ばれる網膜イメージングを用いて、AMDの兆候である網膜の厚さや光受容体の数などの、構造的変化を評価しました。

調査の終了時には、1,286人の被験者がAMD診断を受け、AMDと診断されていない被験者の12％が、網膜画像によってAMDの兆候が検出されていました。

さらに、基礎となる健康状態や、ライフスタイルなど、潜在的に影響を及ぼす可能性のある要因を考慮したうえで、微小粒子状物質（PM2.5）への曝露量が多いほど、AMDのリスクが8％増加することがデータ分析で示されました。

粗い粒子状物質を除く、他のすべての汚染物質への曝露は、眼の網膜の有害な変化であると、関連していました。

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今日の　「ピックアップ注目！！」
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◆ビジョン

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定期的な目の検査を受けるには、視力を改善し、視力に悪影響を及ぼす可能性のある怪我や病気を防ぐ多くの方法の 1 つに過ぎません。

 

1. 十分な主要なビタミンとミネラルを得る

ビタミンA、C、E、ならびにミネラル亜鉛は、黄斑変性症を防ぐのに役立つ抗酸化物質を含んでいます。これは、黄斑(中心視力を制御する眼の部分)が悪化する状態です。

これらの重要な栄養素の食料源は、次のような様々なカラフルな野菜や果物が含まれます。

ニンジン
赤ピーマン
ブロッコリー
ほうれん草
イチゴ
サツマイモ
柑橘 類

サーモンや亜麻仁などのオメガ3脂肪酸が豊富な食品も、より良い目の健康のためにお勧めします。

 

 

2. カロテノイドを忘れないでください

いくつかの他の栄養素も視力を改善するための鍵.その中には、網膜に見られるカロテノイドであるルテインとゼアキサンチンがあります。緑色の野菜、ブロッコリー、ズッキーニ、卵などでもお食いしています。

ルテインとゼアキサンチンもサプリメントの形で取ることができます。.これらのカロテノイドは、眼のその部分の色素密度を改善し、紫外線と青色光を吸収することにより、黄斑を保護するのに役立ちます。

 

3. 健康を保つ

はい、運動と健康的な体重を維持することは、あなたのウエストラインだけでなく、あなたの目を助けることができます。2型糖尿病は、太りすぎまたは肥満の人々でより一般的であり、目の小さな血管に損傷を引き起こす可能性があります。

この状態は糖尿病性網膜症と呼ばれています。血流中を循環する砂糖が多すぎると、動脈の繊細な壁が傷つきます。糖尿病性網膜症は、網膜の非常に小さな動脈(眼の光感受性の背中部分)を引き起こし、血液や体液を眼に漏れ、視力に害を与えます。

あなたの血糖値を定期的にチェックし、フィット感とトリムを維持することは、2型糖尿病とその多くの合併症を発症する確率を下げることができます。

4. 慢性的な状態の管理

糖尿病は、あなたの視力に影響を与えることができる唯一の病気ではありません。高血圧や多発性硬化症などの他の条件は、あなたの視力に影響を与えることができます。これらの状態は、頭からつま先まであなたの健康に害を与えることができる慢性炎症にリンクされています。

視神経の炎症は、例えば、痛みや完全な視力喪失を引き起こす可能性があります。多発性硬化症などの病気は予防できませんが、健康的な習慣や薬で管理することができます。

高血圧は、効果的に心臓の健康的な食事、運動や抗高血圧薬で治療することができます。

5. 保護眼鏡を着用する

ラケットボールをしたり、ガレージで働いたり、学校で科学実験をしたりする場合でも、適切なアイウェアで目を保護することが重要です。

化学薬品、鋭利な物体、または木製の削りくねり、金属の破片、またはバスケットボールの試合中に迷子の肘などの材料のリスクがある場合は、タフな保護眼鏡が不可欠です。

多くの保護ゴーグルは、プラスチックの他の形態よりも約10倍厳しいポリカーボネートのタイプで作られています。

保護ゴーグルを買い物。

6. サングラスを含む

サングラスは、クールに見えるだけではありません。色合いを着用することは、視力を改善する際に取ることができる最も重要なステップの一つです。太陽光からのUVAとUVB放射の99~100%を遮断するサングラスが必要です。

サングラスは、目の損傷に起因する状態から目を保護するのに役立ちます。これらは、白内障、黄斑変性症、およびプテリジウムを含む – 目の白い部分上の組織の成長。プテリジウムは、乱視信頼できるソース視力がぼやける可能性があります。

広いつばの帽子をかぶることはまた太陽の損傷からあなたの目を保護するのに役立ちます。

7. 20-20-20規則に従う

あなたの目は日中一生懸命働き、時々休憩が必要です。あなたが一度に長いストレッチのためにコンピュータで作業する場合、歪みは特に強くなる可能性があります。歪みを緩和するには、20-20-20ルールに従ってください.

つまり、20 分ごとにコンピュータを見つめるのをやめ、20 秒間 20 フィート離れた場所を見る必要があります。

8. 禁煙

タバコは、髪、皮膚、歯、そして他の身体のほぼすべての部分は言うまでもなく、肺と心臓に悪いことを知っています。それも君の目だ喫煙は白内障や加齢黄斑変性症を発症するリスクを劇的に高める.

幸いなことに、あなたの目、肺、心臓、および他の身体部分は、禁煙の最初の数時間以内にタバコ誘発害の年から回復し始めることができます。タバコを避けられる時間が長ければ長いほど、血管の恩恵を受け、炎症はあなたの目と残りの部分を通して緩和されます。

9. 家族の目の健康履歴を学ぶ

一部の眼の状態は遺伝性なので、両親や祖父母が持っていた眼の状態を認識すると、予防措置を取るのに役立ちます。

遺伝性の状態が含まれます:

緑内障
再生変性
加齢黄斑変性症
視神経萎縮
家族歴史を理解することは,早期の予防措置を取るのに役立ちます。

10. 手とレンズを清潔に保つ

あなたの目は特に細菌や感染症に対して脆弱です。目を刺激するだけでも、視力に影響を与える可能性があります。そのため、目に触れたりコンタクトレンズを取り扱う前に必ず手を洗う必要があります。

また、手を洗い、指示どおりにコンタクトレンズを消毒することも非常に重要です。

また、メーカーまたは医師のアドバイスに応じるように、コンタクトレンズを交換する必要があります。コンタクトレンズの細菌は、目の細菌感染を引き起こす可能性があります。

要するに

手を洗ったり、野菜を食べたり、体重をより良い視力に向けた重要なステップとして見たりはしないかもしれませんが、それらはすべて役割を果たします。

より健康的なライフスタイルを生き、太陽や異物から目を保護することは、すべての目の状態から保護することはできません。しかし、彼らはすべてのあなたのビジョンを傷つける可能性のある問題を開発するあなたの確率を下げることができます。

ベータカロチンには、健康な妊娠を促進し、肌の健康をサポートし、視力を保護し、呼吸器の健康を改善し、心臓のリスクを軽減し、癌を予防し、脳の健康を促進し、糖尿病を予防し、強皮症の症状を軽減し、にきびのしみやしみを軽減するのに役立ちます。

ベータカロテンとは何ですか？
ベータカロチンは、その名前が示すように、一般に野菜のニンジン系統に関連しているカロテノイドとして知られる化合物のファミリーに属しているはずです。ベータカロチンは豊富に含まれており、生き生きとした色をした食べ物や野菜で、実際にはビタミンaのプロビタミンです。ベータカロテンは、それを消費する健康および幸福な人々を改善するのに役立つ有益な特性を多数有する。ベータカロチンと密接に関連する多くの異なるカロチノイド抗酸化物質が実際に存在しますが、このプロビタミンは最も一般的です。

ベータカロチンの補給についての最も重要な部分は？たとえビタミンE自体が大量に消費されても安全ではないとしても、それは非常に安全であるという事実。ベータカロテンは、必要が生じたときにのみビタミンEに変換され、いつでもそうではありません。あなたが過剰を消費する場合、それは単に廃棄物として排除されます。それはあなたが十分に鮮やかな色の果物や野菜を食べる限り、火の消費を得ることは非常に簡単です。あなたの健康のためにベータカロチンが何ができるのかを学ぶことに興味がありますか？それでは、それに入ってみましょう。

ベータカロチンの13の驚くべき利点

1.健康な妊娠を促進する
ビタミンAは妊娠中に非常に重要な栄養素ですが、摂取量が多すぎると重大なリスクがあります。これはベータカロテンがその毒性レベルが非常に低いため、魅力的な選択肢である理由です。ビタミンAは、健全な肺の発達とともに、脳胎児の健全な発育に単に規則があります。妊娠中の女性は、授乳中にビタミンaの摂取量を40％、摂取量を90％まで摂取することが推奨されます。このベータカロチンを得る最良の方法は、より多くの植物食品を消費することです。

2.あなたのスキンの健康を促進する
ビタミンAは、水分含量の助けとなるだけでなく、皮膚への紫外線ダメージの影響を軽減することで、皮膚への有益な効果が非常によく知られています。また、太陽に長期間さらされた後に起こる日焼けや刺激を減らすのに役立ちます。それは日焼け止めの機能を置き換えることはできませんが、皮膚に浸透することができる損傷を減らすために非常に有効です。

3.ビジョンを保護する
私たちが年をとるにつれて、私たちの目は、必然的に視力を打ち破り、目に入る光の量を減らす酸化速度の増加を受けます。加齢性黄斑変性症として知られている一般的な状態は、未治療の場合には最終的に失明に至る可能性がある。ベータカロテンとその関連カロテノイドのファミリーは、この変性の速度を低下させ、今後のビジョンの維持に役立ちます。亜鉛、ビタミンC、ビタミンEなどの現代の栄養素とともに使用されるβ-カロテンは、眼の健康に最も良い保険です。

4.呼吸器の健康を改善する
ベータカロテンは、肺機能を有意に改善し、喘息などの呼吸器疾患の症状を軽減するのに役立ちます。ベータカロテンやシトラスバイオフラボノイドが豊富な果物や野菜を摂取する人は、喘息発作の頻度、息切れ、および関連する喘鳴の頻度だけでなく、肺における粘液分泌を減少させる。

5.心臓のリスクを低下させる
ビタミンEやCなどの抗酸化ビタミンがベータカロチンと共に高濃度で食べられることで、冠動脈疾患を含む心血管エピソードのリスクが有意に増加することが一貫して示されています。これらの疾患は、蓄積によって沈殿する。血管壁の内側にあるアテローム性動脈硬化性プラークのうち、血流を減少させ、脳卒中または心臓発作のリスクを増加させる。

6.がん予防に役立つことができる
抗酸化ビタミンは、酸化損傷を軽減し、結果として細胞の望ましくない突然変異を抑制する能力のために、癌の予防の主流として残っている。前癌細胞の場合でさえ、β-カロチンは細胞の成長を遅らせ、免疫系がそれらを処理することを可能にすることが示されている。

7.脳の健康を促進するのに役立ちます
私たちが年を取るにつれて、あなたの脳は認知能力をある程度失い、あなたの生活の質に悪影響を与える可能性があります。アルツハイマー病およびパーキンソン病は、特に酸化的損傷の負担が高いときに最終的な結果になる可能性がある。ベータカロテンは脳の酸化的損傷を軽減し、認知機能の維持を助け、認知症のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。

8.糖尿病の予防に役立ちます
II型糖尿病は、一般に、インスリン機能不全およびインスリン感受性の漸進的悪化と相まって、貧しい生活習慣に従う。炎症および酸化は、II型糖尿病の発症において重要な役割を果たし、最初にインスリン産生の原因となる膵臓の細胞に影響を及ぼすと考えられている。血糖指数負荷が低い果物および野菜に加えて、β-カロチンはインスリン非感受性のリスクを低下させることが示されている。これはまた、糖尿病患者がより良い炭水化物の選択肢を消費する必要があることにうまく対応します。

9.フケと髪の状態を防ぐのに役立ちます
食物中のβ-カロテンおよびビタミンAの欠乏は、頭皮の乾燥をもたらし、ふけの発生の可能性を高める可能性がある。欠乏症はまた、髪を乾かすように残し、生命を失います。ベータカロチンは、頭皮に水分を与え、ふけに伴う乾燥や浮腫を最小限に抑えることができると考えてください。

10.強皮症の症状を軽減するのに役立ちます
強皮症は、本質的に自己免疫性であり、皮膚の硬化をもたらす皮膚状態である。この病気の合併症の1つは、血中ビタミンAのレベルの低下であり、これはβ-カロチンの良好な供給を保証することによって補充することができる。ベータカロチンは病状を治癒させませんが、病状に関連する慢性炎症状態を軽減し、乾燥した硬化皮膚の全体的な状態を改善するのに役立ちます。

11.にきびのしみやマークを減らすのに役立ちます
にきびは、世界中の何百万人もの人々が経験している迷惑な皮膚状態で、特に思春期を過ぎている間に起こります。研究によると、ビタミンAは、皮脂の生成を減少させることによってアクネの流行を管理するのに非常に効果的であることが示されています。ベータカロチンは、必要に応じて変換して十分なビタミンAが常に血液中を循環するように、ビタミンAよりも好ましい。

口腔白板症の治療
口腔白板増多は、タバコを吸ったり噛んだりして、歯肉や口の中の頬に見られる濃い白い斑点のように見える人々によく見られる症状です。最初の外観では、大きな潰瘍のように見えるかもしれませんが、実際にはその性質上、ほとんどの場合良性の成長です。しかし、良性の成長と同様に、状況が適切であれば癌に発展するリスクがあります。ベータカロチンが多い食物を摂取したり、サプリメントを使用する人々は、改善や一般的な好結果を報告しています。

13.ナイトビジョンを改善する
夜間視力に苦しんでいる人々は、ビタミンAやベータカロテンの豊富な食品を定期的に摂取した後、視力が改善されると報告しています。低照度条件下では網膜への光の集束が改善され、見ることができるようになると考えられている。

結論
ベータカロチンは、多くの果物や野菜に見られる極めて貴重なビタミンです。安全性のマージンは優れていますが、脂溶性ビタミンには一般的ではありません。おそらく全員があなたの全体的な目標にかかわらず、より多くのベータカロチンの摂取から利益を得ることができます。