ビタミンB12は体のシステムとそのそれぞれの機能にとって非常に重要です。統計によると、ビタミンB12の欠乏は、南米やアフリカの地域など、世界の貧困層の主要な健康問題の1つです。
不可欠な栄養素は気分、エネルギーレベル、認知、記憶力、身体の他のさまざまな部分に影響を与えます。それはまた、疲労を軽減するのに役立ち、システム内のアドレナリンのレベルの増加の影響であった。さらに、それは、心血管系および神経系の調節に不可欠である、酵素の産生、ホルモンの分泌およびDNA合成のプロセスのようないくつかの代謝操作を維持した。
体の機能において重要な役割を果たすため、身体の欠乏は痛みを伴う不快な症状の形で現れることがあります。これには、簡単に疲れていること、うつ病などの気分障害の徴候が含まれます。不足は、症状が起こり始める後の段階で検出することができる。さもなければ、血液スクリーニングにより早期発見が可能である。ビタミンB12は、主に動物由来の食品に含まれています。植物源には遺伝子組み換えがなされていない限り、それを含まない。ここでは、ビタミンB12が豊富な食品を食べることによって得られるいくつかの利点があります。
ビタミンB12の11の驚くべき健康上の利点
ビタミンB12食物源
1.より多くのエネルギー
体内で起こる代謝過程には非常に有益です。これは、複雑な炭水化物を細胞がエネルギーを得るために使用する単純なグルコース鎖に変換する役割を果たすためです。これは、過度の疲労がしばしばビタミンB12欠乏の結果であることが分かった理由を説明しています。神経系は、筋肉が収縮する必要があるときに神経伝達物質による効果的な信号伝達のためにビタミンB12を必要とする。このメカニズムは、あなたの身体が非常に疲れていることなく、最も簡単な作業を行うことを可能にするものです。
2.神経変性疾患を発症するリスクを軽減する
身体が十分な摂取量のために十分なビタミンB12含有量を欠いている場合、神経は要求の厳しい認知プロセスに追いつくことができません。結果として、神経学的および心理的干渉が認知発達を妨げることになる。認知のためのビタミンB12の重要性は、神経系が変性するのを防ぐことです。これは、慢性的な記憶喪失を特徴とするアルツハイマー病の発症リスクを低減することの重要性を強調する。
3.あなたの気分を改善する
ビタミンB12は、神経系を調節する能力を有する食事の主成分として高く評価されている。そうすることで、うつ病や不安などの気分障害を発症する機会が減ります。また、高いレベルの精神的ストレスに対処し、神経機能を維持するのに役立つ特定の化合物を生産するのに役立ちます。
4.健康な心
心臓病は、発展途上国と先進国が直面する重大な健康上の問題です。ビタミンB12は健康な心臓血管系にも有益であるため、これは重要な考慮事項です。増加したホモシステインレベルは、血管に損傷を与え、静脈血栓症またはアテローム性動脈硬化症のような致命的な疾患を引き起こし得るので、身体に有害である。ビタミンB12は、アミノ酸が分解されるたびに生成されるため、血液中のこのホルモンのレベルを調節する役割を果たします。
5.美しい髪と肌
代謝プロセスにおけるその役割のために、細胞産生もビタミンB12の管轄下にあることは言うまでもない。髪や肌は健康な細胞の産生の結果なので、ビタミンB12はそれにプラスの影響を与えていると言っても過言ではありません。それは、赤み、過剰な油/乾燥、炎症などの不健康な徴候を減らすことによって、皮膚を改善する。この栄養素を含む食品を健康に摂取すると、毛の破損が少なくなり、毛包が強くなります。そうすることで、早期の脱毛防止にもつながります。
6.消化プロセス
ビタミンB12は、必要な消化酵素を生産する上で不可欠なので、複雑な化合物を分解して体に吸収されやすい可溶性のより単純な化合物に分解することで消化プロセスを助けます。それは、消化器系内の健康な細菌を保ち、それらが消滅するのを防ぎます。消化器系の健康なバクテリアと有害な細菌の排除は、炎症性腸疾患などの病気の発症を予防するものです。
7.妊娠のために有益
DNA合成にはビタミンB12の重要性があるため、赤ちゃんの健康な発達を保証する重要な栄養素です。母親の体内のビタミンB12と葉酸塩の健康的なレベルのために、精神的、肉体的な成長が維持されます。ビタミンB12は常に葉酸と協力しているため、先天性欠損の可能性は低くなります。さらに、彼らの体重が急激に増加するので、疲れ過ぎることなく活動を続けることができるので、最近数ヶ月間に母親の期待に役立つ
8.免疫システム
より多くの研究は、免疫系に対するビタミンB12の影響、および特定のタイプの癌の予防におけるその役割に焦点を当てています。ビタミンB12のこの影響は、葉酸の存在下で増強されることが判明している。主要な研究では、より健康な免疫システムのために、ビタミンB12の存在と、癌を発症する身体のリスクの低下との相関関係がますます明らかになっています。
9.赤血球を産生する
ビタミンB12が果たすもう一つの役割は、血中の酸素を運ぶ赤血球の産生に役立つということです。赤血球数が低いということは、慢性的な疲労を特徴とする貧血のような痛みを伴う病気の発生を意味し、わずかな活動をして疲労してしまうことを意味する。
10.それは鎮痛剤および抗炎症剤として作用する
ある種のビタミンB12は痛みの管理に不可欠であり、それがなければ身体は対処できません。彼らの背中、頚部または脚のような一定の痛みを伴う患者を対象とした研究では、ビタミンB12の摂取がその状態を大幅に改善したことが示された。ビタミンB12のメチル体は、サイトカイン産生を抑制するために身体から必要とされ、研究により、関節炎に罹患している患者に同じ効果があり、結果として苦痛が少なくなることが示されている。
11.健康な爪
ビタミンB12欠乏症の徴候は、少し圧力がかかっても壊れやすい弱い爪です。これは、基本的には爪が形成される細胞産生のプロセスにとって栄養素が重要であるためです。ビタミンB12が豊富な健康食品を摂取すると爪が強くなり、痛みを伴う破損から身を守ることができます。
ボトムライン
ビタミンB12のこれらの魅力的な利点は、食事に適切な食品を含めるように誰にも影響を与えます。 このようにして、あなたはより健康的な生活と改善されたライフスタイルを楽しむことができ、疲労に直面せずに多くの活動を行うことができます。
