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今日の 「ピックアップ注目！！」
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音楽のなだたる力は確立されている。それは私たちの感情へのユニークなリンクを持っているので、非常に効果的なストレス管理ツールであることができます。
音楽を聴くことは、私たちの心と体、特にゆっくりと静かなクラシック音楽に途方もなくリラックスした効果を持つことができます。このタイプの音楽は、私たちの生理機能に有益な効果を持つことができます, 脈拍と心拍数を遅く, 血圧を下げる, ストレスホルモンのレベルを減少させます.音楽は、要するに、私たちの生活の中で強力なストレス管理ツールとして機能することができます。
音楽は私たちの注意を吸収することができるので、それは感情を探求するのに役立つと同時に気晴らしとして機能します。これは、瞑想に大きな助けになり、心がさまようのを防ぐのに役立つということです。
音楽の好みは個人によって大きく異なるので、自分が好きなものや気分ごとに何が適しているかは決めることができます。しかし、通常クラシック音楽を聴かない場合でも、最も心を落ち着かせる音楽を選択する際に試してみる価値があるかもしれません。
人々が非常にストレスを感じるとき、積極的に音楽を聴くことを避ける傾向があります。おそらく、それは何かを達成するのを助けていない、時間の無駄のように感じる。しかし、私たちが知っているように、ストレスが軽減されると生産性が向上するので、これはあなたが広大な報酬を得ることができる別の領域です。最初は少しの努力が必要です。
忙しい生活に音楽を組み込むには、車の中でCDを再生したり、お風呂やシャワーのときにラジオを置いてみてください。犬の散歩をするときはポータブル音楽を持ち歩くか、テレビの代わりにステレオをオンにします。臨床的なうつ病や双極性障害を持つ人は、彼らの最悪の、最も低い気分を助けるために音楽を聴くかもしれません。
一緒に歌う(または叫ぶ)も緊張の素晴らしいリリースであることができ、カラオケはいくつかの外向性のために非常に楽しいです!就寝前に音楽を落ち着かせると平和とリラクゼーションを促進し、睡眠を誘発するのに役立ちます.
音楽に関する研究
音楽は病気を治療し、心と体の調和を回復するために何百年もの間使用されてきました。しかし、最近では、科学的研究は、音楽の潜在的な利点を測定しようとしました。これらの研究は発見しました:
音楽の形と構造は、障害を持つ子供たちに秩序とセキュリティをもたらすことができます。それは、コーディネーションとコミュニケーションを奨励するので、生活の質を向上させます。
ヘッドフォンで音楽を聴くことは、手術前後の入院患者のストレスや不安を軽減します。
音楽は、慢性疼痛と術後の痛みの両方の感覚と苦痛の両方を減らすのに役立ちます。
音楽を聴くことは、うつ病を緩和し、高齢者の自尊心を高めることができます。
音楽を作ることは、バーンアウトを減らし、看護学生の気分を改善することができます。
音楽療法は、感情的な苦痛を大幅に減少させ、成人癌患者の生活の質を高めます。
音楽がストレス解消にどのように役立つかについての最近の研究のいくつかを確認することができます。.
瞑想
それは心が減速し、リラクゼーション応答を開始することができますので、特定の音楽は瞑想に適しています。しかし、すべての平和な音楽や「ニューエイジ」の音楽がすべての人のために働くわけではありません。構造のない音楽は、刺激的または不安にさえなることができます。より頻繁に身近なメロディーを持つ穏やかな音楽は慰めです。しかし、周りを検索して、個人としての穏やかさ、親しみやすさ、中心性を生み出すものを見つけてください。
自然の音は、多くの場合、リラクゼーションのために特別に作られたCDに組み込まれています。例えば、水の音は、一部の人々のために落ち着くことができます。暖かい春の日に渓流のそばに横たわるような落ち着いたイメージを思い起こさせるのに役立ちます。バードソングはまた、あなたの心が減速し、ストレスの多い考えを解放するのに役立つ助けとして使用することができます。
音楽療法
音楽は心理的にも生理的にも影響を与える可能性があるので、ストレスマネジメントの重要な領域です。音楽療法は、バイオフィードバック、ガイド付き画像、およびストレス関連障害を持つ人々の治療に重要な役割を果たすために他の確立された技術を利用することができます。しかし、音楽が持つことができる劇的な効果のために、訓練を受けた知識豊富な音楽療法士は常に必要とされます。
バイオフィードバック技術と組み合わせて使用すると、音楽は緊張を軽減し、リラクゼーション応答を容易にすることができます。それは、気を散らすかもしれない言葉の刺激よりもリラクゼーションと互換性があるかもしれません – 音楽は、主に脳の非言語領域で処理されます。
音楽は、ストレスに関連する感情を識別し、表現するのに役立ちます。音楽療法セッションでは、クライアントはこれらの感情を表現することができ、重要なカタルシスリリースを提供します。
即興で音楽を制作し、グループ内の音楽や歌詞について話し合うことは、私たちの感情的な反応をより意識し、グループと建設的に共有するのにも役立ちます。
より明確に考える
最後に、音楽を聴くことは、学習と記憶力を向上させることによって脳を助け、ストレスを感じるときに常に役立ちます。これは「モーツァルト効果」として知られるようになった。カリフォルニア大学アーバイン校の科学者が行った実験では、モーツァルトの録音を聴いた後、リラクゼーションテープや沈黙と比較して、学生のテストスコアが向上したことがわかりました。これは、音楽の処理が記憶と脳内の同じ経路の一部を共有しているためである可能性があります。
