GMダイエットは、ゼネラルモーターズダイエットとしても知られており、わずか1週間で最大15ポンド(6.8kg)を失うことを約束する計画です。
GMダイエットの毎日は、異なる食品や食品グループを食べることができます。
ダイエットの支持者は、この技術は減量を刺激し、他の食事よりも速く脂肪を燃焼するのに役立ちます主張します。.しかし、それは実際に動作しますか?この記事では、GMダイエットとその長所と短所を調べます。
GMダイエットとは何ですか?
GMダイエットは、1985年にゼネラルモーターズの従業員のために作成されたと考えられています。
米国農務省とFDAの助けを借りて開発されたと言われており、ジョンズ・ホプキンス研究センターで広範なテストを行っています。
しかし、この主張は、その後、都市神話として非難され、GMダイエットの本当の起源は不明のままです。
GMダイエット計画は7日間に分かれており、それぞれがどの食品グループを消費できるかについての厳格なルールを持っています。
例えば、2日目の食事は野菜のみに限定され、5日目にはトマト全体と肉の大部分を食べるように指示されます。
ダイエットは、おそらくあなたを助けることができます:
わずか1週間で最大15ポンド(6.8kg)を失う
体内の毒素や不純物を取り除く
消化を改善する
脂肪を燃焼するあなたの体の能力を高める
GMダイエットの支持者は、食事に含まれる食品の多くは、果物や野菜などのカロリーが低いため、それが動作すると言います。
これは、カロリーの赤字を作成することによって減量を促進することができます, あなたは一日を通して燃焼するよりも少ないカロリーを消費するときです。
計画はまた、食事中の食品の多くは「負のカロリー食品」であり、消化にかかるカロリーよりも少ないカロリーを提供すると述べています。
ダイエットが推奨する食品の多くは、水も高いです。このため, 支持者は、GMダイエットは脂肪の損失を高め、あなたの体を解毒するのに役立つことができると主張します。.
サポーターはまた、あなたの長期的な体重目標を達成するために食事を複数回繰り返し、サイクル間の5〜7日のギャップを推奨すると言います。
概要：
GMダイエットの起源は不明のままである。支持者は、あなたが解毒、より多くの脂肪を燃やし、あなたの消化を改善し、1週間で最大15ポンド(6.8キロ)を失うのを助けることができると主張しています。
ダイエットで何を食べますか
GMダイエットは7日間に分けられ、毎日異なるルールが適用されます。
食事中水分補給を保つために、毎日8~12杯の水を飲むことをお勧めします。
このダイエットの減量のために運動は必要ありませんが、それはオプションです。しかし、食事は最初の3日間の運動に対して推奨します。
また、フォロワーは毎日2〜3杯の「GMワンダースープ」を消費することができます。キャベツ、セロリ、トマト、玉ねぎ、ピーマンで作られています。
GMダイエットの各日の具体的なガイドラインは次のとおりです。
1日目
果物だけを食べる – バナナを除く任意の種類。
果物の最大量は指定されていません。
ダイエットは特に減量を増やすためにメロンを食べるフォロワーを奨励します。
2日目
生または調理された形で野菜のみを食べる。
食事は野菜の最大量を指定しません。
ジャガイモを朝食のみに制限します。
3日目
バナナとジャガイモを除くあらゆる種類の果物や野菜だけを食べます。
ダイエットは、最大量を指定していません。
4日目
バナナと牛乳だけを消費します。
大きいバナナを6個まで食べることができます。
牛乳を3杯飲む、好ましくはスキム。
5日目
牛肉、鶏肉または魚の2つの10オンス(284グラム)の部分を食べます。
肉に加えて、トマト全体6個しか食べません。
ベジタリアンは肉を玄米またはカッテージチーズに置き換えることができます。
余分な尿酸を洗い流すために2つのグラスであなたの水の摂取量を増やします。これは、肉に見られるプリンの分解の化学製品です。
6日目
牛肉、鶏肉または魚の10オンス(284グラム)の部分を2つだけ食べます。
今日の食事には無制限の野菜が含まれますが、ジャガイモは含まれております。
ベジタリアンは肉を玄米またはカッテージチーズに置き換えることができます。
余分な尿酸を洗い流すために2つのグラスであなたの水の摂取量を増やします。
7日目
玄米、果物、フルーツジュース、野菜だけを食べなさい。
これらの食品のいずれも、最大量は指定されていません。
概要：
GMダイエットの毎日は、食品が許可されている特定のルールを持っています。果物、野菜、肉、牛乳が主な食品です。
その他のガイドライン
GMダイエットは、上記の計画に加えて、いくつかの他のガイドラインを提供します。
まず第一に、豆はダイエットに許可されていません。ダイエットは、彼らはカロリーが高いと体重増加を引き起こす可能性があると主張します。.
コーヒーと緑茶は許可されていますが、甘味料を加えることなく使用できます。ソーダ、アルコール、その他のカロリー満たされた飲料は、食事中に指定されていない限り許可されていません。
さらに、いくつかの置換は大丈夫です。たとえば、カッテージチーズを使用して肉を置き換え、通常の牛乳の代わりに大豆ミルクを使用できます。
最後に、1週間の計画を終えた後、GMダイエットは、減量を維持するために、高タンパク質、低炭水化物ダイエットを消費することをお勧めます。
概要：
豆、甘味料、高カロリー飲料を避けるなど、この食事にはいくつかの追加のルールがあります。また、GM計画の後に低炭水化物、高タンパク質の食事に従うことをお勧めします。
サンプル GM ダイエットプランメニュー
ここでは、7日間に分かれてサンプルダイエット計画は次のとおりです。
1日目
朝食:ミックスベリー1杯
スナック:梨1つ
ランチ:リンゴ1個
スナック:スイカ1杯
夕食:オレンジ1個
スナック:カンタルーペスライス1杯
2日目
朝食:ゆでたジャガイモ1杯
スナック:赤ちゃんニンジン1杯
ランチ:ブロッコリー1頭、小花に切り、蒸す
スナック:チェリートマト1杯
夕食:アスパラ蒸しアスパラ5個、ルッコラ1杯
スナック:キュウリ1/3個、スライス
3日目
朝食:リンゴ1個
スナック:チェリートマト1杯
ランチ:ほうれん草1杯、キュウリとトマト
スナック:オレンジ1個
夕食:イチゴとアボカドのケール1杯
スナック:ミックスベリー1杯
4日目
朝食:大きなバナナ2個(ミルク1杯)
ランチ:大きなバナナ2個(ミルク1杯)
夕食:大きなバナナ2個(ミルク1杯)
5日目
朝食:トマト3個
ランチ:10オンス(284g)のステーキ、トマト1個入り
夕食:10オンス(284g)ティラピア(トマト2個付)
6日目
朝食:1/2アボカド
ランチ:10オンス(284g)焼き鳥の胸肉とアスパラガスとチェリートマト
夕食:10オンス(284g)のサーモンとケールとブリュッセルの芽
7日目
朝食:スイカウェッジの側面を持つ玄米1杯
ランチ:ブロッコリー入り玄米1杯、フルーツジュース1カップ(237ml)
夕食:玄米1杯、野菜混ぜ
概要：
GMダイエットは、食事の各日に許可された異なる食品グループで7日間に分割されます。
GMダイエットのメリット
GMダイエットを調べた研究はありませんが, それの特定の側面にいくつかの研究があります。.
まず第一に、この計画は、減量を促進するために示されている果物や野菜の摂取量の増加を奨励します。
これは、果物や野菜はカロリーが低く、減量を増やすために大きなカロリーの赤字を作成することができますがあるためです。
133,000人以上の参加者を対象にした2015年の調査では、果物と非澱粉野菜の摂取量が最も多い人は、4年間で体重変化のリスクが最も低かった(1信頼できるソース).
さらに、ダイエットは体重増加を引き起こすいくつかの食品や飲料を制限します。例えば、甘い飲料は、体重増加に寄与することが示されている(2信頼できるソース).
アルコールもカロリーが高く、体重増加を引き起こす可能性があります(3信頼できるソース).
毎日の食べ物が許可されている厳しい規制にもかかわらず、食事はあなたの個人的な好みに基づいて肉、果物や野菜の選択をすることができます。これにより、計画の制限が少なくなる可能性があります。
概要：
GMダイエットは、あなたが選択できる食品にやや柔軟です。砂糖入り飲料やアルコールを制限しながら、より多くの果物や野菜を食べることを奨励します。
GMダイエットのデメリット
GMダイエットに従うには、次のような多くの欠点があります。
それをサポートする研究はありません
GMダイエットの最大の欠点は、それがどのようにうまく動作するかを評価する研究がないことです.逸話的な証拠に加えて、実際にダイエットの主張をバックアップするものは何もありません。
ダイエットは、彼らが提供するよりも多くのカロリーを燃やす「負のカロリー食品」を含むと主張していますが、これをサポートする証拠はありません。
一部の食品は他の食品よりも消化に多くのカロリーを必要としますが、GMダイエットの食品はまだカロリーを供給します(4信頼できるソース).
GMダイエットは重要な栄養素を欠いている
食事はまた、バランスがとれておらず、それが提供するマクロ栄養素の量が異なるため、いくつかの日に剥奪と空腹感につながる可能性があります。
食事のほとんどの日は、例えば、タンパク質の比較的低い量を提供します。
研究は、タンパク質が食欲を減少させ、減量を高めることができることを示しているので、これは実際に逆効果することができます (5信頼できるソース, 6信頼できるソース).
65人の参加者の1つの6ヶ月間の研究では、高タンパク質の食事療法の人は、高炭水化物ダイエットのものよりも8.4ポンド(3.8kg)を失いました(6信頼できるソース).
これらの問題に加えて、食事は他の多くの必須栄養素に欠けています。例えば、最初の3日間は、脂肪、ビタミンB12、鉄、カルシウムなどが非常に低いです。
GMダイエットの減量は一時的なものかもしれない
このダイエットで失われた体重のほとんどは、脂肪ではなく、水の重量である可能性が高いです。
あなたのカロリー摂取量を減らすたびに、あなたの体は燃料の他のソースを探します。これは、あなたの体がグリコーゲンを分解します, 肝臓や筋肉に見られるエネルギー貯蔵分子.
グリコーゲンは多くの水を保持しているので、グリコーゲンストアが枯渇すると、この水の損失は、あなたの体重が急速に低下する可能性があります(7信頼できるソース).
残念ながら、このタイプの減量は一時的なものです。通常の食事を再開するとすぐに回復するでしょう。
長期的で持続可能な減量を達成するために、バランスのとれた健康的な食事と定期的な身体活動を組み合わせなさい。研究は繰り返し、これが最も効果的なオプションであることを示しています(8信頼できるソース, 9信頼できるソース, 10歳信頼できるソース).
概要：
GMダイエットにはいくつかの大きな欠点があります。まず第一に、その主張を裏付けする研究はありません。また、重要な栄養素を欠いていると一時的な減量につながる可能性があります。.
あなたはGMダイエットを試してみるべきですか?
多くの人々は、速く体重を減らすために「クイックフィックス」を求めています。残念ながら、たった1週間で長期的で持続的な減量を達成することは不可能です。
このダイエットは、砂糖甘味飲料を制限しながら、果物や野菜を食べることを奨励しますが、その欠点は、潜在的な利点をはるかに上回ります。
要するに, それは研究に裏支えされていない, それは必須栄養素を欠いているし、それは永続的な減量につながりません..
ヨーヨーダイエットの無限のサイクルに従事し、それを取り戻すためにのみ体重を減らすのではなく、あなたの日常生活に健康的な食事を組み込んでみてみてください。
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